Treść artykułu
Regularny brak snu prowadzi do zmniejszenia wydajności i odporności na stres. Osoba, która późno kładzie się spać i wcześnie wstaje, częściej choruje i starzeje się szybciej. Cierpi nie tylko układ nerwowy, ale także serce, przewód pokarmowy i metabolizm. Bezsenność może powodować nadwagę, zaskórniki i trądzik, przedwczesne zmarszczki i problemy z ciśnieniem. Aby nie rzucać i nie obracać się w łóżku przez 3-4 godziny, musisz rozwinąć dobre nawyki.
Pusty żołądek
Przygotowanie do łóżka zaczyna się przy kolacji. Osoba musi podążać za tym, co je, iw jakich ilościach. Spożycie wieczornego jedzenia jest najłatwiejsze i najbardziej dietetyczne. Nie angażuj się w smażone mięso, fast foody, kanapki z kiełbasą i słodyczami. Ciężkie i tłuste potrawy, które są trawione przez długi czas, zastępuje się opcjami światła:
- gulasze warzywne lub sałatki;
- ryby lub mięso parowe;
- szklanka kefiru;
- owsianka.
Owoce są również przeciwwskazane, ponieważ mogą powodować fermentację i wzdęcia.
Musisz iść do łóżka z na wpół pustym żołądkiem. Nie jeść na 2-3 godziny przed snem, a także nie pić dużo płynu. Przy przejadaniu się pojawia się ciężkość, która uniemożliwia relaks. Ale głodnemu człowiekowi bardzo trudno jest udać się do świata marzeń. Przyczyną bezsenności może być również przepełniony pęcherz, dzięki któremu musisz wstawać co 30-40 minut.
Całkowity relaks
Ludzie regularnie wpadają w stresujące sytuacje. Przeklinanie sąsiadów i małżonków. Dostań naganę od szefa. W obliczu dziur w metrze, sklepach i klinikach. Kłótnie pozostawiają nieprzyjemny posmak, którego trudno się pozbyć. Osoba może nie pamiętać zdarzenia przez cały dzień, ale gdy tylko znajdzie się w łóżku, natychmiast będzie chciał przewinąć dialog z bezczelnym emerytem w jej głowie i wymyślić kilka przyzwoitych i żrących odpowiedzi. Filozoficzne i negatywne emocje powodują bezsenność, więc musisz pozbyć się złych myśli.
Istnieje kilka sposobów na uspokojenie:
- Medytacja Musisz położyć się na kanapie lub usiąść w wygodnej pozycji. Włącz cichą muzykę lub odwrotnie, odłącz się od wszystkich dźwięków. Psychicznie powtórz: „Wszystko jest dobrze. Pozbywam się negatywnej energii. ” I wyobraź sobie, jak efekty stresu wyparowują z głowy, jak woda, która spadła na gorącą patelnię.
- Pianka do kąpieli. Ciepła woda rozluźnia mięśnie i usuwa napięcie wynikające z urazy i złości. A układ nerwowy pomoże olejkom eterycznym: lawenda, rozmaryn, drzewo sandałowe. Do kąpieli dodaje się 4–5 kropli środka uspokajającego.
- Masaż własny. Po zabiegach wodnych dobrze jest wyrabiać szyję, ramiona i plecy, które można dosięgnąć. Możesz poprosić o pomoc drugą połowę.
Nie należy przyjmować tabletek nasennych lub uspokajających, jeśli nie ma wskazań medycznych. Pigułki uspokajają się i pomagają przez chwilę, ale stopniowo bezsenność nasila się, a środki przestają działać.
Tryb poprawny
Lekarze zalecają pójście do łóżka o 22-23 godziny nocy. O dziesiątej zaczyna się produkować melatoninę. Hormon jest odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację mózgu. Jeśli dana osoba pozostaje do rana i idzie spać z pierwszymi promieniami słońca, stężenie substancji zmniejsza się. Pojawia się letarg, chroniczne zmęczenie i problemy z układem nerwowym.
Sowy, przyzwyczajone do snu przed południem, będą najpierw trudne do restrukturyzacji. Ale jeśli przez 2 tygodnie kładziesz się spać w tym samym czasie, ciało dostosowuje się. Aby uniknąć pokusy, by zdrzemnąć się po kolacji, musisz wstać z łóżka, jak tylko włączy się alarm.Pięciominutowe spuszczanie wody nie uzupełnia zapasów energii, a jedynie odwraca uwagę od rytmu i powoduje senność, która prześladuje osobę przez cały dzień.
Na budziku lepiej jest stworzyć przyjemną melodię, w której głośność jest stopniowo zwiększana. Ostre dźwięki przerażają człowieka i podrażniają układ nerwowy. Powrót do rzeczywistości jest konieczny płynnie, aby przebudzenie nie stało się kolejnym stresem.
Odzież i tlen
Bezsenność jest czasami powodowana przez zbyt ciasne i ciasne rzeczy. T-shirty, ściskające klatkę piersiową i spodnie z obcisłą elastyczną opaską lepiej nosić w ciągu dnia. W nocy preferowane są luźne piżamy z miękkiej i oddychającej tkaniny. Naturalne materiały chronią skórę przed podrażnieniami, przegrzaniem i zwiększonym poceniem.
Okna w sypialni otwierają się 20-30 minut przed wyjściem do łóżka. Lato wieje dłużej, a zimą mniej. Ale tlen musi wpływać do pokoju. Świeże powietrze odpręża układ nerwowy i pomaga szybciej zasnąć.
Wieczorem warto chodzić lub biegać po parku. Aktywność fizyczna w połączeniu z tlenem może zastąpić pigułkę nasenną o silnym działaniu. Najważniejsze jest, aby nie przesadzać z ćwiczeniami, ponieważ przepracowane i podekscytowane ciało nie jest tak łatwe do rozluźnienia.
Przygotowanie
Łóżko powinno być płaskie, bez wgłębień i grudek arkuszy. Zaleca się zakup materaca ortopedycznego i tych samych poduszek. Światło i inne dźwięki nie powinny wchodzić do pomieszczenia. Jeśli wyeliminujesz źródła hałasu, musisz mieć zatyczki do uszu i maski do spania.
Relaksująca pomoc w seksie i masturbacji. Jakość snu poprawia się także dzięki ciepłym skarpetom. Ale powinny być miękkie i bez ciasnych elastycznych opasek. Gdy stopy się rozgrzewają, a krążenie krwi w dolnej części ciała wzrasta, napięcie zanika i zaczyna się faza snu REM.
Odpocznij pełny i silny, możesz skorzystać z masażu własnego, właściwej diety i przestrzegania codziennej rutyny. Ale jeśli bezsenności nie da się obsłużyć za pomocą improwizowanych metod, warto skontaktować się ze specjalistą. Czasami koszmary senne i problemy ze snem wskazują na poważne choroby narządów wewnętrznych i układu nerwowego, które należy leczyć medycznie.
Wideo: tajemnice zdrowego snu
Aby wysłać