Ile osób powinno pić wodę dziennie?

Wiele już powiedziano i napisano o korzyściach płynących z wody. Wszystko jest jasne i nie ma wątpliwości, że woda pełni istotną funkcję dla naszego organizmu. Pojawiają się jednak pytania i toczą się gorące dyskusje na temat tego, ile, kiedy i ile wody powinno się zużyć.

Jaką wodę wybrać?

1. Idealną opcją jest woda ze źródeł sprężynowych lub ze studni głębinowych, ale należy sprawdzić źródło. Taka woda jest szybko wchłaniana i jest najbardziej użyteczna, ponieważ zawiera maksymalną ilość witamin i minerałów. Naturalna woda powinna być pobierana tylko z zaufanych źródeł, co zminimalizuje możliwość uszkodzenia jej użycia. Sprężyny należy wybierać tam, gdzie nie ma obiektów przemysłowych i osiedli. Lepiej jest wybrać źródło w pobliżu lasów i obszarów czystych ekologicznie.
2. Dalej narzędzie podąża za wodą oczyszczoną za pomocą filtrów. Jednak w tym przypadku konieczne jest również zapewnienie jakości i wydajności zastosowanych filtrów.
3. Woda butelkowana z reguły jest uważana za „nieożywioną”, więc jest przetwarzana i prawie destylowana. Zawartość substancji mineralnych w tej wodzie jest zmniejszona, a gdy jest ona konsumowana, człowiek w większym stopniu zaspokaja zapotrzebowanie na płyn. Zaleca się dodanie soli morskiej do takiej wody. To ważne! Nie wszystkie butelki są tak nieszkodliwe, że musisz uważnie przestudiować ich skład i źródło pochodzenia.
4. Gotowana woda jest mało przydatna, ponieważ podczas gotowania wraz z bakteriami chorobotwórczymi zanikają również sole wapnia i magnezu, co zmniejsza korzystne właściwości wody.
5. Woda mineralna: istnieją 2 rodzaje takiej wody (stołowej i leczniczej), które należy oddzielić.

Pierwszy nadaje się do częstego stosowania, ale drugi jest przeznaczony do celów terapeutycznych, a jego stosowanie powinno być ściśle mierzone. Udowodniono, że nadmierne użycie wody mineralnej może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji (na przykład pojawienia się kamieni nerkowych), więc lepiej jest pić go nie codziennie, ale okresowo.

W żadnym wypadku nie należy pić słodkiej gazowanej wody. Nie tylko nie gasi pragnienia, ale wręcz przeciwnie, wzmacnia je. Plus, metabolizm jest zaburzony, w wyniku czego pojawia się otyłość.

Dla pełnego i skutecznego uzupełnienia ciała wymaganą objętością płynu zaleca się picie czystej wody.

Ile wody potrzeba dziennie?

Ilość wypitej cieczy dziennie zależy od następujących czynników:

1. Masa ciała: Wymagana ilość wody dla osoby jest obliczana na podstawie 30 ml na 1 kg wagi.
2. Aktywność fizyczna: jeśli osoba uprawia sport lub cały czas ma dużą aktywność fizyczną w ciągu dnia, ze zwiększonym poceniem się, konieczne jest zwiększenie dziennej dawki wody.
3. Temperatury otoczenia: w lecie ciało ulega odwodnieniu, dlatego potrzebna jest dodatkowa ilość wody. Ze względu na brak wody w silnym cieple w organizmie człowieka zmniejsza się zawartość potasu i magnezu. Może to prowadzić do zaburzeń rytmu serca, zwłaszcza u osób starszych.
4. Warunki zdrowotne człowieka: na przykład, gdy temperatura wzrasta z powodu choroby (z zatruciem podczas choroby zakaźnej). Ilość zużywanej wody musi zostać zwiększona, co pomoże szybciej pozbyć się szkodliwych mikroorganizmów i zapobiec procesowi odwodnienia.

Zaleca się zwiększenie ilości spożywanej przez kobiety w ciąży i karmiące, a także osób, które spożywają duże ilości kawy, słodkich i słonych potraw dziennie.

Dlaczego konieczne jest picie wystarczającej ilości wody?

1. Organizm składa się głównie z wody, dlatego konieczne jest utrzymanie jego poziomu i uzupełnienie zużytych rezerw.
2. Dla dobrego metabolizmu: jeśli organizm ma niedobór płynu, metabolizm jest hamowany.
3. Przyczynia się do utraty wagi. Podczas utraty wagi i diety, ilość spożywanej wody odgrywa ważną rolę. Po pierwsze, zmniejsza się apetyt. Po drugie, picie dużych ilości wody zmniejsza zapotrzebowanie na inne napoje, takie jak herbata i kawa.
4. Aby obniżyć ciśnienie krwi. Przy spożyciu dużych ilości wody krew staje się bardziej płynna, w wyniku czego ciśnienie krwi spada
5. Zmniejsza ból stawów. Ponieważ tkanki chrzęstne zużywają się bardziej niż inne, dlatego potrzebują wody.
6. Poprawia kondycję skóry i włosów.
7. Aby usunąć toksyny z organizmu

Ze względu na następujące właściwości, które pozytywnie wpływają na organizm:

• woda reguluje temperaturę ciała;
• ochrona narządów i tkanek ciała, a także tkanek oka, nosa i ust;
• nasycenie składników odżywczych;
• zmniejszenie obciążenia nerek i wątroby;
• pomaga zapobiegać starzeniu się.

Niedobór lub nadmiar wody jest równie szkodliwy. Aby określić wystarczającą ilość wody, podajemy poniżej oznaki jej braku i nadmiaru.

Oznaki nadmiernego picia:

• bezbarwny mocz;
• niska temperatura ciała;
• zamrażanie rąk i nóg;
• bóle głowy;
• skurcze mięśni;
• obrzęk;
• problemy ze snem;
• chroniczne zmęczenie;
• stagnacja wagi, niemożność jej zrzucenia.

Oznaki braku wody w organizmie i jej odwodnienie:

• sucha skóra, suche usta i oczy;
• uczucie nadmiernego pragnienia;
• ból stawów;
• uczucie zmęczenia i senności;
• uczucie głodu;
• problemy trawienne;
• oznaki przedwczesnego starzenia się;
• czas trwania choroby wzrasta;
• zmniejszona koncentracja uwagi;
• pojawienie się nadmiernej drażliwości.

Nie ma sensu próbować pić za dużo wody, ponieważ makro i mikroelementy będą wydalane z organizmu wraz z nadmiarem wody.

Nie próbuj natychmiast wypijać dziennej dawki wody, jeśli nigdy tego nie robiłeś, a tym bardziej nie zmuszaj się. Ćwicz się stopniowo, aby pić wodę, aż stanie się nawykiem. Dlatego najważniejsze jest uświadomienie sobie, że przestrzeganie reżimu wodnego jest niezbędnym i niezbędnym warunkiem prawidłowego funkcjonowania.

Wideo: ile wody należy pić dziennie?