Najbardziej trwałe pozostają na bieżni zimowej, a większość biegaczy woli kluby sportowe o tej porze roku. A powodem nie jest to, że ktoś nie lubi skrzypienia śniegu lub mroźnego powietrza. Sekret tkwi we właściwym sprzęcie, który na ogół nie jest rozsądny.
Pierwszym i najważniejszym czynnikiem w komfortowym biegu zimą jest warstwowa odzież. Pierwsza warstwa, która jest bliżej ciała, ma za zadanie wchłaniać wilgoć, chroniąc ciało przed hipotermią. Drugi to przeciętny - ocieplenie. Górna odporna na warunki atmosferyczne. Środkowa warstwa może być zaniedbana, gdy temperatura powietrza osiągnie -10, a jeśli spadnie poniżej, to te ubrania będą przydatne. Ale jednocześnie taka „kanapka” powinna zapewniać swobodę ruchów.
Zanim zrozumiesz, co pobiegać, powinieneś wyeliminować błędy wielu niedoświadczonych biegaczy, którzy po spaleniu przez mroźny wiatr stracili zainteresowanie sportem w warunkach zimowych.
Błędy w biegu zimowym
- Nie powinieneś się ogrzewać, jakbyś miał stać w kolejce. Tylko w pierwszych metrach będzie uczucie zimna. Po krótkim czasie pojawią się pierwsze krople potu, a to jest ryzyko przeziębienia. Ponadto nadmiar odzieży będzie wydawał się przytłaczający.
- To odcina słuch, ale nie zaleca się noszenia bawełnianej odzieży. Pierwszy, podkład powinien być wykonany ze specjalnej syntetycznej, odprowadzającej wilgoć. W sklepach sportowych szeroka gama takich ubrań.
Doświadczeni biegacze nie boją się zimna, wiedzą, jak zachować kondycję o każdej porze dnia. Nawet jeśli sprzęt jest cienki, mróz nie jest przeszkodą. Początkujący powinni słuchać rad doświadczonych.
Jak się ubrać na bieg zimowy
Buty Musi być jakościowy, wodoodporny, ciepły i najlepiej z rowkowaną podstawą, aby zapobiec ześlizgnięciu się. Jedną z opcji są lodołamacze, które można stosować nawet w warunkach lodowych. Nieźle, gdy wierzch buta jest wysoki, a język chroni go przed śniegiem. Doskonałym materiałem na buty do biegania jest nubuk, który ma właściwości wodoodporne. Jeśli chodzi o futro wewnętrzne, może być sztuczne. Zniszczeni biegacze preferują buty z zapięciami, takie jak łańcuchy, które zapewniają pewną przyczepność na zaśnieżonej drodze. Sznurowanie jest również ważne. Długie i mocne sznurowadła pozwolą ci mocno unieruchomić nogę, jak łyżwiarze. Ponadto trampki nie powinny być ciasne, a nawet lepiej kupić o 0,5 rozmiaru większe. I zwracaj uwagę na wkładki. Dobrze jest, gdy istnieje możliwość zakupu wymiennej pary, ponieważ po każdym biegu będą musiały zostać wysuszone.
Pierwsza warstwa odzieży. Bielizna termiczna jest idealna. Łatwy, ogrzewa nawet w bardzo niskich temperaturach, nie zatrzymuje ruchów. Gdy nie można go kupić, golf lub poliestrowy t-shirt z długimi rękawami (ten materiał pozwala ciału oddychać) zastąpi go. W chłodniejszą pogodę zostanie dodany sweter lub bluza.
Spodnie. Nie noś kilku par jednocześnie. Dno ubrań do biegania w zimie powinno być luźne. Istnieją specjalne modele wyposażone w podszewkę, która zatrzymuje ciepło i chroni przed wiatrem. W przypadku temperatur ujemnych należy użyć dodatkowej bielizny termicznej lub rajstop z polaru. Używaj legginsów, aby chronić kostki przed mrozem i wiatrem.
Trzecia warstwa. Wiatrówka zrobi. Kupując, wybierz model z gumką na dole produktu, który zapewni Ci ciepło.
Nie możesz zaniedbywać małych rzeczy. Część energii cieplnej przechodzi przez głowę, ramiona, nogi, dlatego warto zastanowić się nad elementami garderoby dla tych części ciała.
Skarpetki. Muszą być ciepłe, w przeciwnym razie zamarznięte stopy będą powodować dyskomfort w całym ciele. Tylko produkty wełniane nie będą działać, a wielowarstwowa wersja nie jest tutaj odpowiednia. Wystarczy do 15 par, a już poniżej tego znaku można dodać jeszcze jedną warstwę. Zaleca się zakup wysokiego, bezszwowego modelu, aby chronić cielę przed zamarznięciem. Działają termosy ze specjalnym składem.
Kapelusz, rękawiczki. Głowa i ręce powinny być ciepłe. Jako nakrycie głowy pasuje podwójna czapka. Lepiej jest, jeśli jest kominiarka, która chroni twarz przed zimnem, a obecność otworów do oczu pozwala zobaczyć bieżnię. Rękawice powinny być również ciepłe, a nawet lepsze rękawiczki (gdy palce są razem, ciepło trwa dłużej).
Innym pozornie nieistotnym dodatkiem są okulary. Nie ma potrzeby ich używania, ale są one zalecane dla lepszego widoku w przypadku opadów śniegu lub jaskrawego zimowego słońca. A taki element jak higieniczna szminka chroni przed zwijaniem ust.
I ostatni szczegół. Do biegania w zimowym sprzęcie musisz podnosić ciemne odcienie. Takie rzeczy są znacznie cieplejsze, ponieważ absorbują energię świetlną.
Podsumowując. Dzięki odpowiedniemu doborowi ubrań, biorąc pod uwagę wszystkie szczegóły garderoby, bieganie zimą będzie nie tylko bezpieczne, ale również przyniesie satysfakcję.
Wideo: odzież do biegania zimą
Aby wysłać