Treść artykułu
Cechą dobrego snu jest poprawa nastroju, zwiększenie odporności, normalizacja aktywności narządów wewnętrznych. Odpowiedni odpoczynek przyczynia się do lepszej wydajności, zmagając się ze słabością i złym samopoczuciem. Przy odpowiednim spaniu wigor przychodzi po 3-4 godzinach od momentu zaśnięcia, co nie jest zbyt wygodne. Rozważ alternatywne sposoby poprawy jakości wypoczynku.
Bądź w milczeniu
Upewnij się, że przed pójściem spać przez 2 godziny lub dłużej obserwuje się ciszę. Domowe przygotowania na jutro, spory z gospodarstwami domowymi, hałaśliwe imprezy - wszystko to musi być zrobione na długo przed snem.
Ważne jest, aby zorganizować łóżko w taki sposób, aby było przytulne. Przenieś telewizor do salonu, komputera - do biura. W żadnym wypadku nie używaj sypialni jako biura, w przeciwnym razie myśli o pracy będą nawiedzać cały czas.
Idź odpoczywać co 4 godziny
Geniusz jego pracy spał nie więcej niż 1,5 godziny dziennie, a czuł się świetnie przez cały dzień. Spał lepiej niż ludzie, którzy odpoczywają dłużej niż 8 godzin.
Sekret polega na tym, że musisz odpoczywać co 4 godziny, podczas gdy spanie powinno trwać około 15-20 minut, a nie dłużej. Oczywiście nie każdy może zaobserwować podobny rytm życia, ale warto zastosować technikę.
Szukaj czasu na spanie absolutnie wszędzie: taksówka, metro, przerwa na lunch. Wyeliminuj niespokojne myśli z głowy przez resztę.
Odłóż jutro biznes
Większość ludzi nie może zasnąć z powodu nierozwiązanych problemów. W kółko przewijają dialog w głowie, wyraźnie zdając sobie sprawę, że dziś to pytanie pozostanie otwarte.
Odłącz się od poprzedniego dnia, odłóż sprawy na jutro. Późny wieczór i noc nie jest właściwym czasem na takie manipulacje. Pomyśl o niebieskim morzu lub wysokich górach, włącz dźwięki natury lub relaksującą melodię na smartfonie.
Przeprowadź przygotowanie do snu
Jutro znajdziesz wielkie i ekscytujące wydarzenie? Potrzebujesz obudzić się o 6 rano i nadal czuć się śpiącym?
Rozpocznij trening z wyprzedzeniem, ustaw się na 2,5-3 godziny przed pójściem spać. Załóż pościel, załóż piżamę, która dobrze pachnie. Przygotuj gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi, pianką i ziołami leczniczymi.
Pokonaj łóżko, włącz światło nocne, aby światło było lekko stłumione. Ustaw alarm wcześniej, odpocznij, trzymaj się pozy, leżąc na plecach, a nie na brzuchu.
Zakryj okna
Nie jest tajemnicą, że absolutnie każdy ma własny wewnętrzny budzik, który określa czas czuwania i odpoczynku.
Budzik uruchamia się, gdy światło słoneczne, które przenika przez powieki, dostaje się do zamkniętych oczu. Od tego momentu ciało przygotowuje się do przebudzenia, bez względu na to, jak późno osoba zasnęła.
Aby wydłużyć czas odpoczynku, zasłoń okna grubymi zasłonami, które zapobiegną przedostawaniu się jasnych promieni. Porady są szczególnie istotne dla osób z nocnym życiem lub tych, którzy chcą dobrze spać w weekend.
Podążaj za rytmem biologicznym
Biologiczne prawo natury nie oznacza snu przed obiadem ani przebudzenia w nocy. Reszta będzie prawidłowa w okresie od 22.00–06.00. W tym czasie dana osoba jest w stanie wystarczająco spać do maksimum i ważne jest, aby stale obserwować reżim, niezależnie od tego, czy jest to weekend czy dzień tygodnia. W przypadku określonego czasu zaczniesz odzyskiwać siły nie w ciągu 8 godzin, ale w 6-7.
Wypij szklankę mleka
Główną właściwością mleka pełnego jest obecność aminokwasu (L-tryptofanu), który pomaga zasnąć. Z tego powodu zaleca się picie 250-300 ml. rozgrzać mleko łyżeczką miodu tuż przed snem. Możesz zrobić sobie drinka i zabrać go ze sobą do łóżka lub usiąść pod dywanem, czytając ulubioną książkę.
Działanie rozpoczyna się po 20-30 minutach po użyciu. W tym okresie najważniejszą rzeczą jest nie przegapić chwili, aby nie spowodować odkrycia „drugiej czuwania”. Gdy tylko poczujesz, że czujesz się śpiący, natychmiast idź do łóżka.
Nie jedz ciężkiego jedzenia
Powstrzymaj się od spożywania tłustych, smażonych, pikantnych, słonych i bardzo słodkich potraw przed snem. Po pierwsze, przyczynia się do obrzęku kończyn i całego ciała, a po drugie, nie będziesz w stanie dobrze spać.
Jeśli po ciężkim dniu chcesz zjeść, przygotuj sałatkę warzywną lub owocową, wypij kefir lub zjedz twarożek. W takim przypadku zawsze przestrzegaj zasad higieny żywności, które obejmują wchłanianie złożonych tłuszczów i węglowodanów co najmniej 5 godzin przed snem.
Przewietrz pokój
Optymalna temperatura snu jest uważana za 19-22 stopni. Z tego powodu zaleca się wentylację pomieszczenia przez pół godziny lub dłużej, w zależności od temperatury początkowej. Jeśli pozwala na to pogoda, pozostaw okno otwarte przez całą noc.
Taki ruch „wypuści” mózg i wypełni brak tlenu, a rano poczujesz się jak wypoczęta osoba. Najważniejsze, żeby nie zmarznąć: latem śpisz pod prześcieradłem lub kołdrą, zimą - pod ciepłym kocem. Nie nadużywaj klimatyzatora i urządzeń grzewczych.
Zrezygnuj z alkoholu
Wyładowany etanol zacznie działać jako katalizator, powodując odwodnienie. Zaczniesz rzucać i obracać, pozbawiając się możliwości spania. Szczególnie trudne dla osób palących, alkoholowych i tytoniowych - złowieszcze połączenie.
Ponadto rano po wypiciu nie odczuwa się senności, ból głowy, zmęczony stan i drażliwość nadają ton na cały dzień.
Nie spożywaj kofeiny
Współczesny człowiek tak często nie śpi, że zaczyna nadużywać mocnej kawy i innych orzeźwiających napojów. Ważne jest, aby zrozumieć, że takie produkty powodują częstsze bicie serca, ale wcale nie przyczyniają się do pobudzenia. Niewielu ludzi wie, ale zielona herbata z jaśminem lub melisą ożywia się lepiej niż kofeina.
W przypadkach, gdy nie można odmówić kawy, wypij jeden kubek dziennie tylko rano. Pamiętaj, aby dodać cukier trzcinowy lub jego odpowiednik, a także krem / mleko. Warto pamiętać na zawsze, że kofeina jest eliminowana naturalnie po 11-14 godzinach, w zależności od siły napoju.
Współczesny rytm miejski narzuca swój wpływ na społeczeństwo. Coraz więcej osób stara się poprawić jakość snu, nie spędzając dużo czasu. Jesteś w milczeniu, nie jedz ciężkiego jedzenia, podążaj za rytmem biologicznym.
Wideo: jak się wyspać za 2 godziny
Aby wysłać
Fajny artykuł!