Nasz kalkulator kalorii online obliczy kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany z ulubionych potraw i produktów. W tej chwili w bazie danych ponad 4700 pozycji różnych produktów i dań gotowych.
Jeśli nie znalazłeś żadnego produktu lub naczynia w kalkulatorze, napisz do nas o tym, a na pewno dodamy go do listy.
| № | Nazwa produktu | Waga, g | Białka, g | Tłuszcz, g | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
| Nie wybrano żadnych produktów. | |||||||
| Razem: | Całkowita waga - 0 g |
Wiewiórki
0
g
|
Tłuszcz
0
g
|
Węglowodany
0
g
|
Kalorie
0
kcal |
||
| Łącznie na 100 gramów: |
Białko
0
g
|
Tłuszcz
0
g
|
Węglowodany
0
g
|
Kalorie
0
kcal
|
|||
Liczenie i określanie dziennej zawartości kalorii w żywności jest podstawą pomyślnych zmian wagi. Za pomocą prawidłowo obliczonego korytarza kalorii możesz łatwo i szybko schudnąć lub przybrać na wadze, jeśli to konieczne. W zależności od danych fizjologicznych, płci i poziomu aktywności fizycznej można obliczyć optymalną liczbę kalorii, które można spożywać bez szkody dla ciała.
Kiedy definiujesz górny i dolny dzienny limit kaloryczny, musisz ściśle przestrzegać wyznaczonych ram. Nawet jeśli chcesz uzyskać bardziej udany wynik, nie powinieneś zmniejszać dolnej granicy kalorii i zużywać mniej niż oczekiwano. Brak kalorii w organizmie może prowadzić do osłabienia i załamania diety. Ponadto, gdy ciało głodzi, może zacząć „magazynować” i nie spalać tłuszczu, co prowadzi do pogorszenia sytuacji.
Musisz być w stanie określić kaloryczną zawartość żywności, którą jesz. Na początku będzie to dość trudne, zawsze powinno być pod ręką łuski żywności. Z biegiem czasu można łatwo określić wagę i przybliżoną zawartość kaloryczną poszczególnych produktów, a nawet naczyń, a nasz kalkulator kalorii pomoże w tym.
Ale najważniejszą rzeczą jest określenie, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać normalne źródła utrzymania. To obliczenie jest indywidualne dla każdej osoby.
Mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety z powodu masy mięśniowej. Ponadto mężczyźni najczęściej wykonują więcej pracy fizycznej. Jak obliczyć codzienną potrzebę męskiego ciała, w zależności od jego życia? Istnieje kilka limitów kalorycznych, które zależą od wieku i poziomu aktywności fizycznej osoby. Pomogą ci określić korytarz kaloryczny w oparciu o Twoje indywidualne cechy.
Tak więc dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn
Młody (poniżej 30 lat)
Średni wiek (30-50 lat)
Wiek dojrzały (powyżej 50 lat)
Dlaczego potrzebujemy mniej kalorii z wiekiem, aby wyglądać idealnie? Tak, ponieważ z biegiem lat metabolizm spowalnia, kalorie są znacznie łatwiej gromadzone w tłuszczu. Ponadto zmniejsza się ilość masy mięśniowej. W wieku 25 lat młody człowiek może jeść prawie każdy rodzaj żywności. Aby nie uzyskać masy tłuszczowej, nie powinien jeść po godzinie 19:00. Po 30 musisz ograniczyć spożycie słodyczy i mąki, jeśli chcesz zachować swoją figurę. W diecie powinno być więcej białka - mięsa i ryb. Po 50 roku mężczyzna powinien preferować żywność zawierającą duże ilości błonnika - warzywa i owoce.
Przy określaniu dziennych potrzeb mężczyzn w kaloriach należy wziąć pod uwagę ich wagę.Jeśli ma wysoki wzrost, dużą masę w postaci masy mięśniowej lub złogów tłuszczu, zawartość kalorii wybrana zgodnie z tabelą powinna zostać zwiększona o 10%. Ogólnie rzecz biorąc, formuła „100 - wysokość w cm” jest przeprowadzana w celu obliczenia jej optymalnej i idealnej wagi. Na przykład mężczyzna o wysokości 180 cm powinien ważyć około 80 kg.
Co oznacza niska, średnia i wysoka aktywność fizyczna? Niska aktywność fizyczna jest uważana za styl życia, w którym spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. Dotyczy to pracowników biurowych, kierowców autobusów. Średnia aktywność oznacza kilka wycieczek na siłownię tygodniowo lub co najmniej raz w tygodniu. Sportowcy i osoby z codzienną pracą fizyczną mają wysoki poziom aktywności fizycznej.
Kobiety spożywają mniej kalorii ze względu na stosunkowo niski wzrost i wagę. Ponadto kobiety nie są tak rozwiniętymi mięśniami. A metabolizm u kobiet jest znacznie wolniejszy, dlatego częściej spotykają się z nadmiarem masy ciała. Ponadto kobiety zarastają tłuszczem na biodrach i nogach, podczas gdy tłuszcz męski odkłada się na brzuchu. Przybliżone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety zależy od jej wieku i poziomu aktywności. Jeśli szukasz dokładniejszych wyników, możesz również zwrócić uwagę na jej wzrost, wagę i typ ciała.
Tak więc dzienne spożycie kalorii dla kobiet
Młody (poniżej 30 lat)
Średni wiek (30-50 lat)
Wiek dojrzały (powyżej 50 lat)
Niska aktywność fizyczna to siedzący tryb życia, jazda do pracy na własnym samochodzie, brak chodzenia. Średnia aktywność oznacza codzienne chodzenie przez co najmniej pół godziny, kilka wycieczek w tygodniu na siłownię, prace domowe w formie naprawy lub czyszczenia. Wysoka aktywność fizyczna wiąże się z zawodami, które wymagają ciągłego stania na nogi - kucharzy, fryzjerów, trenerów i listonoszy.
Istnieje kilka formuł, które zostały opracowane przez dietetyków i trenerów fitness. Pomagają obliczyć dokładną liczbę kalorii potrzebnych kobiecie do normalnego życia i utrzymania kształtu ciała.
Dla młodych kobiet (18-30 lat):
((0,0621 * waga w kg + 2,0357) * 240) * współczynnik = norma kalorii na dzień.
Dla kobiet w średnim wieku (30-50 lat):
((0,3224 * waga w kg + 3,5377) * 240) * współczynnik = spożycie kalorii dziennie.
Dla kobiet w starszym wieku (50 lat i więcej):
((0,0377 * waga w kg + 2,7545) * 240) * współczynnik = norma kalorii na dzień.
Współczynnik zależy od poziomu aktywności i wynosi 1 dla niskiego, 1,3 dla średniego i 1,5 dla wysokiej aktywności.
Przykład liczenia. Na przykład 26-letnia dziewczynka o wadze 60 kg i średniej aktywności fizycznej powinna spożywać następującą liczbę kalorii dziennie:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal dziennie.
U ludzi uważa się, że kobieta w ciąży powinna jeść dla dwóch osób. Oczywiście, różne diety są przeciwwskazane dla ciężarnej kobiety, ale nie powinieneś także opierać się na wysokokalorycznych produktach. Rzeczywiście, z powodu nadwagi cierpi na ciało kobiety. Jest więc u szczytu swojej aktywności, gdy nosi dziecko, nie należy obciążać go dodatkowym obciążeniem. Nadwaga dla ciężarnej to problemy z nogami i kręgosłupem, zadyszka i trudności z porodem. Duże dziecko jest dużo trudniejsze do porodu niż szczupłe dziecko.
Naukowcy odkryli i obliczyli, że dieta kobiety w ciąży powinna wzrosnąć o około 25% początkowej dziennej dawki kalorii.Oznacza to, że aby obliczyć dzienną zawartość kalorii, musisz wziąć pod uwagę swój wiek, poziom aktywności i wybrać wartość z tabeli. Następnie dodaj do tego 25% i uzyskaj optymalny poziom kalorii dla kobiety w ciąży.
Musisz jednak zrozumieć, że dodane kalorie to nie makaron i ciastka. Aby dziecko mogło się prawidłowo rozwijać, dieta kobiety musi być zrównoważona. Każdego dnia w diecie przyszłej matki powinno być coś mlecznego i mięsnego, owoców i warzyw, zbóż. Pamiętaj, aby jeść orzechy i inne pożywne produkty.
Ciąża ogranicza intensywne ćwiczenia fizyczne, ale nie porzucaj jej całkowicie. Dla kobiet w ciąży przygotowano zestaw ćwiczeń fitness, które pomagają rozciągnąć mięśnie, przygotować się do porodu i złagodzić ból pleców. Pływanie jest bardzo skuteczne - woda uwalnia kręgosłup na chwilę z ładunku. I oczywiście chodzenie. Zastępuje każde ćwiczenie i trenuje wszystkie grupy mięśni. Ponadto spacer i świeże powietrze mają korzystny wpływ na dziecko.
Białka, tłuszcze i węglowodany są podstawą codziennego odżywiania, zdrowia i urody. Potrzebujemy węglowodanów dla ruchu i energii. Dają nam glukozę, bez której żaden ludzki organ nie może istnieć. Węglowodany stanowią 60% całkowitej diety. Musimy jednak pamiętać, że istnieją proste i złożone węglowodany. Proste znajdują się w ciastach i słodyczach, szybko powodują głód i wysoką kaloryczność. Ale złożone węglowodany dają długie uczucie sytości, są przydatne. Takie węglowodany znajdują się w owocach i warzywach, ale głównie w zbożach.
Potrzebujemy białka do budowy mięśni, włosów i paznokci, dla pięknej skóry. Białko jest zaangażowane w układ odpornościowy. Białka stanowią 10-15% całkowitego koszyka żywności. Zazwyczaj osoba powinna spożywać jeden gram produktu białkowego dziennie na kilogram wagi. Oznacza to, że jeśli masz 60 kg, to 60 g piersi z kurczaka lub innych produktów powinno być spożywane dziennie. Białko znajduje się w mięsie, rybach, fasoli.
Tłuszcze są nam także potrzebne do normalnego życia. Wiele osób błędnie wierzy, że dla utraty wagi konieczne jest całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety. To jest zasadniczo błędne. Tłuszcze biorą udział w procesach metabolicznych, pełnią funkcje ochronne organizmu. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek, różnych orzechach i produktach mlecznych. Tłuszcze powinny stanowić około 25-30% całkowitej dziennej diety.
Odsetki białka, tłuszczu i węglowodanów są odpowiednie dla zdrowej i zrównoważonej diety. Obserwując te wartości procentowe, łatwo można schudnąć i nie czuć się głodnym i przytłoczonym. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz zwiększyć procent białka w diecie. Białko na mięśnie powinno być spożywane po intensywnym wysiłku fizycznym - jest to klucz do budowy wyboistego ciała.
Dzienne tempo spożycia kalorii oznacza pełne zapewnienie życia ludzkiego bez przybrania na wadze. Aby jednak zmniejszyć wagę i spalić nagromadzony tłuszcz, musisz stworzyć optymalny deficyt kalorii. Zwykle stanowi 20-30% optymalnej dziennej zawartości kalorii w produktach. Niemożliwe jest stworzenie większego deficytu, ponieważ jest całkowicie nieskuteczny. Ciało zrozumie, że nadszedł czas „głodny” i zacznie opóźniać akcje. Ponadto przy tak niskiej kaloryczności nie przetrwasz długo.
Optymalna wielkość deficytu kalorii wynosi 500 kcal. Jeśli zwykle musisz spożywać 2500 kcal, to za utratę wagi dzienna stawka nie powinna przekraczać 2000 kcal.
Stworzenie regularnego i codziennego deficytu kalorii może zapewnić pomyślną utratę wagi. Aby jednak przyspieszyć wynik, można spalać kalorie z dodatkową aktywnością fizyczną.Jogging, chodzenie po schodach, wspinaczka, pływanie, fitness, jazda na rowerze i inne sporty są najbardziej energochłonne. Przez godzinę biegu z umiarkowaną prędkością możesz spalić około 800 kcal. A w kilogramie czystego ludzkiego tłuszczu zawiera 9000 kcal. Zastanów się więc, ile musisz uruchomić, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Kalorie są spalane we wszystkich zajęciach. Wszelkie prace domowe - czyszczenie, mycie rąk, gotowanie, naprawa, kąpanie dziecka mogą spalić dodatkowe kalorie w domu. Dlatego, jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie powinieneś ograniczać się do siłowni. Musisz szukać jakiejkolwiek okazji do poruszania się. Chodź z dziećmi więcej, zdobądź psa - będziesz musiał z nim chodzić dwa razy dziennie, niezależnie od pogody i nastroju. Jako rodzinne wakacje nie wybieraj wycieczek do kina, ale spacer po lesie lub wycieczki w góry. Wolę aktywny wypoczynek. Częściowo zrezygnuj z samochodu, idź więcej.
Aby wysłać