Jak schudnąć z kaszą gryczaną: wskazówki

Dawno temu piękne panie pragną stać się szczęśliwymi właścicielami wyrzeźbionej postaci i atrakcyjnych form. Jednak wiele osób chce schudnąć bez szkody dla ich zdrowia. Do tej pory istnieje wiele technik, które pomagają uzyskać talię osy przy niewielkim wysiłku z zewnątrz. Wiele dziewcząt zidentyfikowało dla siebie dietę opartą na kaszy gryczanej i kefirze, która jest jednocześnie delikatna i łatwa do naśladowania. Rozważmy główne aspekty, przedstawiamy skuteczne porady.

Korzyści z gryki

1. Gryka w przyrodzie jest jedynym produktem na świecie, którego nie można zmodyfikować metodą genową. Z tego powodu kasza gryczana jest całkowicie naturalna i bezpieczna dla wszystkich kategorii obywateli.
2. Ze względu na wysoką zawartość włókien białkowych w składzie gryki, owsianka jest uważana za produkt dietetyczny. Ponadto tę cechę osiąga się dzięki niskiemu współczynnikowi węglowodanów i tłuszczu.
3. Gryka to wyjątkowy produkt. Odżywia organizm szybciej niż mięso czy pierwsze danie. Ze względu na długi rozkład, głód nie występuje około 3-6 godzin, wszystko zależy od tempa metabolizmu (metabolizmu).
4. Kasza gryczana jest bogata w witaminy wszystkich grup, ale najbardziej użyteczne są sery PP i B. Jednocześnie gryka zawiera błonnik, żelazo, wapń, magnez, potas, jod, aminokwasy różnych typów. Wymienione minerały usuwają toksyny, trucizny i żużle.
5. Dieta gryczana stosowana jest przez osoby z zaburzeniami czynności nerek i wątroby. Nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, obrzęk kończyn i całego ciała są również wskazaniami do utraty wagi w ten sposób.
6. Przy regularnym stosowaniu gryki przyspiesza się krążenie krwi, normalizuje pracę mięśnia sercowego, poprawia się metabolizm w błonach podskórnych. Zad spowalnia przedwczesne starzenie się skóry właściwej, ponieważ nasyca komórki tlenem.

Pozytywne cechy diety gryczanej

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, konieczne jest posiadanie wiedzy na temat korzyści z gryki dla utraty wagi.

1. Gryka ma stosunkowo niedrogą politykę cenową, więc jest dostępna dla wszystkich kategorii obywateli. W przeciwieństwie do nowoczesnych metod odchudzania, ten typ diety nie „uderza w portfel”, co jest niezaprzeczalną zaletą.
2. Jak wspomniano wcześniej, gryka ma wiele pozytywnych właściwości, zawiera witaminy i minerały. Niemniej jednak wiele dziewcząt zapomina o tym, woląc jeść warzywa i mięso, nie włączając w to zbóż.
3. Gryka usuwa toksyny osadzone na ścianach jelita i żołądka. Pomaga nerkom łatwiej wchłaniać wodę, przyspieszając ich pracę. Zawarte w kompozycji wapń, żelazo i magnez mają korzystny wpływ na układ krążenia.
4. Dieta gryczana jest łatwa do przygotowania podstawowych potraw, więc jest łatwa do naśladowania. Nie trzeba jeść godzinami, przestrzegając ścisłej diety i porcji. Oczywiście, monotonne jedzenie dla wielu będzie wydawało się mąką, ale rezultat nie będzie długo nadchodził.
5. Minus w odniesieniu do monotonii nakłada się na krótki czas trwania diety. Z reguły metoda odchudzania nie przekracza 7-14 dni, wszystko zależy od początkowej masy ciała. Przez 1 tydzień możesz stracić około 6 kg. Dietetycy nie zalecają utraty wagi z gryką przez ponad 10 dni.

Metoda wyszczuplania gryki Kefir

1. Główną cechą diety gryki jest to, że płatki powinny być spożywane wraz z innymi niskokalorycznymi pokarmami.Należą do nich kefir, który oczyszcza skórę, usuwa toksyny i żużle, eliminuje znienawidzone kilogramy. Aby skutecznie schudnąć, ważne jest odpowiednie gotowanie gryki.
2. Opłucz płatki pod kranem, aby usunąć łuski i obce przedmioty. Wlać gotującą się wodę na wrzącą wodę w stosunku 1: 2, przykryć pokrywką i odstawić na 10 godzin. Aby skrócić czas trwania infuzji, owinąć pojemnik ciepłym ręcznikiem lub welonem.
3. Czas trwania diety wynosi 8-10 dni, podczas gdy przez cały okres utraty wagi wolno pić kefir, filtrowaną wodę i jeść grykę w nieograniczonych ilościach. W rzadkich przypadkach można zwiększyć czas trwania diety do dwóch tygodni, jeśli nadwaga przekracza 20 kg.
4. Jedz przez cały dzień grykę, nie oglądaj wielkości porcji, ale zawsze opuszczaj stół z lekkim uczuciem głodu. Nie pomijaj posiłków, w przeciwnym razie otrzymasz niekontrolowany apetyt.
5. Głównym warunkiem gotowania gryki jest to, że kompozycja nie może być gotowana na parze z przyprawami lub solą, owsianka musi być całkowicie świeża. W niektórych przypadkach można dodać 10 ml sosu sojowego. na 100 gr. gryka.
6. Przestrzegać zasad higieny żywności, ekstremalne spożycie pokarmu należy przeprowadzać co najmniej 3,5 godziny przed snem. Jeśli masz silny głód, wypij 100 ml przez ostatnie 2 godziny. kefir co 30 minut. Taki ruch pomoże oszukać żołądek, dzięki czemu szybciej zasniesz.
7. Wybierając kefir, preferuj napoje kwaśno-mleczne o zawartości tłuszczu nie wyższej niż 1%. Za dzień wolno używać nie więcej niż półtora litra jogurtu. Jednocześnie 300 ml. konieczne jest wyjście na wieczorne godziny, aby zaspokoić głód.
8. Pij kefir przed posiłkami i 20 minut po nim. Ilość jednej porcji wynosi 100-150 ml. Pij dużo czystej wody przez całą dietę. Dla dziewcząt o przeciętnej budowie wynosi 2,2 litra. zima i jesień, 2,8 l. - wiosną i latem.
9. Uzupełnij dietę zieloną lub ziołową herbatą bez cukru, niesłodzonego kompotu, świeżego soku, wody mineralnej (z gazem lub bez). Organizm nie postrzega wymienionych produktów do wody, ważne jest, aby wziąć pod uwagę.

Żywność uzupełniająca do diety

1. Trudno jest jeść tylko grykę i kefir przez 10 dni, dlatego dietetycy zalecają stosowanie dodatkowych produktów.
2. Wprowadzenie nowych składników do podstawowej diety nie wpłynie znacząco na wynik końcowy. Jeśli podczas utraty wagi kefir - gryka tracisz około 8 kg. w ciągu 10 dni, a następnie zgodnie z tą technologią całkowita masa ciała zmniejszy się o 6-7 kg.
3. Jeśli po 3 dniach od diety kefirowo-gryczanej zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie jesteś w stanie stosować się do tej techniki, dodaj do menu kapustę pekińską, miód, niesłodzone świeże owoce, ogórki, rodzynki lub suszone morele (w ograniczonych ilościach), świeże warzywa, mrożone jagody .
4. Składniki te należy dodawać do namoczonej gryki lub kefiru i nie stosować jako niezależnej przekąski. Przez jeden dzień dozwolone jest używanie dwóch rodzajów produktów z listy.
5. Brak soli często prowadzi do ogólnego zmęczenia, zawrotów głowy, zmniejszenia czujności i apatii. Aby uzupełnić równowagę, pij czystą wodę z dodatkiem soli morskiej lub jodowanej (1 g masy w 70 ml. Płyn).
6. W całej diecie zaleca się zmniejszenie aktywności fizycznej, jeśli występuje. Jeśli to możliwe, idź na siłownię lub poćwicz w domu nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Jeśli podczas diety musisz pracować umysłowo, zjedz ćwierć banana na pustym żołądku.
7. Oprócz tego, że można urozmaicić dietę gryczaną, można również zastąpić kefir naturalnym jogurtem bez substancji słodzących i smakowych. Dodaj miód, rodzynki, suszone morele do herbaty lub produktów mlecznych.

Praktyczne zalecenia

1. W celu dostosowania się do systemu żywnościowego gryki konieczne jest stłumienie nagłego pojawienia się głodu. W tym celu przygotuj 1–2 porcje z wyprzedzeniem w rezerwie, aby mieć kęs na czas i zapobiec awarii.
2. Jeśli obserwuje się dietę kefirowo-gryczaną, zaleca się zbadanie jej przez gastroenterologa na 2 tygodnie przed proponowanym początkiem utraty wagi. Jeśli znajdziesz zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód, podnieś inny system zasilania.
3. Kefir podrażnia błonę śluzową, w wyniku czego kwas żołądkowy jest wydzielany z podwójną siłą. Nie można użyć fermentowanego napoju mlecznego bez gryzienia go gryką. Wyjątkiem jest przerwa na sen: przed pójściem spać wypij szklankę kefiru, dostarczając mu posiekaną pęczek kopru. Taki ruch usunie toksyny i normalizuje „stolec”.
4. Jeśli mówimy o czasie trwania odchudzania, technika odnosi się do diety jednokrotnej. Minimalny czas trwania wynosi 4 dni, maksymalnie 10-14 dni. Przejdź od liczby upuszczonych kilogramów. Jeśli uważasz, że nadwaga przekracza wszystkie dopuszczalne granice, zwiększ czas trwania diety.
5. Ważne jest, aby zrozumieć, że po zakończeniu odchudzania należy powoli odchudzać się. Stopniowo wprowadzaj mięso i ryby, jedz płatki owsiane lub owsiankę lnianą na śniadanie w małych ilościach. Nie jedz słodkich, tłustych, mąki, słonych. Całkowity okres przejściowy nie powinien być krótszy niż 3 tygodnie. W tym czasie codziennie wprowadzana jest jedna nowa potrawa.
6. Nie można gotować gryki, trzeba ją gotować na parze we wrzącej wodzie. Wielu woli moczyć płatki w nocy w kefiru, ta technologia nie jest zakazana, ale wręcz przeciwnie, witamy. Możesz początkowo dodać posiekany koperek lub pietruszkę do owsianki, aby łatwiej było trawić grykę.
7. Pod koniec diety zacznij aktywnie angażować się w sport podczas przejścia na główną dietę. Taki krok nie pozwoli na powrót dodatkowych kilogramów, poza tym zaciskasz ciało i usuwasz efekt skórki pomarańczowej (jeśli jest dostępny).
8. Całkowicie odrzucaj produkty, które spowalniają metabolizm, zarówno podczas przestrzegania diety, jak i po jej zakończeniu. Obejmują one fast food, napoje alkoholowe, piwo bezalkoholowe, słodką sodę, pakowane soki, potrawy smażone i pieprzowe.
9. Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego (przewodu pokarmowego), odmów utraty wagi w tym systemie. Produkty te przyczyniają się do uwalniania dużych ilości kwasu, w wyniku czego żołądek zaczyna jeść sam.
10. Od przeciwwskazań do diety gryczanej można rozpoznać specyfikę, ciążę, laktację i laktację. Nie należy uciekać się do tego systemu zasilania dla dziewcząt, których początkowa waga jest mniejsza niż 55 kg.

Dieta gryczana - dość skuteczny i łatwy sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Kasze to produkty, których nie można modyfikować, a zatem zachowują wszystkie korzystne właściwości. Jedz na parze we wrzącej wodzie lub namoczonej kaszy gryczanej w kefirze, dodaj suszone owoce, jedz świeże warzywa. Pij wystarczającą ilość świeżej wody dziennie, jeśli to konieczne, wypij kurs multiwitamin.

Wideo: dieta gryczana