Jak zmusić się do uprawiania sportu: 10 kroków do nowego życia

Ciągle powtarzaj „Od poniedziałku pójdę na siłownię”? Wiele dziewcząt wieczorami siedzi przy telewizorze, jedząc bułeczki i kłócą się. Jedyną różnicą jest to, że niektórzy znajdują siłę do regularnego treningu, podczas gdy inni znajdują wymówki. Nie bądź taki jak oni. Postaw sobie za cel pompowanie prasy na sześć miesięcy i ruszaj dalej. Aby zapewnić skuteczne wyniki, przeczytaj instrukcje.

Krok numer 1. Znajdź hobby

Nie trzeba pchać sztangi ani hantli, aby wyczerpać ciało bieganiem i ćwiczeniami, których absolutnie nie lubisz. Sport obejmuje nie tylko trening siłowy, jest wiele programów aerobowych i stylów tanecznych.

Udaj się na próbną lekcję jogi, uczęszczaj na lekcję rozciągania, kalanikę, pilates, gimnastykę wodną. Z tańców preferują salsę, hip-hop, pół-taniec, strip-plastic, regetton, twerking, kierunki latynoamerykańskie. Wybierz swoją ulubioną opcję i działaj! Kup jednorazowy trening, a następnie kup abonament.

Wymienione sporty zakładają intensywne obciążenia, pompujesz ciało, poprawisz plastyczność i uporządkujesz układ naczyniowy. Zgadzam się, że taniec w zespole jest o wiele przyjemniejszy niż podnoszenie ciężarów na siłowni.

Krok numer 2. Przyciągnij przyjaciela jako towarzysza

Wiele siłowni jest przeznaczonych dla mężczyzn i kobiet. Ale są tacy, którzy pozwalają trenować tylko dziewczęta. Wybierz drugą opcję, abyś nie czuł się niezręcznie przed facetami patrzącymi w twoim kierunku.

Aby nie wstydzić się możliwych niepowodzeń, zapoznaj się z filmami internetowymi na temat tego, jak ćwiczyć w symulatorze, zdemontuj technikę właściwego przysiadu i lonży. Weź pięciolitrową butelkę wody i poćwicz kilka dni. Kiedy pewność siebie wzrasta, idź na siłownię.

Krok numer 3. Zdejmij różowe okulary

Już drugi rok zaczniesz biegać rano i planujesz tańczyć? Przychodząc do lustra po kolejnej zjedzonej bułce, popadasz w depresję? Pomyśl, ile tego potrzebujesz.

Brak osób, które nie potrzebują aktywności fizycznej. Nawet światowi sportowcy dążą do perfekcji. Czy twoje ciało jest idealne? Bez zmarszczek i cellulitu? Na biodrach nie było „uszu”? Kostki naciskają blask na słońcu? Jeśli nie, biegnij na siłownię. Rozwijaj, ulepszaj.

Nie trzeba przyciągać wymówek dla uszu, fałszywie wierząc, że wszystko jest w porządku z postacią. Nie daremnie zastanawiasz się nad lenistwem, uzyskaj odpowiedź i rozpocznij trening.

Krok numer 4. Ćwicz opuszczone zajęcia

Zdobądź notebook i wyrzeźb 1 godzinę na trening 4 razy w tygodniu. Nie polegaj ślepo na tym, że możesz chodzić w wolnym czasie. Uwierz mi, w tym przypadku znajdziesz, co z tym zrobić. Na przykład, usiądź w sieciach społecznościowych, wejdź na sklepy internetowe z ubraniami lub kosmetykami, obejrzyj ulubiony serial telewizyjny z frytkami.

Nabierz nawyku praktykowania opuszczonych zajęć. Taki ruch sprawi, że nie będziesz oszukiwał, na poziomie podświadomości będziesz wiedział, że dzisiaj musisz wykonać nie jeden kompleks, ale 2-3. Ważne jest, aby zrozumieć, że pierwszy „hak” ciągnie następny. Ryzykujesz porzuceniem sportu bez jego uruchamiania.

Krok numer 4. Szukaj motywacji

„Instagram” i „VKontakte” pełne fałszywych kwiatów opowiadają o swoich osiągnięciach. Znajdź osobę, która zmotywuje cię do pójścia na siłownię, nie tylko w ściśle wyznaczonym czasie, ale także poza nim.

Jeśli chcesz pompować piękne pośladki, zwróć uwagę na dziewczyny biorące udział w konkursach „Miss Bikini”. Układają cały program treningowy, mówią, jak pracować ze sztangą i hantlami, dzielą się właściwym odżywianiem z technologią gotowania.

Dołącz do grup w sieciach społecznościowych na temat „Sport i utrata masy ciała”, komunikuj się w komentarzach. Z reguły w takich społecznościach wszyscy wspierają się nawzajem i udzielają przydatnych porad.

Czytaj posty w Internecie, oglądaj filmy motywujące. Możesz zacząć od skakania na skakance i przysiadów, stopniowo przechodząc na więcej. Zwróć uwagę na zdjęcia przed i po zajęciach sportowych.

Krok numer 5. Wydawaj pieniądze na sport

Poranne bieganie jest trudne. Nie tracisz niczego, oprócz pięknej figury, śpij słodko i nie żałuj, że znowu wypowiadasz słowa. Ale jeśli kupisz drogie domowe urządzenie do ćwiczeń, hantle, markowe trampki i odzież sportową, wymówki znikną. Wydasz pieniądze, które musisz wypracować. W przeciwnym razie symulator zamieni się w wieszak na ubrania, a hantle zgromadzą kurz pod łóżkiem.

Nie chcesz na to wydawać pieniędzy? Kup abonament na siłownię na sześć miesięcy. Takie oferty są ważne tylko w dobrych klubach, wyposażonych we wszystko, co niezbędne do pełnowartościowego treningu. Chcąc ponownie przegapić zajęcia, zapamiętasz wydane pieniądze. W skrajnych przypadkach wynająć profesjonalnego trenera, biorą tanie.

Krok numer 6. Szanuj własne ciało

Mężczyźni zwracają uwagę na wygląd. Nikt nie zakocha się w duszy od pierwszego wejrzenia. Tak, satelita rozpozna go w przyszłości, ale najpierw spojrzy na elastyczny tyłek, napięte uchwyty i płaski brzuch. Jest to bardziej prawdziwe w przypadku bezpłatnych kobiet.

Jeśli chodzi o małżeństwa, twoja sytuacja jest znacznie bardziej zaniedbana. Kiedy dziewczyna wiąże węzeł, zamienia się w gospodynię domową. Rutynowe opóźnienia, mąż wraca do domu z pracy późno i zaczyna jeść. Prawdopodobnie nie masz nic przeciwko utworzeniu firmy.

Również zamężne kobiety są pozbawione wszelkiego flirtu, w wyniku czego nie muszą imponować nikomu poza małżonkiem. On z kolei jest tak przyzwyczajony do żony, że bierze ją z fałdami na brzuchu i cellulitem. Ważne jest, aby zrozumieć, że małżeństwo stanie się bogatsze, jeśli mąż będzie chciał stale żony. Zacznie podziwiać twoje ciało, a staniesz się bardziej pewny siebie i nie będziesz chciał się zatrzymać.

Krok numer 7. Zrób zakład motywacyjny

Powiedz znajomym, co zamierzasz uprawiać sport. Niech cię zabiorą „słabo”. Wyraź chęć utraty 5 kg. za miesiąc i zacznij ciężko trenować. Aby nie być głupim, będziesz uczęszczał na zajęcia bez przepustki i zaangażujesz się w proces po 2 tygodniach.

Ustaw cel i idź do niego. Nie ma potrzeby domagania się niewykonalności, trudno będzie nieprzygotowanemu biegać 10 km od pierwszego razu. lub podnieść 60 kg. na siłowni. Przyszli do klubu sportowego, rozgrzali się i zaczęli się uczyć. Należy zwrócić uwagę nie na liczbę powtórzeń, ale na ich jakość.

Nie próbuj, rozdzieraj pleców, podnoś sztangę, rób mniej, ale używaj odpowiednich mięśni. Kiedy pierwszy zakład się skończy i otrzymasz długo oczekiwaną wygraną, zakończ drugą, trzecią.

Krok numer 8. Słuchaj muzyki

Aby poranek był naprawdę dobry, włącz swoje ulubione utwory po przebudzeniu. Słuchaj ich, przygotowując się do jedzenia, kąpieli, idź do sklepu. Będziesz chciał przejść do rytmu, który sam w sobie jest już właściwym początkiem.

Mózg zostanie odłączony od niepotrzebnych myśli, w pełni skupisz się na lekcjach. Możesz trenować w domu z muzyką lub iść na siłownię. Jeśli wolisz style tańca, ćwicz swoje ruchy w utworach, które nakłada twój trener.

Krok numer 9. Nie musisz porównywać się z innymi.

Zanim zazdrościsz dziewczynie pełnego ciała, zastanów się, jak bardzo pracowała, aby to osiągnąć. Pani oczywiście nie siedziała cały dzień na kanapie i nie jadła domowych ciast. Pierwsza myśl, która pojawia się na widok pięknego ciała „Nigdy nie będę taki jak ten ...”. Gówno prawda Jeśli zaczniesz pracować nad sobą i nie patrzeć w usta innym ludziom, na pewno osiągniesz rezultaty.

Przestańcie zawodzić, szukajcie wymówek i stale stójcie na wadze, jakby coś się zmieniło z dnia na dzień. Lepiej jest je całkowicie wyrzucić, ponieważ przy budowaniu masy mięśniowej waga się nie zmienia. Spalasz tłuszcz i sprawiasz, że mięśnie rosną, a są one znacznie cięższe niż osady i woda w ciele. Jeśli naprawdę chcesz znać dokładną wagę, wykonaj procedurę 1 raz na 2 tygodnie, ale dopiero po rozpoczęciu zajęć.

Krok numer 10. Włącz wielozadaniowość

Aby ułatwić szkolenie, możesz połączyć się z dziewczyną sportową, która znajduje się w innym mieście. Zadzwoniłem do niej przez Skype lub przez telefon (włącz zestaw głośnomówiący), zacznij robić ćwiczenia razem. Możesz włączyć muzykę i „puff” w przyjemnej atmosferze.

Wybierz sport, który przyniesie przyjemność. Znajdź motywację w sieciach społecznościowych, odkryj sekret sukcesu sportowców i powtórz wyczyn. Obstawiaj z przyjaciółmi i wygrywaj. Znajdź towarzysza, ustal porządek na sport i zacznij szanować własne ciało. Dołącz swoją ulubioną muzykę, nie bądź zazdrosny o fitony, karaj się za nieudane treningi.

Wideo: jak sprawić, byś ćwiczył lub zaczął stosować dietę