Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia: przydatne wskazówki

Nienawistne kilogramy psują kształt, prowadzą do wielu niebezpiecznych chorób (arytmia, zaburzenia układu naczyniowego, niestabilne ciśnienie krwi itp.). Wszystko to doprowadza człowieka do przerażenia, zmuszając do szukania różnych sposobów, aby schudnąć. Ważne jest, aby zrozumieć, że niewłaściwie dobrana dieta lub nieprzestrzeganie ważnych aspektów prowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych. Konieczne jest poznanie środka, a następnie utrata masy ciała przejdzie bez stresu dla ciała.

Pozbądź się zbędnych kilogramów stopniowo

Nie powinieneś patrzeć na okładki błyszczących czasopism, które przedstawiają chude modele. Z reguły niszczą zdrowie, paląc kilka papierosów na lunch. Przygotuj się fizycznie i psychicznie na proces odchudzania, zwiększaj chód, zamiast autobusu, chodź kilka przystanków pieszo. Pomyśl, że wkrótce całkowicie zmienisz swój styl życia i staniesz się inną osobą. Nastrój w pozytywny sposób.

Nie można zrzucić 20 kg raz na 3 miesiące. Utrata masy ciała powinna następować stopniowo. Idealną opcją jest zmniejszenie masy ciała przez okres 6 miesięcy lub dłuższy (zakładając 10+ dodatkowych kilogramów). Eksperci w dziedzinie dietetyki zrównują szybkie pozbycie się nadwagi z terapią szokową. Ponieważ organizm jest pogrążony w braku równowagi i stresie, długo oczekiwana utrata wagi nie przyniesie ci radości z pewnych powodów. Rozważ je bardziej szczegółowo.

Negatywne skutki utraty wagi w krótkim czasie

1. Gwałtowna zmiana masy ciała przyczynia się do powolnego i nieprawidłowego metabolizmu. Organy wewnętrzne nie są w stanie szybko odbudować się w nowy sposób, ze względu na występujące awarie. Ciało przechowuje tłuszcz przez lata, a gdy następuje gwałtowna utrata wagi, metabolizm automatycznie spowalnia (w wyniku reakcji ochronnej). Potem znowu zaczynasz normalnie jeść, nie jesz i nie używasz zabronionych pokarmów. Jednak organizm ponownie przyspiesza metabolizm i umieszcza w nim 2 razy więcej tłuszczu. W ten sposób stara się zrekompensować straty. Z tych powodów osoby, które ostro schudły, często wracają do poprzedniej wagi i rzucają 4-5 kg ​​na wierzch. „W prezencie”.
2. Wątroba jest narażona na nadmierny stres. Niewielu ludzi myśli o tym, jak bardzo wątroba przechodzi przez siebie, próbując uwolnić organizm od szkodliwych substancji. Główną funkcją tego narządu wewnętrznego jest oczyszczanie organizmu z produktów rozkładu i toksyn. Przy umiarkowanej utracie wagi wątroba radzi sobie z obciążeniem i skutecznie usuwa odpady. Jeśli utrata masy ciała jest szybka, prowadzi do zatrucia ciała i żużlowania, ponieważ organizm fizycznie nie jest w stanie poradzić sobie z zadaniem.
3. Oprócz powolnego metabolizmu i zaburzeń w wątrobie, szybka utrata masy ciała pozostawia obwisłą skórę. Nie jest to łatwe do usunięcia, wynika to z braku włókien kolagenu i elastyny, które również nie miały czasu na dostosowanie się do zmian. Przede wszystkim konsekwencje wpływają na twarz, brzuch, ręce, uda i pośladki.
4. Wraz z nadużywaniem twardych diet rozwija się awitaminoza. Na przykład witamina D jest stworzona do przyswajania i rozkładania tłuszczów, jeśli Twoja dieta nie wystarczy, witamina D nie zostanie wchłonięta. To samo dotyczy włosów i paznokci, skóry, zębów i dziąseł, które zależą od witamin różnych grup. Jesteś zaatakowany przez łuskowaty naskórek, tępe włosy, kruche paznokcie i ogólnie układ odpornościowy zmniejszy się. Organizm nie będzie w stanie wytwarzać przeciwciał chroniących przed wirusami i bakteriami.
5. Z powodu dramatycznej utraty wagi, ciśnienie krwi zaczyna skakać, pamięć się pogarsza, człowiek cierpi na brak siły i pojawia się apatia. Kiedy stosuje się dietę ubogą w szybkie i wolne węglowodany, występuje niedobór glukozy. Niedobór prowadzi do głodu tkanki mózgowej, osłabienia napięcia naczyniowego i mięśniowego. Ból głowy zaczyna dręczyć osobę, która wkrótce zamienia się w migrenę. Utrata energii prowadzi do osłabienia uwagi i osłabienia organizmu jako całości.

Nie głoduj

Nie odmawiaj jedzenia. Zalecenie to jest szczególnie istotne dla osób cierpiących na choroby serca, przewodu pokarmowego, tarczycy, cukrzycy, gruźlicy. W dwóch ostatnich przypadkach taka strata jest śmiertelna. W wyniku głodu tłuszcz jest dzielony tylko przez 18-22%, objętości znikają dzięki redukcji wody, produkcji białek, soli i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Co powoduje odmowę jedzenia

1. Ciało zaczyna puchnąć z powodu niedoboru białka. Tkaniny zasysają płyn, jeśli siedzisz przez długi czas na sztywnej diecie, co oznacza jedynie spożycie owoców i warzyw, produktów mlecznych (picie), gryki. Ponieważ jedzenie zawiera mało białka, organizm nie jest w stanie wchłonąć ich do krwi, jak poprzednio.
2. Z powodu silnej utraty minerałów praca serca jest zakłócona, dochodzi do częściowego zamknięcia naczyń i pogarsza się stan układu hormonalnego i nerwowego. Według statystyk, po ogłoszeniu sztywnych metod odchudzania w celu przywrócenia organizmu zajmie to ponad 1,5 roku.
3. Wraz z dramatyczną utratą wagi zaczyna się zaostrzenie chorób przewlekłych. Utrata wagi zaczyna odczuwać intensywny głód, występują silne bóle głowy (w szczególności migrena), znacznie zmniejszona wydajność i aktywność umysłowa.
4. Po pewnym czasie na języku pojawia się biały lub żółty kwiat, mocz ma wyraźny zapach acetonu, co wskazuje na rozwój kwasicy.
5. Skóra na całym ciele zaczyna się łuszczyć, pomimo wysokiej zawartości wody w organizmie. Płytka paznokciowa złuszcza się i pęka, włosy tracą dawny połysk i intensywnie wypadają.
6. Z powodu zaburzeń równowagi elektrolitowej często dochodzi do drgawek, zaczyna się omdlenie, zaburza się przepływ krwi i zmniejsza się napięcie naczyniowe.

Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

Po zbadaniu skutków odmowy jedzenia i drastycznej utraty wagi, wyraźnie przedstawiasz żałosny obraz. Aby tego uniknąć, zbadaj ważne aspekty i zalecenia.

Etap numer 1. Obserwuj tryb picia.
Podczas zmagań z nadwagą musisz nie tylko pić więcej, ale także robić to dobrze. Pij co najmniej 2,6-3,0 litrów płynu dziennie, z czego co najmniej 2 litry to czysta woda (filtrowana lub mineralna bez gazu).

Jednocześnie należy na zawsze porzucić korzystanie z soków w torbach, napojów owocowych o wątpliwym składzie, napojów gazowanych, czarnej herbaty (nie arkuszy). Oprzyj się na oczyszczonej wodzie, rozcieńczonym świeżym soku (50:50), zielonej i ziołowej herbacie. Domowy kompot można pić, ale z umiarem i bez cukru. Czystą kawę należy rozcieńczyć mlekiem beztłuszczowym.

Pij przed każdym posiłkiem 350 ml. woda z sokiem z cytryny. Woda jest źródłem zdrowej skóry i pełnoprawnej pracy narządów wewnętrznych, odżywia ciało wilgocią, w wyniku czego przyspiesza się metabolizm, a jedzenie łatwiej się wchłania. Pij nie zimną wodę, ale tylko w temperaturze pokojowej. Latem można pić ciepło, aby szybciej ugasić pragnienie.

Etap 2. Popij kurs witamin.
Każda utrata masy ciała w taki czy inny sposób jest stresująca dla organizmu. Nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie, czy jesz frakcjonalnie w małych porcjach. Najmniejsze zmiany wprowadzają w błąd ciało, dzięki czemu jest ono ciężej zrestrukturyzowane w inny sposób.Aby pomóc narządom wewnętrznym, konieczne jest picie kursu multiwitamin dla ogólnego zdrowia 1 raz na 4 miesiące.

Z reguły technika jest zaprojektowana na 2 miesiące, dlatego musisz kupić około 2 opakowania (60 tabletek). Ponadto kupuj borsuk lub olej rybny, mają korzystny wpływ na płuca, skórę, włosy, paznokcie, zęby. Usuń śluz z dróg oddechowych (szczególnie ważny dla palaczy), stabilizuj ciśnienie krwi i czynność serca.

Etap numer 3. Uprawiaj sport
Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób siedzących na wyczerpujących dietach. Ponieważ zlikwidowaliśmy już negatywne skutki utraty wagi tego rodzaju, sport nie jest dla Ciebie przeciwwskazany. Zapisz się na siłownię lub salę do aerobiku, zacznij biegać wieczorami (po 18:00) lub kup rower.

Dziewczęta polecane są do tańca, rozciągania (rozciągania mięśni), pilates (oddychanie aerobiku), basenu, gimnastyki. Ważne jest, aby sport nie był ciężarem, tylko wtedy aktywność fizyczna wraz z odpowiednim odżywianiem doprowadzi do prawidłowej i długo oczekiwanej utraty wagi.

Etap 4. Dostosuj swoją codzienną dietę
Odpowiednia utrata masy ciała nie oznacza ścisłych wymagań i ograniczeń, wystarczy zmienić menu, aby zawierało ono wszystkie niezbędne mikro i makroelementy, minerały, witaminy. Poniżej przedstawiono ważne aspekty, które w połączeniu ze sportem, zestawem multiwitamin i prawidłowym schematem picia, pomogą pozbyć się znienawidzonego kilograma bez szkody dla zdrowia.

1. Zacznij prowadzić dziennik, napisz w nim menu na 7 dni przed nami. Następnie zrób listę niezbędnych produktów i idź na zakupy. Zawsze przechowuj lodówkę pełną zdrowej żywności, aby uniknąć szkodliwych przekąsek.
2. Znajdź w Internecie tabelę wartości energetycznej produktów i zacznij od niej. Oblicz dopuszczalną ilość kalorii dla swojego ciała, postępuj zgodnie z zasadami. Policz kalorie, zrób menu w taki sposób, aby nie wykraczać poza. Na przykład, jeśli w twoim przypadku dozwolone jest spożywanie 2000 Kcal, oznacza to, że musisz dodać kolejne 500 Kcal do tej liczby i spalić je przez wysiłek fizyczny.
3. Pamiętaj, że podstawą prawidłowego odżywiania jest częstotliwość spożywania pokarmu (co najmniej 5 razy dziennie). Jedz mało i często, na 1 posiłek organizm wchłania nie więcej niż 450 Kcal, dlatego policz porcje na podstawie tego wskaźnika.
4. Nie powinieneś siedzieć przy stole późnym wieczorem, obserwować zegara biologicznego. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna składać się z lekkich produktów. Codziennie jedz co najmniej 400 gramów. świeże warzywa i 350 gr. owoce.
5. Całkowicie wykluczyć z menu półprodukty, domowe spiny i ogórki, kiełbaski i tłuszcze trans (fast food, pierogi, pierogi, dania gotowe). Lepiej opierają się na rybach i mięsie, są trawione dłużej (3-4 godziny), co pozwala zachować uczucie sytości. Pamiętaj, aby usunąć skórę z mięsa.
6. Raz w środku tygodnia zorganizuj rozładunek. Nie głoduj w tym czasie, jedz lekkie potrawy. Należą do nich owoce, niskotłuszczowy twaróg, warzywa, gotowane na parze i we własnym soku.
7. Stopniowo zmniejszaj porcje, nie rób tego od razu, zmniejsz ilość jedzenia spożywanego stopniowo. Na przykład, w pierwszym tygodniu, zmniejsz 100 Kcal, w drugim - 150. Żołądek może pomieścić około 300 gramów. we wszystkich innych przypadkach je rozciąga. Postaraj się, aby porcja jedzenia pasowała do szklanki.
8. Przekąska między posiłkami. W tym celu odpowiednie orzechy, galaretki, owoce, zboża. Nie bierz jedzenia podczas oglądania telewizji, w pełni skup się na procesie, będąc w ciszy.
9. Kup podwójny kocioł lub wolną kuchenkę, przygotuj naczynia w folii lub torbach do pieczenia przy użyciu piekarnika.
10. Starannie upewnij się, że codzienne menu zawiera tyle wapnia, ile to możliwe. Oprzyj się na twardym serze o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu, jajkach.Pij soki z selera (świeżo wyciśnięte). Nie zapomnij o właściwych węglowodanach, które zawarte są w zbożach, zbożach i roślinach strączkowych.

Aby nie zaszkodzić ciału i nie wyłączać pracy narządów wewnętrznych, należy przerwać mono-dietę. Stopniowo schudnij, monitoruj swoje zdrowie, pij więcej płynów. Graj w sport, jedz pokarmy białkowe, właściwe węglowodany, warzywa i owoce.

Wideo: jak prawidłowo i szybko schudnąć