Jak schudnąć w ciąży bez szkody dla dziecka

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz naprawdę docenić figurę. Ważne jest, aby pamiętać, że po porodzie stracisz około 12 kg. Obejmuje to łożysko, płyn owodniowy, pewien procent przepływu krwi i noworodka. Kiedy zdecydujesz, że masz nadwagę, zmień dietę. W przeciwnym razie istnieje ryzyko niedotlenienia płodu, prawdopodobnie zwiększenia masy ciała dziecka, wzrostu ciśnienia krwi i nadmiernego obrzęku kończyn. Utrata masy ciała powinna być prawidłowa, aby nie zaszkodzić dziecku.

Ograniczenia w stosowaniu niektórych produktów

1. Całkowicie wykluczyć potrawy pieprzowe, wędzone i słone.
2. Jedzenie na parze. Nie wolno smażyć mięsa ani jaj, ale konieczne jest to w misce teflonowej bez użycia oleju roślinnego.
3. Odmawiaj napojów gazowanych, pakowanych soków o nieznanym składzie. Odświeżenia należy rozcieńczyć wodą mineralną bez gazu w stosunku 1: 1. Czarna kawa preferuje cykorię, która nie zwiększa ciśnienia krwi.
4. Z kiełbas można jeść tylko bekon w ograniczonych ilościach.
5. Wolno używać słodyczy i mąki, ale w granicach rozsądku. Z deserów preferuj domowe ciasta jogurtowe, ciemną czekoladę i sałatkę owocową z niewielką ilością śmietany. Możesz pić mleczne koktajle, ale tylko z naturalnym słodzikiem („Stevia”). W odniesieniu do pieczenia powinien on zawierać maksymalną liczbę zbóż.
6. Surowo zabronione jest spożywanie tłustego mięsa. Jeśli naprawdę chcesz, wybierz miąższ wieprzowy lub jagnięcy.
7. Od naturalnych olejków po kobiety w ciąży odpowiednie oliwki i kukurydza. Mogą one wypełniać sałatki lub smarować patelnię cienką warstwą podczas smażenia.
8. Liczba żółtek w diecie nie powinna przekraczać dopuszczalnych norm. Optymalna ilość to 2 szt. dziennie, podczas gdy spożycie białka nie jest ograniczone.
9. Zrezygnuj z domowych przysmaków, takich jak marynowane ogórki i pomidory, adika, dżem i inne.
10. Nie możesz jeść mięsnego sosu, który jest dołączony do zazharka lub użyć pasty pomidorowej.
11. Surowo zabronione jest przekąski przekąsek (krakersy, solone orzechy, frytki, ciasteczka itp.). Wyklucz fast food (fast food), żywność wygodną i konserwy.

Jakie produkty powinny się skupić

1. W tym czasie musisz jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik. Należą do nich figi, migdały, pszenica, suszone owoce, sezam, żyto i otręby pszenne. Nie zapomnij o zbożach i roślinach strączkowych, życie, pieczywie pełnoziarnistym, marchewce, szpinaku, ziemniakach, brązowym ryżu, soczewicy, brokułach, jabłkach i owocach cytrusowych.
2. Jeśli chodzi o białka, występują one w białym mięsie, chudych rybach, produktach mlecznych, jarmużu morskim, jajach, twardym serze, wołowinie i miąższu wieprzowym. To ważne! Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie powinna przekraczać 1% dla kefiru, 1,8% dla twarogu, 1,5% dla mleka, 20% dla twarogu.
3. Odpowiednie węglowodany, które nie wyrządzają krzywdy kobiecie w ciąży, obejmują: pełnoziarnisty czarny chleb, pomidory, kapustę, zielenie, cukinię, winogrona, suszone owoce, płatki, paprykę i fasolę.
4. Pij co najmniej 3 litry płynu dziennie, z czego 2 litry to czysta woda mineralna. Nie nadużywaj zielonej herbaty, myje wapń z kości. Od składników do świeżego soku, preferuj jabłka z selerem naciowym, gruszki z brzoskwiniami, morele, grejpfruty, pomarańcze, winogrona.Wskazane jest dodanie świeżej zieleni (pietruszki, kopru).
5. Upewnij się, że zawsze masz pod ręką świeże warzywa i owoce. Włóż je do kosza i umieść w widocznym miejscu. Usuń pliki cookie, słodycze i zakupione ciasta z widoku na górnej półce szafki.

Podstawowe zasady odchudzania

1. Ugotuj naczynia we własnym soku, rozmazując je niewielką ilością soku z cytryny lub octu jabłkowego. Zdobądź rękaw, folię lub torby do pieczenia, użyj piekarnika. Cóż, jeśli istnieje multicooker, pozwala on na gotowanie bez użycia oleju i zachowuje korzystne właściwości produktów.
2. Odwiedź lekarza prowadzącego przez całą ciążę. Ostrzeż, że zamierzasz iść na dietę, poproś o napisanie kursu multiwitamin.
3. Prawdopodobnie wiesz, ale warto przypomnieć: nie pij alkoholu pod żadnym pozorem. Wiele osób nie wstydzi się wypić szklanki czerwonego wina, a jednocześnie nie może sobie na to pozwolić.
4. Przestrzegać higieny żywności. Po jedzeniu nie odpoczywaj, nie zajmuj pozycji siedzącej lub idź na spacer. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem.
5. Podczas jedzenia skup się na ruchu języka, podniebienia i kości policzkowych. Żuj ostrożnie, nie spiesz się. Jedz frakcję co 2,5-3 godziny. Część nie powinna być większa niż 450 gramów.
6. Kobiety w ciąży muszą stosować zintegrowane podejście do utraty wagi, ponieważ dieta jest dość darmowa. Zapisz się na specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży, uczęszczaj na zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Idź do jogi, pilates, rozciągania, aerobiku wodnego lub po prostu zacznij pływać w basenie.

Metoda odchudzania dla kobiet w ciąży

Nie można stosować diety przez tygodnie lub miesiące, ponieważ organizm nie jest na to gotowy. Specjaliści opracowali technikę polegającą na dwudniowym rozładunku interwałów. Co tydzień w poniedziałki i czwartki przejdź do poniższej diety.

Nie pomijaj posiłków, aby ciało nie kompensowało utraty w trybie podwójnym. Dni postu są odpowiednie dla dziewcząt w okresie ciąży, z wyjątkiem ostatnich 2 miesięcy.

Poniedziałek

1. Rozpocznij dzień omletem z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka), 300 ml. mleko pełne i sałatka owocowa (jabłko, kiwi, grejpfrut).
2. Po 3 godzinach wypij świeży sok z 1 jabłka, 1 gruszki i selera. Zjedz sałatkę warzywną z dodatkiem 300 gramów. gotowana pierś z kurczaka.
3. Na lunch ugotuj lekką zupę, klopsiki z kaszą gryczaną. Dopraw kwaśną śmietaną. Zrób sałatkę z 1 gotowanej bulwy ziemniaka, papryki, kapusty i marchwi.
4. Po 2 godzinach zjedz 250 gr. ryby, pieczone w piekarniku, 300 gr. beztłuszczowy jogurt naturalny, pić herbatę ziołową.
5. Wieczorem gotuj duszone warzywa z mięsem (cukinia lub bakłażan, pomidory, kapusta, ziemniaki, cebula, marchew, warzywa, kurczak lub indyk). 20 minut po jedzeniu wypij 200 ml. kefir lub ryazhenka.
6. Na kilka godzin przed snem przygotuj sok z marchwi lub kapusty z koperkiem. Wypij 200 ml.

Czwartek

1. Po przebudzeniu rano gotuj 170 gr. kasza lniana z dodatkiem 20 gramów. otręby owsiane. Jedz 1 baton musli lub kanapkę z łososiem z masłem i serem. Wypij sok owocowy rozcieńczony wodą 50:50.
2. Kilka godzin później zjedz 200 gr. twaróg o niskiej zawartości tłuszczu z sezamem i suszonymi owocami (rodzynki, suszony banan, kiwi, suszone morele). Po 25 minutach po posiłku wypij bulion z bioder.
3. 1 godzinę przed kolacją przygotuj koktajl mleczny z truskawkami, porzeczkami i jeżynami, osłodzić go Stevią.
4. Na lunch ugotuj zupę z klopsikami, ziemniakami i makaronem z twardej pszenicy. Jako przystawka jedz brązowy ryż z 1 plasterkiem boczku i kromką chleba pełnoziarnistego, 300 gr. winegret, herbata cytrynowa bez substancji słodzących.
5. Po 1,5 godziny zjedz masę serową z jedną garścią orzechów migdałowych. Wypij 300 ml. wywar z dzikiej róży.
6. Na obiad zjedz sałatkę z różnych warzyw, dodaj do niej 3 jajka na twardo, 100 gr. gotowana wołowina i 10 ml. sok z cytryny. Wypić 270 ml. sok winogronowy.
7. 2 godziny przed snem, przygotować mieszaninę 300 ml. kefir i posiekany koperek. Wypij kilka sztuczek w odstępie 10 minut.

Przestrzegaj higieny żywności, nie opuszczaj posiłków. Wymień produkty o podobnych proporcjach. Zamieniaj komponenty w miejscach lub łącz je razem, zmieniaj dni w innej kolejności każdego tygodnia. Porzuć zakazane produkty.

Wideo: jak nie przybrać na wadze podczas ciąży