Jak wzmocnić układ odpornościowy jesienią: przydatne wskazówki

Wielu zauważyło, że jesienią częstotliwość przeziębień wzrasta kilka razy. Epidemie grypy najczęściej występują także jesienią. Po co upadać? Wiosną, oczywiście, hipowitaminoza występuje z powodu długiego braku owoców i większości warzyw zimą. Ale jesienią, w ciele, wydaje się, że powinno być dużo witamin, dlaczego cierpi na odporność? Czy można ochronić się przed zimnem?

Czym jest immunitet?

Odporność to cały system organizmu, który chroni nas przed działaniem szkodliwych czynników środowiskowych. Jest on podzielony na dwa główne typy: specyficzny i niespecyficzny. Pierwszy obejmuje substancje humoralne lub immunoglobuliny. Są to przeciwciała, które działają tylko na pewne antygeny. Dla każdego patogenu choroby - ich własnych immunoglobulin. Jest to ten rodzaj odporności, który pozwala nam nie chorować ponownie na ospę wietrzną, szkarlatynę, różyczkę i inne choroby, które rozwijają trwałą odporność.

Jednak czynniki powodujące przeziębienie nie są w stanie wywołać długotrwałej odpowiedzi immunologicznej, więc możemy tolerować przeziębienie kilka razy w roku. W tym przypadku aktywowana jest nieswoista odporność. To on jest odpowiedzialny za to, że niektórzy ludzie chorują częściej niż inni.

Nieswoista odporność - to komórki, które strzegą naszego zdrowia. Rozpoznają każdy patogen i wywołują reakcje immunologiczne, które powinny zapobiegać rozwojowi choroby. Zmniejszona nieswoista odporność prowadzi do tego, że ciało staje się podatne na przeziębienia.

Ponadto istnieją czynniki barierowe, których głównym zadaniem jest zapobieganie przedostawaniu się czynnika chorobotwórczego do organizmu. Są to komórki skóry, układu oddechowego i trawiennego, a także substancje na powierzchni tych komórek. Na przykład drogi oddechowe są pokryte nabłonkiem rzęskowym. Rzęski są w ciągłym ruchu, jakby zamiatały niepożądane substancje z powierzchni dróg oddechowych. Zawiera również komórki wytwarzające śluz, który klei czynniki patogenne. Tak więc grudki szkodliwych substancji, patogenów i śluzu opuszczają ciało pod wpływem rzęsek.

Dlaczego odporność spada jesienią

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie o obniżenie odporności jesienią. Najprawdopodobniej kilka czynników predysponujących ma swój wpływ, ale główną z nich jest pogoda. I to nie tylko deszcz i wilgoć. Główne przyczyny spadku odporności są następujące:

1. Zwiększona agresywność patogenów. Wiele wirusów i bakterii lubi wiosnę i jesień. Nie lubią bezpośredniego światła słonecznego i zimna, ale lubią wilgoć i średnią temperaturę. Mówiąc wprost, jesienią nasze ciało staje w obliczu tak wielu patogenów, że układ odpornościowy nie może sobie z nimi poradzić.
2. Mokre stopy. Wszyscy wiedzą, że mokre stopy są główną przyczyną bólu gardła, ale nie wszyscy wiedzą dlaczego. Przechłodzenie stóp odruchowo powoduje skurcz naczyń krtani i gardła oraz niedotlenienie tkanek tych narządów. Po pierwsze, tkanki w warunkach niedotlenienia są bardziej przepuszczalne dla patogennych patogenów. Po drugie, po niedokrwieniu następuje wzrost napełniania naczyń włosowatych krwią, co już zwiększyło ich przepuszczalność, a zatem występuje stan zapalny.
3. Zimne powietrze. Wdychanie zimnego powietrza (zwłaszcza jeśli oddychasz przez usta, a nie przez nos, w którym powietrze ogrzewa się i dezynfekuje) prowadzi do tego samego rezultatu, co mokre stopy.
4. Hipowitaminoza. Wiele osób błędnie uważa, że ​​witaminy stosowane w okresie letnim są przechowywane w organizmie do wiosny. W rzeczywistości niektóre z tych substancji w ogóle nie mają składu. Oznacza to, że jest wystarczająco dużo witamin tylko wtedy, gdy stale ich używamy. Przede wszystkim dotyczy to witaminy C.
5. Niezdrowa żywność. Co najczęściej jemy latem? Sałatki, kebaby lub inne gadżety. A czasami robimy diety, aby uderzyć wszystkich na plaży twoją figurą. Taka dieta prowadzi do zmniejszenia podaży substancji białkowych w organizmie, a odporność działa przede wszystkim na ich koszt. Na jakie białka są spożywane stopniowo, a ich niedobór zaczyna manifestować się dopiero jesienią.
6. Brak świeżego powietrza. Przyjemnie jest siedzieć w ciepłym pokoju i patrzeć na deszcz z okna, a mokre stopy tak mało. Jednak w dusznej, zamkniętej przestrzeni stężenie patogenów może być dość wysokie.

Pomimo faktu, że te przyczyny obniżonej odporności dotykają wszystkich, niektórzy ludzie nadal potrafią utrzymać swoje zdrowie. Warto pamiętać, że dzieci, osoby starsze, palacze, osoby cierpiące na choroby przewlekłe i otyłość są najbardziej podatne na obniżoną odporność.

Czy istnieją sposoby na zwiększenie odporności?

Należy natychmiast powiedzieć, że dalej będziemy mówić o poprawie odporności z lekkim odchyleniem od normy. Oznacza to, że osoby z nabytym niedoborem odporności (AIDS) przestrzegają tych zasad. Wraz ze spadkiem odporności z powodu określonej choroby konieczne jest leczenie choroby, która stała się przyczyną.

Ci, którym zależy na sezonowym spadku odporności, możesz spróbować ulepszyć w następujący sposób:

1. Właściwe odżywianie. Pomimo banalności tej rady, to naprawdę ma znaczenie. Powinieneś jeść jak najwięcej białka. W tym przypadku lepiej jest podawać gotowane i pieczone mięso. Nie zapominaj również o sezonowych warzywach i owocach.
2. Reżim dnia. Ten element jest ważny o każdej porze roku. Przestrzeganie snu / czuwania i pracy / odpoczynku może wzmocnić nie tylko układ odpornościowy, ale także nerwowy.
3. Chodzenie na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby wychodzić codziennie i spędzać na świeżym powietrzu co najmniej pół godziny, niezależnie od warunków pogodowych. Wystarczy ubrać się odpowiednio, aby nie zmoknąć i nie zamarznąć.
4. Przyjmowanie witaminy C. Ta wspaniała substancja zmniejsza przepuszczalność tkanek i jest przeciwutleniaczem, który wzmacnia wszystkie części układu odpornościowego. Duża ilość tej witaminy znajduje się w zieleni, owocach cytrusowych, jabłkach. Ponadto mistrzowie witaminy C to napoje iglaste.
5. Ziołolecznictwo Aby wzmocnić układ odpornościowy doskonale nadają się wywary z jesionu górskiego, echinacei lub dzikiej róży. Aby to zrobić, wystarczy napełnić wybraną roślinę wodą w tempie 1:10, gotować przez 15 minut, a następnie odstawić na 40 minut. Pij codziennie szklankę dziennie.
6. Leki. Istnieje wiele immunostymulantów, z których wiele ponadto ma działanie przeciwwirusowe. Warto zwrócić uwagę na takie leki jak: amixin, arbidol, immunal, grypa, molixan, cykloferon. Powinny być przyjmowane po konsultacji z lekarzem i zgodnie z jego umową.
7. Odrzucenie złych nawyków. Palenie, alkohol, słodycze - wszystko to zmniejsza układ odpornościowy. Konieczne jest cierpliwość i rezygnacja z tego, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Można stwierdzić, że odporność jest złożonym systemem, który chroni nasz organizm przed chorobami, ale sam zależy od wielu czynników. Nasz sposób życia, nawyki, zachowanie, a nawet pogoda, mogą zmniejszyć mechanizmy obronne. Jesienią najbardziej odczuwa się odporność, ale można uniknąć chorób, jeśli przestrzega się prostych zasad zachowania.

Wideo: super przepis na odporność