Czy mogę biegać w czasie ciąży?

Nawet w naszym świadomym wieku nadal istnieją zwolennicy wcześniejszej opinii, że kobieta powinna prowadzić szklarniowy styl życia wraz z początkiem ciąży. Ale ciąża nie jest patologią, ale normalnym stanem fizjologicznym dla każdej zdrowej kobiety. Aby wspierać ciało, które musi pracować dla dwojga, musisz dobrze jeść, chodzić, cieszyć się światem i uprawiać sport.

Oczywiście takie aktywne życie jest możliwe tylko pod warunkiem, że ciąża przebiegnie w normalny sposób. Dlatego, jeśli kobieta zwykła pływać w basenie lub biegać rano, nie powinna przez długi czas porzucać takiego pożytecznego nawyku. Wystarczy zmienić tryb i zasady zatrudnienia. Oto, co zostanie tutaj omówione.

Korzyści z zajęć sportowych

Wprowadzenie do kultury fizycznej to dobra rzecz. Nikt nie zaprzeczy temu faktowi, ponieważ regularne zajęcia pomagają:

• utrzymać napięcie mięśniowe w normalnych warunkach;
• naturalny przebieg procesów fizjologicznych w organizmie;
• utrzymać optymalną wagę;
• zachować atrakcyjną figurę.

Od dawna udowodniono, że te przyszłe matki, które regularnie uczestniczyły w sporcie przed ciążą, dobrze tolerują ciążę i poród. Te matki rodzą zdrowe dzieci, które później wyprzedzają swoich rówieśników w wielu wskaźnikach rozwojowych.

Dlatego biorąc pod uwagę wcześniejsze doświadczenia związane z uprawianiem sportu, lekarze zazwyczaj zalecają kontynuowanie zajęć, ale zmniejszając ich intensywność i objętość.

Ważny punkt! Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę nie biegła lub nie uprawiała innego sportu, nie należy jej rozpoczynać w tak trudnym okresie. Jedynym dopuszczalnym wyjątkiem jest specjalny zestaw ćwiczeń dla przyszłych matek.

Specjalnie zaprojektowany program treningowy, który weźmie pod uwagę wszystkie indywidualne cechy ciała, pomoże wzmocnić system serca kobiet i utrzymać napięcie mięśniowe na odpowiednim poziomie. Podczas treningu przyszłej matce zaleca się monitorowanie stanu zdrowia, a nie przepracowania.

Bieganie podczas ciąży

Okres noszenia dziecka jest złożonym procesem fizjologicznym, który jest różny dla każdej kobiety. Dlatego nie ma uniwersalnych zaleceń dla wszystkich przyszłych matek. Jeśli chodzi o celowość biegania w tym okresie, może o tym zadecydować tylko lekarz obserwujący przebieg ciąży. Specjalista ma pojęcie o stanie rzeczy, stanie zdrowia pacjenta i może prawidłowo ocenić sytuację.

Jeśli kobieta jest w dobrej kondycji fizycznej, lekarze zwykle radzą zmienić jogę na bieg lub wziąć udział w specjalnym programie, który będzie miał element ćwiczeń oddechowych. Szczególną ostrożność należy zachować w pierwszej połowie ciąży, ponieważ w tym czasie ryzyko poronienia jest szczególnie duże.

Tylko w drugim trymestrze noszenia płodu, podczas gdy kobieta czuje się dobrze, lekarz może pozwolić jej biegać lekko. Ale tutaj nie warto ryzykować i lepiej jest przejść do chodzenia w spokojnym rytmie. Z oczywistych powodów bieganie jest w ogóle niemożliwe pod koniec ciąży.

To ważne! Przyszła matka powinna zwracać uwagę na swój stan i świadomie podejmować wszelkie decyzje. Przewidywanie, jak odzwierciedli się jej pasja do biegania po dziecku, jest niemożliwe. Dlatego lepiej jest wyeliminować wszystkie ryzyka.

Bieganie w czasie ciąży jest również przeciwwskazane z innych, równie poważnych powodów:

1. Podczas ciąży wzrasta produkcja relaksyny - hormonu, który znacznie zmiękcza strukturę więzadeł. W ten sposób ciało jest przygotowane do porodu, aby płód mógł swobodnie przejść przez kanał rodny. Ale ta cecha zwiększa podatność więzadeł i podczas biegu mogą wystąpić jakiekolwiek obrażenia.
2. Kobiety w ciąży często mają upośledzone krążenie krwi w dolnej części ciała. W wyniku tego dochodzi do obrzęku nóg. Zwiększenie obciążeń kończyn może tylko pogorszyć sytuację.
3. Podczas biegu zwiększa się przepływ krwi do tkanki płucnej, co prowadzi do niedotlenienia płodu.

W trakcie biegu ciało poddaje się wibracjom, które mogą wywołać przedwczesne porody lub łożyska.

Lista przeciwwskazań

Oprócz wszystkich powyższych, istnieje wiele bezwzględnych przeciwwskazań do biegania w czasie ciąży. Obejmują one:

• zagrożenie przerwaniem ciąży;
• łożysko previa;
• stan przedrzucawkowy i podobne warunki zdefiniowane tym terminem;
• wszelkie nieprawidłowe warunki zdrowotne;
• niewydolność szyjki macicy;
• ciąża mnoga;
• podejrzenie nieprawidłowego rozwoju płodu;
• naruszenie krążenia macicznego;
• regresja płodu i poronień w historii kobiet.

Ważny punkt! Powinieneś także powstrzymać się od prowadzenia kobiet, które przeszły IVF.

Zasady biegania dla kobiet w ciąży

Pomimo tak szerokiej listy zakazów bieganie w czasie ciąży jest dozwolone, jeśli kobieta przestrzega pewnych zasad:

1. Musisz pobiegać - ta metoda jest czymś średnim między normalnym chodzeniem a bieganiem. Czas trwania treningu nie powinien przekraczać ½ godziny.
2. Łatwe bieganie - to alternatywa pięciominutowego biegu w środku rytmu i szybkiego chodzenia. W dniu tego typu biegu potrzebujesz nie więcej niż 25 minut.

I kilka zasad, których przestrzeganie sprawi, że szkolenie będzie bezpieczne:

• kiedy tylko jest to możliwe, staraj się biec na świeżym powietrzu;
• na szkolenia do podnoszenia specjalnych ubrań;
• po lekcjach odpocznij w pozycji leżącej z nogami lekko podniesionymi;
• przed bieganiem upewnij się, że się rozgrzałeś.

Kobieta w ciąży powinna zapewnić wszystkie niuanse przed treningiem: wybrać dogodny czas, wziąć ze sobą butelkę czystej wody. Trening najlepiej wykonywać w sprzyjających warunkach pogodowych. Jeśli na ulicy powyżej 25 ciepła, lepiej odłożyć bieg na inny czas. Dzięki przestrzeganiu tych prostych zasad, krótki jogging w łatwym tempie przyniesie korzyści przyszłemu dziecku i da kobiecie ładunek radości.

Wideo: Czy można uprawiać sport w czasie ciąży?