Jak stosować otręby do odchudzania

Długie, ponieważ otręby były stosowane jako lekarstwo na zaburzenia przewodu pokarmowego, jak również na usuwanie toksyn i żużli, poprawiając metabolizm. Współczesny rytm życia pozostawia ślad w społeczeństwie. Coraz więcej osób nie jest w stanie prawidłowo jeść, narażając ciało na stres. Ciągłe przekąski i kolacje późnym wieczorem prowadzą do zaburzeń metabolicznych, aw konsekwencji do otyłości. Aby stracić kilka dodatkowych kilogramów, dietetycy zalecają stosowanie otrąb do odchudzania.

Zasada otrębów do odchudzania

Otręby to odpady, które pojawiają się podczas produkcji mąki. Jak wiadomo, resztki roślin zbożowych (kiełki nasion, skorupy zbóż itp.) Gromadzą się w młynach. Są one sprawdzane, ponieważ dla mąki najwyższej jakości składniki te nie są odpowiednie. Jednak w ich strukturze skupia się masa użytecznych elementów.

Otręby używane do pozbycia się dodatkowych kilogramów obejmują witaminy A i E, które są przydatne dla włosów, grup B, C, D, a także żelaza, magnezu, selenu, jodu itp. Ponadto skład produktu zawiera ponad 78% błonnika. Niewielu ludzi wie, ale błonnik w ludzkim ciele praktycznie nie jest wchłaniany. Jego głównym zadaniem jest poszukiwanie trucizn i dalsze ich konkluzje w naturalny sposób.

Po użyciu małej łyżeczki otrębów kompozycja pęcznieje 15-18 razy, po czym zamienia się w rodzaj „odkurzacza”. Zaczyna wchłaniać nadmiar glukozy, szybkich tłuszczów i chemikaliów, które osadzają się w jelitach w wyniku spożywania kiełbasy i produktów mącznych, alkoholu, słodyczy itp. Po zakończeniu procesu absorpcji otręby wychodzą z odpadami, oczyszczając ciało.

Pozytywne właściwości otrębów do odchudzania

Przydatne właściwości otrębów uzyskuje się dzięki zawartemu w nich błonnikowi, makro- i mikroelementom. Rozważ ważne aspekty w porządku.

1. Przy regularnym przyjmowaniu otrębów jelita działają jak zegar. Trucizny są usuwane, dzięki czemu skóra pozbywa się trądziku i stanów zapalnych, paznokcie nie złuszczają się i nie pękają. Biegunka i wzdęcia ustępują, krzesło staje się pełne (1-2 razy dziennie). W tym przypadku postać jest znacznie zaostrzona, ponieważ poprawia się elastyczność skóry.
2. Jeśli zaobserwujesz dopuszczalną ilość dziennego spożycia, metale ciężkie nie mają czasu na gromadzenie się na ścianach jelita i żołądka, w jamie naczyń krwionośnych i naczyń krwionośnych. Włókno absorbuje szkodliwe elementy i usuwa je w możliwie najkrótszym czasie. Stąd osoba staje się aktywna, energiczna.
3. Układ odpornościowy ulega znacznej poprawie, przeziębienie jest łatwiej tolerowane, infekcje rotawirusowe itd. Funkcja serca jest normalizowana (tętno stabilizuje się), ciśnienie krwi przestaje skakać, obrzęk kończyn znika, sen staje się silniejszy, a bezsenność znika w częstych przypadkach.
4. Posiłki zawierające otręby są idealne dla diabetyków. Podobną cechę osiąga się przez normalizację poziomu cukru we krwi. Glukoza wraca do normy, zapobiegając ryzyku tworzenia się płytki nazębnej cholesterolu.
5. Ponieważ zboża należą do wysokokalorycznych produktów spożywczych, nasycenie przechodzi kilka razy szybciej. Jednocześnie jedzenie jest trawione dłużej, co pozwala zmniejszyć apetyt. Nie ma potrzeby stosowania „szkodliwych” przekąsek, a także innych pokarmów bogatych w nienormalne tłuszcze i węglowodany.

Rodzaje otrębów do odchudzania

Jeśli mówimy o wszystkich rodzajach otrębów, są one produktem przetwarzania kukurydzy, ryżu, żyta, pszenicy, gryki, owsa, jęczmienia itp. Jednak eksperci w dziedzinie żywienia zalecają skupienie się na żyto, owies i otręby pszenne. Ich skład jest optymalny dla zmniejszenia ogólnej masy ciała. Te rodzaje zbóż mają niezaprzeczalne zalety, które musisz wiedzieć. Porozmawiajmy o nich szczegółowo.

Otręby pszenne
W większości otręby pszenne służą do zapobiegania zaparciom i, przeciwnie, do eliminacji biegunki. Kompozycja normalizuje jelit i żołądka. Ze względu na napływające witaminy z grupy A, B2 - B6, E, D, otręby normalizują równowagę białkową, węglowodanową i tłuszczową, umożliwiając utrzymanie idealnego stosunku wymienionych składników. Ponadto zboża odciążają skórę od łuszczenia się w wyniku normalizacji równowagi woda-sól. Ponadto otręby pszenne sprzyjają przyspieszonemu krążeniu krwi i poprawiają wszystkie procesy metaboliczne w organizmie.

Otręby żytnie
Nie mniej skutecznym produktem, który pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, są otręby żytnie. Należą do nich miedź, potas, selen, witaminy PP, B, E. Dzięki temu posiłki oparte na tym produkcie pomagają pozbyć się niedokrwistości, częściowo zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy, schludnych włosów i paznokci. Większy efekt uzyskuje się jedząc otręby żytnie wraz z pszenicą, ponieważ komplementarne składniki wpływają pozytywnie na pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Otręby owsiane
Najlepszą opcją do stosowania otrąb do odchudzania są produkty otrzymane po wytworzeniu płatków owsianych. Eksperci w dziedzinie zdrowego odżywiania mówią jednym głosem, że rozkładają tłuszcze i usuwają dodatkowe węglowodany kilka razy szybciej niż wszystkie inne rodzaje. Gdy jest używany, produkt jest zwiększany o 20 razy, co jest dobre. Uczucie sytości pozostaje znacznie dłuższe, wszystkie trucizny i toksyny są eliminowane, metabolizm wraca do normy. Wysokie ciśnienie krwi jest znacznie zmniejszone (do optymalnego poziomu), tętno stabilizuje się, ryzyko rozwoju chorób układu krążenia znika.

Forma otręby uwalniające do odchudzania

Ważne jest, aby zrozumieć, że ostateczna masa ciała po pozbyciu się dodatkowych kilogramów zależy bezpośrednio od prawidłowego wyboru otrębów. W działach supermarketów znajdziesz otręby w postaci proszku, chleb, granulowaną mieszankę.

Z reguły forma użycia zależy od osobistych preferencji, rozważ każdy typ w porządku i zaznacz główne aspekty.

Otręby proszkowe
Produkt najbardziej optymalny, biorąc pod uwagę relatywnie niską politykę cenową (około 15 rubli za 1 saszetkę). Proszek otręby jest bardzo popularny wśród miłośników prawidłowej utraty wagi, więc warto na niego patrzeć.

Niektórzy producenci wytwarzają mieszanki proszkowe z dodatkiem orzechów, pestek dyni lub słonecznika, dzikiej róży, ostropestu plamistego. Komponenty te zwiększają akcję w 1,5-2 razy, co znacznie upraszcza zadanie.

Dziś proszek z otrębów z Finlandii, na którym oparta jest słynna dieta Pierre'a Ducane, zyskuje szczególną popularność. Według ekspertów skład jest podobny do produktu rosyjskiego, ale cena waha się między 80-150 rubli za 1 saszetkę. Przepłacanie, czy nie, skandynawskiej marki to sprawa osobista.

Otręby granulowane
Granulki to sprasowany otręby w proszku, ale korzyści w tej formie uwalniania są znacznie mniejsze. Produkt jest znacznie wygodniejszy w użyciu, ale znacznie droższy w zakupie. Jak pokazuje praktyka, czas utraty wagi przy przyjmowaniu granulek jest dłuższy niż w innych formach uwalniania, z nieznanych powodów. Jeśli wcześniej stosowałeś otręby w postaci proszku, granulki będą wydawać się bardziej nasycone, bez smaku.Ta funkcja jest uzyskiwana przez dodawanie smaków, które nie mają żadnych korzyści.

Chleb otręby
Pieczywo chrupkie na bazie otrębów zyskało dużą popularność. Są przyjemne w smaku, mają stosunkowo niską cenę, służą jako dodatek do pierwszego i drugiego dania. Chleb można jeść w połączeniu ze sproszkowanymi lub granulowanymi otrębami. Mogą zjeść przekąskę w biurze lub w „trybie szybkim”, wystarczy dodać kawałek ryby, warzywa lub mięso do produktu. Wadą bochenków jest ich niska skuteczność. Ten produkt praktycznie nie przynosi korzyści, ale użycie nie będzie szkodliwe.

Cechy wykorzystania otrąb do utraty wagi

Otręby - produkt wystarczająco wysokokaloryczny, niezależnie od rodzaju i formy uwalniania. Doświadczeni dietetycy mówią jednym głosem, że produkt musi być dodawany do podstawowej diety kilka razy dziennie. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej firmy, odchudzanie oparte na otrębach obejmuje szereg funkcji, które należy wziąć pod uwagę. Nie powinieneś mieć nadziei na cud po upływie 2-3 dni od rozpoczęcia przyjęcia, ciało powinno się zrestrukturyzować.

1. Głównym aspektem utraty wagi z powodu otrębów jest ich stosowanie wraz z dużą ilością płynu. Każdego dnia musisz pić co najmniej 2,3-2,7 litra. przefiltrowana lub stopić wodę. Zalecenie ma znaczenie zarówno latem, jak i zimą. Jeśli poczujesz napięcie skóry, ilość powinna zostać zwiększona do 3 litrów. dziennie. Ważne jest przestrzeganie tej zasady, ponieważ w przypadku braku płynu otręby zaczną gromadzić się w organizmie wraz z wchłoniętymi toksynami. Taki wynik zdarzeń prowadzi do zaparć, apatii, drażliwości, pogorszenia krążenia krwi. Oprócz wody oprzyj się na świeżo wyciśniętych sokach, napojach owocowych i kompotach bez cukru, koktajlach opartych na sezonowych jagodach, herbatach ziołowych.
2. Aby uspokoić szalejący głód, pomoże użyć otrębów w proszku na pół godziny przed głównym posiłkiem (tylko śniadanie, obiad lub kolacja). Wystarczy wlać 25 gramów. produkt 110-125 ml. gotująca się woda, nalegaj na 20 minut i spożywaj na pusty żołądek. Ze względu na pęcznienie kompozycji, mieszanina szybko zmniejszy apetyt, co pozwoli ci jeść znacznie mniej. Po pewnym czasie możesz powtórzyć takie manipulacje, najważniejsze - nie wykonuj ich przed obiadem.
3. Możesz użyć otrębów jako osobnego naczynia. Jednocześnie czas odbioru nie ma znaczenia (śniadanie, podwieczorek, obiad, kolacja). Najważniejsze jest przestrzeganie higieny żywności, nie siadaj przy stole później niż 4 godziny przed snem. Jeśli posiłek z jakiegoś powodu wyszedł później, rozpuść sproszkowaną lub granulowaną kompozycję w szklance beztłuszczowego kefiru, ciepłego mleka beztłuszczowego, świeżo wyciśniętego soku lub kompotu bez cukru. Można również mieszać produkt z twarogiem, ryazhenką, jogurtem naturalnym bez dodatków i aromatów. Na podstawie osobistych preferencji dodaj mielony cynamon, mak, sezonowe lub mrożone jagody, owoce, rodzynki lub suszone morele.
4. Jeśli należysz do kategorii ludzi, którzy nie tolerują otrębów w czystej postaci, dodaj kompozycję proszkową do dań głównych. Przygotuj gulasz, zamiast mąki, dodaj otręby. Można również mieszać śmietanę z produktem, a następnie piec mięso lub ryby w marynacie. Nie wolno dodawać mieszanki do pierwszych dań, deserów, sałatek. Najważniejsze jest przestrzeganie dziennej dawki, nie zwiększaj jej ani nie zmniejszaj.
5. Jeśli nie chcesz używać otrębów w postaci owsianki lub dodawać je do dań głównych, przygotuj napój leczniczy. Wlać 1,3-1,5 litra do emaliowanej patelni. woda, doprowadzić kompozycję do wrzenia, zmniejszyć ciepło. Zacznij powoli wlewać 70-80 gr. mieszając otręby. Opcjonalnie można dodać 30 gramów. płatki lniane. Tomit kompozycji na wolnym ogniu przez 20 minut, a następnie ostudzić i wziąć 100 gr. produkt jako przekąska między daniami głównymi, ale nie więcej niż 4 razy dziennie.
6. Regularnie organizuj dni postu, bez nich utrata wagi będzie niekompletna. Aby prawidłowo przeprowadzić procedurę, podziel dzień na 5 posiłków. Podczas każdego z nich zjedz 30 gramów. otręby, zmywając produkt szklanką odtłuszczonego mleka lub kefiru. Ilość napoju mlecznego nie powinna być mniejsza niż 1,7 litra. dziennie. Musisz także stale pić wodę w ilości 2,1-2,5 litra. dziennie. Jeśli to możliwe, rozładuj ciało 2 razy w tygodniu - w środę i niedzielę.
7. Wprowadź otręby w codziennej diecie powinny być stopniowo, nie od razu wziąć produkt w dużych porcjach. W pierwszym tygodniu spożywaj 1 łyżeczkę 3-4 razy dziennie podczas głównego posiłku. Po upływie określonego czasu, przejdź do 3 łyżek stołowych dziennie, podczas gdy mogą być one używane w głównym posiłku i na przekąskę. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że maksymalna dopuszczalna ilość proszku nie powinna przekraczać liczby 30-35 gramów. (wszystko zależy od konkretnego producenta).
8. Dieta na bazie otrębów sugeruje przyjmowanie ich przez długi czas. Zazwyczaj produkt spożywa się przez 3-4 miesiące, po czym robi sobie przerwę na 2 tygodnie i wznawia kurs. Podczas przerwy musisz jeść co najmniej 0,5 kg. świeże warzywa i 0,5 owoców dziennie, nie ograniczają ciała w błonniku. Jeśli waga opuszcza się powoli, czas trwania kursu zmienia się w ciągu 1-2 lat przy regularnych przerwach.
9. W okresie diety otrębowej ważne jest zachowanie spójności w całym okresie. Nie trzeba jeść całej dopuszczalnej dziennej porcji na raz, a następnie przez cały dzień jeść zwykłe pokarmy. Jeśli to możliwe, dodaj porcje otrębów. Na przykład na śniadanie gotuj jajka lub naleśniki na bazie proszku, na lunch dodaj otręby do zupy, zjedz z twarogiem z orzechami i masowym składem. Możesz również wypełnić mieszaninę dowolnym napojem w małych ilościach. Najważniejsze jest, aby nie zakłócać dawkowania. Dzięki połączeniu z wodą proszek i granulki szybko pęcznieją w żołądku, więc nasycenie nie następuje natychmiast, ale po 20-25 minutach.
10. Doświadczeni dietetycy zalecają rozpoczęcie odchudzania za pomocą otrębów pszennych, a następnie przejście na płatki owsiane lub żyto. Aby właściwie zaangażować się w ten proces, „usiądź” przez 2-3 tygodnie na prosa, a następnie przez miesiąc na proszku żyta, dopiero po tym zacznij jeść otręby owsiane. Jeśli potrzebujesz słodkiego, wymieszaj miód z owsianką, dodaj jagody i owoce. W rzadkich przypadkach można osłodzić naczynia cukrem trzcinowym lub dżemem malinowym, przede wszystkim pod każdym względem, aby zastosować się do środka.

Ze względu na wysoką zawartość błonnika (ponad 80%), otręby są cenione za swoje właściwości chłonne. Pozbawiają organizm toksyn i toksyn, normalizują mięsień sercowy i ciśnienie krwi. Przeciwwskazaniami do stosowania produktu jest obecność zapalenia żołądka, wrzodów, indywidualnej nietolerancji na błonnik i białko, tworzenie zrostów i erozji. Podczas kursu uważnie monitoruj stan zdrowia, jeśli to konieczne, zaprzestań używania.

Wideo: otręby do odchudzania - żyto, pszenica, owies