Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Z pewnością, próbując poradzić sobie ze złym nastrojem, idź do sklepu i kup kolejną porcję czekolady lub apetyczny tort. Po zjedzeniu deseru czujesz się lepiej przez chwilę - problemy wydają się nie takie poważne, życie nie jest tak ponure, niepokój i niepokój zanikają. To działanie serotoniny - hormonu szczęścia i przyjemności, wytwarzanego przez nasadę. Ale takie próby zwiększenia poziomu serotoniny prowadzą do katastrofalnych konsekwencji. Po kilku tygodniach codziennego spożywania słodyczy nie zmieścisz się w ulubionych dżinsach. Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie bez szkody dla figury?

Jak zrozumieć, że masz brak serotoniny

Serotonina jest specjalnym hormonem, który bierze udział w procesach życiowych organizmu. Z jego niedoborem, krzepnięcie krwi pogarsza się, osoba czuje się przygnębiona emocjonalnie, zirytowana. Brak serotoniny wpływa na produkcję melatoniny, która jest odpowiedzialna za zdrowy i pełny sen. Jeśli serotonina nie wystarczy, pacjent cierpi na bezsenność, nie ma wystarczającej ilości snu, czuje się przytłoczony rano. Zmniejsza się również próg bólu - osoba staje się bardziej wrażliwa na efekty fizyczne.

Serotonina wpływa również na libido. Przy braku tego hormonu zmniejszona głód płci przeciwnej, seks nie przynosi przyjemności, może brakować orgazmu.

Osoba z brakiem serotoniny jest podatna na depresję, stres, panikę, lęk. Jego koncentracja maleje, ciągle jest w złym nastroju bez widocznego powodu. Zmniejszona serotonina prowadzi do słabego apetytu. W zaawansowanych przypadkach niższy próg serotoniny może prowadzić do myśli samobójczych.

Jeśli doświadczasz niektórych z wymienionych objawów, jeśli masz ciągłe pragnienie słodyczy, jest bardziej prawdopodobne, że masz niski poziom serotoniny w organizmie. Możesz to zweryfikować, przechodząc testy. Zwykle poziom tego hormonu określa się za pomocą liczb 0,25-2 µmol / litr lub 40-80 mcg / litr. Są to wskaźniki osoby dorosłej. Jeśli wyniki twoich testów są znacznie poniżej normy, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli serotonina zostanie nieznacznie obniżona, możesz samodzielnie zwiększyć jej poziom.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą leków

• Fluoksetyna
• Paroksetyna
• Sertralina
• Citalopram
• Fluwoksamina
• Wenlafaksyna
• Mirtazapina

Jeśli masz niską serotoninę - nie spiesz się do przyjmowania leków. Na początek spróbuj zwiększyć poziom hormonu w naturalny sposób.

Pokarm dla wysokiego poziomu serotoniny w organizmie

Produkcja serotoniny w dużej mierze zależy od tryptofanu, który jest spożywany z pokarmem. Aby zwiększyć poziom serotoniny, musisz jeść więcej pokarmów zawierających tryptofan.

1. Mięso może zwiększyć poziom serotoniny.Duża ilość tryptofanu występuje w kaczce, króliku, indyku i wieprzowinie. Czerwone mięso zmniejsza natomiast produkcję serotoniny (wołowiny, jagnięciny).
2. Produkty mleczne mają ogromny wpływ na produkcję hormonów. Zwłaszcza mleko pełne, twaróg i ser.
3. Fasola może również poprawić nastrój. Najbogatszy w tryptofan - fasola, soja, soczewica, groch.
4. Wśród warzyw można zauważyć bułgarską paprykę i pomidory.
5. Owoce i suszone owoce, zwłaszcza figi, winogrona, banany, cytrusy.
6. Wszystkie desery. Gdy spożywane są słodycze, serotonina nie przetrwa długo we krwi, ponieważ ciasta i czekoladki to szybkie węglowodany, które rozkładają się w ciągu kilku godzin.
7. Jaja kurze i przepiórki.
8. Większość rodzajów orzechów. Większość tryptofanu znajduje się w migdałach, orzechach nerkowca, orzeszkach ziemnych.
9. Tryptofan jest również bogaty w owoce morza - kawior, ryby morskie, kalmary.
10. Ze zbóż - pszenica i gryka.

Jeśli chcesz zrozumieć, czy spadek produkcji serotoniny jest związany z Twoją dietą, spróbuj przeanalizować swoją dietę. Aby to zrobić, dwa lub trzy tygodnie, zapisz wszystko, co jesz. Porównaj swoją dietę z przedstawioną listą - czy jest w niej wiele produktów wpływających na produkcję tego hormonu? Warto zauważyć, że wszystkie konserwanty i alkohol zmniejszają poziom serotoniny.

Podczas doboru diety należy wziąć pod uwagę wystarczającą ilość węglowodanów. Faktem jest, że serotonina nie będzie produkowana, jeśli organizmowi brakuje węglowodanów. Można to zaobserwować u osób, które siedzą na diecie „białkowej” lub „węglowodanowej”.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Należy zauważyć, że poziom serotoniny można zwiększyć nie tylko poprzez zmianę diety. Istnieje wiele sposobów, które pomogą ci zwiększyć poziom tego hormonu w naturalny sposób.

1. Światło dzienne. Bardzo często serotonina zmniejsza się z powodu braku naturalnego światła dziennego. Aby wypełnić tę lukę, potrzebujesz więcej czasu, aby pozostać na świeżym powietrzu, szczególnie w ciągu dnia. W pochmurne jesienne i zimowe dni staraj się znaleźć co najmniej godzinę na spacer między 11 a 3 po południu. Zorganizuj miejsce pracy i miejsce nauki w taki sposób, aby było oświetlone światłem naturalnym. Jeśli nie jest to możliwe, wybierz białe lampy fluorescencyjne.
2. Leczenie dysbiozy. Co ciekawe, stan jelit jest bezpośrednio związany z produkcją serotoniny. Aby dostosować pracę jelit i przywrócić w niej zdrową mikroflorę, należy pić kurs lakto-i bifidobakterii. Wraz z tym spożywaj więcej produktów mlecznych z żywymi bakteriami.
3. Nocny sen Naukowcy odkryli, że produkcja hormonów w większości przypadków występuje podczas nocnego snu. Stabilizacja serotoniny we krwi powinna normalizować sen i odpoczynek. Idź spać nie później niż 11 godzin - to najlepszy czas na regenerację. Jeśli to możliwe, nie pracuj w nocy, nie siedź w telewizorze do późna. Sen w ciągu dnia nie zrekompensuje braku serotoniny.
4. Aktywność fizyczna. Przyspiesz produkcję hormonu przyjemności. Martwa natura powoduje zastój krwi, spowalniają wszystkie procesy ciała. Znajdź dowolny powód do uprawiania sportu, chodzenia pieszo, jazdy na rowerze, organizowania wycieczek, prowadzenia aktywnego stylu życia.
5. Emocjonalny spokój. Tłumiony stan spowodowany brakiem serotoniny blokuje produkcję tej samej serotoniny. Takie błędne koło. Spróbuj sam znormalizować tło emocjonalne. Ćwicz jogę, medytację i auto-trening. Udaj się do psychoterapeuty, zabierz głos i wypowiedz wszystkie swoje problemy i doświadczenia. Może warto wlać alarmy na papier, opisując je, a następnie spalić pismo. Korzystaj z nich na wiele sposobów.
6. Witaminy. Czasami poziom serotoniny zmniejsza się z powodu braku witamin, które biorą udział w jej syntezie. Aby podnieść poziom tego hormonu we krwi, należy przyjąć kompleks witamin, które zawierają kwas foliowy, magnez, witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3. W tym celu przydatne jest również picie oleju rybnego.
7. Pachnie. Poziom serotoniny w organizmie można regulować za pomocą zapachów. Znajdź zapach, który lubisz. Iglaste odcienie, kadzidło, cytrusy i konwalia przyczyniają się do rozwoju hormonu przyjemności.

Serotonina jest bezpośrednio zależna od jakości naszego życia. Bądź aktywny, dobrze się odżywiaj, znajdź dla siebie hobby, nie denerwuj się drobiazgami, często idź na świeże powietrze - a potem serotonina i nastrój powrócą do normy. Odrzuć śledzionę i ciesz się życiem!

Wideo: jak zwiększyć poziom endorfiny w organizmie