Jak usunąć fałdy z tyłu w domu

Jak często podziwiamy przygotowaną sylwetkę przed następnym sezonem letnim - cieszymy się brakiem żołądka i cellulitu, podziwiamy talię i biodra. Ale często odwracamy się plecami do lustra i nasz nastrój pogarsza się. Winić tłuste fałdy na plecach, które psują cały wygląd, i to nie tylko w kostiumie kąpielowym. Fałdy grzbietowe często zaglądają pod dopasowaną sukienkę, psując całą kobiecą sylwetkę. Czy to nadmiar tłuszczu lub nadmiar skóry? Jak pozbyć się fałd na plecach i czy jest to możliwe? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te wszystkie palące pytania.

Dlaczego fałdy pojawiają się na plecach

Powodem pojawienia się fałd na plecach wzdłuż linii biustonosza jest przede wszystkim odkładanie się nadmiaru tłuszczu. Nie może być tak, że pozostaniesz szczupły i szczupły, a fałdy wciąż się formują. Dlatego główną przyczyną tego kosmetycznego defektu jest nadwaga, która z kolei pojawia się z powodu niewłaściwej diety i braku ruchu. Czasami jednak fałdy można zaobserwować u kobiet o dość umiarkowanej wadze. Co dziwne, fałdy są najczęściej tworzone, jeśli musisz siedzieć w jednej pozycji przez długi czas. Kobiety z siedzącym trybem pracy, które stale pochylają się nad papierami lub monitorem komputera, są bardziej narażone na fałdy z tyłu. Często te fałdy pojawiają się u kobiet, które mają różne problemy z kręgosłupem. Aby pozbyć się znienawidzonych złogów tłuszczu na plecach, musisz działać w trzech głównych obszarach - odżywianiu, sporcie i masażu.

Dieta dla pięknej i szczupłej sylwetki

Stan naszej figury zależy od zużytej i zużytej energii. Jeśli dziś zjadłeś 2500 kalorii i wydałeś tylko 2000 dziennie, to wszystko, 500 kalorii jest konsumowanych jako tłuszcz. I tak z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, zyskujemy dodatkową wagę, którą następnie staramy się pozbyć w ciągu tygodnia. W końcu tylko 9000 kalorii - to jeden kilogram nadmiaru tłustego, najczęściej podskórnego, tłuszczowego. Aby stracić tę wagę, musisz codziennie tworzyć deficyt kalorii, czyli spożywać 2000 i wydawać 2500. Możesz więc stopniowo schudnąć, nie szkodząc zdrowiu. Jednak bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co i jak jeść. Przecież jest różnica między ciastem a talerzem sałatki - zawartość kalorii jest znacznie inna, a uczucie sytości z sałatki będzie znacznie dłuższe. Aby pozbyć się fałd z tyłu, musisz spalić tłuszcz na całym ciele. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z następującymi zasadami zdrowego odżywiania.

Po pierwsze, musisz porzucić mąkę, słodką, słoną, wędzoną i smażoną. Pamiętaj, twoje ciało - nie kosz na śmieci, w którym możesz cokolwiek rzucać. Ciało powinno otrzymywać tylko właściwą, zdrową i świeżą żywność.

Po drugie, musisz zmienić dietę. Istnieje potrzeba co 3 godziny, w małych porcjach, które mieszczą się w dłoni. Pamiętaj, że jest to prawdziwa szansa na rozproszenie procesów wymiany. Jeśli będziesz pościł przez 6-7 godzin, zaczniesz odzyskiwać zdrowie nawet z ogórków. Poświęć trochę czasu na napięty harmonogram przekąsek co 3 godziny.

Po trzecie, musisz właściwie wybrać i przygotować produkty. Śniadanie powinno być wystarczająco lekkie, ale pożywne. Na śniadanie możesz sobie pozwolić na mały przysmak, którego odmówiłeś w nocy. Bardzo dobre na śniadanie są płatki bez mleka, sól i cukier, ser, ryż z warzywami, kanapki z chlebem żytnim. Snack - owoce. Lunch - zupa bez makaronu i ziemniaków, mięso, sałatka jarzynowa.Po południu nie należy spożywać owoców, zwłaszcza w nocy. Lepiej jest zjeść coś białkowego. Druga przekąska może mieć postać orzechów lub kefiru. Kolacja - kawałek ryby lub kurczaka z sałatką. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa są doskonałym środkiem do jedzenia przy niskiej zawartości kalorii, mogą być spożywane w dowolnym czasie iw dowolnej ilości.

Pamiętaj, aby pić dużo wody. Woda usuwa produkty rozpadu tłuszczu z organizmu, można szybciej schudnąć.

Tutaj, być może, są wszystkie podstawowe zasady żywienia, które powinny być przestrzegane, jeśli chcesz pozbyć się zagnieceń na plecach. Ale aby przyspieszyć ten proces, musisz wykonywać aktywność fizyczną.

Ćwiczenia w walce z fałdami na plecach

Aktywność sportowa pomoże Ci wzmocnić muskularną ramę, sprawić, że plecy będą bardziej proste i równe, co pomoże wygładzić znienawidzone fałdy.

1. Ćwiczenia kardiologiczne. Bardzo ważne jest angażowanie się w cardiovagruzki, które spala tłuszcz w całym ciele i pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii. Ten rodzaj obciążenia może obejmować jogging, aerobik, jazdę na rowerze, skakankę. Oznacza to, że podczas uprawiania sportu powinieneś poczuć bicie serca i przyspieszyć oddech, pocisz się. Najbardziej przydatna w walce z fałdami jest bieganie. Jednak musisz zrozumieć, że bieganie powinno być długie, nawet przy niskiej prędkości. Po pierwsze, podczas pracy glikogen jest spalany i dopiero po 20-30 minutach tłuszcze zaczynają się topić. Jeśli biegasz codziennie przez 40-50 minut w wolnym tempie i przestrzegasz diety, strzały łusek szybko się czołgają.
2. Pływanie Bardzo dobrze rozwija mięśnie grzbietu proste pływanie, a ponadto nie daje dodatkowego obciążenia kręgosłupa.
3. Hantle. Aby wzmocnić mięśnie pleców, musisz wykonywać ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Podnieś rękę do hantli i podnieś się na bok, stojąc. Bardzo efektywne jest wykonanie ćwiczenia „Łuk”, w którym wyciągasz jedną rękę z hantli do przodu, a drugą zabierasz tyle, ile to możliwe, również trzymając w niej środek ważący. Zakręty można wykonywać za pomocą hantli po bokach - doskonale wzmacnia skośną prasę i boczne mięśnie pleców.
4. Fitball. Jest bardzo przydatny i skuteczny do wykonywania ćwiczeń na grzbiecie na dużej gumowej piłce. Jednym z najskuteczniejszych jest położenie się na fitball, oparcie stóp o ścianę, ręce za głową, podniesienie i opuszczenie górnej części ciała, za pomocą mięśni brzucha i pleców.
5. Ławka. Jest to bardzo przydatny sprzęt, który pomoże Ci w różnych problemach z kręgosłupem i wzmocni zdrowie kręgosłupa. Najprostszym ćwiczeniem jest po prostu położyć się na brzuchu i podnieść górną część ciała z ławki, ramionami wzdłuż ciała. Skuteczne jest również połączenie ławki z hantlami - podnoszenie rąk z ciężarkami na boki, lekko pociąganie ciała do tyłu.

Ponadto przydatne jest wykonywanie różnych ćwiczeń siłowych ze sztangą. To pomoże ci załadować go na plecach. Gdy tylko mięśnie zaczną się wzmacniać, spalą przylegający tłuszcz z wielką prędkością. Przyspieszenie tego procesu jeszcze bardziej możliwe dzięki zabiegom kosmetologicznym.

Jak spalić podskórny tłuszcz na plecach za pomocą masażu

Masaż jest doskonałym narzędziem do miejscowego usuwania tłuszczu, zwłaszcza podskórnego. Pamiętaj jednak, że masaż daje zauważalny efekt tylko w połączeniu z odżywianiem i ćwiczeniami, czyli masaż przyspiesza proces usuwania wody i tłuszczu z komórek. Niezależny masaż nie da zauważalnego rezultatu, z wyjątkiem tego, że usunie 2-3 centymetry objętości.

Wielu mężczyzn przyznaje, że nagi grzbiet kobiety jest niezwykle intymną i ekscytującą częścią kobiecego ciała, która, jak tajemnica, ukrywa wszystko, co najskrytsze. Ale jaki rodzaj piękna może być, jeśli plecy są pokryte fałdami, które stają się jeszcze bardziej wyraźne podczas zakładania prania? Śledź piękno swojego ciała i bądź pożądany pod każdym kątem!

Wideo: ćwiczenia z fałdami tłuszczu na plecach