Jak zrobić płaski brzuch w domu

Nie ma jednego sposobu, aby pomóc schudnąć i usunąć żołądek. Należą do nich: wszelkiego rodzaju diety, sporty na świeżym powietrzu, na siłowniach, a także wykonywanie pewnych ćwiczeń w domu. Ta ostatnia opcja jest szczególnie interesująca dla pełnych ludzi, ponieważ przyczynia się do korekty sylwetki, zmniejszając brzuch i inne części ciała bez kosztów finansowych.

Aby wynik spełniał wszystkie oczekiwania, konieczne jest nie tylko wyraźne wykonanie wszystkich ćwiczeń, ale także wstępny masaż, a jednocześnie monitorowanie diety.

Masaż płaskiego brzucha w domu

Jeśli celem jest pozbycie się obwisłego brzucha, należy zacząć od masażu. Aby to zrobić, zaleca się położyć się lub wstać. Z wielkim wysiłkiem masując okolice brzucha. Należy to zrobić przez 5 minut. Zaleca się stosowanie kremu antycellulitowego. Ma działanie rozgrzewające. Stosuj w takich przypadkach masażery, w które zaangażowane są mięśnie jamy brzusznej.

1. Dłonie są zgniecione w krzywki i aktywnie masują brzuch, wykonując ruchy okrężne w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
2. Za pomocą pędzla do masażu lub rękawicy masuj obszar brzucha, przechodząc na boki.

6 prostych wskazówek, aby zmniejszyć brzuch

1. Eksperci zalecają unikanie stresujących i ekscytujących sytuacji. Są pewni, że w takim stanie osoba gwałtownie przeskakuje poziom hormonu - kortyzolu, który powoduje akumulację tłuszczu w jamie brzusznej. Co robić w tym przypadku? Możesz uspokoić wyciąg nerwów Waleriana lub serdecznika. Dobrym rozwiązaniem byłoby zażywanie glicyny, afobazolu. Może się to wydawać dziwne, ale pozytywne emocje przyczyniają się do korekty figury.
2. Konieczne jest całkowite lub częściowe wyłączenie konsumpcji napojów alkoholowych. Każdy z nich jest gotowy do zwiększenia ilości kortyzolu w organizmie, co przyczynia się do odkładania się tłuszczu. Aby schudnąć w brzuchu, musisz przestrzegać dwutygodniowej diety. Jednocześnie musisz dużo się poruszać, wydawać więcej kalorii niż je przyjmować. Jeśli osoba wydaje mniej energii niż otrzymuje w wyniku odżywiania, nie będzie w stanie schudnąć i usunąć żołądka. Lepiej wykluczyć wieczorną porcję z codziennego menu.
3. Aby zmniejszyć rozmiar żołądka, konieczne jest wybranie diety zawierającej wiele zielonych i czerwonych warzyw. Konieczne jest jednak wykluczenie produktów zawierających skrobię. Nie nadużywaj tłustych i smażonych, wędzonych potraw. Dzięki celulozie (nasyca ciało, tłumi uczucie głodu), która występuje w warzywach, można pozbyć się nagromadzonych tłuszczów w brzuchu.
4. Dieta powinna być wzbogacona nierafinowanym ryżem, a także dietetyczną rybą lub mięsem drobiowym. W tym przypadku spożywanie dużych ilości owoców nie jest pożądane. Wiele z nich zawiera wystarczającą ilość glukozy, która zatrzymuje proces utraty wagi, w tym brzucha.
5. Każdego dnia musisz pić 2-3 litry wody, aby proces metaboliczny, usuwanie toksyn i toksyn przebiegało normalnie. W przeciwnym razie ciało nie zostanie oczyszczone w odpowiednim czasie, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej i innych częściach ciała. Możesz użyć ziołowych ekstraktów moczopędnych. Pomagają w słabej pracy systemu wydalniczego. Wymaga aktywnej wymiany wody w organizmie, aby zmniejszyć żołądek.
6. Powyższe zalecane działania będą bezużyteczne, jeśli nie sprawisz sobie fizycznego wysiłku w domu.Usuń żołądek, wzmocnij mięśnie, pomóż prostym, ale skutecznym ćwiczeniom. Najważniejsze jest znać kolejność wykonywania wszystkich działań.

Jakie są zasady wykonywania ćwiczeń dla prasy

Aktywność fizyczna pomoże spalić tłuszcz w jamie brzusznej, aby był płaski. Musimy pamiętać o następujących zasadach:

1. Lędźwie nie powinny zwisać.
2. W trakcie wykonywania ćwiczeń brzucha używa się oddzielnie. Nogi i plecy powinny być rozluźnione.
3. Obciążenie prasy daje wystarczającą liczbę powtórzeń. Jest niezbędny do spalania tłuszczu w okolicy brzucha. Zaleca się zacząć od 20 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę. Nie możesz odłożyć słuchawki na liczenie, ale rób ćwiczenia rano, aż poczujesz silne uczucie pieczenia w mięśniach.
4. Pod koniec zajęć spędzamy rozciąganie. Połóż się twarzą do podłogi, unieś górną część tułowia, opierając się na rękach. Oddychaj, odchyl się do tyłu. Czuje się jak rozciąganie poszczególnych grup mięśni.

Jak pozbyć się brzucha w domu

Opracowano całą technikę złożonych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie i późniejsze usunięcie brzucha. Osiągnięcie tego w domu jest dość realistyczne, a wynik przekroczy wszelkie oczekiwania.

To ważne!
Jeśli dana osoba wcześniej nie ćwiczyła, nie wykonała prostych ćwiczeń porannych, konieczne jest stopniowe rozpoczynanie zajęć. Nie możesz natychmiast dać dużych ładunków. Przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń powinieneś zrobić łatwą rozgrzewkę. Możesz tańczyć lub skakać za pomocą liny. Istotą tego treningu jest ogrzewanie określonej grupy mięśni. Oddychanie musi być poprawne.

6 ćwiczeń na obwisły brzuch

1. Leżąc na łopatkach, wydychaj, napinając brzuch. Wciągają przednią część jamy brzusznej. W trakcie wdechu mięśnie brzucha są napięte. Przód jamy brzusznej pozostaje wyciągnięty do wewnątrz. Ruch występował dwadzieścia razy z rzędu.
2. Zajmij pierwotną pozycję - połóż łopatki na podłodze, a ręce zostaną usunięte za głowę. Górna część ciała jest uniesiona z jednoczesnym zaciśnięciem kolan w kierunku klatki piersiowej, a pięty w kierunku pośladków. Absorbuj brzuch z całą siłą. Rozciągnij prawą nogę w powietrzu, a kolano lewej nogi skierowane jest na przeciwległy łokieć. Akcje są powtarzane z drugim kolanem. Liczba powtórzeń powinna wynosić 20.
3. Leżą po lewej stronie, a nogi są lekko zgięte wokół kolan. Obróć górną część ciała w prawo wokół swojej osi. Na piętach wyciągają ręce, podnosząc kolana z podłogi, a także łopatki. Zatwierdzona pozycja przytrzymana przez 60 sekund. Kolejne ruchy są powtarzane, spadają po prawej stronie. Powtórzenia powinny wynosić 20.
4. Weź oryginalną pozycję - połóż się na łopatkach, zgnij nogi w kolanach, przylegaj do podłogi. Plecy powinny być przyciśnięte do podłogi, a ramiona powinny być wzdłuż ciała. Wykonując wydech, podnieś miednicę wysoko, ssąc żołądek. Są w tej pozycji do 40 sekund. Następnie powoli opuść miednicę i powtórz czynność dwadzieścia razy.
5. Leżąc na łopatkach, podnieś kolana do klatki piersiowej. Wyhodował ręce w różnych kierunkach, dłonie przyciśnięte do powierzchni podłogi. Lekko podnieś pośladki, przesuń biodra w prawo. Kolana trzymają się razem, nie upuszczając ich. Powracając do pierwotnej pozycji, powtórz ruch po przeciwnej stronie. Musi mieć dwadzieścia powtórzeń.
6. Początkowa pozycja - opada na łopatki, zgina nogi w kolanach, wysyłając je w jednym kierunku. W tym przypadku ręce powinny znajdować się po przeciwnej stronie. Powtórz ćwiczenia z kolejną zmianą. Zrób dwadzieścia podejść.

Dzięki powyższym ćwiczeniom można naprawdę zacisnąć brzuch, wzmocnić mięśnie jamy brzusznej. Jest to świetny sposób, aby pozbyć się zbędnej wagi i stać się szczuplejszy bez szkody dla zdrowia.

Jak pozbyć się brzucha w dolnej części

Jest to jeden z globalnych problemów wielu kobiet, które musiały rodzić.W rezultacie nastąpiło rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni, które doprowadziły do ​​obwisłego żołądka w dolnej części. Istnieją ogólnie przyjęte ćwiczenia mające na celu pompowanie dna prasy.

Konieczne jest położenie się na podłodze, podniesienie wysokich wyprostowanych nóg, a następnie podniesienie miednicy i zerwanie kości ogonowej z powierzchni podłogi. To ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo i stale. Celem nie jest normalne podnoszenie nóg, ale zaciśnięcie dolnych mięśni brzucha.

Podczas wykonywania ćwiczeń osoba powinna odczuwać pieczenie w dolnej części jamy brzusznej. To zasygnalizuje, że proces przebiega prawidłowo. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, to po 1,5 miesiąca mięśnie brzucha będą stosunkowo mocniejsze, będą utrzymywać ścianę brzucha. Talia będzie mniejsza, co jest również przyjemnym wynikiem dla każdej kobiety.

Stosując się do wszystkich powyższych zaleceń, możesz skutecznie dopasować kształt, sprawić, że brzuch będzie płaski, a talia wąska. Ale nie można przerwać ćwiczeń, a także przestać monitorować odżywianie. Razem możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty i stabilnie je utrzymać.

Wideo: płaski i piękny brzuch w 10 minut