Jak sprawić, aby jelita działały niezależnie

W ostatnich dziesięcioleciach coraz więcej ludzi cierpiało z powodu „leniwych wnętrzności”. Zespół ten jest spowodowany częstymi, długotrwałymi i regularnymi zaparciami, które przechodzą w stadium przewlekłe. Ze względu na przedwczesne opróżnianie jelit, osoba ma problemy z układem odpornościowym - organizm nie może wytrzymać różnych wirusów i bakterii. Zaparcia często powodują reakcje alergiczne, nawet jeśli pacjent nigdy wcześniej ich nie miał. Jest to konsekwencją długotrwałej obecności kału w jelitach - ciało jest odurzone. Jelito jest również ściśle związane ze skórą - przy utrzymujących się zaparciach pojawia się trądzik na twarzy, egzema może wystąpić na ciele.

Zazwyczaj osoba może opróżnić jelita trzy razy dziennie lub raz na trzy dni. Aby jednak ciało mogło działać jak zegar, musisz codziennie chodzić do toalety. Pozwoli to wzmocnić układ odpornościowy, poprawić kondycję skóry, poprawić samopoczucie. Jeśli jesteś na etapie odchudzania, dostosowanie jelit jest jednym z głównych warunków odchudzania. Ale najpierw zobaczmy, dlaczego jelito odmawia normalnej pracy?

Przyczyny leniwego jelita

1. Jedną z głównych przyczyn częstych zaparć jest zły i siedzący tryb życia. Kiedy przyjeżdżasz do pracy samochodem, cały dzień siedzisz przy komputerze, wracasz wieczorem do domu, jesz obiad i spędzasz resztę dnia na kanapie - twoje ciało nie otrzymuje co najmniej minimalnego ładunku. Jeśli spędzasz w ten sposób dni, miesiące i lata, stopniowo przybierasz na wadze, a twoje jelita w ogóle nie działają. Faktem jest, że dla normalnej perystaltyki musisz się ruszyć. Musisz przynajmniej trochę ćwiczyć, aby jelita również się poruszały i popychały odchody w drodze do wyjścia.
2. Inną częstą przyczyną opóźnionych wypróżnień jest zła dieta. Faktem jest, że zaparcia stały się plagą współczesnego człowieka, ponieważ używamy tylko przetworzonej żywności, która nie zawiera błonnika. Biały chleb, ryż i słodycze spowalniają smakowanie.
3. Jeśli w kale nie ma wystarczającej ilości wody, staje się ona bardzo twarda, trudno jest jemu przepchnąć przez ciało.
4. Czasami przyczyną leniwego jelita może być stan psychiczny człowieka. Częste stresy, depresja wpływają na zakończenia nerwowe, które w jelicie są bardzo liczne. Może to powodować biegunkę lub zaparcia. Można to również przypisać sztucznemu stłumieniu pragnienia opróżnienia. Jeśli dana osoba nie ma możliwości pójścia do toalety, jest długa i często powściągliwa, może to być powodem braku popędów w przyszłości.
5. Czasami jelita stają się leniwe podczas ciąży. W tym czasie ciało kobiety zaczyna produkować hormon progesteron, który rozluźnia mięśnie macicy, aby rosły. Jednocześnie rozluźniają się mięśnie jelitowe, co jest efektem ubocznym.

Aby raz na zawsze dostosować pracę jelit, musisz zmienić swoje nastawienie do życia. Całkowicie przejrzyj swoje przyzwyczajenia, przyjmij zasady zdrowego odżywiania, uprawiaj sport, a rezultaty nie potrwają długo.

Odżywianie dla zdrowego jelita

Czego potrzebujesz, aby mieć regularne krzesło? Bardzo ważne jest, aby dieta była błonnikiem. Są to owoce i warzywa w surowej postaci, zboża. Przybliżone pożywienie dla zdrowego jelita może być następujące.

1. Śniadanie Pierwszy posiłek jest najważniejszy.Należy zjeść śniadanie w domu, aby przed obiadem nie dręczyło cię głód, co często prowadzi do jedzenia fast foodów, frytek, krakersów i podobnych bzdur. Najlepiej zjeść śniadanie ze zbożami. Mogą być nabiałowe, słodkie i z kawałkami owoców, o ile są naturalne. Oznacza to, że owsianka, która jest gotowana przez co najmniej 10 minut, a nie gotowe przetworzone zboża w workach, które można po prostu wylać wrzącą wodą. Najlepiej dla jelit są płatki owsiane, gryka, soczewica, kukurydza i groszek. Ryż ma działanie utrwalające, lepiej jest wykluczyć z diety. Do śniadania można dodać chleb razowy lub otręby. Nie pij mocnej herbaty lub kawy, one również przyczyniają się do zaparć.
2. Przekąska. Między śniadaniem a obiadem jest dużo czasu, więc możesz zrobić jedną przekąskę. Najlepiej jeść warzywa lub surowe owoce, orzechy, suszone owoce i kefir. Z wyraźną tendencją do zaparć, napełnij przekąskę suszonymi morelami i suszonymi śliwkami.
3. Lunch Bardzo dobrze, jeśli obiad będzie składał się z dwóch dań, ale nie oznacza to, że trzeba się przejadać. Jeśli twoje jelita nie działają, musisz jeść płynną żywność - zupę przynajmniej raz dziennie. Drugie danie może być klasyczne - kawałek mięsa i przystawka. Jednak każdy lunch powinien zawierać dobrą porcję sałatki ze świeżych warzyw. Mogą to być pomidory, ogórki, kapusta, papryka, marchew i duża ilość zieleni. Sałatki nie należy przyprawiać majonezem, ale olejem roślinnym. Dzienne spożycie oleju pomoże ci ustanowić perystaltykę jelit.
4. Przekąska. Druga przekąska jest podobna do pierwszej.
5. Kolacja Na kolację lepiej jest zjeść coś lekkiego, aby nie iść do łóżka z pełnym żołądkiem. Mały kawałek ryby z dodatkiem i sałatką jest idealny na lekką, ale pożywną kolację.
6. Przed snem. Jeśli jesteś dręczony uczuciem głodu, nie jedz dużo kanapek w nocy. Lepiej wypić szklankę nabiału, która wypuści twoje jelita, aby rano był gotowy się uwolnić.

Przez cały dzień nie zapomnij wypić wystarczająco dużo wody, aby organizm nie cierpiał na odwodnienie.

Gimnastyka dla jelit

Bardzo ważne jest uprawianie sportu, najlepszą aktywnością fizyczną dla jelit jest chodzenie. Musisz iść rano, aby uruchomić ciało. Przysiady i ćwiczenia brzuszne pomogą obudzić jelita.

Ponadto możesz wykonywać specjalne ćwiczenia, które dosłownie uruchamiają rozlane jelito i sprawiają, że działa. Połóż się na plecach, zegnij kolana i przesuń rękę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na brzuchu. W tym właśnie kierunku działa jelito, jakby prowadząc stołek do wyjścia, zmuszając ciało do pracy. Kolejnym ćwiczeniem jest wdychanie większej ilości powietrza i wstrzymanie oddechu. Pociągnij za brzuch na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby pobudzić jelita, od czasu do czasu trzeba oddychać nie piersią, ale żołądkiem.

Jak sprawić, by jelita działały

Podamy kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko i bezpiecznie ustalić pracę jelita.

1. Pij rano na pustym żołądku dwie szklanki ciepłej wody małymi łykami. To jest rada izraelskich lekarzy dla tych, którzy cierpią na uporczywe zaparcia. W ciągu 20 minut po wypiciu tej wody poczujesz, że musisz iść do toalety.
2. Bardzo dobrze jest pić na pusty żołądek olej z orzechów włoskich jedną łyżkę dla dorosłych i jedną łyżeczkę dla dzieci. Faktem jest, że w tym oleju jest dużo potasu, bez którego proces perantyatologii jest niemożliwy.
3. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę umiarkowanie zimnej wody. Spowoduje to uruchomienie przewodu pokarmowego i przygotowanie go na nadchodzący posiłek.
4. Jeśli nie możesz iść do toalety przez długi czas, nie czekaj, rób lewatywy, wkładaj czopki z gliceryną, weź środek przeczyszczający.Długi brak stolca obfituje w zagęszczanie odchodów, więc znacznie trudniej będzie go opróżnić.
5. Zmień swój styl życia - staraj się spędzać więcej czasu z dziećmi na świeżym powietrzu, zdobądź psa, zrezygnuj z transportu przynajmniej na chwilę.
6. Spróbuj opróżnić go jednocześnie, najlepiej po śniadaniu - wkrótce stanie się nawykiem.
7. Przygotuj to domowe lekarstwo. Wymieszaj miazgę ośmiu pieczonych jabłek ze szklanką soku ze śliwek i otrębów, aby zrobić kleik. Jedz pół łyżki tej kompozycji codziennie na pusty żołądek.

Jeśli pomimo wszystkich zaleceń jelita nadal źle działają, należy skonsultować się z lekarzem. Czasami brak stolca może być wynikiem mechanicznych przeszkód w jelitach - guzów, polipów, hemoroidów. Regularne ruchy jelit są oznaką zdrowego ciała.

Wideo: jak sprawić, by jelita działały