Jak złagodzić stres i napięcie w domu

Stresująca sytuacja towarzyszy osobie przez całe życie. Już podczas nauki w szkole kładzie się nacisk na pomyślne zdanie egzaminu, studenci są bardzo zaniepokojeni sesją zamykającą, młodzi ludzie mają relacje z płcią przeciwną, dorośli mają problemy w pracy iw domu. Każdego roku na osobę nakłada się coraz więcej odpowiedzialności, dlatego prawdopodobieństwo pojawienia się napięć i naprężeń stale rośnie. Jak nauczyć się radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami i co robić, aby stres nie przeszkadzał w szczęściu?

Główne przyczyny stresu

Każda osoba postrzega każdą napiętą sytuację na swój sposób: ktoś może słuchać oskarżeń i zapomnieć o nieprzyjemnej rozmowie, ktoś przewinie obraźliwe słowa w głowach przez cały dzień i jeszcze bardziej przejdzie do stresującej sytuacji. Wpływ na to mają cechy charakteru i wychowanie oraz inne indywidualne cechy osoby. Jednak nawet pomimo tak rozproszonego postrzegania negatywnych sytuacji, wszyscy ludzie mają tendencję do stresu.

W psychologii często rozróżnia się trzy poziomy stresu:

• Adaptowalny
• Krótkoterminowy
• Długo

Najbezpieczniejsza, a także w pewnym sensie użyteczna dla człowieka, jest adaptacja. Konieczne jest dostosowanie się do nowych warunków życia, aby zmienić życie na lepsze. Stres krótkoterminowy to reakcja na bodźce zewnętrzne: chłód, ciepło, ostry dźwięk. Po nieprzyjemnym wpływie na ciało, na przykład z oparzeniem, osoba jest w napięciu przez kilka minut, ale po pewnym czasie wraca do poprzedniego stanu zdrowia.

Długotrwały stres jest najbardziej niebezpiecznym i nieprzyjemnym ze wszystkich wymienionych typów. Może wystąpić nagle i trwać kilka dni, a nawet miesięcy. Nawet osoba stabilna umysłowo i zrównoważona może doświadczać napiętych sytuacji. Być może będzie starannie ukrywał swoje wewnętrzne problemy przed ludźmi wokół niego, ale nie możesz ich ukryć przed sobą.

Stres jest niebezpieczny nie tylko dlatego, że przynosi zły nastrój. Mają negatywny wpływ na zdrowie:

1. Z powodu stresujących sytuacji i napięcia nerwowego mogą wystąpić migreny, wrzody żołądka, nadciśnienie, a także liczne choroby skóry.
2. Stres osłabia odporność organizmu na infekcje, wirusy i bakterie, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że powszechne choroby mogą przejść w stadium przewlekłe.
3. Aktywność mózgu wyraźnie spada. W pracy nie możesz już poradzić sobie ze swoimi obowiązkami, to znów wywołuje stres.
4. Ze względu na stres coraz trudniej jest utrzymać się w dłoni - nieustannie pojawiają się drażliwość, płaczliwość i gorący temperament.

Stres może osłabiać zdrowie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Nawet pojedyncza wzmianka o przyczynach stresu może przynieść negatywne emocje, więc musisz szybko zadbać o to, jak pozbyć się tego stanu.

Jak szybko rozładować stres

Aby nie obniżać swego autorytetu wśród otaczających go ludzi, konieczne jest, nawet w napiętych sytuacjach, być w stanie szybko się uspokoić i wyzdrowieć. Kilka wskazówek wymienionych poniżej może być prawdziwą „pierwszą pomocą” w walce o zdrowy umysł i dobre samopoczucie.

Głęboki oddech
Oddychanie jest jednym z najbardziej podstawowych ludzkich odruchów, z których korzysta człowiek od pierwszych sekund życia.Oddychanie wpływa na wszystkie procesy życiowe, więc dzięki odpowiedniemu zarządzaniu można pozytywnie wpłynąć na zdrowie, znacznie zmniejszając możliwość przedłużonego stanu stresu.

Jeśli czujesz, że napięcie nerwowe stopniowo wzrasta, spróbuj znaleźć cichy zakątek i usiądź w ciszy, wykonując następujące ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki oddech przez nos (powoli, możesz nawet policzyć do 4), a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtórz te ćwiczenia co najmniej 5 razy. Podczas stresujących sytuacji oddech człowieka przyspiesza, a tlen staje się coraz mniejszy. Dając ciału duży przepływ tlenu, komórki są nasycone tą dobroczynną substancją i zaczynają działać w dawnym trybie „przed widzeniem”. Spróbuj wziąć oddech, w którym płuca będą naciskać nie tylko na przeponę, ale także na żołądek. Jeśli na początku nie masz dość, nie przestawaj, nie zauważysz, jak się uspokoisz i dobrze się rozejrzysz.

Gimnastyka
Podczas stresu wszystkie mięśnie są w dobrej kondycji, są przymocowane i zaciśnięte. Najczęściej są to ramiona, szczęki, mięśnie twarzy, ręce. Podczas stresów nie ma możliwości spojrzenia na siebie - jest mało prawdopodobne, że osoba zauważy zmiany, które pojawiły się w ich wyglądzie, dla nich będzie w normalnych granicach. Jednak zwracając uwagę na swój obraz, możesz zdystansować się od problemów. Spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, rozciągnij klatkę piersiową do przodu, obróć ramiona, poruszaj szczęką i sam masuj szyję. Wszystkie te ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, ale podniosą cię w pozytywny sposób. Zaleca się wykonywanie gimnastyki natychmiast po ćwiczeniach oddechowych.

Łzy
Ta metoda nie zawsze jest możliwa, ale przynosi ogromny pozytywny wynik. Jeśli jesteś spięty lub nie wiesz, jak się uspokoić, znajdź odosobnione miejsce i płacz. Nie zwracaj uwagi na to, jak będziesz wyglądać - jesteś sam i nikt na ciebie nie patrzy. Taki rozładunek pomoże zmyć nie tylko napięcie, ale także rozładować. Będziesz w stanie odpowiednio ocenić stan rzeczy, uspokoiwszy się od płaczu, uspokoisz też swoje nerwy. Wskazówka! Nigdy nie powstrzymuj łez, jeśli naprawdę chcesz płakać! Więc bardziej się męczysz i przechodzisz w stan stresu.

Miękka zabawka
Miękka zabawka, mała poduszka, krzesło lub inny miękki przedmiot może być doskonałym odbiornikiem stresu. Weź je, pokonaj, wyrzuć swoje emocje, wyobraź sobie wodza lub inną osobę, która obraziła cię w miejscu tego obiektu i wypowiedz się. Po prostu nie zapomnij zrobić tego tam, gdzie nikt nie może cię usłyszeć lub zobaczyć, w przeciwnym razie sytuacja będzie się pogarszać.

Krzyk
Creek - mechanizm ochronny, który jest szeroko stosowany przez dzieci. Podczas krzyku uwalniana jest cała negatywna energia - przyczyna stresu, osoba ponownie staje się spokojna i rozsądna. Oczywiście z biegiem lat technika ta jest wykorzystywana coraz rzadziej, dlatego najwyraźniej stres występuje częściej. Jeśli martwisz się napięciem nerwowym, spróbuj otworzyć okno i głośno krzyczeć, krzyczeć w łazience, otworzyć wodę, a co najważniejsze, w naturze. Psychologom zaleca się stosowanie jednej bardzo skutecznej metody - przytulenia drzewa i wykrzyknięcia moczu. To nie jest oznaką głupoty - w ten sposób pomagasz swojemu organizmowi szybko pozbyć się stresu.

Jak złagodzić stres na długi czas

Jeśli chcesz uratować się od nieprzyjemnego stresującego stanu przez długi czas, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

1. Sport Według statystyk - sportowcy są najbardziej odpornymi na stres ludźmi. Sport - to walka - walka ze złym nastrojem, fizyczna bezradność. Codzienne ćwiczenia wzmacniają nie tylko ciało, ale także ducha, przygotowując ciało do stawienia czoła wszelkim wyzwaniom.
2. Masaż jest dobrze znaną metodą radzenia sobie ze stresem.Jest używany od czasów starożytnych i obecnie nie stracił swojej popularności. Relaksujący lub ujędrniający masaż ma korzystny wpływ na całe ciało. Z powodu rozluźnienia mięśni następuje również relaksacja psychiczna, osoba zaczyna ponownie przemyśleć sytuację, a przyczyna stresu znika sama.
3. Woda jest doskonałym środkiem relaksującym dla całego ciała. Po ciężkim dniu pracy ciesz się świeżością chłodnej wody pod prysznicem. To wspaniałe, jeśli co roku spędzasz czas na morzu, pływając w rzece lub stawie. Woda usuwa wszelkie negatywne emocje, rozluźnia wszystkie mięśnie używane podczas chodzenia i zaczyna pracować nad zupełnie innym zestawem mięśni. Jeśli nie możesz pływać do morza, odwiedź basen lub po prostu usiądź w łazience przez 1-2 godziny - pomoże to zapomnieć o jakichkolwiek problemach.
4. Zrób sobie przerwę. Bez względu na to, po prostu przestań myśleć o swoich problemach. Włącz cichą ulubioną muzykę, umieść film, który nie był oglądany przez długi czas, dzianinowy, haftuj - nie poświęcaj czasu na codzienne czynności, ale na swoje hobby. Pomoże to skupić się nie na problemach, ale na ulubionym biznesie.
5. Inną najskuteczniejszą metodą radzenia sobie ze stresem jest seks z ukochaną osobą. To z tego zawodu uwalniana jest duża liczba hormonów szczęścia, które zniszczą wszystkie twoje problemy.

Sposoby zapobiegania stresowi

Aby uratować życie przed stresującymi sytuacjami, staraj się żyć codziennie, jak chcesz. Ciesz się pozytywnymi chwilami życia, trenuj, aby umieścić pozytywne emocje ponad negatywnymi. Ale życie to nie tylko biały pasek. Nawet jeśli są jakieś problemy, nie wchodź w nie, próbuj myśleć o innych, przyjemniejszych rzeczach.

Sam człowiek jest twórcą swojego szczęścia. Bardzo często przyzwyczajeni jesteśmy do podkreślania, że ​​bez nich nie możemy żyć. Wiedząc, że to jest złe, sami podświadomie wchodzimy głębiej w sytuacje stresowe. Nie zaśmiecaj swojego życia negatywem! Miej więcej zabawy, uśmiechnij się, bądź spokojny i szczęśliwy!

Wideo: jak uspokoić nerwy, złagodzić stres i napięcie nerwowe