Czy mogę robić fitness w czasie ciąży?

Wraz z początkiem ciąży życie każdej kobiety zmienia się radykalnie, a wiele znanych rzeczy jest zabronionych. Nie tak dawno wierzono, że wszelka aktywność fizyczna jest przeciwwskazana u przyszłej matki. Kobieta, aż do narodzin, miała prawie całkowity spokój. Dziś opinia ekspertów zmieniła się diametralnie. Dzięki serii badań udowodnili, że umiarkowana aktywność fizyczna w okresie ciąży będzie korzystna tylko dla kobiety. Dlatego dzisiaj kobiety w ciąży mają dużo sprawności fizycznej. Rzeczywiście, z umiarem i użytecznymi cechami, ten rodzaj aktywności fizycznej nie ma równych rywali.

Ćwiczenie i jego zalety

Biorąc pod uwagę rosnące zainteresowanie fitness, specjaliści sportowi wraz z lekarzami opracowali oddzielne programy dla kobiet w ciąży. Wszystkie te ćwiczenia mają na celu nie tylko poprawę samopoczucia kobiety, ale także przygotowanie pewnych grup mięśniowych do porodu. Teraz przyszłe matki, wykonujące specjalne ćwiczenia, mają zdolność utrzymywania piersi w tonie, nogach i innych częściach ciała. Chociaż te proste kompleksy fizyczne nie sprawią, że postać będzie idealna, zmniejszą ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów.

Podczas ciąży prasa wymaga szczególnej uwagi. Ponieważ zabronione jest huśtanie go na dowolnym etapie ciąży, niemożliwe jest wykonanie jakichkolwiek ćwiczeń związanych z obciążeniem podbrzusza. Ale utrzymanie napięcia mięśni na odpowiednim poziomie pomoże lekkie stoki na krześle.

Nie opuszczaj zajęć fitness po urodzeniu dziecka. W końcu dzięki ich pomocy możesz szybko i skutecznie zacisnąć brzuch i poprawić kontury sylwetki.

Oprócz zwykłych ćwiczeń lekarze zdecydowanie zalecają zajęcia jogi przyszłym matkom, a także specjalne ćwiczenia oddechowe. Te dwa rodzaje sprawności pomogą również kobietom opanować techniki prawidłowego oddychania. Te umiejętności przydadzą się jej podczas porodu. Joga jest wyjątkowa, ponieważ pomaga człowiekowi dostroić się do własnego ciała. Ta umiejętność pomoże kobiecie pokonać strach i nabrać siły.

Zajęcia sportowe są również przydatne dla nienarodzonego dziecka: treningi matki pomogą dziecku po urodzeniu łatwiej dostosować się do nowych warunków.

Oprócz wszystkich pozytywnych aspektów wymienionych powyżej, sprawność fizyczna ma kilka oczywistych zalet:

• zapewnia przepływ energii życiowej;
• zajęcia promują dobre trawienie;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo zaparcia;
• poprawiając napięcie mięśni brzucha, ćwiczenia zapobiegają pojawieniu się rozstępów lub zmniejszają ich liczbę.

Gdy fitness jest przeciwwskazane

Ciąża nie dotyczy chorób. Jest to szczególny stan kobiety, gdy tworzy się nowe życie. Dlatego każdy błąd w odżywianiu, codziennej rutynie, a nawet organizacji zwykłego życia, ma poważne konsekwencje. Nie wykluczając możliwości aktywnego angażowania się w niektóre sporty, przyszła mama jest wciąż świadoma ograniczeń.

Wszystkie podane przeciwwskazania do treningu fizycznego kobiet w ciąży dzieli się na dwie grupy: bezwzględną i względną.

Bezwzględne przeciwwskazania całkowicie wykluczają wszelkiego rodzaju obciążenia.Czasami kobiecie przez długi czas zalecany jest całkowity odpoczynek i ścisły odpoczynek w łóżku. Powód tak surowych środków może służyć następującym stanom:

• zagrożenie przedwczesnym porodem;
• pęknięcie błon;
• historia poronień;
• ciąża mnoga;
• łożysko previa;
• jeśli przed rozpoczęciem tej ciąży kobieta miała już trzy aborcje i więcej.

Względne przeciwwskazania nie oznaczają całkowitego odrzucenia mobilności fizycznej. Ale ich obecność oznacza, że ​​kobieta powinna być bardzo ostrożna w wyborze zestawu ćwiczeń i koordynować wszystkie swoje działania z lekarzem. Względne ograniczenia obejmują:

• nadciśnienie;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• ciężka niedokrwistość;
• niestabilna waga;
• arytmia;
• cukrzyca;
• krwawienie;
• regresja (zatrzymanie rozwoju płodu) podczas poprzedniej ciąży;
• przedwczesna praca w historii.

Jeśli wymienione przeciwwskazania są nieobecne, możliwe jest połączenie ciąży i sprawności. Oczywiście jest to możliwe, ponieważ socjaliści opracują indywidualny program szkoleniowy dla kobiety.

Zasady kursu

Po podjęciu decyzji o przystąpieniu do zajęć fitness, kobieta w ciąży jest zobowiązana do przestrzegania pewnych zaleceń. Ich lista jest niewielka, więc pamiętaj, że zasady te nie będą trudne. Ale ich wdrożenie zwiększy skuteczność samych klas i przyniesie znaczne korzyści przyszłej matce i dziecku.

1. Trening powinien odbywać się w trybie umiarkowanym. Nie doprowadzaj sprawy do zadyszki.
2. Musisz stale monitorować intensywność ćwiczeń.
3. Ostre ruchy, skoki i rozstępy powinny być wyłączone z programu treningowego.
4. Regularny trening jest koniecznością nawet dla kobiet w ciąży. W przeciwnym razie nie ma sensu rozpoczynać zajęć.
5. Każdy dyskomfort powinien być poważnym powodem do odwołania szkolenia.
6. Konieczne jest ścisłe monitorowanie równowagi wodnej w organizmie i picie wystarczającej ilości płynu. Takie podejście pomoże uniknąć odwodnienia.
7. Niemożliwe jest zapobieganie przegrzaniu ciała, ponieważ niekorzystnie wpływa na płód. Latem trening należy odłożyć na wczesny poranek lub ćwiczyć wieczorem. Zimą powinieneś trenować w chłodnym pokoju.
8. Program szkolenia powinien być wybierany indywidualnie, z uwzględnieniem wcześniejszych doświadczeń w działalności sportowej.
9. Każdy trening powinien zaczynać się od dobrego treningu, który zapewni rozgrzanie mięśni. Najpierw musisz obliczyć puls - w normalnych warunkach wskaźnik ten wynosi 12-16 uderzeń w dziesięć sekund. Po serii ćwiczeń częstość tętna wzrasta - średnio 18 uderzeń.

Sprawność fizyczna na różnych etapach ciąży

Istnieją pewne cechy zatrudnienia w czasie ciąży. Wszystkie z nich są związane z rozwojem płodu i mają na celu minimalizację potencjalnych zagrożeń.

1. Początkowy etap (pierwszy trymestr) to okres powstawania głównych organów i układów nienarodzonego dziecka. W tym okresie można wykonywać lekkie ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni udowych. Gimnastyka oddechowa jest dozwolona.
2. Środkowy etap (2 trymestr) rozwoju płodu charakteryzuje się aktywnym wzrostem. Ale to nie przeszkadza przyszłej matce zaangażować się w fitness. W tym okresie ćwiczenia są skierowane na miednicę i brzuch. Dlatego zaleca się wykonanie kompleksu w bandażu. Pomoże to zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
3. W późniejszych etapach ciąży zaleca się ćwiczenia relaksujące plecy. Musisz je wykonywać ostrożnie, obserwując puls. Przy najmniejszym pogorszeniu stanu należy natychmiast przerwać trening.

I wreszcie najważniejsze: sprawność powinna być dla przyszłej matki przyjemnym i aktywnym dodatkiem do codziennej rutyny. Nie możesz angażować się w jakąkolwiek działalność, w tym sportową, za pomocą siły. Ale podejmowanie niezależnych decyzji w tej złożonej kwestii również nie powinno być.Wszystkie intencje przyszłych mumii powinny być skoordynowane z lekarzem obserwującym ją.

Wideo: czy można uprawiać sport w czasie ciąży