Jak schudnąć z menopauzą: wskazówki

Okres menopauzy (menopauza) jest uważany za trudny pod względem pozbywania się dodatkowych kilogramów. Przez dość krótki czas kobiety przybierają na wadze, zastanawiając się nad tym, jak schudnąć. Aby poradzić sobie z problemem, pomoże zintegrowane podejście, ale najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest prawidłowe odżywianie. Odpowiednio sformułowana dieta zmniejszy masę ciała bez szkody dla zdrowia, dzięki czemu skóra nie stanie się wiotka, tak jak w przypadku stosowania nowoczesnych diet. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Ważne informacje

Menopauza u kobiet rozpoczyna się w wieku 45-50 lat. Tło hormonalne zmienia się dramatycznie ze względu na spadek poziomu estrogenu w organizmie, w wyniku czego tłuszcz zaczyna się osadzać w sposób męski. Stąd jest obwisły brzuch, który znika co najmniej podczas utraty wagi.

Doświadczeni ginekolodzy jednogłośnie twierdzą, że w okresie menopauzy waga idzie bardzo powoli, dlatego zaleca się wcześniejsze przygotowanie się na rodzaj diety. Zanim opracujesz prawidłową dietę, musisz określić prawdziwe przyczyny przyrostu masy ciała.

Przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy

Wszystkie powyższe objawy prowadzą do niekontrolowanego jedzenia słodyczy, pikantnych i smażonych potraw. W wyniku stanu depresji kobiety wycofują się do siebie, odmawiają aktywnego spędzania czasu, preferując apatyczny odpoczynek na kanapie.

Jednak stres i ponowne przeżycie nie są głównym problemem przybierania na wadze. W większości te dodatkowe kilogramy pojawiają się bez wyraźnego powodu, nawet jeśli dieta i nawyki pozostają takie same. Brzuch i górna część ciała zwiększają się, ponieważ hormony przeszły na nowy poziom, a dieta się nie zmieniła.

Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji - przegląd codziennego menu i intensywne ćwiczenia. Taki ruch pomoże przyspieszyć metabolizm (metabolizm), co z kolei sprzyja utracie wagi.

20 zasad żywienia w okresie menopauzy

1. Daj pierwszeństwo chudemu mięsu. Przygotuj potrawy na bazie kurczaka, wołowiny i cielęciny, królika, indyka. Raz na 10-14 dni pozwól sobie zjeść miąższ wieprzowy zapiekany w piekarniku lub w kuchence wielofunkcyjnej.
2. Idź na owoce morza, przyspieszają metabolizm, normalizują równowagę woda-sól, wspomagają odchudzanie. Skup się na następujących rodzajach ryb: pstrąg, dorsz, makrela, flądra, peeling, halibut, sum. Spójrz także na koktajl ośmiornic, małży, kalmarów (koszt jednego opakowania waha się między 120-170 rubli).
3. W okresie menopauzy produkty mleczne odgrywają ważną rolę w żywieniu. Używaj niskotłuszczowego twarożku (1,8–5%), kefiru (1–1,5%), mleka (do 1%), ryazhenki (do 4%), jogurtów naturalnych bez barwników i dodatków (0,1 - 1%).
4. Zwróć szczególną uwagę na sezonowe warzywa, jagody i owoce. Jeśli schudniesz w okresie jesienno-zimowym, kup produkty mrożone. Dodaj jagody do owsianki lub wymieszaj z twarogiem, a następnie jedz na śniadanie. Gotuj warzywa z gulaszami lub sałatkami.
5. Nie ograniczaj się do jedzenia kaszy gryczanej lub ryżowej.Zjedz rano płatki owsiane lub owsiankę lnianą, dodaj do sałatek rośliny strączkowe, zawierają dużo składników odżywczych.
6. W żadnym wypadku nie wykluczaj z diety chleba. Oczywiście produkty pszenne należy zastąpić produktami czarnymi, pełnoziarnistymi lub bez drożdży. Jeśli to możliwe, kup specjalny chleb dietetyczny, doskonale zaspokoją głód i są niskokaloryczne.
7. Nie torturuj ciała nowymi, twardymi dietami. Takie programy są przeznaczone do szybkiej utraty wagi, ale wkrótce waga powraca w podwójnej ilości. Lepiej przestrzegaj zasad żywienia.
8. Jeśli wcześniej zjadłeś 2-3 posiłki dziennie w dużych porcjach, zrezygnuj z tego nawyku. Regularne posiłki 200-250 gramów. dostarczają organizmowi korzystnych składników i przyspieszają metabolizm. W tym przypadku musisz jeść co 2,5-3 godziny (łączna liczba przyjęć waha się między 5-6 razy dziennie).
9. Podczas menopauzy absolutnie wszelkie niskie węglowodany zamieniają się w tłuszcz. Z tego powodu należy zrezygnować z przekąsek w postaci ciasteczek, cukierków, ciast, czekoladek, przekąsek, frytek, krakersów itp. Pozwól sobie na taką samą „paskudność” 1 raz na 2-3 tygodnie.
10. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, zjedz banana, brzoskwini lub jabłka. Rano zapraszamy na ciasto jogurtowe (nie więcej niż 100 gramów), sałatkę owocową lub słodką herbatę z cukrem trzcinowym.
11. Zanim usiądziesz przy stole, wypij szklankę wody z miodem i plasterkiem cytryny. Taki ruch wypełnia żołądek, powodując mniej jedzenia. Możesz też zjeść jabłko przed głównym posiłkiem.
12. Zwróć należytą uwagę na śniadanie, to on budzi ciało. Jedzenie powinno być tak zdrowe i satysfakcjonujące, jak to możliwe. Odmawiaj kanapek z kiełbasą i serem, jedz owsiankę z jagodami, jajka na twardo, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.
13. Przygotuj duszone warzywa, sałatki do pracy, weź orzechy i owoce jako przekąski. Więc eliminujesz możliwość awarii, gdy zamiast użytecznej żywności trafiają na czekoladki, kanapki lub bułeczki.
14. Pamiętaj, aby monitorować ilość wypijanego płynu. Zalecana dzienna dawka wody waha się od 2,4-2,8 litra. Ponadto musisz pić herbatki ziołowe bez cukru, świeżych soków, kefiru lub jogurtu.
15. Kiedy masz okazję zjeść obiad w domu, gotuj lekkie zupy z kurczakiem, królikiem lub indykiem. Opcjonalnie można dodać makaron z pszenicy durum, ziemniaki (nasączone).
16. Przestrzegać higieny żywności. Ostatni posiłek należy zrobić co najmniej 4 godziny przed snem. Ponadto, nie przyjmuj pozycji leżącej bezpośrednio po przekąsce, lepiej jest siedzieć czytając książkę lub chodząc.
17. Dopraw sałatki warzywne kukurydzą lub oliwą z oliwek, octem jabłkowym, sokiem z cytryny. Dodaj nasiona dyni, słonecznika, lnu, używaj tylko jodowanej lub morskiej soli.
18. Unikaj sosów, takich jak majonez, ketchup, kamień nazębny itp. To samo dotyczy napojów gazowanych i pakowanych soków. Zawierają głównie sztuczne barwniki i konserwanty, które są słabo absorbowane przez organizm.
19. Nie jedz fast foodów, produkty tego rodzaju podnoszą poziom cholesterolu i zaburzają metabolizm. Jeśli naprawdę chcesz spróbować „zakazanego owocu”, ugasić kawałek chudego mięsa, posypać sokiem z cytryny lub dojrzałym pomidorem, zjeść w połączeniu z warzywami i kromką chleba.
20. Podczas odchudzania podczas menopauzy surowo zabrania się używania następujących produktów: wędzone produkty, marynaty, kiełbaski, babeczki i wyroby cukiernicze o wysokiej zawartości kalorii, alkohol (z wyjątkiem wina suchego 1 raz w tygodniu).

Leki farmaceutyczne do utraty wagi w okresie menopauzy

Następujących leków nie zaleca się przyjmować bez zalecenia lekarza. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, które nie są pewne, czy menopauza przyszła, czy nie.

To ważne!Leków mających zastąpić hormony nie należy przyjmować bez recepty.Takie leki obejmują Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Jeśli chodzi o leki homeopatyczne, rozważ je w porządku.

1. EtroVel. Produkt należy do biologicznie aktywnych dodatków (BAA), normalizuje aktywność przewodu pokarmowego. Lek ma na celu ułatwienie przepływu menopauzy.
2. Femital. Narzędzie jest tworzone jako asystent menopauzy, częściowo przywraca metabolizm i sprzyja utracie wagi.
3. „CyClim”. Suplement diety, preparat normalizuje równowagę hormonalną, zapobiega odkładaniu się tłuszczu w strefie brzucha i górnej części tułowia. Przed użyciem przeczytaj zalecenia producenta.

Aktywność ruchowa podczas menopauzy

Zapisz się na lekcję próbną na siłowni, odwiedź klasę Pilates. Nabierz nawyku parowania w wannie lub saunie co najmniej 2 razy w miesiącu (przy braku chorób serca), zacznij pływać w basenie.

Zamiast wsiąść do windy, wejdź po schodach. Nie zaniedbuj porannego 15-minutowego ćwiczenia, które, jak śniadanie, nadaje ton na cały dzień.

Połączenie odpowiedniej diety z aktywnością fizyczną pozwoli Ci schudnąć 2-2,5 razy szybciej. Najważniejsze jest wypełnienie bilansu wodnego, który jest odpowiedzialny za prawidłowy metabolizm.

Menopauza to trudny okres w życiu każdej kobiety. Stres w pracy, ostra restrukturyzacja ciała, utracony biorytm mają zły wpływ na ogólny stan organizmu, aw szczególności na masę ciała. Postępuj zgodnie z zasadami żywienia, ćwiczeń, w razie potrzeby korzystaj z aptek. Najważniejsze jest podążanie za własnym samopoczuciem, nie siadaj na sztywnych dietach.

Wideo: najlepsze jedzenie dla kobiet po 50 roku życia