Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy: wskazówki

Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się upośledzoną aktywnością tarczycy. Ta nierównowaga wpływa na masę ciała, w wyniku czego tłuszcze i węglowodany są szybko osadzane w obszarach problemowych. Według endokrynologów wszystkie grupy ludzi są podatne na tę chorobę, ale zagrożone są kobiety powyżej 55 roku życia. Wiele osób interesuje się pytaniem, czy można stracić na wadze z niedoczynnością tarczycy i jak dokładnie postępuje ten proces. Aby uzyskać prawidłową odpowiedź, konieczne jest przestrzeganie zaleceń doświadczonych lekarzy i ponowne rozważenie stylu życia.

Praktyczne wskazówki dotyczące odchudzania

Aby osiągnąć pożądany rezultat, postępuj zgodnie ze skuteczną radą.

1. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że z niedoczynnością tarczycy warto odmówić stosowania ścisłych metod odchudzania i różnych diet jednokrotnych. W przeciwnym razie metabolizm zwolni, organizm zacznie magazynować tłuszcz, uzyskując go całkowicie ze wszystkich produktów.
2. Przygotuj dietę w taki sposób, aby liczba posiłków wynosiła około 5-6 razy (co 3 godziny). Jedz małe posiłki tak często, jak pozwala na to czas. Wyjdź ze stołu z lekkim uczuciem głodu.
3. Znajdź w Internecie kalkulator kalorii online, oblicz stawkę charakterystyczną dla swojej wagi i wieku. Nie przekraczaj maksymalnej dopuszczalnej wartości, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Zawsze zostawiaj korytarz 200 Kcal, aby wypić szklankę kefiru lub zjeść jogurt przed snem.
4. Przeczytaj skład leków przepisanych przez lekarza. Nie powinny zawierać wapnia i estrogenu w dużych ilościach. Takie składniki wywołują przyspieszony przyrost masy ciała u osób z niedoczynnością tarczycy.
5. Skonsultuj się z endokrynologiem w sprawie zmniejszenia dziennej dawki insuliny. Wysokie stężenie tej substancji we krwi nie pozwala na wykorzystanie cukru do energii, ponieważ organizm pobiera „moc” z insuliny.
6. Logiczne jest wspomnieć, że w celu utraty wagi musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Jednak niedoczynność tarczycy tak nie jest. Ważne jest, aby stworzyć deficyt maksymalnie 350 Kcal, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Ponadto nie można zorganizować dni postu, nie mają one żadnych korzyści.
7. Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą schudnąć przy pomocy oszczędnych diet. Takie techniki sugerują wykluczenie niektórych pokarmów z codziennej diety. Należą do nich soja, biała kapusta, brokuły, musztarda. Jednocześnie nacisk należy położyć na mięso i ryby, koktajl morski, sushi i bułki, czosnek, cebulę i produkty mleczne.
8. Niewielu ludzi wie, ale przy częstym spożywaniu pokarmu organizm wydaje znacznie więcej energii niż przy dwóch posiłkach. Dlatego musisz jeść nawet przed snem (przez 3 godziny). Upewnij się, że nie ma więcej węglowodanów i tłuszczów niż białko i błonnik.
9. Nie zaniedbuj śniadania. Ważne jest, aby rano wysłać sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby się obudzić. Len, płatki owsiane lub owsianka pszenna gotowane w wodzie uważane są za idealną opcję śniadaniową. Dodaj jagody, owoce, orzechy, słodz miód.
10. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy będzie znacznie łatwiejsza. Na początek możesz regularnie ładować rano, a następnie stopniowo przechodzić do bardziej intensywnych ładunków.

Metoda odchudzania z niedoczynnością tarczycy

W większości przypadków program odchudzania zwykłej osoby i osób z upośledzoną czynnością tarczycy nie różni się znacząco. Oczywiście istnieją pewne cechy, których należy przestrzegać. Zasadniczo nacisk kładzie się na zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia w ogóle.

Krok numer 1. Sprawdź się

1. Zanim zaczniesz intensywną walkę z otyłością, udaj się do lekarza i upewnij się, że masz zaburzenie czynności tarczycy. Będziesz musiał przejść ogólne badanie krwi, a także analizę hormonów tarczycy.
2. Jeśli lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy, najprawdopodobniej zostanie przepisany syntetyczny T4 i lewotyroksyna. Leki normalizują poziom hormonów tarczycy, co ułatwia kontrolę choroby.
3. Współczesna medycyna nie stoi w miejscu. Niektórym przepisuje się nie tylko T4, ale także T3 w połączeniu z „Liothyronine”.
4. Syntetyczny T3 można stosować razem z T4 lub przyjmować jako niezależny lek. Niedobór T3 powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz, spowalniając utratę wagi.

Krok numer 2. Normalizuj odżywianie

1. Rafinowane węglowodany należą do pustych (bezużytecznych) kalorii. Spowalniają proces spalania tłuszczu. Ponadto tej wartości energetycznej brakuje błonnika, który jest tak ważny dla osób z niedoczynnością tarczycy.
2. Odpowiednie spożycie błonnika eliminuje zaparcia, normalizujące stolce. Dietetycy radzą używać około 25 gramów. włókno dziennie. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do takiej objętości, powinni zwiększać ilość powoli i systematycznie. Taki ruch zapobiegnie wzdęciom i gromadzeniu się gazu.
3. Powiedz „Nie!” Do węglowodanów o wysokiej zawartości skrobi. Jedz tylko pełnoziarnisty chleb, zastąp lekki ryż brązowym i pszennym makaronem żytnim lub zintegrowanym.
4. Ważne jest, aby zrozumieć, że części muszą być mierzone. Jeśli masz zwyczaj jedzenia 1,5 talerza makaronu na posiłek, wyrzuć go. Ogranicz dietę do jednej porcji, która jest umieszczana na otwartej dłoni.
5. Nie zaniedbuj posiłków pośrednich. Noś jedzenie w pojemnikach, jeśli nie możesz jeść często w stołówce firmowej. Weź przekąski do pracy, banany, jabłka, gruszki, orzechy, małe bochenki ryb, chude mięso z warzywami, jogurty do picia i inne produkty mleczne mogą odegrać swoją rolę.
6. Odrzucić olej roślinny, zastąpić go oliwą, kukurydzą lub, w skrajnych przypadkach, nierafinowanym składem. Takie produkty przyspieszają krążenie krwi i poprawiają metabolizm. Olej kokosowy jest niezwykle przydatny, pij go podczas głównego posiłku (pół łyżeczki).

Krok numer 3. Jedz białko na śniadanie

1. Niezwykle ważne jest, aby osoby z niedoczynnością tarczycy śledziły dzienną liczbę kalorii, bez przekraczania lub obniżania dopuszczalnych limitów. Musisz także spożywać posiłki do godziny, bez zmiany harmonogramu.
2. Zrób menu tak, aby każdy posiłek zawierał około 25 mg. czyste białko. Ten związek organiczny przynosi nasycenie szybciej niż niewłaściwe tłuszcze i produkty zawierające węglowodany.
3. Przyjmuj dzienną dawkę białka po przebudzeniu rano (na śniadanie, około 15 gramów. W tym samym czasie). O tej porze dnia tkanka mięśniowa potrzebuje białka.
4. Białko serwatkowe (szybko absorbujące) jest uważane za najbardziej użyteczne źródło białka rano. Nie jest zbędnym przyjęciem BCAA (aminokwasy). Wszystkie wymienione produkty są sprzedawane w sklepie ze sportowym pokarmem.
5. Źródłem białka są również jaja kurze i przepiórki, chude mięso (indyk, wieprzowina, wołowina, kurczak, jagnięcina), fasola, sery o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg i inne produkty mleczne.

Krok numer 4. Uprawiaj sport

1. Aby stymulować procesy metaboliczne w organizmie, należy regularnie ćwiczyć. Nie trzeba chodzić na siłownię i ćwiczyć z „żelazkiem”. Na początek wystarczy piętnastominutowy ładunek rano.
2. Nabierz zwyczaju wchodzenia po schodach zamiast korzystania z windy. Kucaj bez obciążeń, wskakuj na linę lub chodź godzinami po parku (w szybkim tempie).
3. Aby jednocześnie budować masę mięśniową i spalać tłuszcz, musisz pić białko i ładować energię. Zdobądź hantle lub gumkę, znajdź w Internecie lekcje wideo od profesjonalnych mistrzów (poziom początkowy).
4. Doskonałe zajęcia sportowe to pływanie, pilates, joga, rozciąganie, aerobik wodny, gimnastyka, taniec. Możesz wykupić abonament na siłownię, stworzyć łatwy program i zaangażować się w przyjemność.
5. Jeśli przed rozpoczęciem regularnego stylu życia, stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną. Wraz z zestawem masy mięśniowej spali tłuszcz, dzięki czemu zaczniesz tracić na wadze. Jeśli bez przygotowania do wykonania ciężkiego kompleksu, przeładujesz ciało, istnieje ryzyko zranienia stawów.

Krok numer 5. Poprawnie łącz suplementy

1. Niezwykle ważne jest, aby osoby z niedoczynnością tarczycy postępowały zgodnie z wyraźnymi instrukcjami lekarza w zakresie przyjmowania suplementów diety. Witaminy mają nieprzyjemną cechę wpływającą na strawność pokarmu.
2. Suplementy zawierające wapń i żelazo zmniejszają wchłanianie hormonów. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie leków hormonalnych po porannym przebudzeniu przed głównym posiłkiem zawierającym żelazo i wapń.
3. Osoby z zaburzeniami tarczycy nie powinny stosować produktów podobnych do wola, które blokują peroidydazę teroidową. Takie kompozycje obejmują rośliny strączkowe, soję, brokuły, kalafior. Obróbka cieplna zmniejsza zawartość aktywnych enzymów, które powodują swędzenie.

Niedoczynność tarczycy to nie zdanie! Po kompleksowym badaniu możesz zacząć tracić na wadze za zgodą lekarza. Nie zaniedbuj śniadania białkowego, zmniejsz dzienną dawkę insuliny, znormalizuj poziom syntetycznego T3. Ćwicz, eliminuj szkodliwe produkty.

Wideo: dieta dla niedoczynności tarczycy