Jak utrzymać wzrok podczas pracy przy komputerze

Ostatnio liczba osób pracujących na komputerze wzrosła wykładniczo. Coraz więcej zawodów wiąże się z ciągłą obecnością osoby przed monitorem komputera. Co robić w tym przypadku? Jak utrzymać wzrok w tak ciężkich warunkach?

Dlaczego komputer szkodzi naszym oczom

Migotanie światła, ciągłość oglądania pojedynczego obrazu, nieruchomość - wszystko to wpływa na stan naszego wzroku i organizm jako całość. Syndrom widzenia komputerowego może objawiać się łzami, zmęczeniem i pieczeniem oczu. Wizja staje się zamazana, osoba widzi białe i czarne plamy, gdy odwraca wzrok od monitora. Wszystko to towarzyszą bóle głowy, ból szyi i kręgosłupa, oczy stają się czerwone i podrażnione. W przypadku nieprzestrzegania warunków pracy i odpoczynku taki stan może prowadzić do pogorszenia ostrości widzenia. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Rób przerwy!

Będąc stale przy komputerze, nasze oczy doświadczają ogromnego stresu. Obiektyw przeciąża się i przyzwyczaja do formowania wizji, w której musisz patrzeć tylko przed siebie. Stopniowo mięśnie oka, które są odpowiedzialne za ogniskowanie odległego widzenia, osłabiają się i zanikają jako niepotrzebne. Dlatego większość ludzi pracujących na komputerze cierpi na krótkowzroczność.

Co 45-50 minut podczas pracy przy komputerze musisz wstać, trochę chodzić po pokoju, patrzeć przez okno przez co najmniej 30 sekund. Dzięki temu obiektyw może się trochę rozgrzać i nie znajdować się w jednej pozycji. Pamiętaj jednak, że przerwa nie polega na oddaleniu się od monitora i wdrapaniu się na portale społecznościowe w telefonie. Korzystanie z gadżetów jest równoznaczne z pracą na komputerze. Idź do toalety, podlej kwiaty, wypij filiżankę kawy, wykonuj inne rodzaje pracy - najważniejsze jest regularne przerywanie. Podczas lunchu nie siadaj za monitorem - lepiej chodź na świeżym powietrzu. W tym przypadku możesz wykonywać łatwe ćwiczenia - podnoś i opuszczaj nogi pod stołem, upewnij się, że wyginasz szyję, rozciągnij ramiona i ramiona.

Gimnastyka dla oczu

Kilka razy w ciągu dnia pracy musisz wykonywać gimnastykę dla oczu. Jest to najbardziej realistyczny sposób na ochronę wzroku przed pogorszeniem.

1. Squash i otwórz szeroko oczy. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe w ciągu 30 sekund.
2. Uczeń porusza się jak najwięcej w górę, w dół, w lewo iw prawo. Nie odwracaj głowy.
3. Wybierz element na pulpicie i napraw go przez 5 sekund. Następnie przenieś widok do odległych obiektów, najlepiej drzewa lub budynku za oknem. Spójrz na niego także przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
4. Użyj oczu, aby narysować poziomą ośmiu w powietrzu. Pamiętaj, że osiem powinno być jak największe, a okrąg powinien być równy i bez cięć.
5. Alternatywnie, zamknij i otwórz jedno oko i zbadaj odległe obiekty jednym okiem.

Te proste ćwiczenia można wykonać nawet w miejscu pracy - Twoi koledzy tego nie zauważą.

Organizacja miejsca pracy

Dla osoby, która musi siedzieć przy komputerze we wszystkich godzinach pracy, bardzo ważne jest stworzenie wygodnego i ergonomicznego miejsca pracy. Monitor powinien znajdować się nieco poniżej poziomu oczu - jest to optymalna pozycja. Między oczami a monitorem powinna być odległość jednej wyciągniętej ręki. Krzesło powinno być wygodne - tak, aby oparcie podpierało kręgosłup, między łokciem a przedramieniem znajduje się kąt prosty, dzięki czemu siedzenie nie uderza w kolana z tyłu.Dlatego bardzo ważne jest, aby krzesło było regulowane - abyś mógł dostosować jego parametry dla siebie. Jeśli pracujesz o zmierzchu, musisz włączyć słabe oświetlenie. A jeśli przeciwnie - przy słonecznej pogodzie monitor powinien być odwrócony od okna, aby oślepiające słońce nie rozpraszało Cię w pracy.

Przed rozpoczęciem pracy na komputerze dostosuj jasność i kontrast monitora. Jasność powinna być średnia - nie trzeba ustawiać wysokich wartości. Kontrast jest wyższy - od tego zależy ostrość widzenia. Wszystkie ustawienia powinny być indywidualne, w zależności od tego, jak pracujesz bardziej komfortowo. Unikaj jasnych kolorów i pracy z tekstem o podobnym kolorze tła. Na przykład nie trzeba pisać czerwonymi literami na różowym tle - kolory powinny być odwrotne.

Jak oszczędzać wzrok podczas pracy przy komputerze

Istnieje kilka innych zaleceń, które pomogą ci zachować ostrość widzenia.

1. Dwa razy w roku pij kurs witamin dla oczu, oszczędzając ich zdrowie. Bardzo przydatne dla oczu oleju z ryb. Ponadto raz w roku udaj się na spotkanie z okulistą, aby sprawdzić stan swojej wizji.
2. Jedz więcej jagód - to najlepszy produkt dla zdrowia oczu.
3. Pracuj przy komputerze w specjalnych okularach przeciwodblaskowych - chronią oczy przed migotaniem. W nich twoje oczy będą mniej zmęczone.
4. Rób regularne przerwy i patrz na monitor i przez okno za pomocą specjalnych okularów z małymi otworami. Okulary te mają wielki wpływ na widzenie - trenują obiektyw, aby skupić się na odległych i bliskich obiektach. Nawiasem mówiąc, takie okulary znacznie poprawiają ostrość widzenia, bez okularów i soczewek.
5. Jeśli nosisz soczewki, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz lepiej pracować z komputerem. Jeśli masz krótkowzroczność, lepiej zdejmij soczewki i pracuj przy komputerze z okularami z mniejszymi dioptriami. Ponadto obserwuj higienę oczu - zmieniaj płyn w soczewce w pojemniku na czas, regularnie czyść i dezynfekuj soczewki, zmieniaj je na nową parę po upływie terminu ważności, nie śpij w soczewkach, noś je czystymi rękami.
6. Zdrowie oczu zależy również od odżywiania. Jedz więcej ryb, orzechów włoskich, dyni, produktów mlecznych, jaj i zieleni. To zrekompensuje brak witamin, których potrzebują twoje oczy.
7. Podczas pracy na komputerze mrugaj częściej. Możesz po prostu odwrócić się od monitora i mrugać przez kilka sekund. To ochroni twoje oczy przed nadmierną suchością, bólem i pieczeniem.
8. Jeśli w pomieszczeniu jest bardzo suche powietrze - szkodzi to kondycji oczu. Zainstaluj nawilżacz lub przynajmniej akwarium, aby utrzymać wilgotność powietrza. Ponadto musisz dostosować technikę, aby klimatyzator lub grzejnik nie wysadził cię w twarz - podczas gdy śluzowe oczy wysychają natychmiast.
9. Jeśli pracujesz na ekranie z obrazami, bardzo ważne jest posiadanie dużej przekątnej monitora, aby nie uważnie przyglądać się każdemu szczegółowi.
10. W sprzedaży dostępne są specjalne filtry przeciwodblaskowe, które przykleja się do monitora komputerowego jak film. To ochroni Cię przed migotaniem świateł.
11. Zainstaluj na komputerze program przypominający co 45 minut, że nadszedł czas, aby odwrócić wzrok i skupić uwagę na odległym przedmiocie.

Postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zasadami, aby nawet w pracowitym procesie pracy nie zapomnieć o dbałości o swój wzrok.

Praca przy komputerze wcale nie oznacza, że ​​za kilka lat będziesz musiał nosić okulary i regulować wzrok. Dzięki odpowiedniej organizacji miejsca pracy można uniknąć problemów z oczami. Zadbaj o swój wzrok, często nie można odzyskać utraconych.

Wideo: komputer i wizja