Jak zmniejszyć apetyt w domu

Potrzeba jedzenia zależy od działania podwzgórza, które wysyła sygnał, który musisz zjeść. Gdy występuje nasycenie, poziom glukozy wzrasta, dzięki czemu zmniejsza się apetyt. Stałe uczucie głodu prowadzi do niekontrolowanego wchłaniania pokarmu, co przyczynia się do przejadania się. Prowadzi to do zwiększenia poziomu cholesterolu, aw konsekwencji do otyłości. To także zakłóca pracę serca, aktywność przewodu pokarmowego, zmniejsza odporność. Aby uniknąć katastrofalnych konsekwencji, musisz nauczyć się tłumić apetyt i jeść z umiarem.

Pij więcej

Przyjmij zwyczaj noszenia butelki przefiltrowanej wody bez gazu. Dzienna ilość spożywanego płynu nie powinna być mniejsza niż 2,8 litra. Wielu ludzi myli swoje pragnienie z tym, co jest czas na jedzenie. Aby nauczyć się prawidłowo określać potrzeby organizmu, po przebudzeniu się z wyobraźni, wypij 350 ml. ciepła woda. Poczekaj kwadrans, a następnie oceń wynik.

Jeśli nadal chcesz jeść, przejdź do posiłku. Jeśli uczucie okazało się fałszywe, wypij 200 ml. sok z marchwi lub kapusty. Ołów na wodzie i herbacie z cytryną, pij świeży, który łatwo przygotować w shakerze. Odmawiaj napojów gazowanych, podrażniają błony śluzowe żołądka, dzięki czemu apetyt budzi się szybciej. Aby nie jeść za dużo, przed posiłkiem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru (1%) lub 250 ml. ciepła woda. Częściowo wypełniają żołądek, więc nie będzie miejsca na suplementy.

Zwróć należytą uwagę na śniadanie.

Jako alternatywę dla zbóż można zjeść śniadanie z niskotłuszczowym twarogiem, zrobić omlet z 3 jajami, zrobić bułeczkę pity, jajek, awokado, sałatki i ogórka. Zacznij dzień od odpowiedniego pokarmu, aby obudzić ciało i przyspieszyć metabolizm. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do obfitego śniadania, podziel posiłek na kilka równych części: wypij jogurt rano, zjedz twarożek po przyjeździe, zjedz jabłko w pół godziny.

Przechytrz swój apetyt

Ludzki żołądek ma około 300-400 gramów. jedzenie, jeśli jesz więcej, rozciąga się. Z tych powodów musisz ćwiczyć się często, ale nie wystarczy. Wymień duże i głębokie talerze na małe. Na potrawy o małych rozmiarach 300 gr. będzie wyglądać imponująco, a na dużych miseczkach - kropla w morzu.

Ważny jest również kolor. Zbyt jasne odcienie czerwieni, żółci, zieleni, fioletu tylko pobudzają apetyt, podczas gdy czarny, brązowy, ciemnoniebieski i beżowy go tłumią. Aby poprawić efekt, wraz z kolorem naczyń zmień zasłony, serwetki, kubki. Usuń ze ścian kuchni „apetyczne” zdjęcia jedzenia i jasnych owoców.

Nie zapomnij o przekąskach

Aby zmniejszyć apetyt i uspokoić szalejącą bestię, musisz regularnie jeść przekąski. Nie siadaj przy stole na czczo. Przekąska na 1,5 godziny przed głównym posiłkiem.

Jako ważny produkt, nadają się garść migdałów, banan lub 2 jabłka, sałatka owocowa, chude ryby w swoim własnym soku, brokuły lub kalafior, kanapka z czarnego chleba i łososia. Nie zapomnij też o jogurcie, twarogu, kefirie, ryazhence, mlecznym koktajlu domowej roboty.To tylko część przykładów dobrej przekąski, możesz poszerzyć granice, najważniejsze jest to, że jedzenie powinno być chude, zdrowe i niskokaloryczne.

To ważne!
Jedz w ciszy, spokojna atmosfera pozwala szybko uzyskać wystarczającą ilość pożywienia i przynosi moralne zadowolenie z jego używania. Zrezygnuj z szybkich przekąsek w podróży, samochodem lub transportem publicznym.

Nie zamieniaj głównego posiłku na przekąskę, więc organizm nie otrzyma wystarczającej wartości energetycznej, dzięki czemu w ciągu kilku godzin będziesz chciał znowu jeść.

Nie poddawaj się słodko

Nie możesz całkowicie zrezygnować ze słodyczy, ponieważ apatia pojawia się natychmiast, wydajność spada, a nastrój jest stracony. Jeśli chcesz zafundować sobie coś pysznego, preferuj gorzką czekoladę, która zawiera co najmniej 65% kakao.

Możesz też ugotować w piekarniku jabłko lub gruszkę z karmelem. Nie jedz zakupionych ciast, piecz niskotłuszczowe ciasto z naturalnego jogurtu, jagód i owoców. Produkcja endorfin przyczynia się do sałatki owocowej ze śmietaną lub pojedynczymi owocami, takimi jak banan i winogrona.

Pozwól sobie jeść słodycze 1 raz na 5 dni tylko w pierwszej połowie dnia, kiedy węglowodany są łatwiejsze do strawienia i nie zamieniają się w tłuszcz. Jeśli chcesz kupić kandyzowane lub suszone owoce w sklepie, weź małą paczkę, którą jesz w ciągu jednej sesji.

Użyj technik psychologicznych

1. Usuń słodycze z widoku, umieść świeże owoce i warzywa, jagody i wodę z cytryną w widocznym miejscu. Chleb, kiełbasa, konserwy i inne niezdrowe jedzenie ukrywają się na półkach szafki i lodówki. Na pierwszym planie powinny być produkty mleczne, otręby i płatki.
2. Spróbuj zmniejszyć żołądek. Podczas jedzenia podnieś lewą nogę i połóż ją na krześle, tak aby ściśle przylegała do żołądka. Jedz powoli, ostrożnie żuj każdy kawałek.
3. Użyj iluzji wizualnej. Zamiast grubej kanapki z kiełbasą, majonezem lub konserwy, przygotuj rolkę dietetyczną. Weź połowę chleba pita, połóż na nim dużą ilość sałaty, warzyw i kilka kawałków ryby. Doprawić jogurtem i solą o niskiej zawartości tłuszczu i zawinąć. W ten sposób zwiększasz ogólny rozmiar, ale zmniejszasz liczbę kalorii dzięki zdrowej żywności.
4. Nie siadaj przy stole, gdy jesteś bardzo głodny. Ćwierć godziny przed planowanym posiłkiem wypij szklankę kefiru lub zjedz jabłko. Po upływie daty ważności nałóż dokładnie połowę płytki, zjedz ją i natychmiast opuść stół. Twój apetyt wzrośnie, jeśli opuścisz posiłki. Nie głoduj, korzystaj z powyższych przekąsek.
5. Jedz w spokojnym otoczeniu iz włączonymi światłami. Nie jedz podczas oglądania telewizji lub komputera. W półmroku jedzenie wydaje się dużo smaczniejsze, nie poczujesz się sytym, ponieważ zostaniesz rozproszony. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia w ciszy, powinni włączyć relaksującą muzykę powolną.

Jedz dobrze

1. Podstawą zbilansowanej diety jest spożycie żywności frakcyjnej. Spróbuj jeść 5 razy dziennie w małych porcjach (około 300-350 gr.). Jednocześnie obserwuj, co jesz. Po zjedzeniu porcji jedzenia nie spiesz się, aby ścigać drugą. Nasycenie nastąpi za około pół godziny. Całkowicie odrzuć patogeny apetytu, w tym pikantne i słone potrawy, różne sosy (majonez, cezar, tabasco, ketchup, smołę smołową, chili itp.). Usuń z diety domowej roboty pikle i skręty, dżemy, duszone owoce z dużą ilością cukru.
2. Pełna lodówka pomoże Ci zmniejszyć apetyt. Raz w tygodniu odwiedzaj supermarket i kupuj jogurty, chude mięso i ryby, owoce, warzywa. Zamiast jeść ciastko, które nie tłumi apetytu, użyj banana lub paczki twarogu.
3. Niosą batony pełnoziarniste. Będą ci służyć jako przekąska, gdy znowu pojawi się głód. Ta metoda pozwoli Ci uniknąć odwiedzania restauracji fast-food, kupowania szkodliwych przekąsek (chipsy, krakersy, czekolada).
4. Apetyt występuje ze względu na fakt, że organizm wytwarza sok żołądkowy w różnym czasie. Zacznij jeść w ściśle określonych godzinach, ustaw czas na pierwsze i drugie śniadanie, popołudniową przekąskę, obiad, kolację. Zrób przybliżony harmonogram przekąsek. Odbiór wydaje się trudny i niewykonalny, ale po tygodniu sam żołądek zasygnalizuje, że czas usiąść przy stole. W ten sposób zawsze będziesz pełen, ponieważ dobre odżywianie składa się z dużej liczby głównych posiłków i pozwala na przekąski.
5. Aby nie załamać się i nie sprowokować wzrostu apetytu, nie głoduj. Oblicz dzienną wartość energii na podstawie swojego wzrostu i wagi. Trzymaj się tego, zużywając wystarczająco dużo kalorii. Jeśli przegapiłeś na przykład śniadanie, nie czekaj na lunch. Zrób odpowiednią przekąskę produktów białkowych i warzyw.

Praktyczne wskazówki dotyczące zmniejszania apetytu

1. Dziewczęta i kobiety powinny kupić ciasną sukienkę. Noś go, gdy pozorny apetyt.
2. Zlikwiduj głód, który pomoże ćwiczyć. Potrząśnij prasą, zrób kompleks ataków i przysiadów, uprawiaj gimnastykę lub rozciągaj.
3. Zostało naukowo udowodnione, że etery paczuli, drzewa herbacianego, rozmarynu i żeń-szenia zmniejszają apetyt. Kup glinianą zawieszkę na szyi, wypełnij ją przyjemnym aromatem i ciesz się.
4. Poza tym, że biorąc gorącą kąpiel zmniejsza wyobrażone uczucie głodu, procedura przywraca równowagę wodno-solną i wygładza skórę. Weź kąpiel z posiekaną solą morską.

Jedz frakcjonalnie, pij więcej wody i świeżych soków. Wymień duże pojemniki na małe naczynia, stosuj techniki psychologiczne. Przestań biegać co pół godziny do lodówki, otwórz i zamknij drzwi. W ciągu 30 minut nic nowego się tam nie pojawi, chyba że po raz pierwszy poszedłeś do sklepu.

Wideo: jak zmniejszyć apetyt