Ile powinien spać dorosły?

Aby osoba mogła w pełni pracować w ciągu dnia, musi mieć wystarczająco dużo odpoczynku. Każdy organizm potrzebuje pełnowartościowego snu jakości. Ile czasu trzeba poświęcić na codzienne spanie? Czy ważne jest, aby czas, w którym osoba zasypia i budzi się, był mniej więcej taki sam?

Zdrowy sen: zalecenia ekspertów

Naukowcy są bardzo aktywni w dziedzinie snu. W tym czasie wiele zostało wyjaśnionych, ale niektóre momenty pozostały do ​​tej pory tajemnicą. Po szeroko zakrojonych badaniach stwierdzono, że aby żyć dłużej, musisz spać tyle samo godzin dziennie. Jeśli ten reżim zostanie naruszony, wpływa to na długość życia człowieka. Jeśli często śpisz, doprowadzi to do problemów sercowo-naczyniowych. Ciało nie ma czasu na regenerację, w wyniku czego zużywa się. Złożone transformacje biochemiczne są osłabione.

Oto kilka wskazówek dla specjalistów od snu:

1. Tryb projektowania. Jeśli to możliwe, powinieneś ustawić tryb dla siebie. Konieczne jest spanie i obudzenie się w tym samym czasie. W ten sposób możesz uzyskać maksymalne korzyści i mniej szkód ze snu. Jeśli osoba nie przestrzega reżimu, prowadzi to do awarii biorytmów. Eksperci radzą, aby nie zestrzelić reżimu, nawet w weekendy. U małych dzieci ten instynkt rozwija się nieświadomie. Wstają i kładą się w ten sam sposób, bez względu na dzień.
2. Czas trwania Ponadto naukowcy poświęcili wiele wysiłku, aby określić optymalny czas snu. Twierdzą, że to 7-8 godzin. Ale spanie było tak zdrowe, jak to możliwe, nie powinno być przerywane. Więcej korzyści przyniesie 6 godzin snu bez przebudzenia niż 8, ale z przerwami. Dlatego może spać i 6 godzin.
3. Natychmiast się obudzić. Jeśli nie wstaniesz od razu, możesz znowu zasnąć. Nie przyzwyczajaj się do tego swojego ciała. Pamiętaj, aby rozwinąć taki nawyk.
4. Przygotuj się na łóżko. To powinna być reguła. Nie oglądaj filmów ani wiadomości, nie ćwicz przez co najmniej godzinę.
5. Zrelaksuj się przed snem. Jeśli zazwyczaj nie zasypiasz natychmiast po pójściu do łóżka, musisz znaleźć odpowiednie metody relaksacyjne. To powinno stać się nawykiem. Ponadto będzie bardzo przydatny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może to być na przykład ciepła kąpiel z kojącymi zapachami.
6. Nie śpij w ciągu dnia. Wieczorem może to utrudniać spanie. W rezultacie biorytmy są łamane.
7. Spraw, by sypialnia była przytulna. Wyjmij telewizor z pokoju, nie bierz laptopa, zwłaszcza wieczorem. Łóżko powinno być tak wygodne, jak to możliwe. Idealnie jest to materac ortopedyczny, len z naturalnych tkanin. W końcu ważny jest nie tylko czas snu, ale także jakość. Wieczorem otwórz okno na chwilę. Poprawi to jakość snu.
8. Bądź aktywny w ciągu dnia. Aby dobrze spać, konieczne jest intensywne ćwiczenie w ciągu dnia. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń, chodzenie w powietrzu.
9. Nie jedz przed snem. Nie możesz jeść co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Ale jest lepiej - za 3-4 godziny. W każdym razie nie wystarczy. W tej chwili unikaj kawy, papierosów i alkoholu.

Te nawyki znacznie obniżą jakość snu.

Niebezpieczeństwo braku snu

Wiemy już, że musisz spać przez co najmniej 6 godzin. Co się stanie, jeśli stale naruszasz tę zasadę? Jeśli stanie się nawykiem, to jest już nazywany chronicznym pozbawieniem snu. Wiele osób cierpi na ten problem. Starają się nadrobić to w weekend, kiedy biorą prysznic w środku dnia. Ale to nie tylko nie pomaga, ale jeszcze bardziej pogarsza sytuację.Eksperci nazywają to „senną bulimią”.

Jakie są jego konsekwencje?

• odporność spada;
• osoba gorzej pamięta informacje, trudno mu się skoncentrować;
• serce cierpi;
• częste migreny;
• jest nadwaga;
• u mężczyzn maleje testosteron;
• wzrasta ilość hormonu stresu;
• rozwijać zaburzenia psychiczne.

Największym zagrożeniem w tym przypadku jest zgubienie rytmów ciała. W rezultacie wszystkie subtelne procesy zachodzące w naszym ciele ulegają awarii. Prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych. Osoba może nawet nie wiedzieć, że cierpi na określoną chorobę właśnie z powodu braku snu. Jeśli stale naruszasz reżim, możesz rozwinąć problemy ze snem, które można rozwiązać tylko przy pomocy specjalisty.

Jakie naruszenia mogą wystąpić?

1. Bezsenność - ten problem nazywany jest również bezsennością. Charakteryzuje się tym, że osobie trudno jest zasnąć i często się nie budzi.
2. Hipersomnia jest zaburzeniem, w którym osoba zbyt często ma senność, nawet jeśli spała wystarczająco.
3. Parasomniya - zaburzenia związane z koszmarami nocnymi, chodzeniem, napadami padaczkowymi podczas snu.
4. Bezsenność sytuacyjna - diagnoza ta pojawia się, gdy osoba rozwija bezsenność związaną z emocjami, która trwa nie dłużej niż 3 tygodnie.
5. Zaburzenia zastoinowe to problem z zasypianiem.
6. Intrasomnia - osoba często się budzi.
7. Zaburzenia postomomiczne - senność po przebudzeniu.
8. Bezdech - oddychanie zwalnia lub zatrzymuje się.
9. Bruksizm - zaciskające się szczęki.

Takie problemy leczy neurolog lub psychoterapeuta. Jeśli je masz, nie zaniedbuj ich.

Czy dobrze jest spać długo

Rozważaliśmy szkodę braku snu. Można sądzić, że w tym przypadku warto spać jak najdłużej. Jeśli osoba śpi dłużej niż 10-15 godzin dziennie, jest to uważane za nadmierne. Naukowcy odkryli, że zbyt długi sen jest nie mniej szkodliwy niż krótki sen. Jeśli śpisz zbyt długo, hormon snu zaczyna wytwarzać w nadmiarze. Prowadzi to do tego, że przepracowanie w ciągu dnia rozwija się zbyt szybko.

Dlatego nie śpij zbyt długo. Doprowadzi to do awarii biorytmów nie mniej niż brak snu. Osoba w ciągu dnia będzie sfrustrowana, leniwa i apatyczna. Skuteczność takich ludzi maleje, rozwijają się depresje.

Często zdarza się, że osoba dużo śpi z powodów psychologicznych. Nie chce stawić czoła wszystkim problemom, które mu towarzyszą w życiu. Prowadzi to do nagromadzenia problemów, pogorszenia relacji z ludźmi wokół nich.

Doprowadzi to nie tylko do problemów psychicznych, ale także do problemów fizjologicznych. Jeśli śpisz zbyt długo, krew zastyga, pojawia się obrzęk, rozwija się nadciśnienie.

Wniosek

Ustalone ramy czasu trwania snu są tylko przybliżone. Wynika to z faktu, że każdy organizm ma swoje własne cechy. Jedna osoba może nawet mieć 6 godzin snu, a kolejne 8 wystarczy. Konieczne jest jednak przestrzeganie tych wskaźników, aby stworzyć sobie codzienną rutynę.

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek poświęca sen, aby zrealizować wszystkie postawione przed nim zadania. Na przykład, oprócz udanej kariery, współczesne kobiety powinny zwracać uwagę na dzieci, utrzymywać dom w czystości, robić zakupy i tak dalej. Jeśli zdarzają się sytuacje, w których musisz spać przez kilka godzin przez cały tydzień, musisz się zrelaksować i odpocząć, aby uniknąć konsekwencji. W takim przypadku długi sen jest koniecznością.

Wideo: ile powinna spać osoba?