Jak utrzymać wagę po utracie wagi: porady dietetyka

Miłośnicy nowoczesnych diet często zastanawiają się „Jak nie wracać do zdrowia i nie zapisywać ostatecznego wyniku?”. W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane niż w teorii. Musisz przyznać, że raczej trudno jest porzucić „słodycze” i nie naprawiać z nimi ich nowej postaci. Współczesny rytm życia wpływa niekorzystnie na zdrowie, w większości przypadków nie ma możliwości częstego jedzenia w małych porcjach. Jednak doświadczeni dietetycy znaleźli rozwiązanie tego problemu, rozważając aspekty psychologiczne w porządku.

Metoda numer 1. Zachowaj równowagę emocjonalną

Wiele osób często zaczyna jeść dużo, gdy odczuwa dyskomfort emocjonalny. Oczywiście są tacy, którzy przeciwnie, głodują, ale nie o nich. Jeśli uważasz, że jesteś w pierwszej kategorii osób, poszukaj sposobów zwalczania negatywnych czynników. Kiedy nie można ukryć doświadczeń, zwolnij w drodze do lodówki. Możesz powiesić motywacyjny plakat ze słowami „Nie jedz po 18.00!” I wszystko w ten sposób.

Czasami pozwalaj sobie krzyczeć, płakać lub uderzać pięściami w poduszkę. Psycholodzy i dietetycy zgodzili się, że podobny wybuch emocji może kontrolować szalony głód. Jeśli ta technika nie pomoże, kup kurs multiwitamin w aptece, który pomoże powstrzymać apetyt. Niektóre dziewczyny pomagają lekom przeciwdepresyjnym, wszystko zależy od indywidualnych cech.

Metoda numer 2. Odrzuć półprodukty

Odmawiaj jedzenia wygodnego i fast foodów, które zatykają jelita i przyczyniają się do odkładania się cholesterolu. Nie korzystaj z domowej roboty marynat, konserwy, pierogi, pierogi i inne tego rodzaju potrawy. Jeśli masz wystarczającą siłę woli, przestań jeść kiełbaski, sosy na bazie majonezu z barwnikami i konserwantami. Wymienione produkty są bezużyteczne. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś domowników, aby nie jedli tego rodzaju „przysmaków” w twojej obecności lub udali się do innego pokoju.

Metoda numer 3. Nie pomijaj śniadania

Za najlepszą opcję śniadaniową uważa się płatki owsiane lub owsiankę lnianą, jajka na twardo, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Niektóre dziewczyny jedzą lekką zupę i pozwalają sobie na mały deser. Najważniejsze jest użycie „zakazanych” owoców w pierwszej połowie dnia, aby węglowodany nie były osadzane w talii i biodrach.

Jeśli jesteś słodki, preferuj słodycze, takie jak pianki, marmolada, gorzka czekolada lub ciasto jogurtowe. Jedyne, co warto ograniczyć, to pieczenie. Jest to równie złe dla postaci, niezależnie od czasu użycia.

Metoda numer 4. Nie zaniedbuj przekąsek

Nie próbuj jeść zbyt często i rzadko, przyjmuj zwyczaj podjadania zdrowej żywności między głównymi posiłkami. Zalecenie to jest szczególnie istotne dla osób pracujących, które otrzymują tylko 1 godzinę na lunch.Przekąskami mogą być świeże owoce, koktajle jagodowe, koktajle mleczne, kandyzowane owoce, orzechy, niskotłuszczowy twaróg i jogurt, kefir, ryazhenka. Możesz także zjeść smaczną przekąskę z kanapką z pełnoziarnistym chlebem z łososiem lub łososiem. W żadnym wypadku nie wolno jeść kiełbasy, wyrzucić ją całkowicie.

Metoda numer 5. Oprzyj się na białkach

Wiadomo, że białko doskonale odżywia organizm. W wyniku częstego spożywania pokarmów białkowych nie odczujesz głodu. W połączeniu z ćwiczeniami mięśnie zaczną rosnąć, a te dodatkowe kilogramy stopią się na twoich oczach. Jako źródło białka można wybrać twarde i miękkie sery, koktajle z owoców morza, ryby słodkowodne, jajka, twaróg, jogurt naturalny, kefir, ryazhenku, mleko. Jeśli chcesz, możesz kupić białko w sklepie z odżywkami dla sportowców, co przyczynia się do utraty wagi.

Metoda numer 6. Zwróć należytą uwagę na sen.

Od dziewcząt, które mają poczucie humoru, często można usłyszeć zdanie: „Kiedy śpię, ode mnie mniej szkodzi!”. Parafrazując, możesz zrozumieć, co następuje: „Kiedy śpię, nie opróżniam lodówki w godzinach wieczornych dnia!”.

Rzecz w tym, że podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu (somatotropina), który przyczynia się do przyspieszonej utraty wagi. Jeśli znormalizujesz swój dzień pracy, zauważysz, że te dodatkowe kilogramy zaczną szybko znikać. Spróbuj iść do łóżka nie później niż o 22.00. Wybierz wygodną poduszkę do spania, jej wysokość nie powinna przekraczać 8 cm w stanie końcowym.

Jeśli nie możesz zasnąć z wyprzedzeniem, idź na półgodzinny spacer lub potrząśnij prasą. Przewietrzyć pomieszczenie, przyciemnić światło, wypić filiżankę zielonej herbaty z miodem, zjeść jabłko.

Metoda numer 7. Nie nadużywaj alkoholu

Napoje alkoholowe podrażniają śluzówkę żołądka i przytępiają umysł. W rezultacie chcę jeść często i dużo. Całkowicie wyklucz whisky, brandy, rum, słodkie koktajle i piwo. Jeśli naprawdę chcesz, wypij szklankę czerwonego lub białego wytrawnego wina, gryząc go owocami. To samo dotyczy palenia. Tytoń zatyka naczynia krwionośne i niekorzystnie wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Metoda numer 8. Uprawiaj sport

Możesz także zapisać się na pływanie, odwiedzić siłownię lub sekcję kickboxingu. Miłośnikom żelaza zaleca się wykupienie abonamentu na siłownię. Doskonałą opcją dla aktywności fizycznej jest pół-taniec (taniec na rurze bez rozbierania), pilates, rozciąganie, gimnastyka wodna itp.

Weź udział w sekcji sportowej, najlepiej co najmniej 3 razy w tygodniu. W przypadkach, w których nie ma takiej możliwości, ćwicz co najmniej raz na 5 dni.

Metoda numer 9. Pij więcej

Aby zachować figurę, musisz pić jak najwięcej wody. Dzienna kwota w lecie wynosi 2,8 l. W zimie - 2,4-2,5 l. Płyn usuwa trucizny i substancje chemiczne, dzięki czemu narządy wewnętrzne działają w trybie pełnym. Jednocześnie woda wypełnia żołądek, więc chcesz jeść mniej.

Należy również oprzeć się na zielonej herbacie, świeżych sokach, napojach owocowych, koktajlach, kompotach bez cukru. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z kawy lub wypij ją z mlekiem, kofeina obudzi twój apetyt. Rozpocznij rano sokiem z kapusty lub marchwi, aby przyspieszyć krążenie krwi.

Metoda numer 9. Nie angażuj się w samokrytykę

Samokrytyka jest dobra tylko z umiarem. Jeśli będziesz nadal powtarzał „Jestem gruby!” Lub „Jaki jest sens utraty wagi, jeśli mimo wszystko zrobię się lepszy?!”, Tak będzie. Nie ustalaj dla siebie ostrych granic, czasem pozwalaj jeść pokarmy odżywcze i wysokokaloryczne.Nie należy jednak angażować się w takie dania częściej niż dwa razy w tygodniu.

Eksperci w dziedzinie żywienia doszli do wniosku, że aspekt psychologiczny jest bardzo ważny dla zachowania wagi po diecie. Jeśli doświadczasz pieczenia, zjedz je i zapomnij. Jest to lepsze niż ciągłe myślenie o smacznej bułce i, w rezultacie, przygnębienie.

Metoda numer 10. Zważ się

Po osiągnięciu rezultatów nie spiesz się, aby odłożyć łuski na bok. Nabierz nawyku ważenia raz w tygodniu. Zachowaj dziennik, napisz w nim pozytywne zmiany. Nie wpadaj w panikę, jeśli podczas następnej sesji zauważysz wzrost masy ciała o około 2 kg. Ta funkcja występuje z powodu zatrzymania płynu w błonach podskórnych.

Nie ma potrzeby stawania na wadze każdego dnia, wskaźniki będą się nieustannie zmieniać, ponieważ wynik nie zostanie złapany. Cotygodniowe ważenie powinno być przeprowadzane dokładnie na czczo, rano. Po miesiącu takich manipulacji przeanalizuj wskaźniki, dowiedz się, skąd pochodzi nadmiar masy ciała, wyeliminuj przyczyny (jeśli występuje wzrost masy ciała).

Metoda numer 11. Oczyść kuchnię

Dziewczęta i kobiety, które straciły na wadze i chcą utrzymać wynik przez długi czas, zaleca się, aby zdziwiła ich kolejność w kuchni. Ukryj słodycze i produkty z mąki w najdalszym kącie szafy, by wydobyć z nich produkty beztłuszczowe, świeże warzywa i owoce. Wymień duże talerze na małe, usuń pyszne martwe natury ze ścian. Jeśli to możliwe, powiesić w kuchni niebieskie lub niebieskie zasłony, spać obrus, te odcienie tłumią apetyt.

Metoda numer 12. Weź udział w kursie multiwitaminowym

Jeśli chcesz utrzymać wagę po odchudzaniu jesienią i zimą lub zimą i wiosną, wypij kurs witamin, aby utrzymać ogólny ton ciała. Takie kompleksy są sprzedawane w aptece, koszty różnią się w zależności od producenta i czasu trwania kursu (z reguły jest to 60 dni). Warto też kupić kapsułki z tłuszczem rybnym i borsukowym, a następnie stosować lek zgodnie z instrukcjami.

Trudno jest utrzymać wagę po utracie wagi, jeśli nie przestrzegasz praktycznych porad. Zachowaj równowagę emocjonalną, zrezygnuj z dań wygodnych, nie pomijaj śniadania. Nie zaniedbuj przekąsek, opieraj się na pokarmach białkowych, zwracaj szczególną uwagę na sen. Nie nadużywaj alkoholu, uprawiaj sport.

Wideo: jak utrzymać wagę po utracie wagi