Jak uspokoić się po stresie: przydatne wskazówki

Jeśli czujesz, że nerwy zaczynają żartować, nadszedł czas, aby uporządkować psycho-emocjonalne tło. Znajdź przyczynę swojego lęku, spróbuj jak najszybciej pozbyć się problemu. W zależności od ciężkości stresującej sytuacji polegaj na swojej sile lub szukaj pomocy specjalisty.

Przyczyny zaburzeń psycho-emocjonalnych

• niezrównoważone odżywianie;
• zły tryb uśpienia;
• negatywne myśli;
• stały stres;
• słaby układ nerwowy;
• szalony rytm życia;
• częste narażenie na hałas;
• przeciążenie różnymi informacjami.

Wskazówki, aby uspokoić nerwy

1. Pozbądź się perfekcjonizmu. Musimy przyzwyczaić się do faktu, że wszystko w życiu nie może być doskonałe. Zmień poglądy na istnienie. Ludzie nigdy nie będą ściśle przestrzegać wspólnych zasad i obyczajów.
2. Usuń czas osobisty. Właściwie zaplanuj swój dzień. Miejcie czas na radzenie sobie z chwilami pracy i sprawami osobistymi, a nie powinniście się zbytnio spieszyć. Ustal priorytety ważnych spraw, a następnie mniej ważnych.
3. Pomyśl pozytywnie. Nie pozwól, aby zawirowania w życiu wpłynęły negatywnie na podświadomość. Spróbuj zminimalizować oglądanie telewizji i wiadomości na świecie. W dużej mierze nie jesteś w stanie niczego poprawić, a wynikające z tego negatywne emocje mogą osiąść w twojej głowie na długi czas.
4. Rozwijać tolerancję na stres. Zacznij odwiedzać basen, zmuszaj się do biegania co najmniej 20 minut dziennie. Normalizuj dietę, jedz więcej słodyczy. Obserwuj tryb picia, brak wilgoci w organizmie prowadzi do zaburzeń psychicznych. Nie oglądaj okrutnych i przerażających filmów.

Sposoby uspokojenia nerwów

Dużym błędem jest to, że osoba podczas stresu stara się pozostać bezczynna i uspokajać się leżąc na łóżku. Krytyczna sytuacja może wywołać żółtaczkę lub ciężkość w całym ciele. Takie odczucia są spowodowane przypływem adrenaliny, który należy wyeliminować. Rozwiązaniem jest uwolnienie emocji w sporcie lub zrelaksowanie ciała.

Metoda numer 1. Aktywność fizyczna

1. Daj sobie 1,5-2 godziny wolnego czasu i, jeśli to możliwe, uprawiaj sport. Polegaj na osobistych preferencjach.
2. Każdy sport pomaga radzić sobie z ogromnym stresem. Możesz po prostu wyjść z przyjaciółmi na dłuższe spacery pieszo lub jeździć na rowerach.

Metoda numer 2. Uzdatnianie wody

1. Po każdym ciężkim dniu pracy nabądź zwyczaju odpoczynku pod prysznicem lub w łazience. Woda może bezpośrednio wpływać na receptory organizmu, zapewniając pozytywny wynik.
2. Jeśli mieszkanie ma wannę, należy dodać sól morską, wywary z ziół lub olejków eterycznych. Substancje pomagają także uspokoić nerwy. Aby uzyskać bardziej komfortowe ustawienie, zapal świece, włącz kojącą muzykę.

Metoda numer 3. Aromaterapia

1. Odwiedź specjalistyczny sklep, którego celem jest sprzedaż różnych produktów dla relaksu. Kupuj świece zapachowe i podobne produkty.
2. Podnieś nieprzyjemne zapachy. Użyj także pachnących pałeczek. Olejki eteryczne można dodawać do kremów do pielęgnacji ciała i detergentów do mycia włosów.

Metoda numer 4. Relaks

1. Skutecznym sposobem na pozbycie się stresu jest relaks. Włącz spokojną muzykę, pomyśl o przyjemnych rzeczach. Możesz zająć pozycję „Lotosu” i wykonywać manipulacje oddechowe.
2. Oddychaj powietrzem z pełną klatką piersiową i powoli puść nagromadzony stres.Poczuj swoje ciało, staraj się napinać praktycznie wszystkie mięśnie i rozluźniaj je.

Metoda numer 5. Self-massage

1. Możesz niezależnie stymulować zakończenia nerwowe ciała. Nie jest tajemnicą, że skóra ma wiele receptorów.
2. Zetrzyj dłonie obu rąk, a następnie podejdź do stóp. Następnie wykonaj lekki masaż głowy. Odczekaj co najmniej 5 minut dla każdej strefy.

Metoda numer 6. Chodzenie boso

1. Eksperci twierdzą, że niezliczone zakończenia nerwowe koncentrują się na stopach.
2. Jeśli użyjesz maty do masażu, będzie to miało pozytywny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli to możliwe, chodź boso po piasku, kamykach lub małych muszlach.

Terapia psychologiczna

1. Znajdź hobby. Znajdź się w pewnym hobby, które przyniesie przyjemność i zajmie cały osobisty czas. Przeglądaj albumy ze zdjęciami lub dobre filmy. Posłuchaj klasycznej muzyki rozrywkowej lub dźwięków natury.
2. Policz do siebie. W czasie testu złości zacznij odliczać do 100 cicho. Powtarzaj liczby powoli i monotonnie. Technika pomaga również w problemach ze snem. Jeśli osiągnąłeś setki, a gniew nie minął, powtórz procedurę w odwrotnej kolejności.
3. Zacznij rysować. Nikt nie mówi ci, żebyś został artystą, wystarczy kupić obrazy przeznaczone do arteterapii. Czasopisma są przeznaczone dla dorosłych z różnymi abstrakcjami. Zajęcie jest uważane za rozrywkowe i skuteczne przeciwko stresowi.
4. Zadbaj o zakupy. Od dawna wiadomo, że najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym dla dziewcząt jest długa podróż zakupowa z zakupem rzeczy, które lubisz. Może się to wydawać dziwne, procedura działa. Mężczyźni mogą również rozpraszać się podobnym zajęciem, jedyna różnica polega na nabytym produkcie.

Jak się uspokoić w jak najkrótszym czasie

1. Masaż dłoni. Metoda jest szczególnie skuteczna, ponieważ jest prawie niewidoczna dla innych. Rozpocznij wyrabianie dłoni kciukiem drugiej ręki. Przejdź gładko do paliczków. Następnie pracuj z niewielką siłą na płytce paznokcia.
2. Wyobraźnia. W stresującej sytuacji zamknij oczy, gdy tylko jest to możliwe, i rozpraszaj się. Przedstaw obraz i pożądany rezultat problemu. Odpowiednie także elementy tematyczne, banalne możesz sobie wyobrazić malowniczą przyrodę, słoneczne plaże i morze. Spróbuj zanurzyć się w myślach głową, fantazjuj w najdrobniejszych szczegółach.
3. Obciążenie mocy Korzystaj z ćwiczeń, gdy tylko jest to możliwe. Usiądź, wykonaj ćwiczenia lub chodź po ulicy szybkim krokiem. Nie próbuj się uspokoić za pomocą tytoniu. Takie działania szkodzą tylko w większym stopniu.
4. Gniew Alternatywą do rozbijania potraw może być papier. Zacznij zgrywać gazety i czasopisma. Możesz również zwinąć grubą rurkę kartonową i zamknąć jedną krawędź, a potem pozostanie tylko krzyczeć na górze głosu. Produkt pomoże znacząco tłumić emitowane dźwięki.
5. Woda Po krytycznej sytuacji powinieneś powoli wypić szklankę wody, a następnie udać się do toalety i umyć twarz. Nałóż zimną wodę na twarz, szyję i ramiona. Pomyśl o zmyciu wszystkich nagromadzonych negatywów.

Aby pozbyć się stresu, nie trzeba natychmiast szukać pomocy u specjalisty. Wystarczy przestudiować kilka skutecznych technik. Jeśli to możliwe, odsuń się od negatywu w jak najkrótszym czasie. Jeśli nie jest to możliwe, użyj metod domowych. Nie pozwól, aby złe emocje zwyciężyły nad twoją świadomością.

Wideo: jak pokonać stres i uspokoić