Jak przyspieszyć metabolizm organizmu

Metabolizm jest jednym z głównych procesów w organizmie człowieka, który jest odpowiedzialny za przetwarzanie żywności w energię. Gdy zwalnia, osady tłuszczu gromadzą się na bokach i biodrach, z których próbują uciec z twardą dietą i głodem. W rzeczywistości nie ma potrzeby zmniejszania liczby spożywanych kalorii do 1000 dziennie, wystarczy przyspieszyć metabolizm za pomocą właściwego odżywiania i odpowiedniego wysiłku fizycznego.

Wzbogacamy dietę

Głównym wrogiem metabolizmu jest brak pożywienia. Metabolizm przypomina ogień: podczas gdy żołądek otrzymuje pokarm, organizm aktywnie trawi pokarm i rozprowadza energię we wszystkich organach. Wypływ paliwa - tryb oszczędzania jest aktywowany, metabolizm spowalnia. Aby ponownie zapalić płomień, musisz się mocno postarać.

Zasada 5 porcji
Żołądek nie powinien być „bezczynny” bez pracy. Zalecenia, aby nie jeść po godzinie 18, powinny zostać zapomniane, są bezużyteczne, a nawet szkodliwe. Nie ma znaczenia, kiedy ktoś je. Najważniejsze - co je i w jakich ilościach.

Przestrzegaj zasady 5 porcji:

1. W ciągu dnia powinno być co najmniej 4, a najlepiej 5 lub 6 przekąsek.
2. Wielkość porcji jest dowolna, ale wartość energii nie przekracza 300-400 kcal.
3. Śniadanie jest święte. Nie możesz przegapić porannego posiłku, ponieważ to on zaczyna metabolizm.
4. Ostatnia przekąska jest zawsze lekka i niskokaloryczna. Szklanka kefiru lub miska sałatki, zjedzona 2-3 godziny przed snem, zrobi. W nocy żołądek potrzebuje odpoczynku, w przeciwnym razie pojawia się zapalenie żołądka i problemy trawienne z powodu przeciążenia.
5. Przeciętna kobieta powinna otrzymywać 2000–2500 kcal dziennie, czyli 500–1000 kcal więcej.

Diety to strata czasu i zasobów. Ciężkie ograniczenia dietetyczne prowadzą do powolnego metabolizmu, chorób narządów trawiennych i gwałtownego przyrostu masy ciała. Odpowiednim wyborem jest zrównoważone i zróżnicowane menu z wieloma witaminami, złożonymi węglowodanami, minerałami i białkami.

Posiłki przyspieszające metabolizm
Zacznij dzień od owsianki i omletu lub twarogu. Kasze dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów i jaj - białek, które trawią dużo energii. Dzięki temu śniadaniu osoba pozostaje pełna i metabolizm przyspiesza o 10–15%.

Przydatne surowe warzywa, w których dużo błonnika. Grube włókna oczyszczają jelita z nadmiernej akumulacji, dzięki czemu organy trawienne działają lepiej, a metabolizm staje się szybszy. Błonnik występuje w chlebie owsianym i otrębowym, z którego otrzymuje się smaczne i pożywne grzanki.

Zaleca się dietę w taki sposób, aby 40–50% wszystkich spożywanych pokarmów było w białkach, 30–40% w węglowodanach, głównie złożonych, a tylko 10–15% to tłuszcze. Menu powinno zawierać pokarmy bogate w minerały i witaminy:

1. Jod jest ważny dla zdrowia tarczycy, od której zależy tempo przemiany materii. Organizm otrzymuje ten minerał z wodorostów, morszczuka, łososia, śledzia i owoców morza.
2. Chrom jest potrzebny organizmowi do przetworzenia węglowodanów w energię i utrzymania poziomu cukru we krwi. Możesz uzupełniać rezerwy mineralne przy pomocy chleba zbożowego, grochu lub fasoli, zbóż i warzyw.
3. 1300 mg wapnia powinno być spożywane codziennie, w mleku, twarogu, twardych odmianach sera, jogurtu i jogurtu, żółtkach jaj i soi.
4. Dzięki kwasowi tłuszczowemu omega-3 wytwarzana jest leptyna, która przyspiesza metabolizm i chroni wątrobę przed złogami tłuszczu. Głównym źródłem użytecznych składników są ryby morskie. Wszystkie tłuste odmiany, takie jak łosoś lub tuńczyk, będą działać. Alternatywą dla wegetarian są orzechy włoskie z olejem lnianym.
5. Przyspieszenie metabolizmu i katechin z kofeiną, które zawarte są w naturalnej kawie, czarnej i zielonej herbacie.

Fani ziołowych wywarów powinni spróbować drinka z owoców bioder, głogu i czarnej porzeczki. Składniki są mielone i parzone łyżką mieszanki kilka razy dziennie. W tej herbacie dużo kwasu askorbinowego, bez którego procesy metaboliczne w organizmie spowalniają.

Interesujące: grejpfrut jest nie mniej użyteczny w metabolizmie. W cytrusach jest błonnik i kwas askorbinowy oraz aminokwasy, które sprzyjają rozkładowi tłuszczów. Jeden pomarańczowy owoc dziennie - i trawienie jest normalizowane, metabolizm przyspieszy, a warstwa tłuszczu stopnieje z godziny.

Metabolizm i czerwona papryka
Osobom ze zdrowym żołądkiem zaleca się dodawanie przypraw do potraw: musztardy, czosnku, chili i korzenia imbiru. Pepper zawiera kapsaicynę, która odpowiada za jej pikantny smak. Substancja działa na zakończenia nerwowe, dzięki czemu wzrasta temperatura ciała i wzrasta bicie serca. Krew krąży szybciej w organizmie, nasycając się tlenem, który bierze udział w rozkładzie tłuszczu. Wystarczy 1 papryka chili do metabolizmu przyspieszona o 25%. Efekt trwa około 3 godzin, a w tym czasie spalanych jest około 305 kcal.

Korzeń imbiru i pałeczki cynamonu, które można dodać do herbaty, mają właściwości rozgrzewające. Te napoje są zalecane do stosowania po wakacjach i ucztach, aby pomóc żołądkowi przetrawić całe pożywienie i przekształcić je w energię.

Ważne: Latem zaleca się dodawanie kostek lodu do wody lub soków. Żołądek wydaje na zimne napoje dwa razy więcej energii: połowę kalorii na ogrzewanie, a drugi na trawienie.

O dobrych i złych nawykach

Ludzie, którzy codziennie zaczynają od szklanki wody na pusty żołądek, rzadziej niż inni, mają do czynienia z otyłością i powolnym metabolizmem. Głównym organem odpowiedzialnym za metabolizm jest wątroba. Przekształca komórki tłuszczowe w energię, ale po odwodnieniu proces zwalnia, a spożywane jedzenie staje się fałdami na brzuchu i cellulitem na udach.

Ciało potrzebuje płynu do rozpuszczenia i transportu składników odżywczych i zmniejszenia apetytu. Absorbuje część kalorii i energii cieplnej, dlatego jest ważny dla szybkiego metabolizmu. Kobieta powinna pić 1,5–1,8 litra wody dziennie, a mężczyzna powinien pić od 2 do 2,5.

Papieros - wróg metabolizmu
Nikotyna, podobnie jak alkohol, zatruwa organizm. Wystarczająco dużo mocnego alkoholu, aby anulować wyniki i skorzystać z półgodzinnego intensywnego treningu. Mężczyźni, którzy regularnie piją piwo, obniżają poziom testosteronu. To właśnie ten hormon jest odpowiedzialny za wzrost masy mięśniowej i metabolizm, stąd brzuszki i „kobiece” obwisłe piersi, problemy trawienne.

Nie mniej szkodliwy dla organizmu nikotyny. Ciało zużywa dużo płynu, aby wydalić tę toksyczną substancję, która zatyka naczynia krwionośne i upośledza krążenie. Ciało cierpi na odwodnienie, więc metabolizm zwalnia.

Ćwiczenie jest ważne

Dlaczego prymitywni ludzie zawsze byli szczupli, chociaż jedli śniadanie i jedli kolację z mamutami? Byli w ciągłym ruchu. Współcześni mieszkańcy miast i małych miast wolą leżeć na kanapie, wydając tylko 50-60% otrzymanej energii. Jednocześnie ludzie oddają się słodyczom, tłustym potrawom i kiełbasom. Ciało łatwo otrzymuje niezbędne kalorie, a nawet więcej, więc aktywowany jest tryb ekonomiczny z powolnym metabolizmem.

Aby rozpocząć procesy metaboliczne, powinieneś zaprzyjaźnić się z rowerem, dać sobie członkostwo w siłowni, letnie rolki i jeździć na łyżwach zimą. Wszelkie obciążenia są przydatne:

• ćwiczenia biegowe i poranne;
• spacery na duże odległości;
• skakanka;
• wchodzenie po schodach;
• chodzenie psa;
• aktywne gry: piłka nożna, koszykówka, tenis;
• pływanie w basenie i otwarta woda.

Im bardziej aktywna jest osoba, tym szybszy jest jej metabolizm. Dodatkowo dzięki treningowi siłowemu zwiększa masę mięśniową. Zaleca się łączenie lub naprzemienne wykonywanie ćwiczeń cardio, które pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Ciekawe: ciało osoby aktywnej wydaje 100 kalorii dziennie, aby utrzymać pracę 1 kg mięśni. Jeśli energia uzyskana z żywności nie wystarczy, organizm zaczyna rozkładać rezerwy tłuszczu.

Przeciętna 30-letnia kobieta powinna intensywnie trenować dwa razy w tygodniu przez 40 minut, aby jej ciało spaliło kalorie nawet w stanie spokoju, a metabolizm pozostał szybki.

Bez obaw

Gdy organizm znajduje się w stresującej sytuacji, poziom kwasu mlekowego i cukru wzrasta we krwi, co prowadzi do zmiany nawyków żywieniowych. Niektórzy ludzie tracą apetyt, inni próbują złego nastroju z czymś smacznym i niezbyt pomocnym. Regularny stres prowadzi do zakłócenia równowagi wodno-solnej i wolniejszych procesów metabolicznych. Ciągłe przejadanie się i nadmiar kalorii wpływa negatywnie na kształt i samopoczucie.

Współczesny człowiek jest trudny do uniknięcia stresujących sytuacji, ale istnieją techniki, które pozwalają pozbyć się złych emocji bez szkody dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedną z nich jest pomoc w medytacji i jodze, a innym w śpiewaniu lub tańczeniu, innym uspokaja kolorystyka, haft lub modelowanie z gliny lub plasteliny.

Ważne jest, aby znaleźć działanie, które rozluźnia i cieszy, odwraca uwagę od uporczywej chęci zjedzenia batonika lub kanapki z kiełbasą. A jeśli trudno jest pokonać pragnienie szkodliwych przekąsek, należy wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub wywar z korzenia kozłka. Napój jednocześnie łagodzi i wypełnia żołądek, tworząc uczucie sytości.

Dbanie o siebie

Ciało potrzebuje pełnego siedmiogodzinnego odpoczynku. Regularny brak snu - stres, który spowalnia procesy metaboliczne. Jeśli osoba czuje się przytłoczona, cierpi na chroniczne zmęczenie, zaleca się zmianę harmonogramu i nawyków:

• nie pozostawaj przy komputerze do 3 w nocy;
• idź spać nie później niż o połowę 11, a lepiej o 10;
• Nie używaj telefonu ani tabletu przed snem.

Sowy, którym trudno wstać z łóżka wczesnym rankiem, zaleca się rozpocząć dzień od prysznica kontrastowego. Procedura normalizuje krążenie krwi i powoduje, że organizm zużywa więcej energii, przyspieszając procesy metaboliczne. Konieczne jest naprzemienne przepuszczanie ciepłych i zimnych strumieni co 50 sekund i zawsze kończyć się lodowatą wodą. Możesz zastąpić poranne ćwiczenia kontrastowym prysznicem, ale nie możesz całkowicie odmówić aktywności fizycznej.

Miłośnicy ciepła, którym trudno zmusić się do pływania w zimnej wodzie, powinni udać się do sauny, sauny lub podczerwieni. Wysokie temperatury otwierają pory i zwiększają krążenie krwi w tkankach miękkich. Zamiast kąpieli możesz wziąć gorące kąpiele, które są równie skuteczne w przyspieszaniu metabolizmu.

Dodatkowe procedury

Rozpoczyna procesy metaboliczne profesjonalnego lub domowego masażu. Ciało powinno być ugniatane i wcierane w zaczerwienienie, a dla zwiększenia efektu zaleca się dodanie kilku kropli olejku eterycznego do zwykłego oleju. Odpowiednie:

• lawenda;
• eukaliptus;
• różowy
• z nasion marchwi;
• cytryna;
• jałowiec;
• bergamotka;
• grejpfrut.

Olejki eteryczne dodaje się do kremów do twarzy lub ciała, kąpieli lub lamp aromatycznych.

Ultrafiolet do metabolizmu

Optymizm i miłość
Ludzie, którzy mogą cieszyć się życiem i nie denerwować drobiazgami, szczuplejszymi kolegami pesymistami.Sekretem optymistów jest to, że rzadziej cierpią z powodu stresu, ciągle gdzieś się spieszą i kochają swoje ciało, więc starają się o nie zadbać.

Przyspiesza metabolizm i seks. Tylko jakość, która kończy się orgazmami i przynosi przyjemność obu partnerom. Podczas kochania bicie serca wzrasta, spalane są kalorie i uwalniane są hormony, które mają pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie i samopoczucie.

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie metabolizmu, poprawę pracy organów trawiennych i utratę kilku kilogramów. Ale jeśli aktywność fizyczna, prawidłowe odżywianie i optymizm nie działają, należy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić hormony, tarczycę i trzustkę, oddać krew za cukier i znaleźć przyczynę powolnego metabolizmu.

Wideo: jak przyspieszyć metabolizm