Treść artykułu
Ciąża - to nie jest choroba, mówią wszystko dookoła i twierdzą, że kobieta w ciąży nie powinna zmieniać swoich nawyków. Rzeczywiście, noszenie dziecka nie zmusza przyszłej mamy do leżenia na łóżku szpitalnym przez 9 miesięcy, ale wprowadza pewne zmiany w trybie dnia. Teraz kobieta powinna próbować jeść prawidłowo, musisz monitorować stan swojego ciała, regularnie odwiedzać lekarza, rezygnować ze złych nawyków. Ale co z aktywnością fizyczną? Czy narty są dozwolone podczas ciąży, jeśli kobieta jest przyzwyczajona do spacerów po śniegu przed przyjazdem? Spróbujmy zrozumieć wszystkie plusy i minusy tego sportu w interesującej pozycji.
Czy narty są dozwolone podczas ciąży?
Przede wszystkim chciałbym zauważyć, że sport narciarski może być inny. Oczywiście młoda mama powinna zrezygnować z aktywnych zjazdów z góry i skakać z trampoliny, ponieważ jest bardzo traumatyczna. Każdy, nawet niewielki upadek może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Ale co z cichymi spacerami? Są ważne, ale tylko w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. W późniejszych okresach, kiedy brzuch staje się bardzo duży, a środek grawitacji przesuwa się, lepiej zrezygnować z nawet nieszkodliwych wypraw narciarskich. A do 30 tygodni możesz bezpiecznie wstać na nartach, ale tylko po to, aby ktoś blisko ciebie był blisko, surowo zabrania się jechać samemu. Chodzenie w wolnym tempie bez konkurencji jest nie tylko przyjemne, ale także niezwykle przydatne!
Kobieta wdycha czyste, mroźne powietrze, nasyca organizm tlenem, co może być bardziej przydatne? Faktem jest, że rosnąca macica i dziecko wywierają nacisk na płuca od wewnątrz, objętość wdychanego powietrza stale się zmniejsza, nie ma wystarczającej ilości tlenu. Ponadto zapotrzebowanie organizmu na tlen stale rośnie. Umiarkowany wysiłek fizyczny podczas ciąży na świeżym powietrzu może uzupełnić ten niedobór, aby dziecko nie cierpiało na niedotlenienie.
Chodzenie po nartach to delikatny i bezpieczny trening mięśni pleców, ramion i nóg. Podczas ciąży obciążenie więzadeł i stawów gwałtownie wzrasta, w późnych okresach wszystko zaczyna boleć, ściągać i boleć. Aby przygotować ciało do nadchodzącej wagi, musisz trochę go trenować.
Z reguły nartom towarzyszy spacer w zaśnieżonych miejscach, gdzie piękna przyroda, czyste powietrze, przyjemne otoczenie. Kobieta w ciąży ma do czynienia z ogromną liczbą ograniczeń, więc taka masa przyjemnych emocji będzie miała więcej niż kiedykolwiek.
Narciarstwo jest jednym z najbezpieczniejszych sportów dla kobiet w ciąży. Kobieta nie doświadcza silnego drżenia, jak podczas biegania lub ćwiczeń aerobowych. Prawdopodobieństwo upadku jest zminimalizowane dzięki wsparciu nie tylko na nogach, ale także na rękach. Narciarstwo uważane jest za jeden z najmniej traumatycznych sportów.
Kto nie może jeździć na nartach w czasie ciąży?
Jeśli zdecydujesz się na wyjazd narciarski w interesującej pozycji, musisz dokładnie rozważyć środki ostrożności. Po pierwsze, musisz zrezygnować z aktywności, jeśli czujesz się źle, jeśli masz bolesny ból w brzuchu lub dolnej części pleców. W przypadku zagrożenia poronieniem zabronione są również wszelkie sporty. Nadciśnienie macicy, wypływ krwi, wysoka woda, gestoza u kobiet w ciąży - wszystko to jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do jazdy na nartach. We wczesnych stadiach ciąży niektóre kobiety doświadczają ciężkiej toksykozy, niekontrolowanych wymiotów więcej niż 10 razy dziennie, a odwodnienie zwiększa poziom acetonu w moczu. W tym stanie narciarstwo jest bezwzględnie przeciwwskazane.Jeśli zdecydujesz się na wyjazd narciarski po raz pierwszy, upewnij się, że śledzisz reakcję organizmu podczas i po treningu. W przypadku ostrego i ciągnącego bólu lepiej jest odmówić kolejnej jazdy na łyżwach.
Jak jeździć na nartach w czasie ciąży?
Przede wszystkim musisz zapytać lekarza, czy zezwalasz na taką lub inną aktywność fizyczną. Wybierz wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchu. Koniecznie używaj sportowych biustonoszy i bluzek, które zwiększą wsparcie na tle hormonalnej regulacji piersi. Jeśli okres jest wystarczająco duży, a żołądek jest już widoczny dla innych, można go wzmocnić specjalnym bandażem dla kobiet w ciąży. W żadnym wypadku nie musisz iść na spacer sam - tylko w towarzystwie innych ludzi. Jeśli pogoda jest bardzo mroźna, jeśli istnieje ryzyko opadów śniegu lub innych nieprzyjemnych warunków pogodowych - spacer należy również porzucić. Pamiętaj, aby mieć ze sobą telefon, na wypadek gdybyś czuł się źle - możesz potrzebować pomocy.
Chodzenie powinno być łatwe, w wolnym tempie, dość krótkie - nie więcej niż godzinę. Im dłuższy okres, tym mniej powinno być jazdy na nartach. Jeśli uważasz, że jest to dla ciebie trudne, możesz zwolnić tempo, skrócić kroki, to pomoże przywrócić oddech. Po 20 tygodniach brzuch zaczyna gwałtownie rosnąć, co ogranicza odpływ żylny, na tym tle kobiety często mają żylaki. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zastoju, przed spacerem, położyć się na łóżku z uniesionymi nogami, wykonywać ćwiczenia na stopach, aby poprawić przepływ krwi w kostkach. Nie trzeba chodzić na narty wysoko w góry, gdzie jest powietrze i mało tlenu. Kobieta w ciąży ma niedobór bez niej, który może ulec pogorszeniu. Lepiej jest znaleźć czyste lasy lub tereny rekreacyjne z radełkowanymi ścieżkami spacerowymi - są o wiele bezpieczniejsze.
Narciarstwo to świetny sport, który pomoże kobiecie w ciąży uzyskać witalność i wiele pozytywnych emocji. Należy przestrzegać środków ostrożności i jeździć na nartach 2-3 razy w tygodniu. To nie tylko przyjemna rozrywka dla matki, ale także przydatny spacer dla dziecka!
Wideo: czy można uprawiać sport w czasie ciąży
Aby wysłać