Jak usunąć tłuszcz z wnętrza uda

Każdy, niezależnie od płci i wieku, chce wyglądać atrakcyjnie. Dodatkowe funty, gdziekolwiek się znajdują, nie zwiększają wyglądu. Każdy chce mieć piękną napiętą postać. Istnieje kilka obszarów problemowych na ciele, a jedną z nich jest wewnętrzna powierzchnia ud. Szczególnie często te dodatkowe kilogramy są zdeponowane tutaj w płci pięknej. Dlaczego tłuszcz osadza się na wewnętrznych udach i jak się go pozbyć?

Przyczyny tego problemu

Na wewnętrznej powierzchni uda może wystąpić nadmiar tkanki tłuszczowej, gdy organizm jako całość ma problemy z nadwagą. Ten warunek może wystąpić, gdy:

• Nadmierne odżywianie;
• Często używany w żywności tłustej, słodkiej, smażonej i mącznej;
• Mała aktywność ruchowa;
• Konstytucyjna skłonność do otyłości;
• Leki hormonalne;
• Niektóre rodzaje chorób narządów wewnętrznych (niedoczynność tarczycy, niewydolność nadnerczy).

Jednak czasami nawet smukłe dziewczyny mają taki problem jak tłuszcz na biodrach. Co więcej, czasami nawet ćwiczenia fizyczne i regularne treningi sportowe nie pomagają w walce z tym problemem. Dlaczego tak się dzieje?

Czasem większy strach przed pojawieniem się u dziewcząt powoduje rozmiar bioder i ich stan. Na przykład cellulit może wystąpić nawet u bardzo cienkich dziewczynek, ale jednocześnie stwarza wrażenie dodatkowych kilogramów. W ten sam sposób psuje wygląd i luźną skórę na biodrach. W przykładach problem leży przede wszystkim w właściwościach skóry i leżących poniżej tkanek, a nie w wielkości podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego walka z tymi warunkami powinna być odpowiednia.

Dziewczęta uprawiające sport nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu z kilku powodów. Najczęstszy z nich - prowadzenie niewłaściwego stylu życia. Aby schudnąć, niektóre treningi nie wystarczą, musisz dodać zbilansowaną dietę i odpowiedni tryb dnia. Kolejny powód - trening siłowy tylko treningowy. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale nie powoduje spalania tłuszczu. Jeśli mięśnie bioder wzrosną, a tłuszcz pozostanie, to ten problem będzie wyglądał jeszcze gorzej. Jak więc pozbyć się tego problemu?

Ćwiczenia wyszczuplające uda

Na początek warto zacząć od ogólnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Oni, a nie trening siłowy, mają na celu wydawanie kalorii i spalanie tłuszczu. Najłatwiejszy i najbardziej skuteczny sposób działa. Tempo, czas trwania i odległość można wybrać dowolnie, główną rzeczą jest regularność treningu. Bieganie można zastąpić długimi sportami do chodzenia, na rolkach lub na rowerze.

Dla tych, którzy nie mogą zmuszać się do regularnych ćwiczeń, zaleca się wykupienie abonamentu w klubie fitness, ale nadal powinno to być szkolenie cardio. Dla utraty wagi w biodrach nadaje się do każdego ćwiczenia w sali fitness, ale lepiej jest dać pierwszeństwo aerobikowi, pilatesowi i rozciąganiu.

Ćwiczenia na wewnętrznym udzie w domu:

1. Przysiady. Najbardziej popularne i proste ćwiczenie jest w stanie skutecznie spalić tłuszcz osadzony w nogach, ale musi być odpowiednio wykonany. Nie podnoś nóg z podłogi, trzymaj plecy wyprostowane i przykucnij, aż między udem a dolną częścią uformuje się kąt prosty. Powtarzaj co najmniej 50 razy dziennie.
2. Rzuca. Możesz naprzemiennie atakować do przodu - do tyłu i na boki. Plecy powinny być proste, nogi powinny być napięte, wiosną podczas wykonywania każdego lonży. Powtórz 25 razy dla każdej nogi.
3. Pistolet. To ćwiczenie pochodziło od Pilatesa. Lepiej nie wykonywać go dynamicznie, ale statycznie. Co to znaczy? Wejdź na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach, wyprostuj jedną nogę, wyprostuj ją tak bardzo, jak to możliwe i podnieś ją, rozciągnij piętę w kierunku sufitu. Kiedy poczujesz punkt maksymalnego napięcia, napraw nogę na co najmniej minutę, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
4. Skakanka. Bardzo prosty i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu, a nie tylko na nogach. Musisz skakać w średnim tempie co najmniej 200 razy dziennie.

Jak już wspomniano, samo ćwiczenie nie wystarcza do utraty wagi. Pamiętaj, aby przestrzegać diety.

Dieta i odżywianie

Aby szybko schudnąć, możesz wypróbować jedną z efektywnych diet mono, na przykład:

Picie. Czas trwania takiej diety wynosi od 3 do 5 dni, podczas których można pić wszystko, z wyjątkiem alkoholu, w tym niskotłuszczowych bulionów, ale nie można nic jeść.

1. Czekolada. Czas trwania - 7 dni. Możesz zjeść kawałek ciemnej czekolady dziennie, napić się kawy, wody i czarnej herbaty.
2. Ryż. Możesz jeść tylko ryż, ale nie gotowany, ale wlewa się wrzącej wody na noc. Czas trwania - 10 dni.

Ponadto możesz wypróbować mniej rygorystyczne diety, czas trwania każdego z nich - co najmniej 10 dni. Na przykład:

1. Drabina Ta dieta obejmuje codzienny wzrost spożycia kalorii z 200 do 800 kcal, dodając 200 każdego dnia. Pierwszy dzień to 200, drugi to 400, trzeci to 600, czwarty to 800, piąty to głód i znowu w kręgu. Na początek możesz spróbować dwóch cykli takiej diety.
2. Ograniczenie kalorii. To nie jest specjalna dieta, wystarczy spożytkować kalorie do 1200kkal dziennie. W tym przypadku spalone kalorie nie są odejmowane od tej liczby. Czas trwania tego typu żywności może być nieograniczony. Utrata masy ciała może być dość powolna.

Główną wadą tych diet - szybki zwrot dodatkowych kilogramów w to samo miejsce. Aby tego uniknąć, musisz stale przestrzegać właściwego odżywiania. Wystarczy ograniczyć tłuszcz, słodkie i smażone, a nie jeść w nocy, aby zapewnić, że spożywane kalorie nie przekraczają dziennych wydatków.

Dodatkowe metody walki

Dla tych, którzy chcą pozbyć się nie tylko tłuszczu, ale także cellulitu, możesz wypróbować następujące techniki:

1. Masaż próżniowy. Procedura ta jest przeprowadzana w gabinetach masażu i salonach kosmetycznych. W razie potrzeby można to zrobić w domu. Aby to zrobić, musisz umieścić banki aptek na obszarach problemowych przez 15 minut. Procedurę można powtarzać raz w tygodniu.
2. Okłady Możesz spróbować dowolnych: czekolady, kawy, miodu lub kremu antycellulitowego. Aby to zrobić, wystarczy nałożyć wybraną mieszankę na wewnętrzną powierzchnię uda, owinąć folią spożywczą, nosić ciepłe spodnie i leżeć pod kocem na 2 godziny.
3. Zarośla. Istnieje również wiele: od gotowych, sprzedawanych w sklepie, do domowej kawy, cukru i soli. Po prostu wybierz odpowiedni.

Zatem możemy stwierdzić, że tłuszcz wewnątrz uda jest problemem, z którym borykają się nie tylko grubi ludzie, ale nawet ludzie szczupli. Aby zwalczyć ten problem, należy podejść kompleksowo. Pomoże to w specjalnych ćwiczeniach, diecie, specjalnych zasadach żywienia i dodatkowych środkach do zwalczania nienawistnych kilogramów.Pamiętaj, że zależy tylko od Ciebie, jak będziesz wyglądać jutro, za tydzień, miesiąc lub rok.

Wideo: osusz wewnętrzną część uda