Jak jeść podczas ciąży

Korzystny przebieg ciąży, narodziny zdrowego i silnego dziecka zależy od kilku czynników. Jednym z najważniejszych jest prawidłowe odżywianie. To zależy od jego organizacji, czy okruchy zostaną zaopatrzone we wszystkie składniki odżywcze i witaminy ważne dla rozwoju. Dlatego pytanie, jak jeść w czasie ciąży, jest bardzo ważne dla każdej kobiety, która jest w interesującej sytuacji.

Podstawowe zasady żywienia przyszłych matek

Trzymając się podstawowych zasad żywienia przez wszystkie 9 miesięcy, przyszłe matki będą mogły dostarczyć dziecku wszystko, czego potrzebują, i nie dać mu nic więcej.

• Najważniejsza zasada - brak diet, alkoholu i innych uzależnień;
• Dieta kobiety w ciąży musi zawierać produkty mleczne, różne zboża, owoce, warzywa i jaja;
• Jeść 5-7 razy dziennie;
• Ilość pożywienia nie powinna zwiększać objętości, po prostu musi być kilka razy lepsza;
• Aby wykluczyć z menu wędzone mięso, zasolenie i pikantne potrawy;
• Lepiej jest dawać pierwszeństwo produktom, które jadły nasze babcie;
• Pij regularnie wodę;
• Jedz powoli, ostrożnie żując;
• Nie zapomnij jeść ryb i drobiu. Ale z czerwonego mięsa, jeśli to możliwe, lepiej powstrzymać się;
• Oczyszczony najlepiej pieczony, duszony lub gotowany;
• Jeśli kobieta w ciąży naprawdę czegoś chce, nawet jeśli nie jest bardzo przydatna, możesz ją zjeść tylko trochę.

Ostatni posiłek należy wykonać 3 godziny przed snem. Jeśli uczucia głodu nie da się pokonać, możesz go zabić szklanką kefiru lub mleka, jabłka lub gruszki.

To ważne! Przyszła mama powinna pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy: ze względu na stół obiadowy najlepiej wyjść z lekkim uczuciem głodu niż z uczuciem ciężkości w żołądku od przejadania się.

Zdrowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

Każdy trymestr ciąży ma swoje własne niuanse w kwestiach żywieniowych.

Pierwszy trymestr (11-13 tygodni) to okres, w którym powstają główne narządy i układy dziecka. Szczególnie ważne jest, aby w tej chwili dbać o zrównoważoną dietę.

W tych okresach bardzo ważne jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości kwasu foliowego (witamina B9). Niewystarczająca ilość tej witaminy może prowadzić do przedwczesnego porodu, zaburzeń psychicznych płodu. Zawiera B9 w produktach mlecznych, owocach, warzywach, rybach, mięsie.

Piąty tydzień jest krytycznym momentem dla aktywnie odbudowywanego organizmu. Może wystąpić pogorszenie stanu zdrowia, nasilona senność, nudności, wymioty. Aby zwalczać objawy zatrucia, najlepiej naturalnymi środkami.

Minął nieprzyjemny moment, a teraz ważne jest, aby dbać o obecność w diecie wapnia i fosforu, które są zawarte w wystarczających ilościach produktów mlecznych.

Aby zapobiec rozszerzaniu się żył na klatce piersiowej, należy wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, w tym w produktach dietetycznych zawierających nadmiar witamin C i R. Mówimy o owocach cytrusowych, biodrach i czarnych porzeczkach, gryce, czereśni.

Ponieważ objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek wzrasta, konieczne jest włączenie do diety sera twarogowego. To właśnie ten produkt, który jest źródłem żelaza, jest w stanie zwiększyć liczbę czerwonych krwinek. Ponadto kobieta w tych okresach powinna jeść mięso, ryby, mleko, zioła, owoce.

Nie rób tego trymestru bez takich produktów jak mięso, ser, orzechy, brokuły, szpinak, jajka, zielone liście. Ostateczne tabu dotyczące alkoholu i papierosów.

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży występują problemy z innym planem. Posiłki powinny być budowane w taki sposób, aby można je było rozwiązać. Teraz przyszła mama powinna jeść w małych porcjach, ale częściej.

Istnieje możliwość pogorszenia trawienia z dwóch powodów:

• rozwój dysbiozy;
• objętość macicy zwiększa się i kompresuje narządy jamy brzusznej.

Szanse na zaparcia są wysokie i zabronione jest pozbywanie się ich zwykłymi środkami przeczyszczającymi Na ratunek przyjdą owoce, warzywa i zioła.

Kobiety w ciąży muszą monitorować ilość spożywanych węglowodanów, w przeciwnym razie może to poważnie przybrać na wadze.

Cechy odżywcze drugiego trymestru:

1. Wskazane jest, aby nie jeść pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu, ponieważ uniemożliwia to normalną pracę wątroby. Należy zachować ostrożność podczas jedzenia wątroby wołowej, kawioru, różnych kiełbas, smalcu, sera i różnych wypieków.
2. Ogranicz spożycie produktów tłustych, słonych i alergizujących. Codziennie menu powinno zawierać ser niskotłuszczowy, mleko, twaróg i kefir - składniki wzbogacone w wapń. Przecież przyszła mama jest w stanie wypłukać ciało, podczas gdy dziecko jest niezbędne do tworzenia układu kostnego. Niedostateczne spożycie wapnia w żywności może się uzupełniać za pomocą kompleksów witaminowych.
3. To ma sens, aby zacząć stopniowo przygotowywać się do trzeciego trymestru, zmniejszając spożycie płynów.

Właściwe odżywianie w trzecim trymestrze ciąży

W tym trymestrze przyszłe matki najczęściej cierpią na patologie związane z aktywnością jelit, a mianowicie zaparcia, biegunkę. W związku z tym żywienie ma szczególne znaczenie zgodnie z systemem: jedz częściej, ale stopniowo. Problemu tego można uniknąć, jeśli zwiększy się zużycie włókien roślinnych, w szczególności włókien.

Nie zapominaj o konsekwencjach nadmiernej pasji do mąki i tłustych potraw w ostatnich kategoriach. Takie bzdury mogą prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, w szczególności zwiększonego rozmiaru płodu. Z tego powodu proces narodzin może stać się trudniejszy.

W trzecim trymestrze musisz przestrzegać surowych zasad:

1. Objętość używanego płynu musi być zmniejszona, aby nie napotkać problemu późnej toksykozy i pojawienia się obrzęku.
2. Ukryta zasada dla przyszłych matek w tych okresach powinna być miarą objętości płynu w „wlocie” i „wylocie”. Dopuszczalna jest różnica nie większa niż 200 ml.
3. Aby pozytywnie wpłynąć na procesy metaboliczne i poprawić usuwanie nadmiaru płynu z organizmu, należy ograniczyć spożycie soli.
4. Całkowicie wyeliminuj tłuste buliony (zarówno mięsne, jak i rybne), skoncentrowany sos. Lepiej jest przejść na zupy wegetariańskie, sosy mleczne, mięso gotowane, ryby.
5. Dania z grzybów powinny, jeśli nie są całkowicie wykluczone, to przynajmniej muszą być ograniczone. Jeść tłuszcze zwierzęce, aby wyjechać do lepszych czasów. Możesz tylko trochę masła. O tłuszczu, wieprzowinie, wołowinie i jagnięcinie trzeba będzie na chwilę zapomnieć.
6. Gotowanie dozwolone tylko na oleju roślinnym. Przynajmniej raz w tygodniu przyszła mama jest polecana na dzień postu (można tylko brać jogurt lub jabłka).
7. W ostatnim miesiącu całkowicie wyeliminuj z diety tłuste potrawy i produkty mączne, zmniejsz spożycie cukru, miodu, dżemu.

To ważne! Kobieta, która spodziewa się dziecka, powinna chronić się przed prawdopodobieństwem zatrucia. Zaleca się, aby tymczasowo zapomniała o pasztetach, surowych lub gotowanych jajach gotowanych, niedostatecznie poddanym obróbce cieplnej mięsie i naczyniach zawierających surowe jaja.

Cechy przyjmowania płynów podczas ciąży

Według współczesnej medycyny kobiety, które są w interesującej pozycji, powinny pić z umiarem. Zaleca się stosowanie co najmniej 2 litrów płynu dziennie. Woda przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu i zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.

Równie ważne jest, aby wybrać odpowiednie napoje. Wyklucz sodę, zwłaszcza z barwnikami, lepiej jest wybrać zwykłą wodę. Jeśli chcesz pić coś smaczniejszego, możesz zadowolić się sokiem, ale tylko naturalnym.

Napoje z kofeiną podczas ciąży powinny być spożywane mądrze. Czarna lub zielona herbata może pić nie więcej niż 2 filiżanki dziennie. Ale czarna mocna kawa w ogóle będzie musiała zapomnieć. Jeśli przyszła mama jest przyzwyczajona do tego napoju, należy ją stopniowo porzucać, zmniejszając jej siłę.

Nie parz i herbat ziołowych. Wiele roślin ma nieudany efekt, którego kobieta nie może odgadnąć. Dobrze znana ścierwa (hibiskus) jest właśnie tym.

Jakie niebezpieczeństwo można ukryć w żywności podczas ciąży?

Jednak jedzenie w czasie ciąży może być obarczone pewnym zagrożeniem.

1. Istnieje szczególne niebezpieczeństwo, że przyszłe matki przejadą się, zwłaszcza w ostatnich okresach. Faktem jest, że obciążenie wątroby w czasie ciąży wzrasta, a przejadanie się zwiększa tylko. W rezultacie organizm jest w stanie zareagować na ten fakt oznakami zatrucia. W rezultacie kobieta zaczyna odczuwać mdłości, wymioty, osłabienie. Przez długi czas wymioty są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować skurcze nie tylko żołądka, ale także innych narządów. W rezultacie istnieje prawdopodobieństwo porodu przedwczesnego.
2. Konieczne jest odmawianie używania słonej żywności. Obfite ilości soli mogą wywołać zastój żylny i pojawienie się obrzęku - bardzo niebezpieczna patologia na późne okresy.
3. Egzotyczne dania dla kobiet w ciąży nie są najlepszym rozwiązaniem. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub występowanie alergii.
4. Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od spożywania warzyw i owoców wczesnych zbiorów, ponieważ zazwyczaj zawierają one niebezpieczne składniki chemiczne.
5. Wskazane jest, aby unikać spożywania pokarmów, które są silnymi alergenami. Następnie może to spowodować rozwój reakcji alergicznych u Twojego dziecka. Absolutnie odmówić ich nie ma sensu, po prostu nie nadużywaj.
6. Nie jedz surowej ryby, sushi, ostryg, małży. Możesz więc uniknąć spożycia szkodliwych wirusów lub bakterii. Wędzone owoce morza też nie są warte jedzenia.
7. Hot-dogi, uliczne dania mięsne stanowią pewne niebezpieczeństwo. Z reguły są one źródłem rozwoju listeriozy.
8. Mleko niepasteryzowane jest również przeciwwskazane dla przyszłych matek, ponieważ może powodować rozwój chorób przenoszonych przez żywność.

Przykładowe menu dnia ciąży

Przybliżone 6 jednorazowych menu dla kobiety w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie - kanapka z czarnego chleba z kawałkiem masła, jajo kurze, 200 gr. kefir.
• Drugie śniadanie - zielona sałatka, herbata.
• Lunch - filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, gruszka, kefir lub picie jogurtu - 1 filiżanka.
• Bezpieczny, - Kanapka z masłem lub dżemem, sok.
• Obiad - Ryż (najlepiej brązowy), gotowana ryba, sałatka witaminowa z warzyw, herbata.
• Druga kolacja to szklanka kefiru lub jakiegoś owocu.

Ciąża jest świetnym powodem do zmiany gustów. Zanim coś zjesz, ważne jest, aby pamiętać, że teraz jesz nie tylko dla siebie, ale także dla okruchów, które nosisz pod sercem i za które teraz jesteś odpowiedzialny.

Wideo: jak jeść podczas ciąży