Jak się schudnąć w domu

Problem nadwagi martwi wiele dziewcząt i kobiet. Próbując pozbyć się znienawidzonych kilogramów, piękne damy siedzą na nowomodnych dietach, piją pigułki i wyczerpują się na siłowni. Jednak, aby osiągnąć pożądany rezultat, konieczne jest znalezienie motywacji, która pozwoli ci iść naprzód. W procesie utraty wagi bardzo ważne jest, aby nie zerwać z danym kursem. Rozważmy plan stopniowy, który na poziomie psychologicznym poprowadzi Cię we właściwym kierunku.

Krok numer 1. Znajdź motywację

Trudno sobie wyobrazić utratę wagi bez określonego celu. Na początkowym etapie ważne jest, aby wybrać odpowiednią zachętę i określić cel utraty wagi.

1. Co da ci rzeźbiona postać? Po pierwsze, piękne ciało usunie przymus, który pojawia się na plaży i podczas ekspozycji na ukochanego człowieka. Wyjątkowe formy zapewnią zaufanie, pozwolą spojrzeć na siebie z innej, „pięknej” strony.
2. Szczupła sylwetka pozwala nosić absolutnie wszelkie ubrania, nie wahaj się pokazać znienawidzonym fałdom społeczeństwa. Ze względu na fakt, że na jej nogach tworzy się skórka pomarańczowa, wiele dziewcząt nie chce nosić krótkich spodenek w lecie. Po utracie wagi ten aspekt nie ma znaczenia.
3. Piękne formy przyciągają wzrok innych, a zdanie „Straciłem 5 (10, 15) kilogramów!” Sprawi, że reszta będzie dumna z twojej siły woli. Dzięki pozbyciu się nadwagi z kręgosłupa obciążenie zmniejsza się, ruchy stają się łatwe i gładkie, układ odpornościowy i aktywność wszystkich narządów wewnętrznych ulegają poprawie.
4. Po osiągnięciu pierwszych wyników będziesz chciał ulepszać coraz więcej. Na tym etapie najważniejsze jest, aby zacząć! Gdy tylko spojrzysz w lustro na nowe ciało, motywacja pokryje się zemstą.
5. Znalezienie „swojej” zachęty jest znacznie trudniejsze niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Nie zawsze oczywiste powody utraty wagi naciskają na dietę lub uprawianie sportu.
6. Ogólnie rzecz biorąc, osoba znajduje tysiące wymówek i obiecuje „rozpocząć w poniedziałek”. Spróbuj określić dla siebie prawdziwe cele, które będą skuteczne. Bez jasno określonych zadań, utrata masy ciała nie powiedzie się.

Krok numer 2. Wizualizuj

1. Kolejny aspekt skutecznego odchudzania, a raczej początek diety, jest uważany za pełną wizualizację procesu. Musisz jasno zrozumieć cel i starać się go osiągnąć. Co może być lepszego niż dobry przykład?
2. Nie jest tajemnicą, że każda osoba ma własne rozumienie pięknej postaci i ogólnej atrakcyjności. Z tego powodu zaleca się znalezienie ideału, do którego chcesz dojść do końca.
3. Aby dać sygnał mózgowi, do którego ciała dążysz, wydrukuj zdjęcia pięknych dziewczyn. Wybierz zdjęcie, w którym osoba będzie jak najbliżej Ciebie. Staraj się podkreślać takie rzeczy, jak rysy twarzy, kolor włosów, wysokość, a nie tylko rozmiar talii i bioder.
4. Zawieś plakaty lub zdjęcia na lodówce, pobierz je na smartfon i komputer. Przeglądaj tak często, jak pozwala na to czas. Możesz użyć edytorów zdjęć, którzy mogą wykonać odwrócone ciało z bieżącej figury za pomocą kilku kliknięć.

Krok numer 3. Pozbądź się klipów psychologicznych

1. Są przypadki, gdy próby pozbycia się dodatkowych kilogramów kończą się całkowitą awarią. Stwierdzono motywację i motywację, zakupiono abonament na siłownię, dostosowano żywność, ale wynik nie został osiągnięty.Ta cecha charakteryzuje się klipami psychologicznymi, które są obecne w każdej osobie.
2. W większości przypadków smaczne jedzenie nie tylko odżywia ciało energią, ale także pozwala stabilizować tło psycho-emocjonalne. W samotności i sytuacjach stresowych osoba zużywa znacznie więcej kalorii niż w życiu codziennym.
3. Nie musisz motywować siebie do osiągnięcia rezultatu, zrezygnuj z tego nawyku. Postaraj się, aby jedzenie służyło tylko jako magazyn witamin. Wyeliminuj sytuację, prowokując obżarstwo.
4. Poszukaj sposobów radzenia sobie z negatywnymi czynnikami. Czytaj książki, oglądaj filmy, rób jogę. Jeśli na początku naprawdę chcesz „opanować” stres, wybierz jabłko / brzoskwinie, a nie kawałek ciasta.
5. Wiele dziewcząt je nawet wtedy, gdy nie odczuwa głodu. Z reguły takie zachowanie wynika z niskiej samooceny, samotności, lęku, smutku, poczucia winy i innych aspektów psychologicznych. Znajdź przyczynę i usuń ją na winorośli.

Krok numer 4. Normalizuj odżywianie

1. Żywienie odgrywa ważną rolę w procesie przygotowawczym diety. Po znalezieniu zachęty i określeniu zadań, które należy wykonać, nadszedł czas na ustabilizowanie diety. A jedzenie powinno być wszechstronne i wielokrotnego użytku, nie trzeba głodować.
2. Ważne jest, aby jeść świadomie, w formie rytuału. Spróbuj położyć jedzenie na pięknym talerzu, udekoruj danie świeżymi warzywami i zielenią. Konieczne jest uzyskanie maksymalnej ilości witamin i minerałów, aby nauczyć się odpowiednio jeść z wyprzedzeniem.
3. Uważaj na porcje. Wiele dziewcząt woli jeść 2 razy dziennie w dużych porcjach, ale to jest złe. Aby rozpocząć trawienie i przyspieszyć metabolizm, za optymalne uważa się spożycie frakcyjnego pokarmu około 6 razy dziennie. Każda porcja powinna wynosić około 150-200 gramów.
4. Nie zapomnij o śniadaniu, odpowiednich przekąskach i przyjmowaniu płynów. Pij co najmniej 2,7 litra. Woda oczyszczona, opiera się na świeżych sokach, napojach owocowych bez cukru, zielonej herbacie. Ciało nie postrzega tych napojów jako wody, są one używane jako dodatek.
5. Na śniadanie jedz białka, nienasycone tłuszcze, węglowodany złożone są dozwolone w połączeniu z prostymi. Idealną opcją są len i płatki owsiane z owocami lub jagodami. Uzupełnij płatki gotowanym jajkiem, twarogiem, jogurtem lub serem Fetaxa.
6. Drugie śniadanie powinno być zrobione 2 godziny po pierwszym. Możesz zjeść dwa jajka gotowane lub smażone bez masła, tosty z pełnoziarnistego chleba z łososiem i jogurtem niskotłuszczowym, sałatki owocowe lub warzywne, twaróg z garścią orzechów. Ważne jest, aby organizm otrzymał wymaganą ilość białka.
7. Na lunch trzeba jeść pokarm bogaty w złożone węglowodany. Doskonale zintegrowany makaron, owsianka, zupa z mięsem, ryżem lub kaszą gryczaną. Jednocześnie węglowodany należy uzupełniać białkiem (shake morski, drób, ryby). Musisz także zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, aby białko było w pełni strawione.
8. Druga kolacja powinna składać się z błonnika i białek. Gotuj warzywa na parze lub w wolnej kuchence, jedz je w połączeniu z sosem sojowym. Ubierz sałatki z oliwą z oliwek lub octem jabłkowym. Jeden kawałek chleba pełnoziarnistego jest dozwolony.
9. Obiad to lekki posiłek, najlepiej składający się z produktów mlecznych, warzyw lub ryb. Jeść twaróg, dodając do niego otręby żytnie. Gotuj lub gotuj w chudym mięsie z piekarnikiem z brokułami.
10. Ważną uwagę należy zwrócić na przekąski, muszą one być poprawne. Całkowicie zrezygnuj z fast foodów, czekolady, ciasta itp. Należy przyzwyczaić między głównymi posiłkami do gryzienia jabłka lub innych owoców, jogurtu, twarogu, orzechów, sera.

Krok numer 5. Uprawiaj sport

1. Nastrojenie, aby schudnąć w domu, nie wystarczy do normalizacji żywności.Ważne jest, aby zapewnić odpowiednią dietę dzięki intensywnym obciążeniom, które pomogą Ci poczuć się pewniej.
2. Jedną z opcji jest możliwość uprawiania sportu bez kupowania subskrypcji. Pobierz prasę na lekcje wideo, przykucnij, kup ciężary lub hantle, aby zwiększyć wydajność.
3. Zarejestruj się w szkole tańca, ten ruch pozwoli Ci się zrelaksować i nabrać pewności siebie. Weź udział w lekcji próbnej jogi lub pilates (ćwiczenia oddechowe), rozciągania (rozciąganie całego ciała), pływania.
4. Jeśli pozwalają na to możliwości finansowe, kup kartę klubową na 3, 6, 9 miesięcy na siłowni. Odpowiednie są obciążenia kardio, jogging, kickboxing, boks i inne obszary aktywne.
5. Kiedy zaczniesz uprawiać sport, ciało znacznie się zacieśni. Aby nadać sylwetce piękny kształt i podkreślić, mięśnie będą musiały „wyschnąć” z tłuszczu. Ten krok znacznie przyspieszy punkt końcowy.

Krok numer 6. Nie łam podczas diety

1. Wielu nie może dostroić się, aby schudnąć, ponieważ wszystkie próby przejścia na dietę kończą się kolejną awarią. A teraz stoisz przed lodówką z nadzieją, że zjesz swoje ulubione potrawy. Jak temu zapobiec?
2. Po kolejnym przejadaniu się, dziewczyny tracą wiarę we własne możliwości. Niedawno motywacja naciskała na właściwe kroki, a dziś zamieniła się w drobne kawałki. Aby wyeliminować ten aspekt, opowiedz nam o swoim pragnieniu utraty wagi u krewnych i przyjaciół.
3. Poproś innych, aby nie uwodzili cię pizzą, ciastem i innymi smakołykami. Jeśli jest to łatwiejsze, zakończ z najbliższym zakładem, że latem stracisz na wadze. W przypadku niepowodzenia zapłać im pewną kwotę za słabą siłę woli.
4. Wspieraj swoją motywację kolażem zdjęć smukłych dziewczyn. Pobierz i wydrukuj zdjęcia modeli bikini fitness. Odwiedź sklep tylko z listą potrzebnych produktów. Idź do supermarketu w pełnym żołądku.
5. Utwórz codzienne menu, które będzie składać się z 3 głównych posiłków i 2-3 zaplanowanych przekąsek. Pożądane jest, aby dieta była inna każdego dnia, w przeciwnym razie szybko się załamiesz.
6. Znajdź hobby, któremu poświęcisz cały swój wolny czas. Jeśli to możliwe, wybierz aktywną rozrywkę, aby myśl „Co chciałbyś zjeść?” Nie odwróciłaby się w twojej głowie. Idealny - kursy fryzjerskie, manicure / pedicure, przedłużanie włosów / rzęsy.
7. Nie trzeba codziennie ważyć, robić to raz na 10 dni lub całkowicie wyrzucić łuski. Ze względu na gromadzenie się płynu w ciele, ciężar stale „idzie” w górę lub w dół. Zrób centymetr, zmierz objętość talii i bioder.
8. Nie nakładaj surowych zakazów na żywność. Jeśli jesteś słodkością z natury, pozwól sobie raz w tygodniu zjeść biszkopt rano (przed 12.00). W pozostałych godzinach usuń słodycze na drugą półkę szafki. Przetrzyj owoce i połóż je w widocznym miejscu.

Trudno jest dostroić się, aby schudnąć, jeśli nie masz motywacji i odpowiedniego bodźca. Przede wszystkim normalizuj odżywianie, naucz się jeść prawidłowo i ułamkowo. Nabierz zwyczaju wykonywania prostych ćwiczeń w domu lub zakupu sześciomiesięcznego członkostwa w siłowni. Wydrukuj zdjęcia smukłych dziewczyn, pozbądź się klipów psychologicznych.

Wideo: jak sprawić, byś ćwiczył lub zaczął stosować dietę