Jak schudnąć za pomocą skakanki: skuteczne metody

Niewielu ludzi wie, ale sport wykorzystujący skakankę nazywa się naukowo „pomijaniem”. Zajęcia z odchudzania za pomocą dostępnych narzędzi z roku na rok nabierają tempa, co nie jest zaskakujące. Lina doskonale poprawia ton, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Aby użyć wyciskania jako narzędzia do odchudzania, musisz zapoznać się z ważnymi aspektami.

Przeciwwskazania do skakania na skakance

• niestabilne ciśnienie krwi, w szczególności nadciśnienie;
• kręgi, przepuklina, zaciskanie dysku i inne choroby kręgosłupa;
• naruszenie serca, arytmia;
• słabe stawy i chrząstka;
• ból głowy, migrena;
• zaburzenia krążenia, choroby układu naczyniowego;
• ciąża, laktacja, miesiączka.

Zalety liny

• polityka cenowa;
• przyspieszone spalanie kalorii;
• zaangażowana jest cała grupa mięśniowa;
• zwiększa wytrzymałość;
• poprawia przewód pokarmowy;
• stabilizuje pracę oskrzeli, płuc (ważne dla palaczy);
• cellulit maleje;
• metabolizm jest przyspieszony;
• zwiększa elastyczność skóry.

Ile kalorii pali lina

To narzędzie jest uważane za najbardziej intensywne pod względem chorób układu krążenia. Nic dziwnego, że linę porównuje się do bieżni, steppera i roweru treningowego, dlatego warto nazywać ją sojusznikiem.

Jednakże, wbrew powszechnemu przekonaniu, lina jest znacznie bardziej skuteczna niż wszystkie powyższe narzędzia. Ćwierć godziny intensywnych skoków to 40 minut biegu w przyspieszonym tempie, 50 minut pracy na rowerze treningowym i 30 minut korzystania z steppera.

Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, pół godziny używania liny zastępuje 1,5 godziny tańca. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji, niektórzy lubią pedałować, dopóki nie są niebieskie, inni wolą spędzić 15 minut i spokojnie robić inne rzeczy.

Przygotowanie skakanki

1. Zwróć uwagę na buty. Twoje trampki nie powinny być śliskie, całkowicie dopasowane do nogi, nie ciężkie, „oddychające”. Preferuj opcje z dodatkowymi obcasami mocującymi. Jeśli pozwalają na to finanse, kup buty z efektem amortyzacji, można je znaleźć w każdej linii znanych marek (Riboc, Adidas, Nike). Oczywiście z powodu samych skoków na skakance nie musisz kupować drogich butów. Ta rada jest bardziej przeznaczona dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
2. Zacznij wybierać odpowiednią odzież. Jeśli chodzi o bieliznę, stanik musi być sportowy. Został zaprojektowany dla maksymalnego wsparcia piersi. Wyrzuć pościel z twardymi kośćmi, które wywierają nacisk na żebra i utrudniają oddychanie. Musisz także zwracać uwagę na majtki, nie nosić stringów, pocierają pośladki podczas skoków. Odzież wierzchnia powinna wybierać ciasne legginsy i wąską koszulkę, zbyt luźna forma przylgnie do liny, komplikując proces.
3. Skakanie jest niemożliwe bez narzędzia do treningu, więc wybierz opcję odpowiednią dla wzrostu. Główną cechą liny jest długość. Aby się nie mylić, opuść go i ustaw dokładnie w środku. Podnieś, uchwyty produktu powinny być na poziomie ramion. Dla porównania: długość 200–220 cm odpowiada wysokości 150–153 cm., 220–260 cm. Jest odpowiednia dla osób o wzroście 153–168 cm, jeśli wysokość waha się w przedziale 168–185 cm. Najdłuższa wersja (300-320 cm) jest przeznaczona dla osób o wysokości 185 cm.

Metody utraty wagi za pomocą liny

Tuż przed rozpoczęciem zajęć wykonaj lekki trening, gimnastykę lub rozciąganie. Możesz połączyć trzy rodzaje ogrzewania jednocześnie. Nie możesz zacząć skakać bez przechodzenia przez ten etap, w przeciwnym razie serce otrzyma ogromny ciężar.

To ważne!
Nie staraj się schudnąć o 10 kg. na 1 dzień treningu dostosuj się do długiego i prawidłowego obciążenia. Pierwsza sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż kwadrans. Za każdym razem musisz zwiększyć interwał o 5 minut. Ostatecznie musisz przejść do 40 minut nieprzerwanych codziennych skoków.

Jeśli to możliwe, zdobądź skakankę, która zlicza liczbę zwojów, utraconych kalorii i pulsu. Nie pozwól, aby tętno wzrosło o więcej niż 60% do znaku „maksimum”. W tym czasie tkanki są nasycone tlenem, a tłuszcz jest skutecznie spalany.

To ważne!
Aby obliczyć indywidualną stawkę, odejmij swój wiek od liczby 218. Na przykład masz 30 lat, odejmij tę liczbę od 218, otrzymamy rytm równy 188. Liczba uderzeń serca na minutę, gdy skakanie na linie nie powinna przekraczać 112-167 uderzeń.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, utrzymuj wysokie tempo podczas całego treningu. Lepiej skoczyć o kilka minut mniej niż zmniejszyć szybkość wykonywania. Osobom w przedostatnim i ostatnim etapie otyłości zaleca się wykonywanie ćwiczenia w wolnym tempie, bez zmniejszania czasu trwania treningu.

To ważne!
Upewnij się, że lądowanie odbywa się ściśle na palcach. Nie ma potrzeby używania całej stopy lub silnego upadku na piętę, staraj się nie dotykać jej do podłogi.

Obserwuj swoją pozycję ciała podczas ćwiczeń. Wyprostuj plecy, przyciśnij przedramię do boków. Działają tylko szczotki. Nie garb się i nie odciągaj tyłka. Aby schudnąć, wystarczy skakać w jednym miejscu przez całą sesję, na przemian przesuwając nogi.

Naprawdę tracę na wadze za pomocą liny, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń i monitorowanie pulsu. Ten sport jest używany przez mężczyzn i kobiety, zarówno w domu, jak i na siłowni, wraz z obciążeniami. Zwiększaj czas treningu stopniowo, postępuj zgodnie z techniką skoków.

Wideo: jak schudnąć o 8 kg w ciągu 2 tygodni za pomocą liny