Jak zasnąć bez tabletek nasennych: walcz z bezsennością

Stada owiec przeskakujących przez płoty były bezsilne w walce z bezsennością? Sytuacja nie zmieniła trupy stu mamutów i krokodyli, potrząsając tamburynami? Czy wskazówka zegara gładko zbliża się do drugiej, a nadzieja na spanie umarła bez szans na zmartwychwstanie? Sytuacja jest krytyczna, ale istnieje rozwiązanie i niekoniecznie jest to pigułka nasenna.

Krok 1: Spokój

Kiedy bezskutecznie rzucasz z prawej strony na lewą, zaczynasz się denerwować. Drażniący zapach poduszek, piżamy wydają się strasznie niewygodne, rzucają się w gorączkę, a potem nagle robi się zimno. Napięcie wzrasta, a szanse na szybkie dotarcie do kraju Morfeusza są ograniczone. Stop! Wdychaj, wydychaj powoli i przestań zbesztać swój niegrzeczny organizm. Gniew to pomoc w bezsenności, ale nie silny i zdrowy odpoczynek, więc czas się zrelaksować.

Sen o przyjemności: piękna kobieta lub mężczyzna (który lubi kogoś), wyobraź sobie siebie na plaży lub na szczycie Everestu. Szczegółowo, pogrążając się w fantazji z głową. Mózg stopniowo przestanie przewijać rozmowę z szefem pięciu lat temu, która zakończyła się zwolnieniem, i przełączyć się na żywe obrazy. Długo oczekiwany sen przyjdzie niezauważony.

Krok 2: Świeże powietrze

Jeśli nie możesz włączyć fantazji, musisz iść do kuchni. A przed spacerem otwórz okno w sypialni, przynajmniej na 5–10 minut, nawet jeśli na zewnątrz jest zimno i śnieg. Dzięki temu, że pomieszczenie przewietrzone jest nasycone tlenem, temperatura w pomieszczeniu jest nieznacznie zmniejszona, a ciepły koc staje się bardziej drogi jego ukochanej żonie. Kiedy człowiek zamarza trochę, a następnie znajduje się w wygodnym środowisku, ciało natychmiast chce się zrelaksować, pojawia się senność. Musisz tylko zamknąć oczy i udać się do kraju różowych krokodyli.

Krok 3: pusty żołądek

Mężczyźni rzadko cierpią na bezsenność spowodowaną głodem. Ten problem często dotyczy kobiet odchudzających się. Podczas gdy pomieszczenie jest wentylowane, warto przygotować małą filiżankę mięty lub herbaty rumiankowej. Lepiej nie dodawać cukru, ale łyżkę miodu. Zbuduj sałatkę kanapkową lub dietetyczną.

Jedzenie to zły pomysł. Ciężko jest zasnąć na pełnym brzuchu, ale także stale przypomina sobie dudnienie i nieprzyjemne doznania. Dobrze karmiony człowiek jest zadowolony. Ciało dostaje to, czego potrzebuje, a mózg decyduje, że czas odpocząć i przetrawić jedzenie.

Niektórzy wolą mleko z miodem, kefir z cynamonem lub twarożek. Najważniejsze - nie daj się porwać kiełbasą i smażonym kurczakiem, w przeciwnym razie przyczyną bezsenności będzie rozprzestrzeniająca się postać.

Ważne: Nie możesz użyć więcej niż 150 ml płynu przed snem, w przeciwnym razie będziesz musiał stale odwiedzać toaletę, co nie przyczynia się do normalnego odpoczynku.

Krok 4: Właściwe środowisko

Zasłony powinny być ciasno narysowane, aby pomieszczenie było ciemne. Ludzie, którzy nie mogą zasnąć z powodu obaw dzieci, powinni kupić nocne światło. Światło powinno być miękkie i stłumione, można kupić żarówki w odcieniach zieleni lub niebieskiego. Zakazany jest czerwony, co powoduje nieprzyjemne skojarzenia i drażni układ nerwowy.

Jeśli programy telewizyjne pomagają szybciej zasnąć, dlaczego nie pozostawić włączonego urządzenia? Po prostu nie zapominaj o istnieniu zegara, w przeciwnym razie hałas porannego programu spowoduje przedwczesne przebudzenie. I lepiej wybrać nudne debaty lub kanały, które sprzedają wszelkiego rodzaju bzdury, w przeciwnym razie na pewno będziesz chciał obejrzeć ciekawy film akcji lub dramat mydlany.

Ludzie, którzy są po prostu zirytowani hałasem, powinni kupować zatyczki do uszu lub włączać specjalne dźwięki w telefonie lub odtwarzaczu. Na przykład śpiew ptaków lub pukanie deszczu o szybę.

Krok 5: Czytanie dla bezsenności

Literackie bestsellery z pokręconą fabułą pomagają zabić czas, ale nigdy nie zastąpią tabletek nasennych. Dobre książki przechwytują, ekscytują i rzucają i obracają się w łóżku przez długi czas i zastanawiają się nad dalszym rozwojem fabuły. Detektywi i science fiction powinni pozostać poza sypialnią. Osoba cierpiąca na bezsenność, warto trzymać się woluminu nocnego „Kongresów CPSU” lub czegoś podobnego. Nudna materia do czytania, z której chcesz ziewać na pierwszych liniach, a na środku strony, twoje oczy trzymają się razem, jak gdyby rozmazane klejem, oszczędza ci to lepiej niż pigułki nasenne.

Możesz korzystać z audiobooków: pobieraj do odtwarzacza, wygodniej jest położyć się i zasnąć przy monotonnym bełkocie w słuchawkach.

Krok 6: Wypuszczaj parę

Dobrym lekarstwem na bezsenność jest seks. Aktywne ruchy pomagają pozbyć się nadmiaru energii, rozciągają mięśnie i zwiększają poziom hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Jeśli jedynym gościem łóżka jest kot, możesz zmniejszyć stres, stosując masturbację. Stymulacja punktów erogennych jednocześnie pobudza i rozluźnia, a po burzliwym końcu ciało z pewnością chce się zrelaksować i zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Ważne: Przed pójściem spać nie zaleca się uprawiania sportu, który wręcz przeciwnie pobudza układ nerwowy i powoduje bezsenność.

Krok 7: Manewr rozproszenia

Mózg został aktywowany i postanowił przypomnieć sobie nieudaną pierwszą randkę lub spektakularny upadek na środku ulicy? Czy myślisz o niesprawiedliwości na świecie lub przepisie na bułeczki z rodzynkami? Próba zanurzenia się w przyjemnych wizjach była daremna? Możesz wypróbować technikę powtarzania.

1. Przypomnij sobie ulubioną piosenkę lub taką, która usiadła w głowie.
2. Możesz użyć frazy: „Jestem taki zmęczony. Moje ciało jest wypełnione grawitacją, moje ramiona i nogi stają się bawełniane. Musisz dobrze spać, żeby dobrze odpocząć. ”
3. Pozbądź się reszty obsesyjnych myśli i przewiń werset w głowie. Nie rozpraszaj się obcymi rzeczami.
4. Dosłownie w ciągu 10-25 minut mózg zmęczy monotonia i zdecyduje, że nadszedł czas, aby się rozłączyć.

Krok 8: Zwierzęta

Kot może zastąpić pigułkę nasenną, ale tylko jeśli:

• nie miaucząc w środku nocy, żądając wypuścić go z sypialni;
• nie organizuje wyścigów konnych z głośnym brzękiem i przewróceniem wszystkiego, co spada pod łapą;
• śpi obok siebie lub w nogach, nie próbując odjąć piątego punktu na piersi lub twarzy właściciela;
• nie uwalnia pazurów od przyjemności ani nie wyostrza śpiącej osoby;
• bez dudnienia głośniejszego niż startujący samolot;
• nie lubi siedzieć obok siebie i patrzeć na właściciela z dziwnym i tajemniczym wyglądem.

W przeciwnym razie umieść czworonożnego zwierzaka w kuchni lub łazience, z dala od sypialni, aby nie rozpraszało go jego wybryki lub obecność przed przyjemnym i użytecznym zajęciem.

Krok 9: Pozowanie zarodka

Należy zadbać o to, aby poduszka i materac były wygodne, koc był ciepły, a piżama nie utrudniała ruchu i nie szczypała niczego. Ciało powinno być w najwygodniejszej pozycji, nawet jeśli wygląda dziwnie z zewnątrz. Możesz rozłożyć ramiona lub popchnąć kolana do brody, przewrócić się na brzuch lub zobrazować brzozę. Warto wypróbować następującą sztuczkę:

1. Weź niewygodną pozycję, na przykład połóż się po prawej stronie i rozciągnij wzdłuż cięciwy. Nie ruszaj się, dopóki mięśnie nie zaczną jęczeć.
2. Rzuć się na plecy, rozciągając kończyny. Dokręć ciało tak, aby przypominało rozciągniętą sprężynę, poczekaj 30–60 sekund.

3) Zrelaksuj się. Wyobraź sobie, jak końcówki palców są wypełnione przyjemnym ciepłem, które wznosi się na kolana, brzuch, wypełnia głowę.Ręce tracą wrażliwość i pozostaje tylko uczucie spokoju i błogiego zmęczenia.

Jeśli bezsenność stała się częstym gościem

1. Codziennie uprawiaj siłownię, biegnij lub chodź po basenie. Najważniejsze, że pod koniec dnia było jedyne pragnienie: być szybszym w łóżku.
2. Obserwuj codzienny rytuał. Na przykład ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi, szklanka mleka, piżama i koc. Powtarzające się działania będą sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na przerwę.
3. Przestrzegaj reżimu, a nawet jeśli naprawdę chcesz spędzić dodatkowe pół godziny na portalach społecznościowych, nie ulegaj pokusie. W wieku 11 lat musisz być w łóżku? Więc nie „trochę później” i „nic się nie stanie”.
4. Przydatne spacery, podczas których mózg otrzymuje tlen.
5. Nie możesz wziąć folderów z łóżkiem z raportami, niedokończonymi wykresami i innymi rzeczami. Sypialnia to miejsce do wypoczynku, a nie do pracy.
6. Obsesyjne pomysły i myśli do napisania w notatniku lub specjalnym notatniku, aby oczyścić głowy.
7. Jeśli nic nie pomaga, czas jest sprawdzany przez lekarza, ponieważ bezsenność często sygnalizuje poważne problemy zdrowotne.

Nauka szybkiego zasypiania bez użycia magicznych pigułek nie jest łatwa. Zaleca się nie poddawać, przestrzegać reżimu, przygotowywać pokój i nie denerwować się. A potem bezsenność ustąpi, dlatego miękka poduszka i dobry odpoczynek.

Wideo: jak szybko zasnąć