Jak sprawić, by nogi były szczupłe w domu

Każda kobieta lub dziewczyna marzy, aby być atrakcyjnym w całym tego słowa znaczeniu. By postać była szczupła, a twarz zadbana, a stopy od uszu. Ta ostatnia cecha jest dość kapryśna, ponieważ niemożliwe jest hodowanie nóg, ale można wpływać na ich piękno. Trzeba to robić w kompleksie przez długi czas, a potem na pewno się odwrócisz - mężczyźni z powodu czarującego wizerunku, a kobiety z powodu zazdrości. W tym artykule, aby pomóc Ci w wygładzeniu nóg w domu, wybrano kilka skutecznych i prostych ćwiczeń, opisujących użyteczne wskazówki - po prostu musisz być sumienny i robić wszystko, co konieczne.

Dlaczego nogi nie są tak atrakcyjne jak wcześniej

Z natury wszystkie kobiety świata są obdarzone pięknymi nogami, ale istnieje kilka „ale”:

• ktoś stawia dziecko zbyt wcześnie na nogach, a tym samym przyczynia się do rozwoju krzywizny nóg
• Ktoś w wieku noszenia obcasów
• ktoś zaniedbuje ćwiczenia fizyczne
• plus dziedzictwo genetyczne, z którego nigdzie nie da się ukryć.

Młodzież nie jest niczym nie nazywanym najwspanialszym w życiu. W młodym ciele skóra i mięśnie mają wysoką elastyczność, są zwarte i napięte. W tej chwili wszystkie kalorie są spożywane natychmiast, więc nie ma specjalnych problemów z nadmiarem tłuszczu. Energia, optymizm, entuzjazm i aktywny tryb życia mają pozytywny wpływ na stan i wygląd człowieka. Ale im wiek, tym mniej ruchów, mięśnie się rozluźniają, ton się gubi, tłuszcz cicho, ale celowo zajmuje ciało, łącznie z nogami. Cóż, jeśli masz także genetyczne predyspozycje do pełności, aw pracy prowadzisz tylko siedzący tryb życia, palisz lub pijesz alkohol, wtedy wszystkie wymienione zmiany przyjdą znacznie szybciej. Rezultat - luźna skóra nóg, luźna skóra. Jeśli to wszystko stało się z tobą, decyzja jest jedną rzeczą: zacząć angażować się szybciej, podejmując wszystkie najbardziej skuteczne metody w akcji.

Idź na dietę

Warto zauważyć, że prawidłowe odżywianie jest przydatne nie tylko dla nóg, ale także dla całego ciała. Ze względu na pewne produkty, toksyny są eliminowane z organizmu, naturalne środowisko żołądka jest przywracane, co powoduje normalne funkcjonowanie żołądka i zmniejsza prawdopodobieństwo pojawienia się złogów tłuszczu. Niektóre witaminy zawarte w warzywach lub owocach pomogą przywrócić skórę i mięśnie tak szybko, jak to możliwe, stopniowo pomagając nogom poradzić sobie z nadmiarem osadów i przywrócić dawną atrakcyjność.

A więc lista tego, co musisz jeść. Być może nie będzie to nowość, ale, jak mówią, „powtórzenie jest matką nauki”.

1. Świeże warzywa i owoce (można całkowicie zastąpić je kolacją lub popołudniową herbatą (szczególnie ceniony jest banan)
2. Orzechy wszelkiego rodzaju
3. Zboża (jedzą owsiankę rano. Ma to pozytywny wpływ na przewód pokarmowy i przyczynia się do niszczenia nagromadzonych tłuszczów i płytek)
4. Fermentowane produkty mleczne. Nie bądź leniwy, przyjmij zasadę picia dwóch szklanek kefiru dziennie. Jest to bardzo przydatny produkt, który w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi przyniesie ci wiele korzyści.

Całkowicie kategorycznie należy wykluczyć produkty mączne, pikantne, słone, tłuste, produkty bogate w węglowodany. Staraj się ograniczać w jedzeniu nie siłą, a wiedząc, że jest to niezbędne dla piękna i zdrowia, o wiele łatwiej będzie ci pokonać siebie.

Jak naprawić wadę nóg, jak ...

Od dawna wiadomo, że dziewczynki martwią się trzema najczęstszymi problemami: krzywe nogi, grube nogi, zbyt cienkie nogi. Można poradzić sobie z taką wadą z powodu ćwiczeń fizycznych, które korzystnie wpłyną na prostowanie kości szkieletu, zwiększenie masy mięśniowej lub usunięcie nadmiaru tłuszczu.

Zakrzywione nogi
Według statystyk około 25% wszystkich kobiet ma krzywe nogi. Są obdarzeni nie tylko zwykłymi, zwykłymi ludźmi, ale nawet manekinami, modelami, które wyzywająco udowadniają wszystkie ideały kobiecego ciała. Jeśli również należysz do tego 25% procent, sytuacja może zostać skorygowana. Aby twoi nagi mogli przejść z kategorii 0-kształtnej do kształtu ||, powinieneś zwracać uwagę na takie sporty, jak łyżwiarstwo figurowe, gimnastyka, a także pływanie w basenie. Nie przeciążaj się licznymi treningami tego samego dnia, nie powinieneś oczekiwać rezultatu po 2-3 lekcjach, ale po wielu lub nawet wielu latach treningu. W każdym razie wychowanie fizyczne przyniesie tylko pozytywne emocje i dobry nastrój.

Cienkie nogi
Jeśli twoje nogi są cienkie, a spodnie lub dżinsy wydają się na nich luźne, musisz wyhodować pewną ilość mięśni. Przy tej okazji przydatne są długie spacery, jogging, jazda na rowerze i skarpety, które powinny być wykonywane nie mniej niż 200 razy dziennie. Staraj się bardziej obciążać mięśnie.

Grube nogi
Aby pozbyć się nadmiernej masywności nóg lub usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej, pomoże ci to np. Jazda na łyżwach, jazda na nartach, skakanka (około 100 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem).

Ćwiczenie, aby przywrócić szczupłość nóg

1. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, rękami na pasku. Przysiadaj podczas łączenia obu kolan. Staraj się trzymać plecy jak najbardziej płaskie i utrzymuj napięcie w nogach. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.
2. Usiądź na macie, wyprostuj nogi i rozciągnij się, odległość między piętami powinna wynosić około 40 cm. Obróć skarpetki ostro, energicznie do góry nogami z jednej pozycji do drugiej - do wewnątrz. Więc kontynuuj do 30 razy, czując jak napięte są twoje nogi. To ćwiczenie pomaga rozwinąć prawie wszystkie rodzaje mięśni nóg, dlatego pomimo tego, że ćwiczenie ma bardzo prosty wygląd, jest bardzo skuteczne.
3. Połóż się na plecach, połóż ręce na bokach lub za głową. Podnieś nogi do poziomu 90 stopni i rozciągnij jak najdalej. Przytrzymaj przez 2-4 sekundy i zajmij pozycję wyjściową. Kontynuuj zajęcia do 15 razy.
4. Następnie możesz rozpocząć ćwiczenie „rower”. Połóż się na plecach, podnieś nogi, tworząc kąt z ciałem i intensywnie „pedał”. Istotą tego ćwiczenia nie jest liczba zwojów, ale poprawność wykonania: wyprostuj nogi tak bardzo, jak to możliwe, pociągnij skarpetki. Zrób co najmniej 10 minut.
5. Przygotuj dla siebie mały piedestał, o ile jest twardy, na przykład otomana lub wysokie krzesełko. Połóż się na plecach, połóż nogi na podium, ramiona po bokach i spróbuj podnieść miednicę. Wykonuj ćwiczenie cicho, starając się utrzymać ciało w aktualnej pozycji przez długi czas, gdy wszystkie mięśnie są napięte. Również cicho zejdź na dół. Liczba podbić-15 razy.
6. Masaż stóp. Jest to również bardzo przydatna procedura, ponieważ pozwala dopasować mięśnie nóg w pewnych obszarach, aby monitorować wszelkie zmiany w ciele. Masaż może przyczynić się do eliminacji skórki pomarańczowej, pozbywając się cellulitu.Masuj szczypiąc, stukając ruchami, aby odczuwać ból, dzięki czemu krew porusza się szybciej, procesy metaboliczne przyspieszają, a tłuszcz znika.

Jeśli nie jesteś jeszcze pewien, że coś pomoże ci przygotować nogi do sezonu letniego, przestań o tym myśleć, po prostu zacznij ćwiczyć. Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność! Niemożliwe jest uzyskanie napięcia w mięśniach w ciągu jednego lub dwóch dni, ulepszone ćwiczenia w krótkim okresie powodują tylko silny ból, a ty nawet nie będziesz chodził. Drogie dziewczyny! Kochaj siebie i pracuj nad sobą! Pamiętaj, że piękno jest potrzebne nie dla kogoś, ale dla siebie! Spróbuj zrobić wszystko, jak opisano w artykule, a na pewno staniesz się właścicielem pięknych nóg!

Wideo: smukłe nogi za dwa tygodnie