Jak jeść, aby być zdrowym

Jak jeść, aby być zdrowym? Ile artykułów jest napisanych na ten temat - nie licz się. Ale pójdziemy w drugą stronę. Rozważ ten temat z perspektywy nawyków. Dlaczego tak Ponieważ nawyki smakowe każdej osoby powstają w ciągu około 21 dni. Oznacza to, że jeśli zmusisz się do jedzenia selera przez 3 tygodnie, to w dniu 22 ... nie, nie spodoba ci się, jeśli wcześniej ci się nie podobało. Po prostu przyzwyczaisz się do tego.

Możesz również przyzwyczaić się do prawidłowego jedzenia, aby być zdrowym. Czytamy szczegóły.

2 litry wody dziennie to mit

Kto wymyślił tę zasadę? Na jaką wagę jest obliczana? W końcu 20 i 50-latkowie chcą być zdrowi. I nie każdy chce pić tyle płynów. Tymczasem bardzo ważne jest, aby organizm dostał wystarczającą ilość wody dla zdrowia. Zróbmy to łatwiej: wykształć nawyk picia. Będziesz potrzebował:

• Butelka 0,5 l
• marker permanentny
• czysta woda pitna
• budzik w telefonie

Wlej płyn do pojemnika, a następnie zabierz go ze sobą wszędzie. Marker nie zapomnij. W telefonie ustaw alarm tak, aby dzwonił co godzinę. Po wyzwoleniu sygnału robimy tylko 3 (!) Dobre łyki, nawet jeśli nie chcesz. Rozwijamy nawyk.

Znacznik jest potrzebny, aby umieścić figurkę na butelce, ponieważ nie ma nic do wbicia w pamięć, kiedy można ją zapisać. Zabrakło wody? Rysował postać, nalała nowa vodichku. Wieczorem zobacz, jak dużo pili. Nie jest trudno policzyć.

Kontynuujemy więc 3 tygodnie. Wtedy sama dłoń sięgnie po butelkę wody. Wszystko jest proste, jak widać.

To ważne! Herbata, kawa, soki i inne napoje nie są brane pod uwagę. Mierzymy tylko objętość czystej wody, którą pijesz.

Warzywa są naszym wszystkim

Nie, nie będziemy wymagać, abyś został wegetarianinem. Białka i pierwiastki śladowe można uzyskać tylko z żywności mięsnej. Dla zdrowia wystarczy przyzwyczaić się do jedzenia większej ilości warzyw. Na przykład, ile warzyw dziennie jesz? To samo. Jasne jest, że dla niektórych nie jest smaczne. Ale mówimy o zwyczaju!

I tak, to nie zawsze jest zdrowe. Nie pchaj się. Nie wkładaj szpinaku do ust, jeśli go wyłączysz. Jedz zamiast słodkiej papryki. Nie lubisz selera? Pozwól mu jeść innych! Zimna rzodkiewka.

Rada Warzywa powinny być sezonowe. To jest ogórek kupiony w grudniu, nie przyniesie korzyści. Zamiast tego jedz marchewkę.

Owoce, jagody

Pokaż mi mężczyznę, który nie wie, z czym wiąże się bromelaina i ananas? Więc nasze panie próbują wkurzyć egzotyczny owoc. Schudnij, leczy się z okropną siłą!

Uroczy mamzeli i madame, a także ich panowie! W Rosji ananasy nie rosły. A teraz nie rosną. Dlatego najczęstsze jabłka będą korzystniejsze dla genotypu naszych organizmów. Nawiasem mówiąc, kobieta, narzekająca na jabłko na ulicy, wywołuje prawdziwy entuzjazm i zainteresowanie otaczającymi mężczyznami. Sprawdź, bądź zaskoczony.

Zjedz więc lokalne owoce i jagody zamiast kiełbasek i hamburgerów. To samo dotyczy jagód. Oczywiście wszystko musi być lokalne i sezonowe. Luty truskawki raczej nie leczą ciała. Ale czerwiec da przyzwoitą podaż witamin w miesiącu o 4. I już na czas dotrą gruszki ze śliwkami.

Staraj się jeść tylko owoce i jagody każdego popołudnia. Po 21 dniach samo ciało poprosi o kolejną witaminę. Czego potrzebowaliśmy.

Rada W zimie nie ma na sprzedaż „właściwych” owoców i jagód. Również w puszkach, prawie bez witamin. Zamrozić i wysuszyć owoce do wykorzystania w przyszłości.Wtedy nie będziesz musiał zmieniać nawyków ponownie.

Częstotliwość posiłków

Cóż, kto powiedział, że nie można jeść po godzinie 18? Ktokolwiek kładzie się spać o 9? A co zrobić z tymi, którzy kłamią nie wcześniej niż 11 lub nawet później? Usiądź, posłuchaj, wyjąc pod łyżką? Przy okazji, szklanka kefiru nie uratuje. Testowany wiele razy.

Ułatwmy to. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem. Oczywiście nie jest to patelnia z kotletami czy miseczka sałatki. Ale nie skorupa chleba. Normalna lekka zbilansowana kolacja.

Teraz, jak dla samej częstotliwości. Nie ma potrzeby pro 3 razy dziennie. To jest dla tych, którzy siedzą w domu i mają możliwość właściwego jedzenia. Reszta pełnego dnia pracy z taką normą zrujnuje żołądek kosztem czasu. Jeśli jedzenie nie przedostało się do niego dłużej niż 3 godziny, sok żołądkowy zaczyna niszczyć ściany żołądka w szybkim tempie. A tam i blisko zapalenia żołądka. Co dzieje się dalej, wielu jest świadomych.

Przyzwyczajamy się do przekąsek co 3 godziny. Nie upijaj się jak Tuzik w śmieciach, a mianowicie przekąski. Czego potrzebujesz:

• Duży pojemnik z warzywami lub sałatką.
• Średni pojemnik z daniem głównym i przystawką. Jako przykład - ryż z rybą lub kasza gryczana z kurczakiem.
• Widelec
• Papierowe chusteczki lub serwetki.
• Pakiet z zamkiem błyskawicznym z owocami.

Wszystkie te rzeczy musisz zabrać ze sobą do pracy. I jest przekąska. Po prostu nie mów teraz o tym, „jak jestem wleczony”. Torebka damska ma czarną dziurę w przyzwoitym rozmiarze. Tam, jeśli jest to pożądane, wiele rzeczy można wkurzyć. Podobne właściwości mają męskie plecaki i teczki.

Nie nosić tych akcesoriów? Muszę się przyzwyczaić. Cóż, w rzeczywistości nie ciągnij tych samych pojemników w naręcze. Mimo to, dla twojego zdrowia próbującego.

Rada Nie ma czasu na przekąski, ale jest przerwa na dym? Więc wydawaj je na korzyść ciała, a nie szkodzić.

Różnorodność w żywności - alternatywa dla chemikaliów

Jak jeść, aby być zdrowym? W pełni, różnorodnie i zrównoważony. Nie bój się próbować nowych potraw lub warzyw. Nikt nie każe im wypełniać żołądka, możesz tylko spróbować. Nawiasem mówiąc, podczas tworzenia nowych nawyków żywieniowych nadszedł czas na eksperymentowanie. Bo teraz ciało jest zagubione: gdzie są pierogi, gdzie ukryto kiełbaski i dlaczego jest tak mało soli? Daj mu w tym okresie jak najwięcej różnych produktów i produktów.

Co więcej, trzeba będzie fantazjować tylko 3 tygodnie. W tym samym czasie i nieco zaskoczony żołądek oszuka. Nie poprosi o więcej niż może pomieścić. Nawiasem mówiąc, im więcej warzyw i owoców jesz, tym mniej musisz wydawać pieniądze na preparaty farmaceutyczne. Implikuje kompleksy witaminowe i mineralne, a nie leki.

Nie wystarczy jeść, nadal trzeba właściwie gotować

Cóż, w końcu zdecydowałeś się zmienić swoje nawyki smakowe. Jutro zaczyna się nowa era twojego życia. Dlatego musisz przygotować się tak, jak powinien. Zbieraj żywność w pojemnikach, przygotuj wodę w butelce.

Więc przestań! Po co wkładać patelnię na piec, a olej pęczniał? Ziemniaki smażone? Z salsą? Na jutro? Oczywiście, że możesz, ale tylko wtedy ty i ja nie jesteśmy w drodze. Bez wątpienia takie danie jest smaczne, aromatyczne, ale nie jest zdrowe pod względem zdrowotnym.

Nigdy nie wiadomo, nasi dziadkowie jedli go codziennie i żyli długo. Więc mieli dzień hoo! Wydali tyle kalorii w gospodarstwie iw pracy, to straszne myśleć! A ty? Najtrudniejszą rzeczą w biurze jest słuchawka. To nie jest skośne półdniowe machanie w polu.

Ugotuj ziemniaki ze sobą. Ale bez smalcu dokładnie. Czy może:

• piec
• gotować
• zgasić
• na parze
• gotować na grillu

Ale nie smażyć w litrze oleju! Te same zalecenia dotyczą innych potraw i dodatków dla nich.

Rada Zrobisz sobie zupę - zrób to bez rozgotowywania. Przyzwyczaj się do jedzenia na zdrowie i nie rób sobie krzywdy.

Dzień postu nie jest synonimem strajku głodowego

Ważne jest prawidłowe rozładowanie ciała.Nie oznacza to, że musisz śliny przez cały dzień. Przeczytaj informacje w różnych źródłach. Czasami są wskazane takie dawki warzyw lub zadu, których nie można opanować w ciągu jednego dnia.

Tylko posłuchaj ciała. Przy najmniejszym dyskomfortie lub niedyspozycji natychmiast przerwij rozładunek. Jest to szczególnie prawdziwe dla diabetyków. Ostatecznie procedura ta jest pożądana, ale w większości przypadków nie jest bezwzględnie obowiązkowa.

Najważniejszą rzeczą jest wybór takiego zestawu produktów, który Ci się spodoba. Nie zmuszaj się. Możesz spróbować się przyzwyczaić. I nie zapomnij o czystej wodzie pitnej. Zaleca się przestrzeganie tej zasady każdego dnia.

Powiedzieliśmy ci, jak jeść, aby być zdrowym. Zmiana nawyków wymaga tylko 3 tygodni. Po prostu nie mów, że ci się nie uda. Wypróbuj najpierw. A o braku cierpliwości nie warto też mamrotać. Paskudny szef, zła pogoda lub zatory w mieszkaniu cierpią od lat, zdrowie nie wzrasta. A jest tylko 21 dni. To nie jest straszne, odniesiesz sukces.

Wideo: jak jeść, aby być zdrowym