Jak schudnąć podczas karmienia piersią: 9 sposobów

Przez ciążę kobieta pozwala sobie jeść wszystko, oddając się swoim kulinarnym kaprysom. Wszystko dla dobra dziecka! - mówi i gryzie kolejne ciasto mięsne. Rzeczywiście, trudno jest, prawie niemożliwe, odmówić sobie przyjemności smacznego posiłku w czasie ciąży. I dlaczego? Mimo to żołądek wystaje jak piłka, te dodatkowe kilogramy nie są zauważalne.

Ale prędzej czy później nadejdzie czas rozliczenia. Jakiś czas po narodzinach, kiedy pierwsze obowiązki odchodzą i kobieta przyzwyczaja się do roli matki, zaczyna myśleć o swoim wyglądzie. W końcu chce być nie tylko miłą i troskliwą matką, ale także młodą, piękną kobietą. Z reguły w tej sytuacji stosujemy dietę, ograniczamy dietę. Ale wszystko to pogarsza karmienie piersią. Jak schudnąć, jeśli karmisz dziecko mlekiem z piersi? Jak stworzyć niezbędny do utraty wagi deficyt kalorii, aby nie ograniczać żywienia własnego dziecka? Spróbujmy to rozgryźć.

Odżywianie dla utraty wagi podczas HB

Karmienie piersią to dobry czas w życiu każdej kobiety. Czuje się potrzebna, potrzebna i zdolna do nakarmienia własnego dziecka. Jednak wiele matek popełnia błąd, kiedy je dużo i często. Ilość zjedzona nie wpływa na mleko matki, jest to udowodnione. Na zawartość tłuszczu i ilość mleka ma wpływ wartość odżywcza produktów, spokój matki, ilość przywiązania dziecka do piersi, picie i wiele innych czynników. Wręcz przeciwnie, utrata wagi na GW jest łatwiejsza, ponieważ dziecko bierze lwią część kalorii. Oto kilka zasad żywieniowych, których należy przestrzegać, aby schudnąć podczas karmienia piersią.

1. Wybierz jakość, a nie ilość żywności. Powiedz „tak” dla zup, orzechów, owoców, warzyw, zbóż, mięsa, miodu (jeśli dziecko nie jest uczulone). Odmówić z makaronu, cukru, majonezu, słodkich bułek, skondensowanego mleka. Wierz mi, wartość twojego mleka nie ucierpi na tym. Wręcz przeciwnie, częste spożywanie płynnych pierwszych posiłków zwiększa ilość mleka.
2. Jeśli chcesz jeść węglowodany (słodkie, ciastka), musisz to robić rano. Po obiedzie nie ma zakazanych pokarmów.
3. Nie jedz trzy godziny przed snem - to ważne. Ta zasada sama może pomóc ci stracić kilka kilogramów miesięcznie. Jeśli głód jest nie do zniesienia, możesz wypić szklankę gorącej wody, zjeść marchewkę lub ogórek, kawałek gotowanej ryby lub kurczaka. Jedzenie owoców w nocy jest błędem. Zawierają glukozę, czyli cukier.
4. Ogranicz części. Nie ma potrzeby jedzenia ogromnego talerza tej samej gryki - nie ma w tym nic dobrego. Zanim sprawdzisz, czy ilość twojego jedzenia jest normalna, umieść go w szklance. Objętość jednego posiłku nie powinna przekraczać tej szklanki.
5. Wiele matek przyjęło jedną skuteczną metodę. Musisz jeść z dzieckiem. Oznacza to, że dziecko je około co 3 godziny, powinieneś jeść albo z nim, albo zaraz po nim. Więc dostajesz jakościowe jedzenie frakcyjne.
6. W tej sytuacji bardziej niż kiedykolwiek trzeba szanować bilans wodny. Przecież woda usuwa produkty rozkładu tłuszczu z organizmu. Ponadto, pijąc 2-3 litry wody dziennie, dostarczasz dziecku wystarczającej ilości mleka.

Przestrzegając tych prostych zasad żywienia, nie zauważysz, jak szybko wrócisz do swojej wagi „przed ciążą”.

Aktywność fizyczna

Utrata masy ciała to nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także aktywność fizyczna. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być umiarkowane, wygodne. W końcu twoje ciało nie wróciło do zdrowia po porodzie. Nie możesz zranić swojej piersi - wszystkie skoki są przeciwwskazane.Niemniej jednak istnieje wiele rodzajów działań, które pomogą Ci odzyskać harmonię w okresie karmienia dziecka.

1. Fitness Ten rodzaj obciążenia dla tych, którzy mają kogoś, kto opuści swoje dziecko. Poproś męża, aby chodził z dzieckiem przez godzinę w pobliżu siłowni, abyś mógł poćwiczyć. Dziecko przez chwilę możesz zostawić babcię lub nianię - użyj tych funkcji. Zintegrowane podejście pomoże Ci szybko nadać kształt.
2. Hula-hoop. Jeśli nie ma czasu ani pieniędzy na siłownię, możesz użyć tak prostego sprzętu sportowego, jak hula hop. Ciężki przedmiot doskonale usuwa tłuszcz z boków, brzucha i bioder, jeśli podawany jest co najmniej 10 minut dziennie. Nie zwracaj uwagi na siniaki, które mogą pojawić się na początku z pocisku. To niewielka opłata za płaski brzuch.
3. Naciśnij. Pozbądź się brzucha pomoże ci znajome ćwiczenia ab. Podnieś ciało, leżąc na podłodze i mocując nogi. Za każdym razem zwiększ liczbę powtórzeń. Dotrzyj do trzech zestawów z 30-35 powtórzeniami. Możesz usunąć dolny brzuch za pomocą „nożyczek” do ćwiczeń. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, wyciągnij proste nogi z ziemi i skrzyżuj je razem.
4. Bieganie Spróbuj wstać wcześnie - gdy dziecko jeszcze śpi, a mąż nie poszedł do pracy. Możesz iść na stadion i zrobić kilka okrążeń. To jest bardzo skuteczne. Poza tym jesteś nie tylko fizycznie zaangażowany. Proste rozładowanie, takie jak bieganie ze słuchawkami i ulubioną muzyką, może przywrócić Cię do życia, oderwać od rutynowych spraw. Po prostu uważaj, jeśli masz duże piersi - ostrożnie przymocuj je do prania, aby nie uszkodzić.
5. Joga Jest to nowoczesna forma obciążenia sportowego, która wyklucza nagłe ruchy i szarpnięcia. Biorąc pod uwagę, że karmisz piersią, dla Ciebie joga jest tym, czego potrzebujesz. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, przyjmowanie różnych pozycji to nie tylko sport, ale także harmonia ze światem zewnętrznym.
6. Chodzić Jest to jeden z najbardziej sprawdzonych i skutecznych sposobów na odchudzanie. Ponieważ młoda matka z dzieckiem ma dużo chodzić, wykorzystaj tę potrzebę do własnych celów. Nie musisz wychodzić, siedzieć na ławce i rozmawiać z innymi mamami. Konieczne jest zabranie ze sobą wózka i kół wiatrowych wokół parku, w pobliżu zbiornika, gdziekolwiek jest bezpośrednia droga i czyste powietrze. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń - noś buty do chodzenia z obcasami. Zwiększy to obciążenie, a zatem da bardziej efektywny wynik.
7. Pływanie Ten rodzaj ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny, nawet kobiety, które niedawno przeszły cesarskie cięcie mogą pływać.

Istnieje wiele rodzajów wysiłku fizycznego, musisz wybrać to, co jest dla ciebie odpowiednie. Przestrzegając zasad żywienia i sportu, bardzo ważne jest, aby spać wystarczająco dużo. Z braku snu wszystkie twoje wysiłki mogą być daremne. Oczywiście, gdy w domu jest małe dziecko, normalny sen to rzadkość. Pamiętaj jednak o sobie i spróbuj zorganizować swój tryb, aby mieć czas dla siebie. Główna zasada - śpij, kiedy dziecko śpi! Możesz robić prace domowe, gdy twoje dziecko nie śpi - doskonale leży w kołysce obok ciebie, kiedy gotujesz obiad lub myjesz podłogę. Najważniejszą rzeczą dla dziecka w jego wieku jest widzieć szczęśliwą matkę i słyszeć jej głos.

Motywacja

Jest to kolejny ważny aspekt dla uzyskania poważnych wyników. Często rozważasz zdjęcia z poprzedniego życia, kiedy byłeś szczupły i piękny. Wypróbuj swoje ulubione dżinsy - czy chcesz, żeby tak siedzieli na tobie? Kup wagi i śledź wyniki - każdy pion zostanie przyjęty z wdzięcznością do twoich prac.

Nie zapomnij o kosmetycznej stronie problemu. Zadbaj o swoje ciało, nie pozwól, aby skóra opadła po odchudzaniu. Aby to zrobić, wykonaj różne naturalne maski, peelingi, peelingi. Więc możesz kochać swoje ciało i nie pozwolić na chwilowe pragnienie wyeliminowania wszystkich swoich wysiłków.

Jeśli masz zaplanowany cellulit, możesz się go pozbyć.Wykonaj skuteczny masaż miodowy na nogi. Wystarczy nałożyć cienką warstwę miodu na problematyczne obszary ud, a następnie nałożyć i oderwać dłonie. Po kilku minutach trudniej będzie oderwać dłoń. Po zabiegu zauważysz biały kwiat na rękach. Są to żużle i brud, które wydostały się z porów. Po 10 sesjach tego masażu możesz znowu obnosić się w krótkich spódnicach.

Macierzyństwo to świetny czas dla każdej kobiety. Nie musisz jednak całkowicie rozpuszczać się w dziecku i rzucać swoim ciałem. Twoje dziecko potrzebuje szczęśliwej, pięknej, pewnej siebie i zadowolonej z siebie mamy. Kochaj swoją rodzinę, ale nie zapominaj, że jesteś kobietą!

Wideo: dieta karmiąca piersią