Czy mogę ćwiczyć podczas karmienia piersią?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet, które wróciły ze szpitala do domu, boryka się z problemem nadwagi. Szafa jest pełna różnych rzeczy, ale założenie ulubionych sukienek i bluzek, w których nowo stworzone matki łatwo zmieszczą się przed ciążą, niestety nie działa! Nawet godziny wyczerpujących treningów i zajęć na siłowni przed ciążą nadal nie zmienią faktu, że kobieta zyskała dodatkowe kalorie. Nie możesz uciec przed losem, ale najważniejsze jest zachowanie spokoju w tej sprawie! Dzięki intensywnym zajęciom sportowym kobiety pracujące mogą znacznie poprawić wynik i schudnąć. Najważniejsze - wyznaczyć cel i rozpocząć trening na czas!

Jaki rodzaj sportu powinny robić kobiety po porodzie? A co lepiej odmówić? Jakie ćwiczenia fizyczne przyniosą korzyść kobiecie z HB i nie zaszkodzą noworodkowi? Konieczne jest bardziej szczegółowe zrozumienie tego problemu.

Lekarze w jednym głosie twierdzą, że zajęcia sportowe są bardzo przydatne dla matek karmiących w okresie poporodowym. Aby jednak nie zaszkodzić sobie ani dziecku, kobiety muszą zwracać większą uwagę na wszystkie zasady dotyczące wysiłku fizycznego i ćwiczeń. Podczas i po treningu ważne jest, aby młode matki monitorowały swoje zdrowie. Jeśli czujesz się gorzej z powodu ćwiczeń, lepiej przestać ćwiczyć i skonsultować się ze specjalistą w tej dziedzinie.

Zalecane zasady uprawiania sportu w okresie GW

Pozytywne nastawienie
Lepiej uprawiać sport, jeśli mama karmiąca czuje przypływ siły i pozytywnego nastroju. Nie zaleca się zmuszania swojego ciała do wykonywania ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli matka karmiąca czuje się zmęczona. Wyjątkiem może być przypadek, gdy uprawianie sportu sprawi, że kobieta poczuje się lepiej.

Kiedy zacząć zajęcia
Aby przestać być zazdrosnym o cieńsze dziewczyny, które urodziły kobietę, powinieneś nastawić się na pozytywny wynik, a następnie włamać się do sportu. Jednak dla każdej kobiety okres rozpoczęcia zajęć może być inny, wszystko zależy od złożoności okresu poporodowego i stanu zdrowia matki.

Niektórzy lekarze zalecają wzmocnienie mięśni brzucha w pierwszych dniach po narodzinach dziecka. Łatwa gimnastyka pomoże kobiecie porodu stać się silniejszą i przyspieszyć jej mięśnie.

To ważne! Zaleca się wykonywanie gimnastyki po porodzie tylko tym matkom, które urodziły się naturalnie i nie miały żadnych komplikacji zdrowotnych. Jeśli kobieta miała problemy ze łzami, krwawieniem lub porodem, wykonano cięcie cesarskie, w tym przypadku lepiej jest odroczyć ćwiczenie do pełnego powrotu do zdrowia.

Możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w formie przysiadów, zakrętów, zakrętów ciała i fali dłoni, dwa tygodnie po narodzinach dziecka. Jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarzy. Jednak najpierw musisz poczekać, aż krew przestanie wypływać z pochwy.

Ci, którzy już od pierwszych dni zaczęli wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, mogą trochę skomplikować trening, a także zacząć trenować mięśnie piersiowe. Ponownie wyjątek stanowią kobiety, które miały problemy zdrowotne podczas porodu. Niedawno matki, które miały łzy lub operację z powodu narodzin dziecka, powinny skonsultować się z ginekologiem. Doświadczony lekarz udzieli przydatnych porad na temat zajęć sportowych dla kobiet, które w okresie poporodowym wracają do zdrowia.

Jak długo powinny trwać zajęcia?
Wystarczy wykonywać ćwiczenia fizyczne trzy razy w tygodniu przez pół godziny dziennie. Wtedy młode mamy będą mogły poczuć pozytywny wynik.

Najlepszy czas na sport
Zaleca się szkolenie przed śniadaniem. Najlepiej jest, jeśli matki karmiące wykonują ćwiczenia po nakarmieniu dziecka. Interesującym faktem jest to, że dzięki produkcji mleka kobiecego spalane jest do 500 kalorii dziennie w ciele kobiety.

Jak uprawiać sport z HB
Zacznij stopniowo trenować. Po pewnym czasie mama karmiąca może zwiększać liczbę powtórzeń codziennie, ale nie ma zbyt wiele do przesadzenia.

Silne i zbyt żmudne ćwiczenia mogą powodować uduszenie jakości mleka matki w ciele matki. Faktem jest, że ciało kobiety może produkować kwas mlekowy, który nada mleku kwaśny smak. Ponadto, z powodu nadmiaru ćwiczeń i przepracowania mumii, przepływ mleka do piersi może się zmniejszyć.

Sprzęt sportowy
Nie zaleca się używania ciężkich urządzeń do uprawiania sportu, takich jak ciężarki, hantle i maszyny do ćwiczeń, kobiety w pracy. Nadmierna aktywność fizyczna po narodzinach okruchów nie przyniesie niczego dobrego dla matki. Ćwiczenia powinny być lekkie, bez silnego wysiłku fizycznego. W przeciwnym razie po ciężkich ćwiczeniach w piersi matki może być mniej mleka do karmienia dziecka. Do treningu lepiej użyć obręczy, fitballu, skakanki. Na przykład, za pomocą obręczy, możesz sprawić, że talia będzie bardziej smukła.

Jeśli ilość mleka matki zmniejszyła się
Zmniejszenie ilości mleka u matki karmiącej podczas ćwiczeń fizycznych może wskazywać, że traci ona dużo wody. Płyn jest usuwany z organizmu wraz z wydzieliną potu podczas zajęć sportowych. Aby temu zapobiec, kobieta karmiąca musi pić więcej wody i uzupełniać rezerwy ciała. Możesz pić w trakcie i po treningu, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Zaleca się picie czystej wody bez gazu.

Zalecane sporty dla HB

Dla kobiet karmiących użyteczne jest uprawianie sportu, jednak są takie odmiany, które nie są polecane kobietom pracującym. W tej kwestii naturalnie lepiej skonsultować się z lekarzem, ale istnieją pewne uniwersalne sporty, których matki nie krzywdzą.

Pozytywnie na pracę ciała kobiet w okresie poporodowym wpływają:

• pływanie;
• chodzić
• kompleks prostych ćwiczeń gimnastycznych;
• jazda na nartach i łyżwach;
• gry sportowe (siatkówka, badminton, tenis stołowy);
• jazda na rowerze i rolkach;
• pilates

Tego typu treningi pomogą matkom karmiącym piersią wytłumić mięśnie, usunąć cellulit, wzmocnić kręgosłup, poprawić ogólne samopoczucie kobiety. Dzięki tym prostym ćwiczeniom i treningowi kobieta karmiąca może utrzymać się w dobrej formie. Jednocześnie takie szkolenie nie szkodzi dobru matki.

Jednocześnie specjaliści nie zalecają kobietom w okresie poporodowym biegania, chodzenia na siłownię w celu treningu symulatorów i uprawiania sportów siłowych. Wszystkie te rodzaje sportu mogą nie tylko zmniejszyć laktację u matek karmiących, ale także zaszkodzić ich zdrowiu. Na przykład duże obciążenie prasy może spowodować krwawienie z macicy, a ponadto przy dużym obciążeniu kobieta może dostać zranione piersi.

Wideo: sport podczas karmienia piersią