Jak przestać pić alkohol

Trudno jest pozbyć się uzależnienia od alkoholu, ale nie można tego nazwać niewykonalną. Osoba, która regularnie spożywa alkohol, stopniowo pogarsza swoje zdrowie. System nerwowy cierpi, percepcja pogarsza się, pragnienie życia znika. Osoby zależne tracą rodziny, ponieważ nie mogą powstrzymać chęci picia. Aby wyeliminować negatywne konsekwencje, konieczne jest trzeźwe spojrzenie na znane rzeczy. Niezależna walka z tą funkcją wymaga siły woli i wsparcia bliskich.

Krok numer 1. Oceń skutki alkoholu.

1. Zanim zaczniesz walczyć z uzależnieniem, stymuluj się. Zbadaj wpływ alkoholu na organizm ludzki. Zastanów się, czy chcesz pozbyć się objawów kaca. Jak bardzo chcesz wyeliminować uzależnienie od alkoholu?
2. Pijący traci pragnienie rozwoju, jego małżeństwo i relacje z innymi ludźmi (przyjaciółmi, kolegami, krewnymi) rozpadają się. Jeśli czas nie wyeliminuje konsekwencji, możesz zniszczyć życie.
3. Jeśli chodzi o zdrowie, regularne pijaństwo, nerki i wątroba są dotknięte, zaczyna się arytmia serca, a ciśnienie krwi jest tracone. Kobiety są zagrożone niepłodnością, u mężczyzn występuje impotencja.
4. Ponadto alkohol wpływa niekorzystnie na wygląd, osoba wygląda na znacznie starszą niż jego lata. Ciało zaczyna gnić od wewnątrz, skóra zanika, ciało jest odwodnione z powodu dużego nagromadzenia alkoholu etylowego.
5. Pijący mocno się poci, tym samym odpychając ludzi wokół siebie. Rozpoczynają się problemy ze snem, pojawia się ciągłe uczucie strachu i ogólnego lęku (zaburzenia psycho-emocjonalne są zaburzone).
6. Po długim uporze można obserwować drżenie kończyn, skurcze, silne bóle głowy (zwłaszcza migrenę). Objawy kaca obejmują mdłości i wymioty, brak tlenu, omamy, nagłe zmiany nastroju.

Krok numer 2. Przygotuj się moralnie

1. Nie ma jednego algorytmu pozwalającego pozbyć się szkodliwego uzależnienia. Można jednak powiedzieć na pewno, że praca nad sobą wymaga cierpliwości i siły woli. Moralnie przygotuj się na długą i trudną walkę z uzależnieniem od alkoholu.
2. Daj sobie czas na przygotowanie, zacznij pić wywar z owsa. Napar garść przemytych nasion 300 ml. gotująca się woda, pozwól jej parzyć przez 3 godziny, odcedź. Pij 4 szklanki dziennie przed posiłkiem. Taki ruch pomoże usunąć trucizny ze ścian narządów wewnętrznych i oczyści skórę z toksyn.
3. Idź na konsultację. Skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych konsekwencji nagłego wyeliminowania uzależnienia. Obserwuj swoje samopoczucie, nie powinieneś mieć negatywnych objawów (arytmia mięśnia sercowego, lęk, drżenie, ataki paniki itp.).
4. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że ostateczny wynik zależy tylko od Ciebie. Nie obwiniaj bliskich, że jesteś przywiązany do alkoholu. Znajdź źródło problemu w swojej głowie. Uzyskaj wsparcie krewnych i przyjaciół, poinformuj o swoim pragnieniu zaprzestania picia.
5. Zadbaj o autosugestię. Regularnie powtarzaj „Mogę!”, „Odniosę sukces!”, „Bez alkoholu życie stanie się jaśniejsze!”. Miej cierpliwość, wyślij wszystkie „skrytki” do śmieci, nastaw się na zdrowy styl życia. Zacznij studiować sekcje sportowe miasta, wybierz najbardziej odpowiednią opcję (pływanie, siłownia, boks itp.).
6. Pozbądź się nawyku picia piwa podczas oglądania filmu.Goście mogą napić się herbaty i ciasta, zamówić pizzę, zrobić koktajle bezalkoholowe, wypić Coca-Colę. Nie spędzaj dużo czasu sam, stwórz towarzystwo nie pijących przyjaciół.
7. Słuchaj potrzeb ciała. Jeśli w okresie upadku moralnego chcesz dużo jeść, spać lub płakać, nie powstrzymuj się. Przygotuj pyszny obiad, śpij przez cały weekend, wypowiadaj się. Najważniejsze jest, aby nie dotykać butelki alkoholem.
8. Unikaj sytuacji, w których pijesz. W tym celu przerwij przyjaźń z towarzyszami picia, przestań odwiedzać miejsca, w których serwowany jest alkohol. Nie utrzymuj kontaktu z przyjaciółmi, którzy kwestionują twoje pragnienie trzeźwości.

Krok numer 3. Trzymaj się strategii

1. Aby pozbyć się uzależnienia, nie szkodząc psychice i zdrowiu w ogóle, musisz przestrzegać określonego planu. Aby rozpocząć, zmniejsz ilość alkoholu, nie rezygnuj z tego rodzaju napojów natychmiast. Za każdym razem, gdy pijesz, wyobraź sobie stan, gdy budzisz się rano z kacem. Czujesz się chory, głowa boli, ręce trzęsą się.
2. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet niewielkie zmniejszenie dawki będzie pierwszym krokiem w kierunku trzeźwości. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia 1 litra wódki na raz, zmniejsz dawkę o 15–20%. Jednocześnie staraj się pić alkohol nie codziennie, ale 3 razy w tygodniu. Wyznacz sobie jasną datę, dzięki której staniesz się trzeźwą osobą.
3. Najlepszym sposobem na pozbycie się uzależnienia jest okres około 3-4 miesięcy. W tym czasie musisz iść do celu małymi krokami. Weź zeszyt i zapisz ilość spożywanego alkoholu. Ważne jest, aby zmniejszać się z każdym mijającym tygodniem.
4. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie picia, zjedz pyszną kolację lub zamów pizzę. Taki ruch zmniejszy pragnienie picia o 50%, skorzystaj z tego. Trudniej też upić się na pełnym żołądku. Aby usunąć trucizny z ciała, postępuj zgodnie z reżimem picia. Używaj co najmniej 3 litry czystej wody dziennie.
5. Pamiętnik, maluj dzień tak mocno, że nie masz czasu na picie. Dzień powinien być nasycony do maksimum, nuda przyczynia się do używania alkoholu.
6. Warto pamiętać na zawsze, że przy najmniejszym błędzie nie powinieneś się poddawać. Jeśli złamałeś się i upiłeś, jak mówią, w wkładce, powróć do planu następnego dnia. Przestań pić alkohol nigdy nie jest za późno, ludzie radzą sobie w trudniejszych sytuacjach. Nie współczuj sobie.

Krok numer 4. Szukaj alternatywy

1. Wiele osób, które są podatne na uzależnienie od alkoholu, zachowują kult picia alkoholu, zmieniają podstawy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu po pracy, zastąp to działanie innym. Na przykład możesz iść z żoną do kina lub odwiedzić krewnych.
2. Zastąp wódkę bardziej pysznymi napojami. Doświadczeni barmani opracowali wiele leków bezalkoholowych, których smak nie jest gorszy od alkoholu. Dowiedz się, jak zrobić truskawki „Mojito” lub koktajle na bazie sezonowych jagód. Zdobądź sokowirówkę lub maszynę do koktajli mlecznych.
3. Zimą gotuj grzane wino. Jeśli jesteś na etapie zmniejszania dawki, przygotuj napój z małej ilości czerwonego wina. Dodaj owoce cytrusowe, cynamon, goździki itp.
4. Również jako substytut alkoholu jest świeżo parzona kawa w maszynie Turk lub gejzer. Zaleca się picie kakao z mlekiem, pomaga zmniejszyć głód alkoholu. Jeśli nie możesz zmniejszyć kwoty, pij piwo bezalkoholowe (pozwól sobie na takie manipulacje w bardzo rzadkich przypadkach).
5. Aby złagodzić nudę i zatkać usta, pomaga orzechy, owoce kandyzowane, suszone nasiona owoców. Upewnij się, że te produkty są zawsze pod ręką. Warto też włożyć do koszyka starte jabłka i banany, które można jeść, jeśli chcesz pić.

Krok numer 5. Pomyśl o przyszłości

1. Nieustannie karm się nadzieją na najlepsze. W okresie leczenia ustal cele na dużą skalę, które zmuszają Cię do pójścia naprzód.Być może chcesz wyjechać na wakacje na wyspy, zabierając ze sobą krewnych. Długo marzyłeś o nowym samochodzie? Znajdź zdjęcie w Internecie i wydrukuj je. Zawieś zdjęcie na ścianie, pozwól mu służyć jako dodatkowa zachęta.
2. Ludzie, którzy nie mają dzieci, powinni poważnie myśleć o zdrowiu. Ponieważ jesteś już zaznajomiony z konsekwencjami regularnego picia, ważne jest, aby dotrzeć do sedna. Alkohol obniża siłę działania i powoduje niepłodność, w wyniku czego bardzo cierpi funkcja rozrodcza.
3. Doświadczeni psycholodzy wielokrotnie udowodnili, że 30% rodzin rozpada się z powodu alkoholizmu jednego z małżonków. Jeśli chcesz uratować małżeństwo, rozpocznij samoleczenie. Poproś drugą połowę o wsparcie w okresie zdrowienia, nie walcz ze wszystkim sam.
4. Pomyśl o karierze. Niezwykle ważne jest, aby mężczyźni mieli miejsce materialnie, zapewnili rodzinie wszystko, czego potrzebują, osiągają wyżyny. Jeśli jesteś niezadowolony z aktualnej pracy, zmień ją na bardziej prestiżową. Wraz z pozbyciem się uzależnienia od alkoholu możesz pokonać inne szczyty.
5. Ważne jest, aby rozwijać się nie tylko pod względem materialnym, ale także duchowym. Zarejestruj się w szkole języków obcych lub podnieś kwalifikacje istniejącej edukacji. Czytaj fikcję i literaturę faktu, siadaj mniej przy komputerze. Czatuj z wykształconymi ludźmi.

Krok numer 6. Użyj małych sztuczek

1. Zdobądź duży przezroczysty skarbonkę (zmieści się trzy litrowy słoik z przylutowaną pokrywą). Uzupełnij to za każdym razem, gdy chcesz pić alkohol. Wkładaj tyle pieniędzy, ile zwykle wydajesz na alkohol. Z czasem zgromadzona zostanie raczej okrągła kwota, którą można wydać na bardziej wartościowe rzeczy (ubrania, klub fitness, akcesoria samochodowe, gadżety itp.).
2. Aby pomóc ciału zwalczyć pragnienie picia, weź witaminę B w aptece, weź udział w kursie. W razie potrzeby pij kapsułki tłuszczu borsukowego, kup leki przeciwdepresyjne (po uprzedniej konsultacji z lekarzem). Normalizuj sen za pomocą tabletek nasennych.
3. Aby osiągnąć ten wyczyn, człowiek potrzebuje bodźca, bez motywacji trudno jest osiągnąć wysokość. Zastanów się, co sprawia, że ​​żyjesz i ruszaj dalej. Być może pozytywny wpływ życzeń i marzeń, krewnych, przyjaciół.
4. Zapisz się do sekcji sportowej lub kup abonament na siłownię. Boks, mieszane sztuki walki, taniec, joga, pływanie, pilates są uważane za najlepsze kierunki. Dzięki aktywnemu stylowi życia i komunikacji z innymi osobami z fitnessu będziesz się wstydził przyjść na zajęcia z kacem.
5. Znajdź hobby, które zajmie Ci cały wolny czas. Wspinaczka, jazda na quadach lub naprawa samochodów (dla mężczyzn) uważana jest za jedną z opcji. Spróbuj dać z siebie wszystko, aby twoje myśli były zajęte.
6. Częściej jedziesz, ponieważ prowadzenie samochodu wyklucza używanie alkoholu. Zabierz swoją rodzinę do natury, podróżuj z miasta do miasta. Poruszaj się własnym samochodem i nie dzwoń na taksówkę.

Krok numer 7. Skontaktuj się ze specjalistą

1. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z uzależnieniem, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Lekarz wybierze leczenie na podstawie indywidualnych cech i stylu życia, więc opcja jest uważana za najbardziej korzystną.
2. Nie ukrywaj uzależnienia od alkoholu krewnych i przyjaciół, pozwól im pomóc. Nie usprawiedliwiaj się (zwroty „Nie jestem alkoholikiem!” Itp.). Jeśli należysz do kategorii ludzi spokojnych, poproś ich, aby zabrali od ciebie butelkę przy najmniejszym obciążeniu.
3. Klub anonimowych alkoholików obejmuje regularne wizyty, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć maksymalne wyniki. W tego rodzaju działach jest kurator, który będzie twoim przyjacielem w trakcie leczenia.
4. Jeśli trzymasz się programu trzeźwości, możesz poradzić sobie z uzależnieniem od innych alkoholików. Komunikuj się częściej na temat, który Cię interesuje, omawiaj przebieg leczenia, rozmawiaj, rozmawiaj na portalach społecznościowych.

Uzależnienie od alkoholu odciska swoje piętno na życiu człowieka, dlatego konieczne jest zwalczanie szkodliwego uzależnienia. Oceń wpływ alkoholu, przygotuj się psychicznie, trzymaj się strategii. Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół, poszukaj alternatywy, poproś o pomoc.

Wideo: jak przestać pić alkohol w domu