Jak oddychać podczas pompek

Osoba oddycha, kiedy śpi, a kiedy się śpi, kiedy pracuje i odpoczywa. Oddychanie to nasze życie. Szczególnie ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń. Technik jest bardzo podobny do lekcji, ale jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które każdy robi, a przynajmniej wie, jak to zrobić, jest wypychane z podłogi. Podczas wykonywania tej czynności ważne jest przestrzeganie techniki oddychania.

Push up - uniwersalne ćwiczenie

Podnoszenie się z podłogi jest uważane za prawdziwie uniwersalne ćwiczenie. Wielu sportowców uwzględnia to w swoim planie treningowym. Początkujący sportowcy często robią to w domu, nawet w szkolnym programie nauczania, uczniowie uczą się robić pompki. Ale nie zawsze wyjaśniają, że musisz także oddychać prawidłowo, ponieważ wpłynie to nie tylko na efekt uzyskany z ćwiczenia, ale także na twoje samopoczucie w trakcie i po treningu.

Z pomocą pompek możesz:

• utrzymać zdrowie;
• osiągnąć pożądane kontury kształtu;
• kształtować siłę i wytrzymałość.

Pompki pomagają wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej, nóg, ramion i brzucha. Ale można to osiągnąć tylko wtedy, gdy nie masz przeciwwskazań do tego ćwiczenia. Obejmują one osoby z problemami sercowo-naczyniowymi.

Co dzieje się podczas ćwiczeń

Podczas wyciskania dochodzi do silnego obciążenia układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, ponieważ ćwiczenie to odnosi się do siły. Takie aktywności fizyczne obejmują procesy metaboliczne. Z tego powodu w niektórych źródłach można zobaczyć porównanie skuteczności pompek z bieganiem.

Te ćwiczenia będą miały największy wpływ na mięśnie klatki piersiowej i ramion. Od metody pompek z podłogi zależy, która grupa mięśni będzie pompowana. Główne techniki i mięśnie docelowe to:

• Ręce szeroko rozstawione to mięśnie piersiowe.
• Push-upy na pięściach z szeroko rozstawionymi dłońmi to rozwój ramion i tricepsa.
• Z wyprostowanymi nogami możesz poprawić wygląd górnej części mięśni piersiowych.
• Kiedy ciało podnosi się, z opuszczonymi nogami, możesz pompować dolną część klatki piersiowej.

W zawodach sportowych to ćwiczenie będzie najlepszym ćwiczeniem wspomagającym w przypadku braku treningu.

Oddychaj - nie oddychaj

Stan układu sercowo-naczyniowego zależy od tego, czy będziesz oddychać podczas pompek. Jeśli zrobisz to źle, możesz mieć poważne problemy zdrowotne.

Inhalacja powinna być wykonywana podczas wykonywania najtrudniejszej części ćwiczenia, dokładnie wtedy, gdy potrzebny jest maksymalny wysiłek. Będzie to wyglądało następująco: opuszczanie - wdychanie, podnoszenie w górę - wydychanie. Aby to zrobić, przyjmujemy pozycję niezbędną do wykonania ćwiczenia: obniżamy ciało i wdychamy. Następnie dotknij piersi podłogi. Po tym musisz dokonać przełomu i wydechu w tym momencie. To tam największy wysiłek jest wspierany przez wydech. Musisz kontynuować ćwiczenie w tym samym rytmie.

Ta technika pomoże przezwyciężyć obciążenie ciała w czasie ćwiczenia. Jego istota jest następująca:

1. Wdychanie to wzrost ciśnienia wewnątrzmacicznego i tętniczego, które wywiera presję na układ sercowo-naczyniowy.
2. Obciążenie szczytowe jest dużym wyzwaniem dla ciała. A jeśli zostanie uzupełniony kolejnym oddechem, konsekwencje będą nieprzyjemne.
3. Po wydechu możesz lepiej się skoncentrować.

Błędy w technice oddechowej podczas wykonywania pompek z podłogi

Początkujący sportowcy robią jeden, ale bardzo poważny błąd podczas wykonywania ćwiczeń - wstrzymując oddech. Poza tym, że jest on zasadniczo błędny, jest również niebezpieczny. Na pierwszy rzut oka łatwiej jest wstrzymać oddech i nie myśleć o tym, kiedy wdychać i kiedy wydychać, ale ta „oszczędność” doprowadzi do:

• Brak tlenu.
• Słabość
• W niektórych przypadkach utrata przytomności.
• Mikrotraumy naczyń mózgowych.

Zalecenia push-up

1. Wybierając to ćwiczenie dla siebie, upewnij się, że plecy są zawsze proste, talia nie zgina się, a mięśnie, które nie biorą udziału w ćwiczeniu, nie obciążają.
2. Nie potrzebujesz wielu pompek naraz, ale podziel je na podejścia, a efekt będzie maksymalny. Na początek wystarczy wykonać trzy zestawy dziesięć razy.
3. Najpierw musisz zwiększyć liczbę pompek, a następnie liczbę podejść.
4. Nie nadużywaj wzrostu liczby pompek, jest to racjonalne, jeśli twoim celem jest tworzenie wytrzymałości. Jeśli próbujesz budować mięśnie, lepiej jest użyć wagi i komplikacji technologii, na przykład pompek z pięściami lub z nogami podniesionymi na wzgórzu.

Prawidłowe pompki - to świetne, a nawet lepsze pompki, przy użyciu właściwej techniki oddychania. Wynik szkolenia i stan twojego zdrowia będą zależały od tego, ile możesz wcielić w życie.

Wideo: jak prawidłowo oddychać podczas pompek