Jak spać, aby zawsze spać

Ciągle chcesz spać, wcześnie kładziesz się spać, prawie nie wstajesz, ale nadal czujesz się przytłoczony i wyczerpany. Przyczyn tego może być wiele, począwszy od złego łóżka, a skończywszy na oglądaniu horrorów w godzinach wieczornych.

Badanie snu dzisiaj zwraca szczególną uwagę, ponieważ jego jakość i czas trwania wpływają na zdrowie całego organizmu. Nie lekceważ odpoczynku nocnego i chodź do północy, a następnie upadnij na łóżko i wyłącz się. Aby twój sen był wysokiej jakości, musisz przygotować na to swoje ciało i mózg, a dopiero potem spokojnie pójść spać.

Jak dobrze spać

Lekarze radzą spać co najmniej 8 godzin dziennie. Tak bardzo ciało musi w pełni przywrócić im siłę. Ale oprócz tego należy wziąć pod uwagę jeszcze jeden fakt. Sen składa się z kilku faz, w tym płytkiego i głębokiego snu.

Każda faza trwa półtorej godziny, a jeśli nie obudzisz się do końca, ale w środku lub na początku, wtedy naturalny proces snu się załamie i poczujesz, że nie spałeś. Dlatego zawsze ustaw alarm tak, aby budził cię po liczbie godzin, wielokrotności 1,5. na przykład 6, 7,5, 9 godzin i tak dalej.

Zauważ, że zbyt długi sen jest nie mniej szkodliwy niż brak snu. Jeśli jesteś w królestwie Morfeusza dłużej niż 10-12 godzin, przez cały dzień poczujesz słabość, zmętnienie świadomości, roztargnienie i zawroty głowy.

Ponadto istnieją specjalne techniki, które pozwalają ci spędzać znacznie mniej czasu na spaniu niż jesteśmy przyzwyczajeni. Na przykład niektóre badania pokazują, że możesz spać od 12 w nocy do piątej rano, a następnie raz 30-60 minut w ciągu dnia. Taki harmonogram pozwoli ci zachować poczucie radości i jasności umysłu. Istnieje wiele innych sposobów na skrócenie czasu nocnego snu, ale trzeba je poważnie wybrać.

Jak iść do łóżka

Spać było produktywne i budzisz się z przyjemnością, musisz się na to przygotować. Oto, co radzą sobie psychologowie wieczorami, kiedy idziesz do łóżka:

• weź ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi;
• zmyć makijaż;
• wywietrzyć sypialnię;
• wyłącz światła i telewizor;
• powstrzymać się od oglądania wiadomości i programów kryminalnych;
• zrobić wieczorny spacer;
• słuchaj muzyki klasycznej.

Wszystkie czynności przygotowujące do snu mają na celu rozluźnienie ciała i mózgu, więc na jutro zostawmy myśli o pracy, nauce, problemach i innych rzeczach, które powodują negatywne skutki. Jeśli trudno ci się pozbyć obsesyjnych myśli, pij herbatę z rumiankiem lub miętą, środek uspokajający na ziołach (waleriana, serdecznik) lub zapal lampę aromatyczną z olejkiem lawendowym, kadzidłem lub melisą.

Emocje, z którymi zasypiasz bezpośrednio wpływają na to, jak będziesz spał i o czym marzysz. Spraw, by nic nie przeszkadzało w odpoczynku, eliminuj hałas, wyłączaj odbiorniki radiowe i ciała oraz światło w całym domu.

Psychologowie radzą leżeć w łóżku, aby myśleć o czymś przyjemnym lub marzyć. Gdy to zrobisz, wytwarzane są hormony szczęścia, które pomagają organizmowi szybciej się regenerować, a nawet radzić sobie z dolegliwościami.

W której pozycji prawidłowo spać

Zdarza się, że nie możesz długo zasnąć, wybierając wygodniejszą pozycję. A co mówią o tym naukowcy, i czy istnieje uniwersalna opcja, która pomoże Ci zasnąć szybciej i obudzi się łatwiej. Pospieszamy się, żeby cię zdenerwować, taka poza nie istnieje, ale możesz wybrać tę, która będzie ci odpowiadać.

Prawidłowa postawa do snu:

1. Z tyłu. Dlatego większość terapeutów, kosmetologów i ortopedów zaleca spanie. Jeśli wybierzesz niską poduszkę, która nieznacznie podniesie głowę, twój kręgosłup „podziękuje ci”. Również ta pozycja jest przydatna do utrzymania młodzieńczej skóry.
2. Z boku. Ta postawa jest bardziej naturalna niż pierwsza. Dlatego łatwiej jest się zrelaksować i spać. Jest to nie mniej użyteczne dla kręgosłupa i szyi, ale ze względu na kontakt twarzy z poduszką rano możesz zauważyć zaczepienie i z czasem pojawienie się wczesnych zmarszczek.
3. Na brzuchu. Najbardziej nieudana postawa według lekarzy, ale najwygodniejsza w opinii ludzi. W tej pozycji, kręgosłup najbardziej cierpi, rano z pewnością poczujesz ból i dyskomfort w plecach i szyi. Skóra twarzy i klatki piersiowej, która jest pod ciśnieniem przez całą noc, również cierpi. Jedyną zaletą tej pozy jest to, że tłumi chrapanie.

Oczywiście, wybierz sposób spania. Ale potem nie narzekaj na ciągły ból pleców, utratę siły, brak snu i inne problemy.

Którą stronę spać poprawnie

Jeśli wybierzesz pozę z boku, powstaje naturalne pytanie: na którym spać. Istnieje uprzedzenie, że absolutnie nie możesz leżeć po lewej stronie, ponieważ tam jest serce. To jest tylko mit, a taki sen nie może zaszkodzić zdrowiu. Faktem jest, że serce znajduje się praktycznie na środku klatki piersiowej z błędem kilku milimetrów. Znacznie bardziej niebezpieczne w tym przypadku jest spanie na brzuchu.

Ale jeśli cierpisz na zgagę lub mimowolne wprowadzenie treści żołądkowej do przełyku, wtedy sen z twojej lewej strony przyniesie ci korzyści. Ta pozycja zmniejsza wytwarzanie kwasu żołądkowego i zapobiega jego uwalnianiu do przełyku. Jednocześnie sen po prawej stronie działa dokładnie odwrotnie.

Nie wkładaj rąk pod poduszkę i ciągnij je wzdłuż ciała. W ten sposób unikasz bólów i wycieków z kończyn górnych. Jeśli czujesz się niekomfortowo, włóż przed siebie kolejną poduszkę i przytul ją. Lekarze dla wygody powinni umieścić coś miękkiego między nogami.

Jak spać na poduszce

Jeśli mówimy o poduszkach, czas porozmawiać o tym, jak je wybrać i spać na nich. Aby kupić tę pościel, należy traktować ją bardzo poważnie:

• preferować naturalne i hipoalergiczne substancje pomocnicze;
• nie oszczędzaj na poduszce;
• kształt produktu musi spełniać normy ortopedyczne;
• poduszka nie powinna być miękka ani zbyt twarda;
• jeśli śpisz na plecach, wybierz płaskie modele;
• preferując pozę z boku, kup wysokie poduszki;
• jeśli chcesz mieć regularną poduszkę, kup wydłużony model. W pozycji z boku złóż ją na pół;
• w przypadku chorób kręgosłupa, zwłaszcza szyjki macicy, przed zakupem należy zwrócić się do ortopedy, który zaleci konkretną opcję.

Co najważniejsze, poduszka nadaje ciału naturalną pozycję. Na początku nie będziesz czuł się komfortowo śpiąc w tej pozycji, ale bardzo szybko się do tego przyzwyczaisz i będziesz pamiętał swoją starą poduszkę jako zły sen.

W żadnym wypadku nie poddawaj się poduszce podczas snu, to zaszkodzi kręgosłupowi i nie pozwoli spać. Spanie w tej pozycji zapobiega przedostawaniu się krwi do mózgu, spowalnia jej procesy chemiczne i z czasem powoduje pewne choroby.

Pisaliśmy, więcej szczegółów na temat spania na poduszce w tym artykule.

Co jest właściwe do spania

Innym ważnym elementem dobrego snu jest odpowiedni materac. Dzisiaj rynek tych produktów jest tak zróżnicowany, że podjęcie decyzji o konkretnej wersji może być bardzo trudne.

Materace z niezależnymi blokami sprężystymi są zasłużenie popularne, zapewniają maksymalny komfort i wygodę. Spirale wewnątrz produktu przyjmują kontury ciała, a jeśli wstaniesz, powrócą do pierwotnej pozycji.

Na górnej i dolnej stronie sprężyny są pokryte dodatkową warstwą, która decyduje o miękkości produktu.Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa lędźwiowego, wybierz holofiber lub piankę poliuretanową. Jest również zalecany dla osób starszych.

Jest uważany za najbardziej wszechstronny materac o średniej twardości, dodatkowa warstwa wykonana jest z wiórów lateksowych lub kokosowych. Najlepszym rozwiązaniem byłyby dzieci i młodzież, których kręgosłup wciąż znajduje się w fazie wzrostu.

Twarde materace są zalecane dla noworodków lub małych dzieci. Ich wypełniacz jest wykonany z sizalu lub lnu. Jest również przydatny w uszkodzeniach kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej i szyjki macicy.

Jak spać na „Feng Shui”

Zgodnie z feng shui, nie jest ważne, w jakiej pozycji śpisz, ale w jaki sposób znajdujesz się w stosunku do punktów kardynalnych i jak obiekty są rozmieszczone wokół ciebie. Oto kilka popularnych skutecznych wskazówek ze wschodnich mędrców, które pomogą zasnąć w wysokiej jakości i wygodnie:

• nie kładźcie stóp do drzwi, więc umieśćcie umarłych;
• nie śpij na podłodze, w tym miejscu gromadzi się większość negatywnej energii;
• nie stawiaj telewizora ani komputera przed łóżkiem, rano będziesz miał ból głowy;
• oddziel miejsce do spania i pracy;
• tworząc sypialnię, preferuj wyciszone dźwięki, zgodnie ze znakiem yin (zielony, niebieski, fioletowy);
• portrety krewnych umieszczone w pobliżu łóżka i wazon z kwiatami zakłócają sen;
• zdobądź pułapki na marzenia, przyczyniają się do wysokiej jakości i szybkiej wysypki.

Jak spać na całym świecie
Dodaj do siebie dwie ostatnie cyfry roku urodzenia (jeśli otrzymałeś liczbę dwucyfrową, dodaj ponownie dwie cyfry).

Następnie, jeśli jesteś kobietą, dodaj pięć, jeśli mężczyzna, odejmij od 10. Jeśli masz numer 1, skieruj łóżko na wschód, jeśli 2, następnie na zachód, 3 - na północ, 4 - na południe. Liczba 5 wskazuje, że musisz spać w kierunku południowo-zachodnim, 6 - północno-wschodni, 7 - południowo-zachodni, 8 - północno-zachodni, 9 - południowo-wschodni.

Przykład: rok urodzenia to 1985. Dodaj 8 + 5 = 13. Następnie dodaj 1 + 3, okazuje się 4. Jeśli jesteś kobietą, dodaj 5 do 4, a otrzymasz 9, jeśli jesteśmy mężczyzną, odejmij 4 od 10 i otrzymaj 6.

Jeśli nocny sen stał się dla ciebie prawdziwym koszmarem, a rano czujesz, że nie śpisz i nie jesteś zepsuty, nadszedł czas na podjęcie pilnych działań. Postępuj zgodnie z radami lekarzy i mędrców, nie zaniedbuj swojego zdrowia i poczujesz, co jest prawdziwym odpoczynkiem.

Wideo: jak najlepiej spać dziecko