Jak usunąć zmęczenie ze stóp w domu

Każda osoba czuła zmęczone nogi po ciężkim dniu lub intensywnym treningu. Wiele osób woli rzucać kończynami na ścianę, normalizując odpływ krwi. Jednak takie środki nie wystarczą. Aby poważniej wybrać remedium, ważne jest, aby wyeliminować główne przyczyny zmęczenia i wybrać skuteczne sposoby. Rozważmy główne aspekty, porozmawiajmy o środkach zapobiegawczych, wydamy zalecenia.

Przyczyny zmęczenia nóg

• żylaki;
• niewłaściwy dobór butów (wąski, nie rozmiarowy itp.);
• choroby stawów;
• cukrzyca;
• płaskie stopy;
• ogólne zaburzenia układu krążenia;
• noszenie wysokich obcasów;
• bycie w tej samej pozie przez długi czas;
• choroba nerek, wątroba;
• siedzący tryb życia, w szczególności brak sportu;
• urazy stóp;
• konsekwencje przeniesionych operacji na kończynach dolnych;
• nieprawidłowa praca układu moczowego.

Skuteczne metody łagodzenia zmęczenia nóg

Eksperci twierdzą, że nie zaleca się używania jednego sposobu. Należy wybrać zintegrowane podejście, naprzemienne skuteczne techniki.

Metoda numer 1. Chodzenie boso po kamieniach

1. Jak wspomniano wcześniej, jedną z przyczyn zmęczenia jest noszenie obcisłych butów. Można to również przypisać butom na obcasach, wąskie trampki.
2. Aby stymulować impulsy nerwowe po dniu roboczym, nie zmieniaj obuwia w kapciach. Chodź przez 45-60 minut boso, spłukując stopę zimną wodą.
3. Aby stworzyć dom na plaży, kup żwir w sklepie akwarystycznym. Zbuduj w mieszkaniu osobliwy zakątek.
4. Oparzać kamyki wrzącą wodą, wysuszyć, położyć na ręczniku lub dywanie. Codziennie stąpaj po kamyczkach przez 10 minut.
5. Podobnie można mieszać kamyki i piasek, wlewając zawartość do wydłużonego szerokiego pudełka.
6. Jeśli wybierzesz naturę, spróbuj chodzić bardziej po plaży lub trawie, po zdjęciu zbliżonych butów. Cóż, jeśli w trakcie chodzenia, możesz okresowo zanurzać stopy w wodzie.

Metoda numer 2. Płukanie kontrastowe

1. Opcja nieodpowiednia dla osób z chorobami nerek i pęcherza moczowego. Aby pozbyć się zmęczonych nóg, przygotuj 2 umywalki. Wypełnij pierwszą ciepłą (bliżej gorącej) wodą. W drugiej tarczy chłodny, ale nie lodowaty płyn.
2. Zdejmij skarpetki, najpierw zanurz stopy w ciepłej wodzie, poczekaj jedną trzecią minuty. Następnie przenieś kończyny do drugiej miednicy na 15 sekund. Powtórz operację 30 razy, a następnie dobrze przetrzyj nogi twardym ręcznikiem.
3. Pamiętaj, aby zastosować krem ​​kierunkowy (na zmęczenie). Procedurę można przeprowadzić w razie potrzeby, ale uważa się ją za najskuteczniejszą po długim dniu pracy.

Metoda numer 3. Alkohol medyczny

1. Alkohol etylowy jest uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów łagodzenia zmęczenia. Włóż butelkę do lodówki, poczekaj pół godziny.
2. Po tym wcieraj kompozycję podeszew podeszew, aby poczuć pieczenie. Następnie połóż się na kanapie, rzuć kończynami na ścianę lub tył mebla, poczekaj 25-30 minut.
3. Alkohol etylowy doskonale dezynfekuje skórę, eliminuje grzyby. Nie zaleca się stosowania tej metody zbyt często, zwłaszcza jeśli masz nadmierną sztywność stóp.

Metoda numer 4. Masaż i ćwiczenia

1. Kupuj olej lub żel do masażu w specjalistycznym sklepie. Rozłóż trochę na stopie, masuj podeszwę, zaczynając od pięt.
2. Następnie przejdź do środkowego obszaru, poruszaj nim kolistym ruchem.Poczuj każdy staw na palcach, dobrze zbadaj paliczki.
3. Najpierw przechodź od pięt do palców, a następnie ruszaj w przeciwnym kierunku. Daj każdej stopie co najmniej kwadrans. Teraz przejdź do strefy brzuchatego łydki, dobrze ją potrzyj bez oleju. Pracuj na kolanach.
4. Połóż stopy na ścianie, poczekaj 20 minut, aż krew wypłynie. Następnie zacznij przysiadać, zrób 3 zestawy po 15 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie na łydkach, wstawaj na palce (liczba powtórzeń wynosi 40 razy).
5. Jeśli masz żylaki, przed masażem skonsultuj się z lekarzem. Specjalista powie ci, jak prawidłowo masować stopy i łydki, nie utrudniając krążenia krwi.

Metoda numer 5. Lód kosmetyczny

1. Osobom z zaburzeniami czynności wątroby, nerek i pęcherza moczowego nie zaleca się eliminowania zmęczenia na zimno. We wszystkich innych przypadkach procedura jest przeprowadzana bez strachu.
2. Z wyprzedzeniem zadbaj o dostępność „surowców”. Zaparzyć kwiaty rumianku lub inną roślinę leczniczą we wrzącej wodzie. Odstawić na 1 godzinę, a następnie przefiltrować (można pominąć ten krok) i wlać do formy, zamrozić.
3. Po ciężkim dniu pracy opłucz stopy zimną wodą, aby przygotować je do dalszych manipulacji. Weź kilka kawałków lodu, wytrzyj podeszwy stóp. Wykonuj czynności przez 10 minut (5 minut dla każdej stopy).

Metoda numer 6. Urządzenia do masażu

1. Zdobądź wkładki ortopedyczne w sklepie medycznym, włóż je do każdego buta, który nosisz. Po tygodniu użytkowania zauważysz znaczne ulepszenia.
2. Możesz również kupić wałek wykonany z drewna do masażu. Może być stosowany do stymulowania zakończeń nerwowych na podeszwach stóp, pleców, ramion, brzucha i innych części ciała.
3. Doskonałą opcją jest zakładanie kapci do masażu. Temat domowej garderoby jest wart kupienia, nawet jeśli nie zauważysz poważnego zmęczenia. Wystarczy nosić kapcie i chodzić w nich przez pół godziny.
4. W sklepie z towarami medycznymi i ortopedycznymi sprzedawane są specjalne maty do masażu. Naśladują piasek, żwirową plażę i chodzą boso po trawie w tym samym czasie. Gdy poczujesz ból i zmęczenie, stąpaj po macie przez 15-20 minut.

Metoda numer 7. Ćwiczenie „rower”

1. Najpierw wykonaj lekki masaż stóp, łydek, ud. Dobrze masuj kolana i palce. Teraz połóż się na plecach, podnieś nogi do góry, aby biodra tworzyły tępy kąt z podłogą.
2. Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia, naśladując leżące na rowerze. Wykonuj manipulacje przez 5-7 minut, aż poczujesz napięcie w mięśniach.
3. Następnie rozprowadź krem ​​mentolowy przeciw zmęczeniu nóg stóp i łydek. Jeśli chcesz, możesz rzucać kończynami na tył sofy i leżeć w tej pozycji przez kwadrans.

Ludowe metody łagodzenia zmęczenia

1. Glina Zdobądź niebieską glinkę ze sklepu kosmetycznego lub apteki. Rozcieńczyć 65 gr. skład wody według instrukcji, doprowadzić masę do konsystencji pasty. Dodaj 10 ml. oliwy z oliwek, wymieszać mieszankę widelcem, odstawić na 10 minut. Następnie rozłóż produkt na podeszwach stóp, owinąć polietylenem, poczekaj pół godziny. Teraz usuń folię, poczekaj, aż glina wyschnie. Wypłucz kontrastową wodą (najpierw zimna, a potem ciepła).
2. Czosnek Weź 2 główki czosnku (nie żałuj), obierz je i przejdź przez robot kuchenny (maszynka do mięsa, mikser). Kiedy dostaniesz owsiankę, wlej 50 ml. wrząca woda i 20 ml. olej roślinny. Pozostaw mieszankę na 20 minut, a następnie nałóż na stopy. Odczekaj 10 minut, zacznij spłukiwanie. Delikatnie usuń mieszaninę suchymi ściereczkami, a następnie opłucz stopy zimną wodą. Podnieś nogi wyżej, aby normalizować przepływ krwi.
3. Kapusta Oddziel kilka dużych liści od główki kapusty, chodź po każdej z nich za pomocą wałka do ciasta.Gdy sok się wyróżnia, przymocuj prześcieradła do stóp, przymocuj gazą lub bandażem. Połóż się, aby odpocząć przez pół godziny, rzucając nogami na wałek lub tył sofy. Aby uzyskać maksymalny efekt, zawiń stopy w dużą liczbę liści. Po zabiegu usuń warzywo, opłucz stopy kontrastowym prysznicem.
4. Banan Nie żałuj owoców, będziesz potrzebować około 3 sztuk. Obierz banany, mielone lub blendery, aby zrobić owsiankę. Dodaj 70 gramów. śmietana, zagnieść maskę, aż będzie gładka. Opcjonalnie można wykonać grubą masę, wlewając do niej 40 gramów. skrobia kukurydziana lub 15 gr. żelatyna. Nasmaruj kompozycję stopy, zabezpiecz ją bandażem lub bawełnianą szmatką. Odczekaj jedną trzecią godziny, usuń zimną wodą.
5. Rośliny lecznicze. Wymieszać piołun i skrzyp w równych ilościach (45 gr każda), dodać 20 gr. sukcesja lub tymianek. Wypełnij trawę wrzącą wodą, odstaw na 1,5 godziny. W tym czasie mieszanina ostygnie, trzeba przefiltrować bulion i wlać go do miski. Dodaj 5 ml. olej rycynowy, 6 kropli eteru geranium i 3 ml. eukaliptus. Posypać 40 oz. posiekana sól morska, wymieszać. Podgrzej napar do 38 stopni, obniż stopy w środku. Po 15 minutach potrzyj nogi ręcznikiem.
6. Skórka owoców cytrusowych. Oderwij 2 pomarańcze, 1 cytrynę, 1 grejpfrut. Pokruszyć plastry skórki, zalać 2 l. wrząca woda, odstaw na pół godziny. Gdy wywar jest podany i ostygnie, obniż nogi do niego. Zrób kąpiel przez 20 minut, a następnie wytrzyj ręcznikiem i spłucz zimną wodą. Jeśli to możliwe, rzucaj nogami z tyłu sofy lub ściany.

Środki zapobiegawcze

1. Wybierz buty prawidłowo. Wiele dziewcząt omyłkowo kupuje tanie, niewygodne buty na wysokich obcasach, co spowalnia krążenie krwi. W ten sposób nogi zaczynają się pocić i puchnąć, i pojawia się chroniczne zmęczenie. Zdobądź tylko wysokiej jakości buty, nie oszczędzaj na zdrowiu.
2. Kup wkładki ortopedyczne dla każdej pary. Noś je regularnie, urządzenie jest impregnowane węglem aktywnym. Składnik chłonny pochłania pot i zapach, łagodzi zmęczenie, zwalcza grzyby. Regularne skarpety stymulują zakończenia nerwowe, zapobiegając obrzękom.
3. Jeśli masz żylaki, preferuj odzież kompresyjną. Spróbuj również kupić rajstopy i pończochy tylko z naturalnych materiałów, wybierz rozmiar w rozmiarach. Pij kurs oleju rybnego co najmniej 2 razy w roku.
4. Jeśli zmęczenie stóp jest stałe, weź apteczkę w dobrej jakości krem. Normalizuje przepływ krwi, chłodzi, nadaje lekkości. W ramach środków musi być obecny szałwia, kasztanowiec, pokrzywa lub drzewo herbaciane. Aby wzmocnić efekt, dodaj trochę śmietany lub alkoholu.

Zmęczenie nóg niepokoi wielu ludzi, a to nie jest zaskakujące. Stała pozycja w pozycji stojącej lub, przeciwnie, siedzący tryb życia niekorzystnie wpływa na zdrowie kończyn dolnych. Regularnie wykonuj masaż, buduj kamienistą plażę w domu, stosuj tradycyjne metody radzenia sobie z chorobą.

Wideo: jak złagodzić zmęczenie nóg