Jak wziąć białko na odchudzanie

Nowoczesna dieta na odchudzanie nie daje rezultatów, jeśli główną częścią diety nie jest białko. To właśnie ten składnik zapewnia maksymalne spalanie tłuszczu, które zapewniają mięśnie. Białko znajduje się w jajach, twardym serze, mięsie i rybach, ale ta ilość nie wystarczy. Stąd potrzeba użycia białka w czystej postaci, jaką jest białko. W rzeczywistości taka dieta jest uważana za dietetyczną, białko dostarcza organizmowi witamin i pierwiastków niezbędnych do pełnej aktywności życiowej.

Jak wybrać białko do utraty wagi

Białko zmienia się w zależności od szybkości wchłaniania, rozkładu i procentu składników aktywnych. Uważa się, że istnieją 4 rodzaje mieszanek: serwatka (szybko wchłaniana), izolat, hydrolizat i złożone białko.

Trudno powiedzieć na pewno, która z wymienionych kompozycji jest właśnie dla Ciebie. Pewien typ spełnia określone funkcje, zawiera inną ilość białka i różni się składem.

1. Białko serwatkowe. Główną cechą produktu jest to, że jest szybko wchłaniany przez organizm. Kompozycja jest idealna dla osób, które mają główny cel - zestaw masy mięśniowej i utrata masy ciała. W tym przypadku pozytywną cechą białka serwatkowego jest to, że gasi głód, normalizuje glukozę (przydatne dla diabetyków), przyspiesza procesy metaboliczne w tkankach. „Szybkie” białko zaleca się przyjmować w małych ilościach, 2 razy dziennie. W przeciwnym razie nie możesz schudnąć, jeśli zwiększysz ilość spożywanego alkoholu.
2. Izolat białka. Skład różni się od stosunkowo drogiej polityki cenowej, ponieważ zawiera od 80 do 90% czystego białka. Pozostałe 10-20% to glukoza, właściwe węglowodany, laktoza, tłuszcze i aromaty spożywcze. Izolat jest uważany za skuteczne narzędzie dla tych, którzy chcą uzyskać masę mięśniową i jednocześnie wysuszyć ciało z tłuszczu.
3. Hydrolizat białkowy. W przeważającej części lek przeznaczony jest dla zawodowych sportowców, którzy intensywnie trenują, „suszy”. Co do zasady, kulturystów i bikini fitness pić hydrolizat, są one najbardziej potrzebne, aby nadać mięśniom pożądany kształt. Negatywną cechą tego typu białka jest to, że jest absorbowany przez bardzo długi czas. Z tego powodu dziewczyny, które chcą stracić nienawistne kilogramy, prawdopodobnie nie odniosą sukcesu.
4. Złożone białko Kompozycja zawiera kilka rodzajów białek, jest dostępna w postaci mieszanek objętościowych z dodatkami. Złożone białko jest porównywalne z serwatką w zastosowaniu, najlepiej nadaje się do utraty wagi. Ponieważ produkt zawiera białka różniące się działaniem i szybkością absorpcji, wynik jest kilka razy szybszy. Kompozycja nadaje się do uzyskania masy mięśniowej, często stosowanej przed i po treningach.

Z powyższego możemy wywnioskować, że wybór białka jest czysto indywidualną koncepcją dla każdej osoby. Jednak doświadczeni dietetycy jednogłośnie twierdzą, że kompleks i białko serwatkowe są uważane za optymalny skład do utraty wagi. Wybierz białko na podstawie możliwości finansowych.

Ważne aspekty przyjmowania białka odchudzającego

Po zakupie białka nieuchronnie rodzi się pytanie, jak go właściwie przyjąć, bez szkody dla ciała.

1. Ilość kompozycji wymagana do uzyskania masy mięśniowej i utraty masy ciała jest bardzo różna. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, spożycie białka powinno być zmniejszone o połowę, w przeciwieństwie do sytuacji z budowaniem mięśni.
2. Nawet jeśli kupiłeś czyste białko, nie możesz całkowicie wykluczyć naturalnej żywności, która zawiera białko. Zdobądź pewną ilość białka z ryb, jaj, mięsa drobiowego, pulpy wieprzowej, sera twardego, soi.
3. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że naturalnie uzyskane białko nie powinno przekraczać znaku 4 gramów. na 1 kg. masa ciała. Ponadto białko musi przekraczać szybkość węglowodanów i tłuszczów, warunek ten jest obowiązkowy.
4. Zrównoważ swoją dietę, aby jeść wszystkie rodzaje witamin. W przeciwnym razie wątroba, nerki, serce mogą cierpieć z powodu nadmiaru białka, zaczną się nieprawidłowości w przewodzie pokarmowym.
5. Głównym aspektem utraty wagi za pomocą białka jest to, że stosowanie leku jest dozwolone tylko w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Z powodu masy mięśniowej spalany jest tłuszcz. W przeciwnym razie wynik będzie niewystarczający, istnieje ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów.

Metody pobierania białka do utraty wagi

Stosowanie białka można podzielić na 5 okresów: poranne, popołudniowe i wieczorne spożycie, stosowanie mieszaniny przed i po wysiłku. Rozważ metodę bardziej szczegółowo i podkreśl główne aspekty.

1. Średni czas snu przeciętnej osoby wynosi około 8 godzin. Rozsądnie jest sądzić, że w tym okresie ciało „głodzi”, ponieważ składniki odżywcze nie przychodzą. Utrzymanie wszystkich funkcji narządów wewnętrznych odbywa się kosztem aminokwasów i glikogenu, które są produktem niszczenia włókien mięśniowych. Aby uniknąć próchnicy, konieczne jest picie białka na pusty żołądek natychmiast po przebudzeniu rano. Najlepszą opcją na tę porę dnia jest mieszanka serwatki, która w krótkim czasie wypełni organizm substancjami odżywczymi. Porcja to 3 gr.
2. Aby mięśnie mogły otrzymywać aminokwasy i rosnąć szybciej, musisz brać białko w ciągu dnia. Nie bądź leniwy, aby ugotować kompozycję w porze lunchu, zjeść regularne posiłki i jednocześnie wypić koktajl. Dzienna porcja to około 3 gr. W tym samym czasie porcje muszą być dwa. W przypadkach, gdy nie ma możliwości spożywania białka w 2 etapach, należy preferować hydrolizat (wolny) lub złożone białko.
3. Następnym etapem jest przyjmowanie białka przed treningiem. Bez względu na to, ile razy jesz naturalną żywność, masową mieszankę należy wypić na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Idealną opcją w tym przypadku jest szybkie białko (serwatka), które jest absorbowane w krótkim czasie. W żadnym wypadku nie pij koktajlu bezpośrednio przed aktywnością fizyczną, nie będzie z tego korzyści. Porcja 5 gr.
4. Po obciążeniu konieczne jest usunięcie kwasu mlekowego z tkanek, aby mięśnie powróciły do ​​poprzedniego alarmu. Taki ruch pozwoli na szybsze rozdzielanie tłuszczów. Kompozycja wysyci włókna mięśniowe niezbędnymi elementami, które były spożywane podczas ćwiczeń. Ten etap jest uważany za najważniejszy, pij 5 gramów. wymieszać pół godziny po zajęciach.
5. Ostatni etap - przyjmowanie białka wieczorem. Wielu uważa, że ​​nie możesz używać tego produktu o tej porze dnia, ale ten błąd jest bardzo błędny. Jak wspomniano wcześniej, białko jest czystym białkiem, nie zaczniesz intensywnie przybierać na wadze. Weź 3 gr. białko serwatkowe na 30-60 minut przed snem, organizm wyda energię w oparciu o otrzymaną ilość.

Praktyczne zalecenia

1. Aby schudnąć z białkiem, zrób menu, aby mieć co najmniej 3 główne posiłki. Nie zapomnij pić białka w porze lunchu (przy regularnych posiłkach). Okresy przed i po treningu są uważane za przekąski, po zażyciu białka nie można jeść przez kolejne 2 godziny.
2. Wiadomo, że białko absorbuje płyn z organizmu, dlatego ważne jest, aby obserwować bilans wodny. Jeśli prowadzisz wyważony tryb życia, pij co najmniej 2,5 litra. woda dziennie. Osobom o zwiększonej aktywności fizycznej zaleca się zwiększenie ilości do 3,2 litra. dziennie.
3. Możesz dodać białko do kawy, świeże soki, napoje owocowe bez cukru, kefir, ryazhenka, mleko. Zaleca się również stosowanie naturalnego niskotłuszczowego jogurtu zmieszanego z jajami kurzymi i białkiem.

Przede wszystkim musisz wybrać odpowiednie białko do utraty wagi. Preferuj skład złożony lub surowicy, nie przegap odbioru produktu. Dodaj białko do napojów lub weź je z wodą, wszystko zależy od osobistych preferencji. Ćwicz, jedz często w małych porcjach.

Wideo: jak schudnąć z shake'iem białkowym G-shap