Jak jeść podczas huśtawki: przydatne wskazówki

Potrząsając mięśniami, możesz zwiększyć ich ton, zwiększyć siłę, ale efekt zewnętrzny będzie minimalny z niewłaściwym odżywianiem. Należy również pamiętać, że dla mężczyzn i kobiet istnieją zupełnie inne diety, nie podobne do siebie. Istnieją ogólne zalecenia odpowiednie dla obu płci, ale nadal należy stosować indywidualną dietę.

Dieta dla mężczyzn

Najważniejszą rzeczą w żywieniu jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Męskie ciało jest przystosowane do budowania masy mięśniowej bez większego wysiłku. Jest to promowane przez męski hormon płciowy testosteron, który u kobiet jest wytwarzany znacznie w mniejszych ilościach, dlatego piękna połowa ludzkości traci na wadze, ma mniej wyraźne muskulatury, dziewczęta są krótsze i bardziej narażone na nadwagę.

Aby mięśnie mogły rosnąć, musisz jeść po 2 g białka na kilogram własnej wagi dziennie. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste: jedz białko, huśtaj się i zdobywaj masę mięśniową. Ale jest taki wskaźnik jak wskaźnik masy ciała. Odnosi się do stosunku tłuszczu, masy mięśniowej, wody i tłuszczu wewnętrznego. Najprostszą formułą obliczania BMI jest waga / wysokość w metrach². Wynik poniżej 16 oznacza niedowagę, ale jeśli liczba przekracza 25, oznacza to nadwagę.

Mięśnie składają się z białka. Aby zwiększyć ich objętość, konieczne jest zwiększenie przepływu krwi do włókien mięśniowych za pomocą ćwiczeń fizycznych, zorganizowanie wielu mikropęknięć dla mięśni, tak aby w procesie przywracania struktury błonnika mięśnie rosły w objętości, a także przyczyniały się do wzrostu dzięki odżywianiu białkiem. Sportowcy uzyskujący masę mięśniową używają specjalnych preparatów. Są to koktajle proteinowe, napoje energetyczne, tabletki z L-karnityną. Zwykli śmiertelnicy powinni eliminować pokarmy zawierające węglowodany i tłuszcze ze swoich diet. Obejmują one:

• ciastka i wyroby piekarnicze
• słodycze, czekolada
• cukier
• suszone owoce
• dżem, dżemy, kremy
• słodkie owoce i suszone owoce
• kiełbaski i kiełbaski
• produkty wędzone

Wegetarianom trudno będzie wybrać dietę, ponieważ w żywności pochodzenia roślinnego jest bardzo mało białka. Wyjątkiem może być twaróg z mleka sojowego, roślin strączkowych, orzechów (ale są one tłuste), grzybów. Jeśli masz wystarczającą siłę woli, by usiąść na tych produktach, to proszę, ale ich wydajność jest znacznie gorsza od zwierzęcej wiewiórki.

Mężczyzna z nadwagą, którego talia przekracza 100 cm, a nawet zyskuje masę mięśniową, nie będzie mógł pochwalić się pięknym ciałem. Aby to zrobić, musisz najpierw wykonać „suszenie”, tj. usunąć tłuszcz podskórny. Dla mężczyzny zadanie to komplikuje fakt, że musi utrzymać masę mięśniową. Oznacza to, że dieta powinna być tak skonstruowana, aby organizm otrzymał wszystko, co jest niezbędne dla mięśni i otrzymuje mniej „paliwa” na złogi tłuszczu. W tym przypadku energia zostanie pobrana z podskórnych rezerw tłuszczu. 80% diety mężczyzny powinno składać się z pokarmów białkowych. Obejmuje następujące produkty:

• białka jaja
• ryby (mintaj, morszczuk, dorsz)
• produkty mleczne i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub niskiej zawartości tłuszczu
• owoce morza (krewetki, kalmary, ośmiornice, małże)
• mięso indycze
• wątróbka wołowa lub drobiowa
• piersi z kurczaka
• sałatki warzywne z niskotłuszczową śmietaną (w małych ilościach)
• zielona herbata
• woda mineralna i pitna bez gazu

Osobliwością suszenia u mężczyzn jest to, że należy jeść co 2-3 godziny i nie rezygnować ze śniadania. Ostatni punkt jest ważny, ponieważ śniadanie rozpoczyna proces metabolizmu. Ostatni posiłek powinien być maksymalnie 2 godziny przed snem.

Mężczyźni mają więcej szczęścia niż kobiety.Mogą sobie pozwolić na pokarmy węglowodanowe, w przeciwnym razie nie będą mieli siły, aby wykonywać ciężki wysiłek fizyczny. Wysokiej jakości makaron pszenny, chleb pełnoziarnisty, kasza zbożowa - wszystko to w małych ilościach powinno być obecne w diecie. W przeciwnym razie brak węglowodanów może prowadzić do załamań nerwowych, a nawet do głodnego omdlenia.

Suszenie trwa 3-4 tygodnie w zależności od pożądanych rezultatów. Rezultatem jest piękny relief ciała, a nie jeden gram nadmiaru tłuszczu.

Dieta dla kobiet

Jeśli kobieta idzie na siłownię i chce uzyskać ciało pomocowe, to zadanie to nie jest dla niej osiągalne, w przeciwieństwie do mężczyzny. Jeśli hormon testosteronu pomaga człowiekowi pompować mięśnie objętościowe, kobieta nadal nie może wytwarzać tego samego hormonu estrogenu, który jest odpowiedzialny za krągłość kobiecej sylwetki i za odkładanie się tłuszczu w biodrach, talii i wewnętrznym udu. Bez względu na to, jak bardzo kobieta huśta się, nigdy nie będzie w stanie osiągnąć ulgi bez użycia profesjonalnych środków na utratę wagi lub spalanie tłuszczu. Oczywiście są szczęśliwi właściciele chudej sylwetki, którzy mogą jeść, cokolwiek i nie tłuszcz. Ale mówimy o zwykłych kobietach, które częściej mają nadwagę niż cienkie.

Zaleca się jeść otręby owsiane w ilości 1-2 łyżeczek dziennie. Ten produkt nie jest „Herkulesem” ze sklepu lub płatków owsianych. To rodzaj peelingu dla jelit. Otręby owsiane mają tendencję do zwiększania się w żołądku 25 razy. Są w stanie rozkładać tłuszcze nagromadzone na ścianach jelit. Nawet bez uprawiania sportu z pomocą otrębów owsianych można stracić kilka kilogramów.

Aby organizm w trakcie odchudzania nie złapał się produktami ketonowymi (produktami rozpadu złogów tłuszczu), trzeba wypić dużo czystej, niegazowanej wody. Zaleca się nosić ze sobą butelkę 0,25-0,5 litra i okresowo pić wodę. Suszenie wyklucza stosowanie tłuszczów, co niekorzystnie wpływa na stan skóry i włosów. Ponadto układ hormonalny przestanie funkcjonować bez tłuszczu, ponieważ hormony żeńskie zawierają tłuszcze w swoim składzie. Całkowite wyeliminowanie tłuszczu doprowadzi do niepowodzenia miesiączkowego i innych katastrofalnych skutków. Aby temu zapobiec, należy stosować 1-2 łyżeczki oleju lnianego dziennie. Pomoże usuwać toksyny z organizmu, ma lekkie działanie przeczyszczające i wypełnia ciało wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, bez których serce, układ hormonalny i metabolizm węglowodanów nie mogą działać prawidłowo.

W przeciwieństwie do mężczyzny, kobieta powinna najpierw schudnąć, a następnie przystąpić do modelowania sylwetki. Nie będziemy mówić o obecnej uldze, ponieważ dla kobiety jest to niebezpieczne i niepotrzebne. Ale mieć piękne stonowane ciało jest całkiem możliwe. Schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu pomoże diecie ketonowej składającej się z pokarmów białkowych. Dziewczęta mogą polecić następujące potrawy:

1. Sałatka z owoców morza (krewetki + słoma kalmary + warzywa).
2. Pizza z otrąb owsianych. Do tego upiecz ciastka: wymieszaj niskotłuszczowy twaróg z 1,5 łyżeczki otrębów owsianych, dodaj 1 jajko i upiecz 2 ciasta. Umieść między nimi kilka kawałków lekko solonego łososia lub pstrąga lub fileta z kurczaka / indyka.
3. Gotowane w opakowaniu do pieczenia wołowiny lub kurczaka z wątróbką nasączoną suszonymi w wodzie grzybami.
4. Jest mało znany, ale bardzo skuteczny w utracie wagi. Zaparzyć czarną herbatę bez dodatków, chłodzić i sól. Włóż rozmrożony gromadnik na 2-3 godziny. Następnie wyjmij rybę i upiecz ją w rękawie lub na parze. Zawarte w naczyniu wielonienasycone kwasy tłuszczowe przyczynią się do procesu odchudzania.
5. Jedz 1 łyżeczkę wątroby dorsza dziennie. Tak, jest gruby, ale działa na zasadzie gromadnika.
6. Pulpety Pollocka. Ugotuj mięso mielone z fileta z mintaja. Wymieszaj z 1 łyżeczką otrębów owsianych, dodaj 1 białko jaja.Uformuj klopsiki i gotuj w torbie do pieczenia.

Nie powinieneś radykalnie zmieniać swojego stylu życia dla osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu i fitness. Nie zmieniaj diety, jeśli masz problemy zdrowotne. Choroby nerek i serca, cukrzyca, wrzody żołądka stanowią przeszkodę we wdrażaniu diet. Przed rozpoczęciem procesu uzyskiwania masy mięśniowej skonsultuj się z lekarzem (a dla kobiety koniecznie odwiedź ginekologa, diety wywołują wzrost mięśniaków i torbieli). Powiedzenie „piękno wymaga poświęcenia” w tym przypadku nie działa, ponieważ musisz poświęcić swoje zdrowie.

Wideo: jak jeść dla zwiększenia masy ciała i spalania tłuszczu