Jak wypełnić niedobór wapnia w organizmie

Wapń jest bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym, który bierze udział w wielu ważnych procesach w organizmie. Obecnie niedobór wapnia jest diagnozowany u wielu osób. Co więcej, zwykłe produkty mleczne nie wypełniają tego deficytu, ponieważ do wchłaniania wapnia potrzebna jest witamina D. Powiemy ci, jak rozpoznać brak wapnia, będziesz wiedział, na czym polega ten niedobór, a także poznasz główne sposoby rozwiązania tego problemu.

Jak zrozumieć, że organizm nie ma wystarczającej ilości wapnia

Oto kilka czynników wskazujących na niedobór tego pierwiastka śladowego.

1. Przede wszystkim cierpią paznokcie - z braku wapnia stają się kruche, złuszczają się, powoli rosną.
2. Niedobór wapnia prowadzi do zwiększonej wrażliwości zębów. Sugeruje to, że powłoka ochronna (szkliwo zębów) zaczęła się rozpadać. Z wyraźniejszym brakiem tego elementu zęby zaczynają się kruszyć, są bardziej podatne na próchnicę. U dzieci niedobór prowadzi do późnego wzrostu zębów.
3. Niedobór wapnia wpływa na układ nerwowy - człowiek staje się drażliwy, przygnębiony, dużo śpi, jego zdolność do pracy spada.
4. Poważny niedobór wapnia prowadzi do różnych chorób kości, takich jak osteoporoza, kiedy kości stają się luźne. Z tego powodu są podatne na częste złamania i pęknięcia.
5. Wapń, a raczej jego niedobór, wpływa na włosy, zaczynają wypadać, stają się matowe i kruche. Skóra głowy z silnym niedoborem wapnia jest szczególnie zauważalna u dzieci. Skóra na rękach staje się sucha, często płatki.
6. Często przy braku wapnia występuje drętwienie palców, mogą pojawić się skurcze w nogach i ramionach. Jest to często obserwowane podczas ciąży.
7. Z powodu niedoboru wapnia w układzie sercowo-naczyniowym rozwijają się różne problemy.
8. Przy poważnym niedoborze wapnia zmniejsza się krzepliwość krwi, ciało jest podatne na krwawienie. Zaćma może się rozwinąć.
9. Ludzie z niską zawartością wapnia we krwi często odczuwają chłód, drżenie, odczuwają bóle nawet przy niewielkim zimnie.

Dokładniej określić ilość wapnia w organizmie można jedynie użyć specjalnej analizy. Jeśli deficyt zostanie potwierdzony, należy szukać pilnego rozwiązania tego problemu.

Odżywianie wapnia

Główna dawka korzystnego wapnia, którą otrzymujemy poprzez jedzenie. Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów zawierających nie tylko wapń, ale także witaminę D, bez której pierwiastek śladowy nie jest trawiony. Aby zrekompensować brak wapnia w organizmie, potrzebujesz sera, fasoli, szpinaku, kapusty, brokułów, sezamu, migdałów, daktyli, płatków owsianych, pistacji. Dobrze jest jeść konserwy rybne, ponieważ mają miękkie kości rybne, które można jeść. Ogranicz ilość soli - wypłukuje wapń. Warto także porzucić kawę i ograniczyć ilość spożywanego białka (mięso, ryby).

Osobno chciałbym powiedzieć o produktach mlecznych. Aby uzyskać z nich wapń, muszą być spożywane wraz z witaminą D (która znajduje się w owocach morza) i magnezem (który jest bogaty w fasolę, nasiona i orzechy). Każdego dnia musisz jeść coś mlecznego, zwłaszcza dzieci. Bardzo przydatne jest spożywanie świeżego mleka, kefiru, jogurtu, twarogu, sera. Aby zrekompensować brak wapnia u dzieci w pierwszym roku życia, możesz użyć następującej receptury.

Skrzep wapnia

Twaróg jest już produktem o wysokiej zawartości wapnia. Zapewnimy jednak przepis na aktywny twaróg, w którym użyteczny wapń jest dziesięć razy większy.Jest całkowicie bezpieczny, taki twaróg można podawać dzieciom na samym początku przynęty. Weź dwie szklanki naturalnego mleka - nie ze sklepu, ale spod krowy. Mleko powinno być świeże. Następnie potrzebujemy jednej ampułki chlorku wapnia, zwanej także wtryskiem na gorąco.

Gotuj mleko przez co najmniej 10 minut, pozwól mu ostygnąć. W mleku dodaj łyżkę kefiru i jedną dużą ampułkę (10 ml) chlorku wapnia. Lepiej nie wylewać płynu z ampułki, ale użyć strzykawki, aby kawałek szkła z cięcia nie dostał się do mleka. Wymieszaj mleko, kefir i zawartość ampułki i rozpal ogień. Użyj małego emalii (nie aluminium!) Rondel. Po podgrzaniu mleko zacznie się zwijać. Gotuj przez chwilę, a następnie złóż go na gazie. Poczekaj 10-20 minut na szkło serum. Rezultatem będzie przydatny i bardzo smaczny twaróg, bogaty w wapń. Nie ma potrzeby wylewania serum - otrzymuje się z niego zwiewne naleśniki. Wiele dzieci nie lubi jeść twarogu, ale znamy tajny przepis, który z pewnością im się spodoba. Połącz powstały twaróg, trochę mleka, pół banana i kilka ciasteczek. Uzyskana w ten sposób masa tak jak twoja maleńka, z pewnością poprosi o suplementy.

Wapń - w skorupie!

Dużo naturalnego wapnia znajduje się w skorupkach jaj. Jeśli jajka są domowej roboty, można je po prostu umyć mydłem z miotu. Jeśli sklep, muszą być przechowywane w piekarniku przez 10 minut w wysokiej temperaturze. To ochroni cię przed salmonellozą. Trzymaj muszle w wodzie, aby usunąć wewnętrzny film.

Przygotowane muszle należy rozgnieść w moździerzu. Jeśli nie ma zaprawy, po prostu idź z wałkiem. Picie takiej medycyny - pół łyżeczki muszli należy ugasić sokiem z cytryny. Jedz gotowaną kompozycję i pij ją z wodą. Następnie musisz pić olej rybny, aby uzyskać odpowiednią dawkę witaminy D, która umożliwia wchłanianie wapnia. Taki przepis, zanim rodzice traktowali dzieci na krzywicę.

Jak wypełnić niedobór wapnia w organizmie

Wapń jest bardzo wypłukany nikotyną. Dlatego, aby wypełnić deficyt, musisz rzucić palenie. Ponadto młode dziewczyny, które stosują ścisłą dietę odchudzającą, cierpią na niedobór wapnia. Wegetarianie są również zagrożeni. Bardzo często niedobór wapnia obserwuje się u osób z nietolerancją laktozy. Takie grupy pacjentów nie mogą pić mleka i jeść produktów mlecznych. W takim przypadku należy szukać alternatywnych źródeł wapnia.

Wapń jest potrzebny wszystkim. Istnieją jednak grupy ludzi, którzy szczególnie potrzebują tego. Są to dzieci w okresie wzrostu, kobiety w ciąży i karmiące, osoby w podeszłym wieku. Wapń jest potrzebny po chemioterapii, podczas regeneracji złamań kości, w okresie menopauzy, a także podczas przyjmowania leków moczopędnych. Jeśli wpadniesz w jedną z tych kategorii, uważaj na swoje zdrowie i unikaj niedoboru wapnia w organizmie.

Wideo: doskonały wapń bez narkotyków