Jak pływać w basenie, aby schudnąć

Pływanie uważane jest za wyjątkowy sport. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić funkcjonowanie mięśnia sercowego, zwiększyć objętość płuc i, oczywiście, schudnąć. Przeciętnie jedna godzina lekcji w basenie pozwala spalić około 500 Kcal, co jest niezaprzeczalną zaletą. Dziewczęta i kobiety z nadwagą zaczynają pływać, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, a także uelastycznić skórę.

Pływanie w basenie: pozytywy

Po której stronie nie patrzeć, pływanie ma korzystny wpływ na pracę narządów wewnętrznych i stan psycho-emocjonalny osoby jako całości.

1. Ćwiczenia z wodą pomagają przyspieszyć metabolizm (metabolizm), w wyniku czego objętości topią się przed oczami. Podczas podróży zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, więc nie ma potrzeby osobnego opracowywania każdej strefy.
2. Takie ćwiczenia poprawiają aktywność mięśnia sercowego, normalizują ciśnienie krwi, kontrolują produkcję włókien kolagenu i elastyny.
3. Alternatywą dla pływania może być aerobik wodny, który pozwala wykonywać ćwiczenia w stanie nieważkości. Poczujesz tylko niewielkie obciążenie mięśni, ale efekt nie potrwa długo.
4. Pływanie jest odpowiednie dla wszystkich kategorii osób z nadwagą. Basen można odwiedzać dziewczęta, kobiety w średnim wieku, osoby starsze, osoby z komplikacjami (osoby niepełnosprawne). Ta cecha jest osiągana z tego powodu, że układ mięśniowo-szkieletowy jest w niewielkim stopniu obciążony dzięki podporowej funkcji wody.
5. Dzięki aktywnym zabiegom wodnym poprawia się elastyczność tkanek, w wyniku czego rozpoczyna się intensywna walka ze złogami tłuszczu, w szczególności cellulitem. Hydromassage pozwala rozpraszać ciecz, a także usuwać toksyny ze skóry.
6. Jak wspomniano wcześniej, 1 godzina intensywnego pływania pozwala pozbyć się 450-500 Kcal. Ten aspekt jest 1,5 raza wyższy niż w joggingu czy fitness.

Powody, dla których trudno jest schudnąć

Pomimo faktu, że pływanie jest uważane za ćwiczenie aktywne, dość trudno jest schudnąć tą metodą. Eksperci zidentyfikowali ważne aspekty, które zapobiegają przyspieszonej utracie wagi. Rozważ je w porządku.

1. Dla większości ludzi ćwiczenia wodne powodują apetyt i niekontrolowany głód. Ta funkcja prowadzi do spożycia wysokokalorycznych produktów spożywczych w dużych ilościach po wysiłku.
2. Lekcje pływania przyczyniają się do zwiększenia zmęczenia. Osoba na poziomie podświadomości prowadzi siedzący tryb życia, nie zauważając tego osobiście. W tym miejscu złogi tłuszczu pojawiają się w najbardziej problematycznych częściach ciała.
3. Ponieważ basen ma efekt chłodzenia, spalanie kalorii zatrzymuje się w momencie opuszczenia wody. Z powyższego możemy wywnioskować, że nadwaga idzie tylko podczas pływania.

Rodzaje kąpieli w basenie

1. Mosiądz Ten styl pływania to pozycja wyjściowa na klatce piersiowej, gdy nogi i ramiona poruszają się niemal równolegle do poziomu wody. Jeśli z technicznego punktu widzenia, ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze. Mosiądz angażuje większość grup mięśniowych, więc dodatkowa waga szybko zanika. Główna siła napędowa - nogi, są najbardziej obciążone.Regularne pływanie ze stylem klasycznym pozwala pompować mięśnie bicepsa i mięśnia czworogłowego, bicepsy udowe, zaciskać pośladki i optycznie rozciągać mięśnie łydki. Jeśli chodzi o górną część ciała, zaangażowane są mięśnie pleców, piersiowych i naramiennych.
2. Motyl. Styl pływania jest zwykle nazywany delfinem, uważa się go za trudny. Podobnie jak styl klasyczny, pływanie motylami odbywa się na brzuchu, podczas gdy ramiona są ułożone symetrycznie. Podczas silnego szarpnięcia ciało jest wyrzucane ponad wodę, ponieważ nogi przypominają ruchy syreny (falistej). Motyl wykorzystuje mięśnie brzucha, plecy, szyję, klatkę piersiową, ramiona, uda i łydki.
3. Pływanie z tyłu. Ćwiczenie przypomina styl klasyczny, ale główną różnicą jest początkowa pozycja na plecach. Ramiona są również umieszczone równolegle do powierzchni wody, ale nie są wygięte w łokciach, ale w pełni rozciągnięte. Ten styl wzmacnia mięśnie bicepsów barku, klatki piersiowej, pleców i części prasy. Główny nacisk położony jest na mięsień naramienny i łydkę.
4. Król. Styl z oryginalną pozycją na brzuchu, w której wiosłowanie odbywa się na przemian dwiema rękami. Kończyny górne są równoległe do ciała, pracują naprzemienne nogi. Ważną cechą jest to, że twarz jest zanurzona w wodzie, szyja powinna być na tej samej prostej linii z plecami. Podczas następnego uderzenia głowa obraca się najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugą, w tym momencie możesz wydychać powietrze i wdychać. Pływanie czołgane wiąże się z intensywnym obciążeniem ramion, klatki piersiowej, pleców, prasy, dwu- i czterogłowych mięśni ud oraz łydek.

Cechy utraty wagi przy użyciu basenu

1. Profesjonaliści sportowi polecają zimny basen. Taki ruch pomaga zwiększyć ilość zużywanej energii, ponieważ organizm jest zmuszony spalić dodatkowe kalorie, aby przywrócić temperaturę ciała.
2. Schudnąć za pomocą puli może być, jeśli zrobisz dla siebie indywidualny program treningowy. Każda sesja powinna odbywać się z maksymalną wydajnością, w przeciwnym razie ciało będzie w stanie zrelaksowanym.
3. Aby głośność stopiła się przed twoimi oczami, zaleca się alternatywne rodzaje pływania. Trening interwałowy nie pozwala ciału przyzwyczaić się do obciążenia, więc jest stale pod wpływem stresu.
4. Niektóre dziewczyny wierzą, że po długiej wizycie na basenie ramiona, ramiona i plecy stają się szersze, ale to błąd. Aby uzyskać podobny efekt, potrzeba około 4-5 godzin codziennego treningu, a wynik będzie niewystarczający. Zawodowi sportowcy wydają na tak szokujące wyniki około 2-3 lata, w niektórych przypadkach dłużej.
5. Kiedy odwiedzasz basen, wydajesz więcej energii niż na siłowni, w fitness lub tańcu. Aby skutecznie schudnąć podczas każdego treningu, temperatura wody nie powinna być wyższa niż 25 stopni.
6. Intensywność utraty tłuszczu zależy od stylu pływania, początkowej wagi i innych indywidualnych wskaźników ludzkiego ciała. Ludzie o zbyt dużej masie są znacznie trudniej pozostać na wodzie, w wyniku czego szybciej tracą na wadze.
7. Mężczyzna o wadze 58-60 kg. traci około 570 Kcal podczas pływania żabką, około 525 Kcal - motyl, 500 Kcal - kraul, 550 Kcal - wioślarstwo na plecach. Aby szybko schudnąć, musisz wybrać nie więcej niż dwa rodzaje pływania na godzinę lekcyjną.
8. Zaleca się opanowanie techniki pływania z osobistym trenerem, aby specjalista skorygował wady i wybrał indywidualny system treningowy. Kluczem do udanej utraty wagi jest czterokrotna zmiana stylów pływania. Więc musisz zmienić styl 1 raz na kwadrans.
9. Wiele dziewczynek popełnia błąd, gdy pływają tylko przez godzinę na żabach.Ten styl treningu obejmuje tylko ramiona i szyję, co w połączeniu z chłodną wodą ma szkodliwy wpływ na stawy i mięśnie. Ostatecznie będziesz musiał zapisać się na masaż regeneracyjny u specjalisty.
10. Jak wiadomo, każdy styl pływania angażuje konkretną grupę mięśni w większym stopniu. Ze względu na to, że zmienisz typy, możesz dokręcić ciało w „właściwych” miejscach i pozbyć się złogów tłuszczu w niektórych obszarach.

Taktyka pływająca w basenie dla utraty wagi

1. Możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów, pod warunkiem, że odwiedzisz basen co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ponadto każda sesja nie powinna być krótsza niż 60 minut. Jeśli chodzi o obciążenie, jest ono wybierane z uwzględnieniem indywidualnych cech. Stopniowo trudna taktyka, nie próbuj robić wszystkiego naraz. Początkujący wystarczy pół godziny ciągłego pływania.
2. Jeśli nie możesz pływać, poproś swojego instruktora o płytkę z pianki, aby pomóc Ci pływać. Weź atrybut w swoje ręce, umieść go przed sobą, a następnie zacznij pływać do przodu, aktywnie obracając nogi. Ważne jest, aby trzymać szyję równolegle do deski (twarz w wodzie), powoli wdychać i wydychać kosztem trzech (głowa nad wodą).
3. Ogólny schemat ćwiczeń wygląda następująco: pływaj 4 razy w kraulu, a następnie tyle razy na plecach. Odpocznij przez około 45 sekund, a następnie przejdź do stylu klasycznego (3 razy). Zakończ podejście stylem motyla raz w każdym kierunku. Odpocznij przez pół minuty, powtórz wszystko od nowa.
4. Jeśli czujesz, że nie możesz poradzić sobie z obciążeniami, pozwól sobie na dłuższy odpoczynek. W tym czasie pływaj w spokojnym rytmie jak pies lub żaba. Aerobik w wodzie pomoże uzupełnić kompleks (klepanie nóg, przysiady, opór dłoni itp.).

Praktyczne zalecenia

1. Ważne jest, aby każdy następny styl był w przybliżeniu równy w czasie spędzonym z poprzednim. W żadnym wypadku nie współczuj sobie podczas treningu, pracuj przez godzinę z maksymalną wydajnością.
2. Aby zrozumieć, czy rozkładasz ładunek poprawnie, czy nie, pod koniec podejścia 7-8 musisz pozostać bez siły. Mięśnie „pełzną”, zachęcając cię do zatrzymania się. Nie wychodź natychmiast z basenu, tylko nieznacznie zmniejsz obciążenie. Jeśli nie czujesz się zmęczony, zwiększ tempo.
3. Po zakończeniu treningu popływaj w spokojnym rytmie lub „połóż się” na wodzie przez około 5-7 minut. Następnie przetrzyj ciało ręcznikiem, weź prysznic i nałóż krem, aby wyeliminować wpływ chloru na skórę.
4. Nie możesz odpocząć krócej niż 20 sekund. Uważaj, aby twój oddech nie zbłądził. Przed przystąpieniem do następnego ćwiczenia weź głęboki oddech i wydech.
5. Jeśli trudno ci pływać przez pół godziny w jednym zestawie, z przerwami 30 sekund po każdym ćwiczeniu, wybierz jeden kompleks. Alternatywą jest czas pływania przez 10-15 minut z minimalną przerwą na odpoczynek. Nie zapomnij rozgrzać się przed każdym treningiem.

Trudno jest schudnąć, pływając, ale nie oznacza to, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nigdy nie zadziała. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że powinieneś pływać w 85% całkowitego czasu trwania treningu. Spróbuj odpocząć nie dłużej niż minutę, zmieniając style ze sobą. Nie spiesz się, aby opuścić basen po ukończeniu zajęć.

Wideo: pływanie dla utraty wagi