Jak usunąć wiszący brzuch w domu

Wiszący brzuch jest konsekwencją nadmiernego gromadzenia się trzewnego tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne. Oprócz tego, że depozyty psują sylwetkę, prowadzą również do wielu chorób spowodowanych wzrostem cholesterolu. Potrzebujesz czasu, aby się zebrać i odpowiednio dbać o swoje ciało. Rozważ ważne aspekty i metody eliminowania nienawistnych fałdów.

Przyczyny wiszącego brzucha

• siedzący tryb życia i siedzący tryb życia;
• słabe mięśnie brzucha;
• częste używanie alkoholu;
• niewłaściwa dieta, nadmierne używanie fast foodów;
• opóźniona produkcja hormonów;
• tłumienie testosteronu (u mężczyzn);
• genetyka, w szczególności postać „jabłko”.

Ważne zalecenia

1. Noś codziennie chodzenie na spacer. Wybierz się na spacer co najmniej 1 godzinę dziennie.
2. Ćwicz, rób je regularnie przez 40 minut dziennie. Trenuj nie tylko mięśnie brzucha, ale także resztę ciała.
3. Zrób sobie masaż, zagnij fałdy rękami, przekręć obręcz przez 20 minut kilka razy dziennie.
4. Pij więcej płynów. Idealna ilość waha się od 2 do 3 litrów dziennie. Nie obejmuje pakowanych soków, słodkich napojów owocowych i napojów owocowych. Oprzyj się na zielonej i ziołowej herbacie, wodzie, świeżej.
5. Zrób okłady rozgrzewającym kremem, zawiń brzuch w folię i zacznij robić prace domowe.
6. Zawiąż elastyczny materiał brzuszny lub kup specjalny gorset. W przeciwnym razie powstają rozstępy, które są eliminowane tylko przez laser.
7. Zrezygnuj z alkoholu, zwłaszcza piwa i koktajli. Jeśli naprawdę chcesz, wypij szklankę białego wina, zjedz jabłko.
8. Śledź żywienie. Wyeliminuj smażone potrawy, gotuj mięso i ryby we własnym soku z minimalną zawartością soli.
9. Staraj się nie jeść pikantnych potraw, unikaj szybkich przekąsek (fast food). Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, codziennie jedz owoce morza.
10. Uzyskaj elektroniczne wagi do pomiaru żywności. Oblicz w kalkulatorze online liczbę kalorii dozwolonych do codziennego spożycia. Usługa jest publicznie dostępna, więc nie będzie żadnych problemów.
11. Nie opuszczaj śniadania, nie jedz lnu ani płatków owsianych, dodaj 1 banana, jabłka lub jagody. Gotuj tylko na wodzie, a nie na mleku.
12. Jedz frakcyjne 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Między posiłkami układaj przekąski, preferuj niskotłuszczowy twaróg, garści orzechów, jabłek, gruszek, sałatek jagodowych z jogurtem naturalnym.
13. Pozbądź się wiszącego brzucha pomoże masażerowi elektrycznemu. Jest wyposażony w zaokrąglone występy i wibrującą taśmę, szybkie ruchy rozkładają tłuszcze i nadają skórze ton.
14. Kilka razy w tygodniu chodź na siłownię. Skutecznie pomaga również w pływaniu, tańcu, intensywnym treningu (aerobik). Przejdź do lekcji próbnej i znajdź najlepszą opcję.
15. Jeśli nie możesz regularnie wychodzić, wyposaż balkon. Połóż stół i krzesło, weź książkę i weź oddech. Przyspiesza procesy metaboliczne.

Wisząca dieta brzucha

Jak widać z poprzednich zaleceń, zwisający brzuch jest trzewnym tłuszczem, który pojawia się z powodu niezrównoważonego odżywiania. Aby go wyeliminować, musisz przejść na dietę i ściśle przestrzegać instrukcji.

Technika została zaprojektowana specjalnie dla obszaru brzucha, zgodnie z zasadami, objętości pójdą dość szybko. Gdy tylko zauważysz, że zaczynasz tracić na wadze, zawiąż brzuch za pomocą szmatki lub załóż gorset.

Na diecie musisz siedzieć 21 dni, dieta jest monotonna, więc unikaj zakłóceń. Po pierwszych trzech dniach zacznij wszystko od nowa.Nie pomijaj przekąsek, eliminuj słodkie i mąkę.

Dzień 1
Na pustym żołądku wypij szklankę wody z sokiem z cytryny. Po 20 minutach zjedz 70 gramów. płatki lniane i 1 grejpfrut.

Po 2 godzinach zjedz 65 gramów. tuńczyk we własnym soku, 1 gruszka, 100 gr. brokuły, wypij szklankę kefiru.

Na kolacji gotuj chude ryby, pieczone w folii, zrób sałatkę z warzyw.

Po 3 godzinach zjedz sałatkę z 2 kiwi, 1 pomarańczę, ćwierć cytryny i 1 gruszkę.

Wieczorem wypij 1 litr kefiru, rozbij recepcję na 4 części po 250 ml. wszyscy.

Dzień 2

Na drugie śniadanie, gotuj owsiankę w wodzie, dodaj 60 gr. truskawki lub porzeczki.

Po 2-3 godzinach zagotować 2 ziemniaki, pokroić w cienkie plasterki, posypać serem i wysłać mikrofalę na 40 sekund. Wyjąć i wlać jedzenie sokiem z cytryny.

W porze lunchu zjedz 3 jajka na twardo i 200 gr. indyk Podczas całego posiłku należy wypić 450 ml. kefir.

Wieczorem przygotuj sałatkę z papryki, pomidorów, sałaty i pietruszki. Dopraw łyżką octu jabłkowego lub soku z cytryny. Z sałatką można zjeść 1 kromkę chleba pełnoziarnistego i 80 gr. owoce morza (dowolne).

Kilka godzin przed snem pij jogurt ze zbożami (zawartość tłuszczu nie więcej niż 2%).

Dzień 3
Po przebudzeniu rano wypij szklankę kefiru z lub bez zamiennika cukru, tak wygodną. Jedz 2 jajka i 1 jabłko.

Godzinę później zjedz garść migdałów lub orzechów włoskich, wypij 250 ml. Ryazhenka.

Po 3 godzinach zjedz 140 gramów. kasza gryczana z 1 pomidorem. Przygotuj sałatkę owocową, dopraw ją jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

W porze lunchu można zjeść trochę wieprzowiny lub jagnięciny pieczonej w piekarniku. Pamiętaj, aby zalać go octem. Na mięso ugotuj sałatkę warzywną z serem fetaks.

Po 2 godzinach zjedz 100 gr. tłuczone ziemniaki na wodzie, 1 banan i 1 jabłko.

3 godziny przed snem zmiel 1 banan w blenderze, napełnij go jogurtem lub kefirem.

Uporządkuj codzienną dietę, usiądź na diecie. Pij co najmniej 3 litry płynu dziennie, regularnie idź na spacer, zapisz się na siłownię. Nie opuszczaj posiłków, w przeciwnym razie organizm będzie gromadził tłuszcz z każdą kolejną porcją.

Wideo: jak usunąć żołądek i boki