Jak przyspieszyć metabolizm do utraty wagi: 4 sposoby

Procesy metaboliczne w organizmie wykonują główną pracę, ponieważ od nich zależy zdrowie ludzkie i aktywność narządów wewnętrznych. Dziewczęta i kobiety, które chcą pozbyć się znienawidzonych kilogramów, chcą przyspieszyć metabolizm, a to nie jest zaskakujące. Dzięki naturalnym procesom produkty są szybciej wchłaniane, co prowadzi do utraty masy ciała. Tę cechę osiąga się poprzez asymilację (wchłanianie przydatnych elementów) i dysymilację (rozkład substancji). Rozważ ważne aspekty, podajemy praktyczne zalecenia.

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

W zależności od poszczególnych wskaźników jakość metabolizmu jest różna. Podkreśl główne przyczyny zaburzeń metabolicznych.

Powód numer 1. Brak kalorii
Głównym czynnikiem wpływającym na spowolnienie metabolizmu jest częste stosowanie niskotłuszczowych i niskokalorycznych pokarmów. W wyniku niedożywienia takimi produktami organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości makro i mikroelementów niezbędnych do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Stąd zaczyna się ogromny stres dla ciała, daje mózgowi sygnał o braku tych samych elementów. Pierwszym negatywnym czynnikiem jest odkładanie się tłuszczu „w rezerwie”, drugim ważnym aspektem jest spowolnienie procesów metabolicznych. Ta cecha jest osiągnięta, aby organizm miał wystarczającą ilość witamin i energii do normalnej aktywności.

Powód numer 2. Niska aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia, w szczególności siedzący tryb życia, prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co zostało wielokrotnie udowodnione. Osoba, która je prawidłowo, nie ma złych nawyków i uprawia sport bez żadnych trudności z odchudzaniem. Osiąga się to dzięki zrównoważonemu podejściu, którego główną cechą jest pełna aktywność fizyczna.

Podczas ćwiczeń tętno jest znacznie zwiększone, w wyniku czego znacznie przyspiesza się krążenie krwi. Ponadto ciało jest nasycone dużą ilością tlenu, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej. Ponadto osoba sportowa ma rozwiniętą muskulaturę, która przekracza wagowo warstwę tłuszczu. Ponieważ to mięśnie spalają tłuszcz, następuje utrata masy ciała.

Powód numer 3. Nieodpowiednie jedzenie

Ponadto witaminy i minerały są przyswajane tylko w małych porcjach, w wyniku czego frakcyjne odżywianie będzie najlepszym rozwiązaniem dla przyspieszenia metabolizmu. Rzuć energię do ciała, aby utrzymać środki do życia. Trawienie przyspiesza metabolizm, aw rezultacie tłuszcze rozpadają się szybciej. W przeciwnym razie metabolizm wejdzie w tryb „odpoczynku” i zaoszczędzi rezerwy przy tych rzadkich posiłkach, które nasycasz.

Powód numer 4. Odwodnienie
Wiadomo, że osoba zawiera ponad 80% wody, więc odwodnienie grozi poważnymi problemami. Niewielu ludzi wie, że metabolizm to transformacja witamin i minerałów z jednej fazy do drugiej. Podobne procesy zachodzą w płynie pozakomórkowym. Przy braku wody metabolizm zwalnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała i dużej akumulacji tłuszczu wokół narządów wewnętrznych.

Dla pełnego życia osoba potrzebuje co najmniej 2,4 litra. woda dziennie, podczas gdy musi być filtrowana, pijąca. Ciało nie postrzega soków, napojów owocowych, herbat i innych napojów do wody, pamiętaj o tym.

Powód numer 5. Brak minerałów i witamin
Brak witamin powoduje spowolnienie metabolizmu. Świeże owoce i warzywa zawierają dużo wody, co jest niezbędne dla osoby do pełnego życia. Każdy sportowiec wie, że budowanie mięśni i energia zyskują wraz z przyjmowaniem kompleksów witaminowych. Dotyczy to zwłaszcza przejścia z lata na jesień i od zimy do wiosny. W tym czasie bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi kompleksów, dodatków, białek, tłuszczów i węglowodanów (w ograniczonych ilościach).

Jak przyspieszyć metabolizm

Szybkość procesów metabolicznych w organizmie zależy od wielu czynników. Obejmują one całkowitą masę ciała, płeć, wiek, wielkość tkanki tłuszczowej, obecność chorób przewlekłych lub nabytych.

Metoda numer 1. Pij dużo płynów.
Jak wspomniano wcześniej, spowolnienie procesów metabolicznych powoduje brak wody w organizmie. Od tego momentu warto rozpocząć procedurę przyspieszania.

Pij co najmniej 2,6-3 litry filtrowanej wody dziennie. Ponadto oprzyj się na kefirie lub jogurcie (zawartość tłuszczu od 1 do 3%), mleku (zawartość tłuszczu od 1,5 do 5%), świeżych sokach (cytrusy, marchew, pomidor, kapusta i jagoda itp.). Nie zapominaj również o zielonej herbacie z umiarem (myje wapń z kości), naparach ziołowych, niesłodzonym kompocie i soku.

Latem nie należy odwadniać, pić tyle wody, ile jest konieczne dla masy ciała. Preferuj zimną lub stopioną wodę. W rezultacie organizm wydaje więcej energii na jego ogrzanie, więc metabolizm jest automatycznie przyspieszany. Wypij 1 szklankę bezpośrednio po przebudzeniu rano, aby pora obudzić się w mózgu.

Metoda numer 2. Uprawiaj sport
Aktywny trening fizyczny przyspiesza krążenie krwi, aw rezultacie wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Nie trzeba się wyczerpać, wystarczy wykonać ćwiczenia rano i odwiedzić jedną z ulubionych sekcji. Zapisz się na lekcję próbną na temat Pilates (ćwiczenia oddechowe), rozciągania (rozciągania), aqua aerobiku, tańca towarzyskiego lub sportowego itp.

Zacznij naciskać prasę w domu, przysiadać, pompować, skakać za pomocą liny, ćwiczyć na sprzęcie rowerowym. Rozważ wizytę w basenie, pływanie jest idealne dla mięśni. Miłośników ładunków elektrycznych zachęca się do zapisania się na siłownię. Dla tych, którzy preferują cardio, wykonają skoki na miejscu lub trenerzy, jak „step”, „ski”, „steps” itp.

Metoda numer 3. Zorganizuj prawidłowe odżywianie
Organizacja właściwego jedzenia składa się z kilku etapów. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrównoważenie śniadania. Bez wątpienia musi być zrównoważony, pożywny. Taki ruch rozpocznie metabolizm, dzięki czemu ciało „obudzi się” i zacznie trawić pokarm.

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść ułamek, w małych porcjach. Liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5 razy dziennie, podczas gdy musisz jeść co 2-3 godziny.

Naucz się jeść tylko zdrową żywność, zrezygnuj z fast foodów, przekąsek, kiełbasek, konserw. Oprzyj się na roślinach strączkowych i zbożach, warzywach, mięsie, owocach, rybach. Wszystkie te produkty przyspieszają przemianę materii, a więc dużą utratę wagi. Całkowicie odrzucaj tłuste i smażone potrawy, gotuj naczynia na parowcu lub w wolnej kuchence.

Produkty metabolizujące

1. Zielona herbata Codziennie pij około 3-4 filiżanek zielonej lub ziołowej herbaty, przyspiesza metabolizm o 4-6% dziennie.W tym przypadku pierwsze użycie może nastąpić o poranku rano, ponieważ zielona herbata pomaga obudzić się znacznie lepiej niż czarna kawa.
2. Koktajl morski. Dokonuj cotygodniowej diety w taki sposób, aby jeść owoce morza w ciągu jednego dnia. Może to być ryba, koktajl małży, krewetki, ośmiornice, kalmary. Dodaj wymienione składniki do sałatek, pierwszego i drugiego dania. Połącz je z orzechami, świeżymi warzywami, siemię lniane.
3. Pieprz Produkty, które przyspieszają metabolizm, to czerwona papryka mielona i chili. Dodaj wymienione przyprawy w drugim i pierwszym kursie, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
4. Kawa Naturalne mielone ziarna kawy od dawna słyną z korzystnych właściwości. Ze względu na zawartą w kompozycji kofeinę, rozkład tłuszczu w organizmie ulega przyspieszeniu. Pij nie więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, najlepiej rano.
5. Grejpfrut Nabierz zwyczaju spożywania pół grejpfruta dziennie lub zastąpienia go dwoma plasterkami cytryny, włóż herbatę bez cukru. Nic dziwnego na podstawie danych o owocach cytrusowych, istnieje wiele metod odchudzania.
6. Musztarda w proszku. Jest to mieszanka masowa uważana za naturalny spalacz tłuszczu, nie należy mylić jej z zakupem kompozycji podobnej do pasty. Proces utraty wagi będzie szybszy, jeśli użyjesz nasion gorczycy. Namocz je w przefiltrowanej wodzie, pozostaw na 3-4 godziny, a następnie spożywaj w małych porcjach przez cały dzień. Metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy nie mają chorób ani zaburzeń przewodu pokarmowego.
7. Białko. Czyste białko lub białko zawarte w białym mięsie, rybach, jajach, twarogu, produktach serowych itp. Uważane jest za dobry spalacz tłuszczu.
8. Ocet jabłkowy. Kup w sklepie ze zdrową żywnością ocet jabłkowy o stężeniu 6–9%, napełnij je sałatkami lub użyj ich samodzielnie, rozcieńczony wodą (w ilości 30 ml produktu na 300 ml płynu).
9. Cynamon Szczególnie istotne jest użycie cynamonu dla osób chorych na cukrzycę. Skład ziemi lub kwasu krzemowego zmniejsza poziom sacharozy, normalizuje glukozę, zwalcza choroby. Ponadto mieszanina spala tłuszcz. Dodaj cynamon do kawy, herbaty, dań głównych i sałatek.
10. Fasola i zboża. Zacznij dzień od płatków owsianych lub płatków lnianych. Gotuj zupę na lunch z fasoli, fasoli i innych upraw tego rodzaju. Dodaj produkt do sałatek, jedz jako przekąskę z pełnoziarnistym chlebem, czerwoną rybą lub mięsem.

Praktyczne zalecenia

Oprócz sportu i normalizacji prawidłowego odżywiania ważne jest, aby poprawić swój styl życia.

1. Po pierwsze, alternatywne spożycie kalorii. Ponieważ organizm ludzki szybko dostosowuje się nawet do trudnych zmian, nie osiągniesz wyników, jedząc te same produkty. Skomponuj menu w taki sposób, aby co 3 dni dieta zmieniała się z niskokalorycznej na wysokokaloryczną. Takie posunięcie pomoże uniknąć stresujących sytuacji, które występują po jedzeniu zbyt tłustych lub energetycznych pokarmów.
2. Ważną uwagę, zwłaszcza dla sportowców, należy poświęcić sposobowi pracy i odpoczynku. Jeśli to możliwe, idź do łóżka nie później niż do godziny 22, podczas gdy nie musisz odpoczywać do kolacji, budząc się o 8-9 rano. Całkowita liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż osiem. Należy przestrzegać higieny żywności, ostatni posiłek powinien być co najmniej 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę mleka lub kefir z cynamonem.
3. Przyspieszenie procesów metabolicznych jest bardzo ważne, aby zrezygnować ze złych nawyków. Z powodu żywicznych formacji, które tworzą się w jamie płucnej, naczynia zwężają się, a krążenie krwi spowalnia. Z tego powodu rzucić palenie lub zmniejszyć liczbę papierosów do 3 sztuk. w pukaniu, stopniowo całkowicie porzucając nawyk.To samo dotyczy alkoholu: alkohol etylowy i jego pary wpływają niekorzystnie na aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, skóry, włosów.

Łatwo jest przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat życia organizmu. Przede wszystkim należy zrównoważyć dietę i zwiększyć ilość spożywanej wody dziennie. Zacznij uprawiać sport, zwracaj szczególną uwagę na sen, naprzemienne spożywanie kalorii.

Wideo: jak przyspieszyć metabolizm / metabolizm