Jak wzmocnić układ nerwowy w domu

Osoba żyjąca w erze postępu technologicznego jest regularnie poddawana stresom. Mózg jest zmuszony do codziennego przetwarzania gigabajtów informacji, uczenia się nowych umiejętności i doskonalenia starych. Układ nerwowy cierpi na stres psychiczny i ciągły brak snu. Pojawia się drżenie kończyn i przewlekłe zmęczenie. Człowiek rozpada się na innych i popada w depresję. Jak przywrócić zdolność do pracy i dobry nastrój? Wzmocnij układ nerwowy.

Dobranoc kochanie

Nedosypy i nawyk siedzenia w sieciach społecznościowych lub na forach, aż trzy lub cztery noce stopniowo niszczą ciało. Układ odpornościowy słabnie, rozwija się chroniczne zmęczenie i drażliwość. Pozbycie się złego nawyku jest trudne, ale konieczne. Jeśli harmonogram nie zostanie znormalizowany, do braku snu zostaną dodane myśli depresyjne, bezsenność i problemy z sercem. Zdolność do pracy będzie katastrofalna, trudno będzie zapamiętać nawet minimum nowych informacji.

Musisz iść spać przed północą, najlepiej od 10 do pół do jedenastej w nocy. Ustaw budzik na 6–8 rano, aby obudzić się z pierwszymi promieniami słońca. Na początku będzie to trudne. Organizm przyzwyczajony do aktywności nocnej zacznie się opierać. Bezsenność, przebudzenie z każdego szelestu lub głośnego dźwięku za oknem, irytacja i chęć pozostawienia wszystkiego takiego, jakim jest. Aby ułatwić dostosowanie się do nowej procedury, przed pójściem spać należy wykonać te same czynności. Rodzaj relaksującego rytuału wygląda tak:

1. Otwórz okno w sypialni, aby uruchomić świeże powietrze i nieco obniżyć temperaturę w pokoju.
2. Weź ciepłą kąpiel z relaksującymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda.
3. Ugniataj ramiona i szyję, aby usunąć napięcie powstałe w wyniku długiego siedzenia przy komputerze lub raportu.
4. Noś wygodne piżamy. Zimą dodaj do spodni i koszuli wełniane skarpety. Latem jest to opcjonalne akcesorium.
5. Nie włączaj telewizora ani serialu telewizyjnego na laptopie i natychmiast idź do łóżka.
6. Możesz przeczytać każdą nudną książkę: przepisy, encyklopedię lub autobiografię innego polityka lub gwiazdy. Najważniejszą rzeczą jest uśpienie się z tej literatury, a oczy powinny trzymać się razem po dwóch liniach.
7. Po zakończeniu czytania wyłącz światło w sypialni, nie zapomnij zamknąć zasłon, podłącz uszy zatyczkami do uszu i zamknij powieki.

Tylko kilka powtórzeń, a mózg po trzecim lub czwartym punkcie będzie gotowy do wyłączenia. Najważniejsze jest to, że dzienny czas snu wynosił co najmniej 7 godzin. Niektórzy ludzie nie mają wystarczającej ilości noclegu, dlatego zaleca się zorganizowanie popołudniowej przerwy na 20–120 minut.

Głód tlenu

Za mało układu nerwowego i świeżego powietrza. Głód tlenowy jest jedną z przyczyn ciągłej senności i przewlekłego zmęczenia. Miejsce pracy, jak również własne mieszkanie, musi być stale emitowane. Otwórz okna i okna, nawet zimą o -30.

Jeśli biuro znajduje się blisko domu, staraj się nie korzystać z minibusów i autobusów, wstawaj wcześniej o 1-2 przystanki. Często zostawiają samochód w garażu, poruszając się po mieście na rowerze lub rolkach. Oczywiście spaceru po metropolii nie da się porównać z wakacjami w górach, gdzie powietrze jest krystalicznie czyste, ale nawet spacerując po ulicy, można uzyskać więcej tlenu niż siedząc w dusznym minibusie.

Czytanie książek lub oglądanie filmów jest również możliwe w parku, siedząc pod drzewem na ławce lub mierząc odległość od fontanny do kiosku z lodami.Wieczorne spacery i jogging są przydatne dla układu nerwowego. Weekendy można spędzać poza miastem w domku lub nad rzeką, gdzie jest pięknie, cicho i dużo świeżego powietrza.

Walka z lenistwem

Jedną z najlepszych metod rozpraszania krwi i dotlenienia jest intensywne chodzenie. Początkujący, którzy zapomnieli, jak wygląda siłownia, powinni zacząć od krótkich dystansów. Po raz pierwszy, aby pokonać 1,5 km, stopniowo zwiększać do 3-4. Po miesiącu regularnych treningów do pokonania od 6 do 8 km.

Drugi skuteczny sposób działa. Wzmacnia nie tylko układ nerwowy, ale układ sercowo-naczyniowy, normalizuje oddychanie i utwardza ​​ducha. Bieganie wieczorne pomaga złagodzić stres emocjonalny, który nagromadził się w ciągu dnia, i wypełnia ciało przyjemnym zmęczeniem, dzięki czemu osoba zasypia znacznie szybciej.

Regularne ćwiczenia i wzmacnianie nerwów. Sportowcy są bardziej zrównoważeni i lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych. Są bardziej zadowoleni z problemów w pracy iw domu, nie wybuchają z powodu każdej drobnej rzeczy i wiedzą, jak radzić sobie z gniewem i irytacją.

Odporność jest również łagodzona przez ciało. Choroby zakaźne i wirusowe prowadzą do ogólnego zatrucia organizmu, pogarszając pracę układu nerwowego. Silna odporność to duża pojemność robocza, dużo energii i brak chronicznego zmęczenia.

Oprócz biegania, warto robić pływanie, boks i sztuki walki. Możesz zapisać się na kursy jogi lub fitness.

Dużo zieleni i bez kiełbasy

Aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek poprawią twoje zdrowie, ale jeśli nadal trujesz ciało fast foodami i smażonymi ziemniakami, apatia i depresyjne myśli nie znikną. Organizm powinien otrzymywać witaminy z grupy B i kwas askorbinowy, tokoferol i retinol oraz beta-karoten. Aby zapewnić organizmowi korzystne pierwiastki śladowe, powinieneś użyć:

• szpinak i fasola;
• naturalny sok pomarańczowy i rosół dogrose;
• drożdże piwne z kiełkującą pszenicą;
• wątroba z kurczaka i wołowiny;
• kapusta morska i pieczone lub gotowane ziemniaki;
• brokuły z kalafiorem i pomidorami;
• słodka papryka, ryby i śliwki;
• orzechy, takie jak orzechy laskowe lub migdały;
• jajka na twardo i omlety parowe;
• olej słonecznikowy i banany.

Wapń poprawia przewodność zakończeń nerwowych, dlatego zaleca się picie szklanki mleka lub jogurtu, kefiru lub ryazhenki każdego dnia. Jedz 100-150 g twarogu lub kilka plastrów twardego sera.

Kawałek naturalnej ciemnej czekolady lub porcja owoców morza, takich jak krewetki lub ostrygi, pomoże przywrócić układ nerwowy po stresie. Owsianka pszenna, gryczana, jęczmienna i jęczmienna - źródła złożonych węglowodanów, dzięki którym proces myślenia jest aktywowany i przechodzi przez bóle głowy.

Koktajl Wellness dla układu nerwowego
Napój jest wysokokaloryczny, dlatego zaleca się używanie go zamiast drugiego śniadania lub lunchu. Zajmie to:

• sok grejpfrutowy lub pomarańczowy, a sok pomidorowy - 3 filiżanki;
• Drożdże piwne i kiełkująca pszenica - 1 łyżka. l.;
• żółtko - 1 szt .;
• miód - na oko.

Pszenicę z ziarnami piwa rozgnieść lub posiekać w blenderze, wlać sok. Wypij żółtko i miód do picia okazało się niezbyt słodkie. Pokonaj aż do uzyskania jednorodnej konsystencji, podzielonej na kilka porcji. Z czasem pożądane jest picie 1-2 łyżek.

Deser chronicznego zmęczenia

• Doprowadzić do wrzenia 200 ml mleka.
• Połóż żółtko kurczaka.
• Wlać 3-4 łyżki. l cukier

Przełącz piec na minimalne ciepło i trzymaj mleko przez 5–10 minut, pamiętając o mieszaniu, aby nie poparzyć Poczekaj, aż deser będzie ciepły lub całkowicie chłodny i możesz go zjeść. Zamiast naczynia z mlekiem powinieneś spróbować mieszanki pokruszonych orzechów włoskich i miodu.

Środki homeopatyczne

Czy w stresujących sytuacjach twoja głowa zaczyna boleć? Do skroni i czoła należy nałożyć bandaż z gazy zanurzony w wywarie ze złotych wąsów. Alternatywnie - zgniecione kwiaty lub liście bzu, świeża skórka z cytryny.

Sok z kalina i jagody zmieszane z cukrem są skuteczne w przypadku bólów głowy, którym towarzyszy zwiększona presja. Osłabiony układ nerwowy spowodował migreny? Polecam nalewkę składającą się z:

• tarty chrzan - 150–200 g;
• pomarańcze - 0,5 kg;
• czerwone wino - 1 l;
• Cukier - 300–350 g;
• wąsy w kolorze złotym, wybierz dużą kopię.

Pokrój pomarańcze na plasterki lub małe kawałki. Złote wąsy strzępią się i mieszają z cytrusami, chrzanem i cukrem. Wlać składniki do trzylitrowego słoika, dodać wino i włożyć kęs do garnka z wrzącą wodą. Trzymaj mieszaninę na łaźni parowej przez około godzinę, pozostaw do ostygnięcia. Napięty napój dwa lub trzy razy dziennie, 2 godziny po posiłku. W pewnym momencie użyć 75 ml. Kiedy nalewka się skończy, musisz zrobić sobie przerwę, a jeśli to konieczne, powtórzyć po 4-6 tygodniach.

Zapobieganie i leczenie IRD
Lekarze zdiagnozowali „dystonię wegetatywną”? Oznacza to, że układ nerwowy jest słaby i potrzebuje wsparcia. Możesz brać specjalne leki lub używać tradycyjnych metod.

Buliony pomocnicze, które obejmują:

• list narkotykowy - 20 g;
• płatki róży krymskiej - 10 g;
• skrzyp - 60 g;
• liście babki lancetowatej, borówki brusznicy i mącznicy lekarskiej - 20 g;
• pokrzywa - 30 g;
• truskawka - 60 g

Zemleć do jednolitej konsystencji, 2 łyżki mieszanki na 500 ml wrzącej wody. Zaparzać przez 30 minut w kąpieli wodnej, ostudzić dalej i oddzielić napój od osadu. W ciągu dnia wypij 150 ml.

Aby przygotować drugą opcję, musisz:

• suszona mięta - 10 g;
• koniczyna lecznicza i kwiaty fiołków - 20 g;
• liście truskawkowe z gęsią pięciornikową i nasionami lnu - po 30 g każda;
• kora białej brzozy z popiołem i nagą lukrecją - 40 g.

Składniki roślinne mieszają się i kruszą na proszek. Przechowywać w słoiku lub innym szklanym pojemniku. 500 ml wrzącej wody, aby wziąć 2 łyżki stołowe przedmiotu, nalegaj co najmniej 6 godzin. Pij 150 ml trzy razy dziennie przez 20-25 minut przed posiłkami.

Homeopatia na depresję
Masz bezsenność i drażliwość? Czy ciśnienie rośnie i spada gwałtownie? Tachykardia, skłonność do przeziębienia, apatia? Objawy wskazują na rozwój depresji, która jest spowodowana przewlekłym stresem i problemami z układem nerwowym. Aby nie rozpocząć choroby, zaleca się pić buliony:

• z rdestu: łyżka trawy na 2 szklanki przegotowanej wody;
• liście mięty: 2-3 gałązki na małym czajniczku;
• centaury: 25 g na 250 ml gorącej wody;
• Melisa: 10–15 g na szklankę wrzącej wody.

Herbaty ziołowe zaleca się dodawać miód. Z bólami głowy i depresją pomaga ciepła kąpiel, która jest dodawana do infuzji liści czarnej topoli.

Ożywczy i tonizujący
Wzmocnienie układu nerwowego może być mieszaniną:

• kwiaty pomarańczowe;
• mięta pieprzowa;
• korzeń kozłka;
• liście bazylii;
• melisa.

Połącz składniki ziołowe w równych proporcjach. Zemleć, zaparzyć łyżeczkę środka szklanki wrzątku. Nalegaj 15-30 minut, pij trzy razy dziennie, dodając trochę miodu lub dżemu śnieżki.

Apatia towarzyszy ciągła słabość i obniżona odporność? Zaleca się wypróbowanie nalewki z echinacei, wywaru z trawy cytrynowej lub Eleutherococcus.

Pozytywne emocje i brak emocji

Aby zachować formę, zaleca się odkładanie 30–50 minut dziennie na medytację lub jogę. Nie trzeba przekręcać bajgla ani spać na paznokciach. Wystarczy jedna lub więcej elementarnych poz, które pomogą ci skupić się na swoich wewnętrznych uczuciach i własnych myślach. Najważniejsze jest to, że w tym czasie dzieci nie biegały, telewizor nie działał, a głodny kot nie był oburzony. Tylko cisza i absolutny spokój.

Stres psychiczny powinien być na przemian z fizycznym. Napisz kilka stron raportu, a następnie zrób rozgrzewkę lub udaj się do parku, aby zaczerpnąć powietrza. Możesz włamać się do rysowania lub kolorowania zdjęć.

Każdego dnia musisz cieszyć się pysznym jedzeniem, drobnymi zakupami i wrażeniami. Idź do kina, na wystawy, festiwale i podziwiaj gwiazdy. Czasami trudno jest przeznaczyć kilka godzin na rozrywkę, ponieważ tak wiele pracy jeszcze nie zostało wykonane. Ale układ nerwowy musi odpoczywać i być karmiony pozytywnymi emocjami, których nie da mu raport lub oświadczenia.

Jeśli przewlekły stres może przerodzić się w nerwoból lub stany obsesyjne, nie można obejść się bez psychoterapeuty. Ale lepiej kochać własne ciało i nie doprowadzać do wyczerpania nerwowego. A do tego powinieneś regularnie odpoczywać, cieszyć się życiem, jeść dobrze i pozbyć się złych nawyków, w tym nadużywania alkoholu i nikotyny.

Wideo: mistrzowska klasa wzmacniająca układ nerwowy