Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać jogę?

Ciążę można uczciwie porównać z chodzeniem po linie. Jeden nierówny krok i osoba, która traci równowagę, upada. Tylko w tym przypadku upadek „w dół” nie będzie fizyczny, ale moralny. Żaden ból nie stoi obok utraty dziecka lub jego utraty zdrowia z winy matki. Aby tego uniknąć, każda przyszła mama starannie mierzy użyteczność i szkodliwość pewnych momentów własnego zachowania w tym sprzecznym okresie jej życia: każdy produkt jest zawyżony, obciążenia związane z pracą są ważone, zalety i wady każdego działania, które ważona jest kobieta zajęta przed ciążą .

Obecnie zajęcia jogi są szeroko zalecane jako przydatne wydarzenie relaksacyjne dla kobiet w ciąży.

Czym jest joga

Kiedy słowo „joga” jest wypowiadane na głos jakiejkolwiek osobie, przed oczami pojawi się chudy, opalony Indianin w turbanie, zdolny do wiązania własnych nóg w węzeł i chodzenia po paznokciach lub odłamkach z rozbitego szkła. Przedstawienie nam kobiety w ciąży w tak niespodziewanej roli jest oczywiście trudne. Jednak w ostatnich latach, kiedy informacje o technikach jogi wykroczyły daleko poza granice powierzchownej percepcji, możliwe jest zapoznanie się z zupełnie innymi technikami tego wspaniałego ćwiczenia uzdrawiania. Joga nie krążyła z jej uwagą i kobietami w ciąży.

Czym jest „joga”? Joga jest połączeniem praktyk duchowych, umysłowych i fizycznych, których celem jest ogólne wzmocnienie fizycznego i duchowego składnika ludzkiego ciała, aby osiągnąć specjalny, spokojny stan. Błędem jest wierzyć, że joga jest tylko specjalnie skonstruowanymi ćwiczeniami fizycznymi, zaprojektowanymi w celu rozwinięcia specjalnej elastyczności ciała i wymagającej ogromnej cierpliwości i wytrzymałości. W rzeczywistości głównym celem tych praktyk jest osiągnięcie wewnętrznego komfortu, spokoju i tłumienia depresyjnych efektów braku równowagi hormonalnej, które obserwuje się u wielu kobiet na tym stanowisku.

Jakie jest zastosowanie jogi dla kobiet w ciąży

Praktykowanie takich praktyk w czasie ciąży ma korzystny wpływ nie tylko na ogólny stan psychiczny kobiety. Przede wszystkim kompleksy stopniowego rozciągania ciała zapewniają nieocenioną pomoc przy kolejnych narodzinach dziecka. Zauważa się, że fani jogi rodzą się szybciej i łatwiej, rzadko mają łzy krocza, a poza tym, choć trudno jest skojarzyć się z jogą, dzieci rzadziej wiążą się z pępowiną głowy i szyi. Powrót do zdrowia po tym najważniejszym i najbardziej odpowiedzialnym procesie jest znacznie szybszy niż w przypadku zwykłych kobiet, które wiedzą o jodze tylko przez pogłoski.

Jaki jest sekret tej wspaniałej praktyki? Podstawy jogi (określane w praktyce jako „asany”) pozwalają kobiecie zachować aktywną formę fizyczną, biorąc pod uwagę wszystkie ograniczenia związane z noszeniem dziecka.

Techniki opracowane dla kobiet na miejscu

Joga dla kobiet w ciąży jest podzielona na 5 głównych części:

1. Powierzchowne ćwiczenia: ich siła ma na celu głównie zapewnienie optymalnego przepływu krwi do narządów płciowych, zwłaszcza do systemów żywienia płodu (macicy, łożyska), zwiększając w ten sposób odżywianie płodu i poprawiając jego żywotną aktywność.
2. Specjalne techniki oddychania (Pranayama), które mogą zwiększyć całkowitą objętość oddechową, jak również prawidłowo skierować napływający tlen przez różne narządy i tkanki,bez tworzenia niedoboru w dystrybucji jego cząsteczek między matką a płodem.
3. Uwolnienie wewnętrznych sił energii (postawa Mudry i Bandhy): zestaw wyspecjalizowanych pozycji mających na celu psychiczną i fizyczną stymulację normalnej pracy całego organizmu.
4. Medytacja to zestaw technik mających na celu wywarcie wpływu na emocje danej osoby, w trakcie których jednostka jest oczyszczana z niepotrzebnych, przygnębiających myśli i lęków. U kobiet w ciąży najbardziej wiodącym uczuciem patogennym jest uczucie strachu przed porodem (strach przed śmiercią, ból, uraz dziecka w trakcie porodu itp.). Medytacja dla kobiet w ciąży ma na celu bezpośrednie zwalczanie tego stanu i rozwijanie zaufania do pozytywnego wyniku.
5. Głęboki relaks (yoga-sleep, zwany także yoga-nidra) to kompleks relaksujących technik mających na celu pozbycie się uczucia skurczu i sztywności, charakterystycznych dla kobiet w ciąży w ostatnim trymestrze. Osiągając całkowite rozluźnienie mięśni i narządów naczyniowych, ciało kobiety otwiera naturalny sposób wypływu nagromadzonej wilgoci, a tym samym zmniejsza obrzęk charakterystyczny dla tego okresu. Ponadto ryzyko rozwoju zespołów drgawkowych i ataków lękowych jest również znacznie zmniejszone.

Wdrożenie tych technik, zarówno pojedynczo, jak i w jednym kompleksie, doskonale przygotowuje ciało i świadomość ciężarnej kobiety do nadchodzącego porodu:

1. Zwiększa potencjał energetyczny organizmu, tworzy pozytywne nastawienie do nadchodzących narodzin, podkreślając radość narodzin dziecka i eliminując niepotrzebne obawy jako główny cel.
2. Koncentruje uwagę kobiety w ciąży na sobie, kładzie niezbędny nacisk na odpowiednie postrzeganie tego, co się dzieje i szybką reakcję na zmiany stanu zdrowia.
3. Dostosowane ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na stan układu mięśniowego, zwiększają procesy metaboliczne, stabilizują układ sercowo-naczyniowy.
4. Tworzy tło pozytywnego zmęczenia dla dalszego pełnego snu i jakości snu.
5. Ćwiczenia mające na celu rozciąganie, pomagają zmniejszyć ból w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym, typowy dla większości kobiet w ciąży, a także jakościowo przygotować kanał rodny, aby dziecko mogło przejść (skurcze są łatwiejsze do zniesienia, a krocze podczas porodu mniej złamane).
6. Oprócz osiągania sztuki umysłowego zachowania ducha i przygotowania ciała do porodu, na zajęciach jogi wiele mam poznaje i komunikuje się ze sobą, co staje się podstawą dalszej przyjaźni.

Średnia stawka zalecana przez lekarzy ginekologów do codziennych czynności wynosi 20–30 minut. Joga będzie równie przydatna zarówno dla kobiet w ciąży w początkowych okresach, jak i dla tych, które pozostają zaledwie kilka kroków do tytułu matki.

Zalecenia metodystyczne

Niezależnie od tego, jak przydatna i estetycznie piękna jest joga, należy rozumieć, że przede wszystkim ciąża. Konieczne jest więc obserwowanie niektórych ograniczeń, które on pociąga. W tym celu, nowoczesni metodolodzy Yogo-technik opracowali specjalne kompleksy dla kobiet w ciąży, biorąc pod uwagę przeciwwskazania niektórych punktów.

1. Silne skręty i załamania są wykluczone, ponieważ naczynia krwionośne i limfatyczne mogą być naciskane w trakcie ich wykonywania.
2. Wychylenie do przodu w dowolnym momencie jest wykluczone, ponieważ może to przyczynić się do ucisku macicy i zawrotów głowy u kobiety w ciąży.
3. Czas leżenia na grzbiecie jest ograniczony, ponieważ w tym procesie dochodzi do ucisku żyły głównej dolnej, a zatem tkanka troficzna płodu jest zaburzona.
4. Wszystkie pozy „do góry nogami” są wykluczone, ponieważ mogą spowodować wypływ krwi z łożyska, wywołać zawroty głowy, a także spowodować odwrócenie płodu przed porodem.
5. Asany z efektami nacisku są wykluczone, ponieważ takie techniki mogą wywołać poronienie lub przedwczesny poród.
6. Wyklucza się zajęcia w wodzie o podwyższonej temperaturze (od 38 ° C), ponieważ może to spowodować niepożądany wzrost temperatury ciała kobiety w ciąży, co może prowadzić do wzrostu stanu zapalnego w cichych ogniskach zakaźnych, a także stać się prowokatorem poważnych krwawień.
7. Nie jest pożądane, aby siłą rozciągać stawy, które są praktykowane w zwykłej jodze, ponieważ w tym przypadku, z powodu wymywania wielu użytecznych substancji, zwykła praca stawów może zostać przerwana.

Również w okresie ciąży zaleca się stosowanie starych, dobrze znanych technik dotyczących wydajności, w których kobieta w ciąży ma zaufanie. Nie zaleca się rozpoczynania poznawania jogi w okresie ciąży, jeśli przed nią przyszła matka miała tylko powierzchowną wiedzę na ten temat.

Kto jest przeciwwskazany w jodze?

Niewątpliwie techniki jogi mają dobroczynny wpływ na stan, ale mimo to w każdym aspekcie tego są zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. Przed podjęciem decyzji należy dokładnie rozważyć zalety i wady. Jakie ograniczenia i przeciwwskazania do jogi można zidentyfikować:

1. Jeśli przyszła matka jest początkująca w jodze, możesz wykonywać tylko podstawowe, dobrze znane w fizykoterapii techniki.
2. Należy rozumieć, że to nie mentor dyktuje obciążenie kobiecie, ale jej własny stan - nie należy dążyć do ukończenia ćwiczenia, jeśli doświadcza się bolesnych doznań.
3. Jeśli matka źle nosi dziecko, istnieją ciągłe zagrożenia poronieniem, dlatego ważne jest, aby zrezygnować z zajęć do końca ciąży.
4. Należy zachować ostrożność, jeśli dzieci w łonie matki mają 2 lub więcej lat.
5. W przypadku ustanowienia polihydramii istnieje ryzyko pęknięcia płynu owodniowego podczas gwałtownych ruchów.
6. Zawody powinny zostać zatrzymane, jeśli wykryte zostanie krwawienie, nawet jeśli jest ono nieznaczne.
7. Jeśli w historii matki istnieje zagrożenie odwarstwieniem siatkówki, nadciśnieniem, chorobami stawów.

Pozy asana, dozwolone na różne okresy

1. Motyle o pełnej postawie (Purna Titali): powinny rozciągać nogi do przodu, łącząc stopy ze sobą. Obcasy powinny być blisko ciała. Powinieneś całkowicie rozluźnić dno, a następnie uścisnąć kolana rękami i przesunąć je w górę iw dół. Zalecany do przechowywania około 20-25 razy, ale powinien słuchać własnych możliwości.
2. Kamienie młyńskie (Chucky Chalana): występy siedzące, nogi wyciągnięte do przodu, a następnie rozwiedzione na niewielką odległość od siebie (30 - 50 cm). Palce powinny być skrzyżowane na poziomie klatki piersiowej, a następnie powinieneś powoli dotykać stóp jedną lub drugą stopą. Wykonaj to ćwiczenie ostrożnie, ponieważ istnieje ryzyko zgięcia naczyń krwionośnych.
3. Góra (Tadasana): powinna stać prosto, z wyciągniętymi ramionami w różnych kierunkach. Podnieś ramiona nad głowę, trzymając palce, a następnie obróć dłonie w górę, w tej pozycji stopniowo podnoś się do palców jak najwyżej.
4. Połowa motyla (Titali Asana): powinieneś siedzieć z nogami do przodu, zgiąć prawą nogę w kolanie i położyć podeszwę na lewym udzie za pomocą podeszwy. Połóż prawą rękę na lewym kolanie i lewą ręką chwyć lewe palce. Podczas wdechu i wydechu stopniowo obniżaj i podnoś kolano.

Joga podczas ciąży jest interesującym i przydatnym zajęciem, przede wszystkim dla złożonej samowiedzy. Nie należy jednak zapominać, że nawet najbardziej użyteczny moment ma odwrotną stronę i bardzo ważne jest nie tylko osiągnięcie własnej równowagi, ale także zapewnienie dziecku niezbędnego pozytywnego bagażu dla zdrowia, co oznacza, że ​​wszystko jest dobre, co jest na korzyść matki.

Wideo: joga macierzyńska