Jak schudnąć z obręczą: przydatne wskazówki

Ludzie od dawna uciekają się do wysiłku fizycznego, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów i nadać ciału ton. Dziewczęta i kobiety w różnym wieku znajdują wyrafinowane sposoby, dzięki którym talia jest szczupła. Jedna z metod jest uważana za obręcz, jej użycie nie jest szczególnie trudne. Przyjrzyjmy się podstawowym aspektom w porządku.

Cechy użycia obręczy

1. W procesie rozwijania hulahup działa tonizująco na talię i kręgosłup. Mięśnie brzucha i plecy są zredukowane, co powoduje ogromne spalanie tkanki tłuszczowej.
2. Ćwiczenia aerobowe wpływają również na nogi, ramiona i plecy. Jeśli używasz cięższej obręczy (waga od 3 kg), objętość zaczyna się topić na twoich oczach.
3. Jeśli uczysz się hulahup przez 7-10 minut dziennie, po 2-3 tygodniach możesz zobaczyć pierwsze wyniki. W talii zmniejszy się objętość, mięśnie brzucha zaczną podglądać (u dziewcząt o przeciętnej budowie).
4. Osiągnij potężne wyniki w przypadku, gdy skręcasz obręcz codziennie przez pół godziny. Intensywny stres może niekorzystnie wpływać na kręgosłup, dlatego nie zaleca się używania obręczy hula dłużej niż 40 minut.
5. Osobom z upośledzoną aktywnością narządów wewnętrznych (w szczególności nerek, wątroby) i kręgosłupa zaleca się przeprowadzenie wstępnego badania. Lekarz udzieli dokładnej odpowiedzi, możesz w ten sposób schudnąć lub nie.
6. Oprócz tego, że obręcz znacznie zmniejsza rozmiar talii i usuwa fałdy tłuszczowe z tyłu, urządzenie tonuje całe ciało. Poprawia się krążenie krwi, stabilizuje się ciśnienie krwi, zmniejsza się arytmia mięśnia sercowego.
7. Gdy ciało przyzwyczai się do stresu, zaczniesz odczuwać przypływ witalności. Poprawi się praca płuc i oskrzeli, wzmocni się aparat przedsionkowy, rozwiną się wytrzymałość i koordynacja.
8. W procesie używania hulahupu rozpoczyna się intensywny masaż wszystkich narządów wewnętrznych. W wyniku takich manipulacji poprawia się przepływ krwi, komórki są nasycone tlenem. Wpływa to na zdrowie i wygląd osoby.
9. Jeśli podczas skręcania obręczy użyjesz specjalnych ćwiczeń na nogi i pośladki, zauważysz, że cellulit jest znacznie zmniejszony. Skóra staje się elastyczna i elastyczna, tylna część uda jest zaciśnięta, uszy znikają.

Przeciwwskazania do stosowania obręczy

• PMS, cykl menstruacyjny;
• zaawansowany wiek;
• ciąża, laktacja;
• karmienie piersią (przez 3 miesiące po porodzie);
• wcześniej wykonane cięcie cesarskie;
• skolioza, osteochondroza i inne choroby kręgosłupa;
• przepuklina, problemy z przewodem pokarmowym;
• diastaza;
• choroba wątroby i nerek;
• zapalenie trzustki;
• wzdęcia;
• żylaki;
• zaburzenia hormonalne;
• choroby ginekologiczne.

Rodzaje obręczy do odchudzania

Do tej pory półki wystawowe sklepów sportowych są pełne hula-hoop o różnych średnicach, wadze i funkcjach. Rozważ podstawowe opcje, których możesz użyć w domu.

1. Plastikowa obręcz. Wiele od dzieciństwa znało hulahup z jasnego tworzywa sztucznego. W celu utraty wagi urządzenie to nie jest odpowiednie, ponieważ nie ma praktycznie żadnego efektu. Wiele osób woli wypchać plastikową folię piaskiem lub solą, aby była cięższa. Jeśli udasz się na podobną przygodę, upewnij się, że ciężar obręczy nie przekracza znaku 2 kg.W tym przypadku materiał sypki powinien być mocno ubity.
2. Obręcz się składa. Urządzenie to hulahup, który składa się z rurek o tej samej długości. Za pomocą specjalnych uchwytów wszystkie części są połączone ze sobą, tworząc pełne koło. Zaletą zwijanego urządzenia jest to, że możesz zmieniać rozmiar w zależności od cech rysunku. Do składanej obręczy można także wlać sól lub piasek, aby wzmocnić efekt hula-hoop na problematycznych częściach ciała.
3. Obręcz z ciężarkami. Być może jedna z najskuteczniejszych opcji obręczy ze wszystkich dostępnych na rynku. Ciężkie hulahup można wykonywać w różnych wariantach. Niektóre firmy wypełniają całą wnękę urządzenia specjalną mieszanką, inne zatykają poszczególne części. W zależności od ilości wypełniacza, waga hula-hoop może wynosić od 1 do 3 kg. Ten rodzaj obręczy jest uważany za najbardziej skuteczny w przypadku utraty wagi w domu.
4. Obręcz do masażu. Hulahup tego typu ma na celu nie tylko zmniejszenie talii, ale także masowanie wszystkich narządów wewnętrznych w jamie brzusznej i dolnej części pleców. Wnętrze urządzenia jest wyposażone w specjalne kule, które w kontakcie z ciałem pozostawiają siniaki na skórze. Po pierwszej lekcji możesz odczuwać ból, znikają, gdy się do tego przyzwyczaisz.
5. Elastyczny obręcz. Ten typ hula-hoop jest bardziej podobny do symulatora, który działa na różne części ciała. Za pomocą elastycznej obręczy możesz tonizować mięśnie ramion, pleców, nóg. Pozytywną cechą jest to, że jedna sesja może pracować od 2 do 3 obszarów problemowych w tym samym czasie.

Technologia odchudzająca z obręczą

1. Jak wspomniano wcześniej, zaszczytne miejsce do użytku domowego zajmuje obręcz z obciążeniem. Waga produktu nie powinna przekraczać 3 kg. W przeciwnym razie kręgosłup będzie znacznie obciążony.
2. Aby rozpocząć trening za pomocą obręczy, określ liczbę powtórzeń. Dziewczęta o średniej budowie zaleca się wykonać 3 zestawy po 10 minut. Duże panie potrzebują 4 zestawów po 8 minut każdy.
3. Kiedy przyzwyczaisz się do obciążenia, musisz zwiększać go o 1 minutę co 2 dni. W końcu musisz przejść do 3 zestawów po 15 minut każdy. Po miesiącu zajęć musisz przekręcić obręcz w 2 powtórzeniach po 20-23 minuty. Po około 3 miesiącach wystarczy jeden raz na 40 minut.
4. Głównym warunkiem w używaniu obręczy do odchudzania jest regularne ćwiczenie. Według wielu recenzji możemy stwierdzić, że maksymalny efekt osiąga się po 2 miesiącach codziennego treningu. Dozwolony 1 dzień wolny w tygodniu.
5. Nie możesz skręcić obręczy natychmiast po posiłku, w przeciwnym razie ryzykujesz sprowokowanie volvulusa. Rozpocznij ćwiczenie 3-4 godziny po posiłku lub godzinę przed nim.
6. Ważny jest również kierunek skręcania obręczy. Aby uzyskać większą wydajność, obróć hula hop naprzemiennie najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko nim. Jeśli to możliwe, wybierz zajęcia wczesnym rankiem lub wieczorem (6.00–19.00).

Ćwiczenia obręczowe

1. Przede wszystkim musisz rozgrzać mięśnie całego ciała, w tym celu wykonaj 10-minutową rozgrzewkę. Weź obręcz obiema rękami, tworząc pierścień. Zacznij pochylać się do przodu, trzymaj plecy mocno i prosto. Wykonaj kroki 5 minut. Następnie umieść hula-hoop pionowo, powoli obróć go najpierw w lewo, a następnie w prawo.
2. Aby pozbyć się znienawidzonych fałd w talii i plecach, najpierw ćwicz z obręczą ważącą 1,5 kg. Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby mięśnie zaczęły pompować. Aby wzmocnić efekt, trzymaj nogi razem lub w odległości 7 cm od siebie.
3. Podnieś przestronne miejsce do treningu, aby gospodarstwa domowe nie spieszyły się tam iz powrotem.Wstań prosto, odciągnij plecy, szyja powinna być kontynuacją kręgosłupa (trzymaj go prosto). Rozłóż nogi na szerokość ramion lub połącz je.
4. Przeciągnij prasę, włącz ulubioną muzykę, zacznij obracać hula hoop zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 4-5 minut, a następnie zmień kierunek. Stopniowo zwiększaj prędkość obrotu, przekręć tamborek na gołym brzuchu. Możesz robić ataki do przodu lub na bok, przysiadać, usuwać nogi. Takie działania będą miały dodatkowe obciążenie dla pośladków i ud.

Nowopowstałe kluby fitness proszą o wspaniałe pieniądze na abonament półroczny, a nie każdy może sobie pozwolić na usługi takich placówek. Łatwo jest schudnąć za pomocą obręczy, jeśli wykonasz określoną sekwencję. Zwiększaj stopniowo ciężar hula-hoop i czas trwania zajęć, zmieniaj kierunki ruchu.

Wideo: jak usunąć brzuch i boki za pomocą obręczy