Chroniczna deprywacja snu: objawy i skutki

Współczesny rytm życia skręca wielu w wir wydarzeń, spraw i trosk. Aby utrzymać wysoką konkurencyjność, człowiek musi ciężko pracować, stale się uczyć i ulepszać. Ponadto staramy się poświęcać czas dzieciom, starszym rodzicom i zwierzętom domowym. Monitorujemy stan domu, wykonując obowiązki domowe w postaci mycia, gotowania, prasowania i czyszczenia. Oprócz tego każdego dnia mamy mnóstwo zmartwień, zadań i zadań, które należy wykonać na czas. W tych piekielnych warunkach staramy się robić wszystko i tracić czas ze snu. Wydaje nam się, że jeśli nie śpimy godzinę lub dwie, nic strasznego się nie wydarzy. Jednak przewlekła deprywacja snu jest bardzo poważna. I chociaż jego efekty nie pojawiają się natychmiast, efekt akumulacji daje o sobie znać, a po kilku tygodniach ciało wyrządzi pierwszą porażkę. Dzisiaj porozmawiamy o braku snu - jak się przejawia, dlaczego się pojawia, jakie są jego konsekwencje i jak sobie z tym radzić.

Objawy chronicznego braku snu

Każdy zna znane słowa - człowiek powinien spać 8 godzin dziennie. Ale kto ustanowił te zasady? Wszyscy jesteśmy indywidualni i różnimy się cechami naszego ciała. Niektórzy dostają dość snu w znacznie krótszym czasie (na pewno pamiętasz czterogodzinny sen Napoleona). Inni potrzebują co najmniej 9-10 godzin na pełną regenerację sił. Dzieci, chorzy i ciężarni muszą więcej spać. Oznacza to, że każda osoba sama wie, ile musi spać. Najpierw przeanalizuj swoją codzienną rutynę. Jak długo zwykle śpisz, jeśli masz wystarczająco dużo czasu? Ta liczba godzin jest normą fizjologiczną. Jeśli potrzebujesz 9 godzin na regenerację, będziesz tak długo spał i nie będziesz w stanie spać przez 10 godzin, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Dlatego 8-godzinne noce prędzej czy później mogą prowadzić do braku snu. Jak rozpoznać brak snu i odróżnić go na przykład od chorób endokrynologicznych, ponieważ w obu przypadkach objawy są bardzo podobne? Spróbujmy poradzić sobie z oznakami braku snu.

1. Ciągłe pragnienie, aby położyć się i spać. A z przepracowania nie można natychmiast zasnąć, nawet ze śmiertelną sennością.
2. Rozproszenie, utrata wydajności i koncentracji, niezdolność do wykonywania codziennych obowiązków.
3. Brak pozytywnych emocji, dobry nastrój przez długi czas, apatia, drażliwość, nerwowość.
4. W niektórych przypadkach z poważnym brakiem snu mogą pojawić się halucynacje, zmętnienie świadomości, pogorszenie koordynacji ruchowej.
5. Przewlekły brak snu często prowadzi do obniżenia odporności, aw konsekwencji do zaostrzenia chorób przewlekłych, częstych chorób itp.
6. Brak snu spowalnia procesy metaboliczne, może prowadzić do nadwagi, nawet przy stałej diecie.
7. Brak snu prowadzi do zmniejszenia apetytu.
8. W niektórych przypadkach można zaobserwować obrzęk kończyn i twarzy, pod oczami pojawiają się cienie, a skóra staje się blada.
9. Ciągły brak snu prowadzi do częstych zawrotów głowy i bólów głowy.
10. W przypadku ostrego braku snu mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe - zaparcia lub biegunka, nudności, ból brzucha.

Przewlekły brak snu jest nie tylko źródłem powyższych objawów, ale także całkowicie zmienia nasze życie na gorsze. Ryzykujemy utratę pracy z powodu niewypełnienia obowiązków służbowych, załamujemy naszych bliskich, często jesteśmy chorzy, wyglądamy źle, życie wydaje się smutne i nienawistne. Ale dlaczego ten brak snu pojawia się i czy zawsze wiąże się ze stałym zatrudnieniem?

Przyczyny chronicznej deprywacji snu

1. Najczęściej obniżamy czas snu z powodu dużej liczby przypadków i pracy. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie zarobisz wszystkich pieniędzy, a czasem lepiej jest wybrać drugi między czystymi naczyniami a zdrowym pełnym snem.
2. Innym powodem braku snu jest banalna bezsenność, kiedy nie możemy zasnąć na czas, a rano czujemy się przytłoczeni. Bezsenność może być związana z wiekiem lub być spowodowana innymi chorobami.
3. W niektórych przypadkach problemy ze snem mogą wynikać z zaburzeń neurologicznych. Jeśli budzisz się często i bez powodu w środku nocy, nie czujesz się zadowolony rano, co oznacza, że ​​w nocy mózg nie wyłącza się całkowicie i różni się w obszarach o zwiększonej pobudliwości. Takie problemy neurologiczne mogą być spowodowane stresem, przepracowaniem, wstrząsem mózgu itp.
4. Często nie możemy spać na czas z powodu tego, że przejadamy się w nocy.
5. Zdarza się, że z powodu różnych okoliczności osoba może mylić dzień z nocą. Może się tak zdarzyć, jeśli jesteś zmuszony do pracy w nocy. W takim przypadku nie można spać prawidłowo w dzień lub w nocy.
6. Pobudzenie układu nerwowego może wystąpić po wypiciu alkoholu, czarnej herbaty, kakao, czekolady. Konsumpcja tych produktów powinna być wykluczona, zwłaszcza przed snem.
7. Czasami przewlekły brak snu może być wynikiem elementarnego braku warunków do długiego i długiego snu. Naprawa u sąsiadów, duszny pokój, niespokojne zwierzęta, małe dzieci, chrapanie męża - wszystko to może być przyczyną braku snu.

Jeśli wśród powyższych powodów znalazłeś coś, co uniemożliwia ci spanie, musisz rozwiązać problem. Jeśli masz małe dzieci, staraj się spać z nimi po południu, poproś babcie o pomoc, w końcu zatrudnij nianię na pół dnia. Spróbuj zaplanować odpoczynek i pracę, aby mieć czas na pełny sen co najmniej 8-9 godzin dziennie. W przeciwnym razie chroniczny brak snu może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.

Konsekwencje chronicznego braku snu

Wydawałoby się, co się stanie, jeśli nie zdążysz się wyspać na czas? Rzeczywiście, na początku silne i zdrowe ciało nic nie poczuje i nie zmieni trybu pracy. Jeśli jednak brak snu trwa długo, dzień po dniu, jeśli nie uzupełnisz „sennych” rezerw nawet w weekendy, może to prowadzić do poważnych konsekwencji. Przede wszystkim cierpi na tym twój stan zdrowia i zdrowia. Poczujesz się złamany, apatyczny, przygnębiony. Nic nie przyniesie ci radości. Jest to związane z rozwojem depresji.

Z biegiem czasu osoba zaczyna się zamykać, zamyka. Nerwowość i drażliwość prowadzą do problemów w relacjach z innymi. Brak snu może być przyczyną konfliktów z kolegami, przyjaciółmi, dziećmi, bliskimi. Wydajność również wyraźnie maleje - osoba nie może skoncentrować się na najważniejszym, jest niegrzeczna dla klientów i nie jest w stanie pracować fizycznie ani psychicznie.

Wygląd także bardzo cierpi. W chronicznej deprywacji snu osoba wygląda na zmęczoną, zatkaną i wyczerpaną. Opuchnięte powieki, kółka pod oczami, szara cera, drobne zmarszczki - tego wszystkiego nie da się uniknąć przez brak snu. Co więcej, zdrowie pogarsza się, często chorujesz, choroby przewlekłe stają się bardziej ostre. Brak snu może prowadzić do rozwoju cukrzycy, otyłości, impotencji i chorób serca. Jeśli nie chcesz takich efektów, musisz nauczyć się prawidłowo odpoczywać.

Jak leczyć przewlekłą deprywację snu

Oto kilka wskazówek i porad, które pomogą Ci pozbyć się chronicznego braku snu i cieszyć się zdrowym i pełnym snem.

1. Na początek wystarczy się wyspać. Rozwiąż wszystkie problemy, zostaw dzieci z babcią, odłóż projekty, wyłącz telefon i po prostu śpij. Zamknij zasłony, aby słońce Cię nie obudziło. Śpij tyle, ile chcesz. Możemy powiedzieć, że jest to pierwsza pomoc rehabilitacyjna w walce z chronicznym brakiem snu.
2. Następnie powinieneś ustawić tryb - położyć się i wstać w tym samym czasie. Spróbuj pójść spać przed północą - ten czas jest bardzo ważny dla odzyskania ciała.
3. Po południu staraj się nie jeść tłustych i ciężkich potraw, zwłaszcza w nocy. Warto także odmówić napojów energetycznych - kawy, herbaty itp.
4. Zwiększ aktywność fizyczną, ruszaj się, aby rozproszyć krew w organizmie i pozbyć się bezsenności.
5. Dwie godziny przed snem lepiej nie oglądać telewizji, nie siedzieć w Internecie ani grać na komputerze. Wszystko to wpływa ekscytująco na organizm.
6. Dobry seks i orgazm pozwolą ci się zrelaksować przed pójściem spać - nie trać okazji.
7. Przed pójściem spać lepiej jest przejść się po parku, zrobić lekkie ćwiczenia, wziąć relaksującą kąpiel z olejem sosnowym, zapalić świece, posłuchać pacyfikującej muzyki.
8. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed snem, w pokoju powinno być chłodne powietrze nie wyższe niż 25 stopni. Wybierz wygodny materac ortopedyczny, miękką poduszkę. Pościel i piżamy powinny być miękkie, wygodne, wykonane z naturalnej tkaniny.
9. Przed snem usuń z pokoju tykający zegar, migające urządzenia elektroniczne - wszystko, co może cię denerwować.
10. Kobiety w ciąży i kobiety potrzebują drzemki, pamiętaj o tym.
11. Innym niezbędnym warunkiem zdrowego i spokojnego snu jest emocjonalna satysfakcja i spokój. Nie kłóć się z nikim przed snem, wybacz wszystkim, nie rozwiązuj ważnych problemów. Staraj się chronić przed niespokojnymi myślami.

I więcej. Użyj łóżka tylko do spania. Nie musisz go czytać, bawić się z dzieckiem, po prostu się położyć. A potem będzie związana ze snem, a ty natychmiast zasniesz, gdy tylko położysz się w wygodnym łóżku.

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla ludzkiego układu nerwowego. Bez jedzenia osoba może trwać 2-3 miesiące. 10 dni nie będzie żyć bez wody. Ale bez snu życie człowieka zatrzyma się za 3-4 dni. Mówi o prawdziwej wartości snu. Spać wystarczająco długo, aby utrzymać zdrowie i urodę przez wiele lat!

Wideo: brak snu - szkody i konsekwencje